Efter job blev jeg kaldt til møde med den pædagogiske leder. Hun tilbød mig en fuldtidsstilling, frem for min nuværende 25 timers stilling. Det takkede jeg pænt ja tak til. Så fra næste uge af, er der fuldt skema - og løn

Træning med BirgitteM - "You go, I go"

Back

Pull down (Wg - Proneret)
20*70 kg
20*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Cable chest supported rope row
20*60 kg
20*65 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pull down (Cg - Neutral)
15*70 kg
15*70 kg

+Facepulls...

Chest

Db high incline bench press
6*85 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Bb bench press
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Pec deck
8*50 kg
6*60 kg

Quads (Deload)

Front squat (65%)
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Calves

Standing calf raise
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Cardio

Powerwalk - 17 min.

Poliquin skrev:Front squat (65%)
3*90 kg

65% af 130 er mig bekendt ikke 90.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Front squat (65%)
3*90 kg

65% af 130 er mig bekendt ikke 90.

Det er korrekt - Og 130 kg. back squat gir stadig kun et wilks på 88

Tillykke med fuldtidsjobbet

Poliquin skrev:I aften skal vi ud at spise fint på Nordens Folkekøkken. Det blir lækkert lækkert

Har hørt man også kan medbringe egen vin? Noget du kan af- eller bekræfte? Og var maden god?

Garik skrev:

Poliquin skrev:I aften skal vi ud at spise fint på Nordens Folkekøkken. Det blir lækkert lækkert

Har hørt man også kan medbringe egen vin? Noget du kan af- eller bekræfte? Og var maden god?

Det kan jeg afkræfte at man kan. På Nordens folkekøkken betaler man for 2,3,4 eller 5 retter incl. et glas vin tilpassede retten

Træning med Birgitte

Delts

Db chest supported lateral raise
20*7 kg
20*7 kg
20*7 kg
20*7 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
15*26 kg
15*26 kg

Biceps

Ez chest supported curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Ez reverse curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Larry Scot one arm curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Calves

Seated calf raise
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

+5 sæt core (Evil wheel+Hypers...)

Cardio

Powerwalk - 30 min.

I aften skal vi holde nytår nr. 2, med en masse gamle venner. Derfor er der kun sat 1500 kcal. af til dagen, og resten sat af til i aften

Poliquin skrev:

Garik skrev:

Poliquin skrev:I aften skal vi ud at spise fint på Nordens Folkekøkken. Det blir lækkert lækkert

Har hørt man også kan medbringe egen vin? Noget du kan af- eller bekræfte? Og var maden god?

Det kan jeg afkræfte at man kan. På Nordens folkekøkken betaler man for 2,3,4 eller 5 retter incl. et glas vin tilpassede retten

Så var det jo nok et andet sted i Århus. Godt jeg har sådan en god hukommelse

Lyder til det var vellykket eller?

Garik skrev:Lyder til det var vellykket eller?

Ja bestemt. Det er altid godt dernede. Jeg har spist der 2 gange nu og kommer helt sikkert til at spise der igen!

Kom først fra Ålborg i nat kl. 3, så var noget træt da uret ringede imorges kl. 9. Men afsted til træning med Flop og JC. Flamingo, Marc og minihebs var os til stede

Triceps

Bb cg board press
5*110 kg
5*115 kg
5*120 kg
5*122,5 kg

I sidste sæt kørte jeg med 2,5 kg. for meget i den ene side

Bb cg bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cable push down (Direkte træk)
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Back

Yates row
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Db deadstop one arm row
6*115 lbs
6*125 lbs
5*135 lbs
5*135 lbs

Pull ups (Wg - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Calves + Rear delts

A1. Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
A2. Db seated bent over lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

B1. Seated one leg calf raise
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
B2. Face pulls
8*?
8*?
8*?
8*?
8*?

Cardio

Powerwalk - Up hill - 25 min.

Hey Poli!

Jeg søgte lidt herinde, og der var en som havde fundet en side med et Upper/lower body program. Kan du ikke lige give en bedømmelse af det?


Der mangler bare dødløft, men jeg kan ikke beslutte mig for hvilken dag den skal køres..

Tvergaard skrev:Hey Poli!

Jeg søgte lidt herinde, og der var en som havde fundet en side med et Upper/lower body program. Kan du ikke lige give en bedømmelse af det?

Upper lower body.xlsx

Der mangler bare dødløft, men jeg kan ikke beslutte mig for hvilken dag den skal køres..

Jeg synes ikke specielt godt om det program. Der mangler både skulder træning, DL og meget andet.

Der er et udemærket forslag til DUP Upper/Lower split her:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=32529

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Hey Poli!

Jeg søgte lidt herinde, og der var en som havde fundet en side med et Upper/lower body program. Kan du ikke lige give en bedømmelse af det?

Upper lower body.xlsx

Der mangler bare dødløft, men jeg kan ikke beslutte mig for hvilken dag den skal køres..

Jeg synes ikke specielt godt om det program. Der mangler både skulder træning, DL og meget andet.

Utroligt, det har jeg slet ikke lagt mærke til!
Arbejder på det.. Vender tilbage så snart jeg har fundet noget godt.

Tvergaard skrev:

Poliquin skrev:

Tvergaard skrev:Hey Poli!

Jeg søgte lidt herinde, og der var en som havde fundet en side med et Upper/lower body program. Kan du ikke lige give en bedømmelse af det?

Upper lower body.xlsx

Der mangler bare dødløft, men jeg kan ikke beslutte mig for hvilken dag den skal køres..

Jeg synes ikke specielt godt om det program. Der mangler både skulder træning, DL og meget andet.

Utroligt, det har jeg slet ikke lagt mærke til!
Arbejder på det.. Vender tilbage så snart jeg har fundet noget godt.

Tjek mit edit.

Har læst det igennem nu.. Kan jeg kører det? For det ser ret så fedt ud. Dog ville jeg godt udskifte en skulder øvelse, med military presses. Og måske lidt ekstra sets på sidste ben-dag.

Tvergaard skrev:Har læst det igennem nu.. Kan jeg kører det? For det ser ret så fedt ud. Dog ville jeg godt udskifte en skulder øvelse, med military presses. Og måske lidt ekstra sets på sidste ben-dag.

Jeg ville os justere lidt hist og pist og fjerne alt det med fast tempo på øvelserne.

Men ja, jeg synes bestemt godt du kan køre det Og som du selv siger kunne der sagtens sættes lidt mere skuldertræning ind. Bla. Mili press på den tunge Upper dag og en lateral øvelse mere på den "lette" Upper dag.

Sådan.. Der er kun ændret meget lidt.

Tvergaard skrev:Sådan.. Der er kun ændret meget lidt.

Hvad skyldes de nye takter, Tvergaard? Har diskussion i din log haft en betydning, eller hvordan?

Casper.S skrev:

Tvergaard skrev:Sådan.. Der er kun ændret meget lidt.

Hvad skyldes de nye takter, Tvergaard? Har diskussion i din log haft en betydning, eller hvordan?

Tja, altså jeg gik og tænkte lidt over det som blev skrevet.. Og så spurgte jeg lige Poliquin om han ikke kunne give et eksempel på noget høj-frekvens. Han sagde så at jeg ville få mest ud af, hvis jeg kører et Upper/lower body i en måneds tid, og derefter tager et høj-frekvens.
Så jeg kører Upper/lower i en måned, og starter så på et 2-split som jeg skal kører 6 gange om ugen
Altså som han sagde.. "Hvorfor få gode gains, når man kan få bedre end det?" Så Menace's program bliver udskudt i noget tid..

En noget stressende dag, med masser aftaler...

Efter disse aftaler, cyklede jeg lynhurtigt hjem, for at blive samlet op af Flop.

Cardio

Powerwalk - Up hill - 45 min.

Core

Kneeling evil wheel (1.2.1)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Hyper extension
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Cardio

Step - 10 min.
Powerwalk - 20 min.

Træning med Marc og Birgitte...

Quads

Front squat (1/8)
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Der var slet ik fart eller kraft i de sæt på 112,5 kg, så jeg ændrede mit max fra 140 kg til 135 kg.

Delts

Smith seated shoulder press
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Calf machine shoulder press
6*100"
6*100"
6*100"
6*100"

Db chest supported lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

Quads

Front squat (1/8)
5*75 kg
4*87,5 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Chest

Pec deck
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

TechnoGym chest press
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Calves

Standing calf raise
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg

Seated one leg calf raise
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill - 12 min.

2x FSQ på én træning? Insane quads!

Cardio i morgen?

flamingopikken skrev:2x FSQ på én træning? Insane quads!

Cardio i morgen?

Tror ikke jeg når det imorgen, da jeg har møder hele dagen og en sushi date om aftenen

Hvilken cyklus prøver du nu?

Ratz skrev:Hvilken cyklus prøver du nu?

Ingen sviner?

Jeg er startet på en modifisteret sheiko 2 - Kun squatten Du får det jo til at lyde som om, at jeg ofte skifter cyklusser. Det gør jeg nu ikke. Har kørt 14 ugers program, maxet, deloaded og nu ny cyklus

Puha der er travlt pt. Jeg farer rundt til diverse møder og andet. Når jeg endelig ikke har noget, så farer tankerne sku rundt

Nå men træningen spiller da trods alt...

Back

Bb chest supported row
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Db one arm deadstop row
5*135 lbs
5*135 lbs
5*135 lbs
5*135 lbs

Pull ups (Wg - Proneret)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

+5 sæt db rear delts...

Hamstrings

Bb RDL
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Seated leg curl
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Stille og roligt for at tjekke hvad knæet synes om det - Det gik...

Standing one leg leg curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Biceps

Cable curl
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Ez chest supported curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Larry Scot one arm preacher curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Calves

Standing calf raise (FST-7)
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill - 20 min.

Det er tough at være businessman!

flamingopikken skrev:Det er tough at være businessman!

Som gerne vil sove længe og gå tidligt i seng... pffft

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Det er tough at være businessman!

Som gerne vil sove længe og gå tidligt i seng... pffft

Men som ikke har tid til at sove længe mere Men sådan er det jo, hvis man vil realisere ens drømme

Poliquin skrev:Puha der er travlt pt. Jeg farer rundt til diverse møder og andet.

Det go' til dig ;)

Lejlighed er på plads , Sushi ædegilde i starten af Februar ?