Poliquin skrev:en dejlig lur inden træningen....

Det sker ofte kan jeg læse, er det overgangsalderen der trænger sig på?

Hvor tung bliver squatten til sidst i cyklussen?

Human skrev:

Poliquin skrev:en dejlig lur inden træningen....

Det sker ofte kan jeg læse, er det overgangsalderen der trænger sig på?

Det svarer blot til de 25 min. du bruger under træningen på at snakke i mobil

flamingopikken skrev:Hvor tung bliver squatten til sidst i cyklussen?

Ikke tungere end i dag @ sheikBOOM!

Edit: FIRST!!!

flamingopikken skrev:Hvor tung bliver squatten til sidst i cyklussen?

Den kommer ikke over singler 90%, som er de 122,5 kg.

Poliquin skrev:

Human skrev:

Poliquin skrev:en dejlig lur inden træningen....

Det sker ofte kan jeg læse, er det overgangsalderen der trænger sig på?

Det svarer blot til de 25 min. du bruger under træningen på at snakke i mobil

Hvilket igen svarer til den tid du arbejder om dagen

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Human skrev:

Poliquin skrev:en dejlig lur inden træningen....

Det sker ofte kan jeg læse, er det overgangsalderen der trænger sig på?

Det svarer blot til de 25 min. du bruger under træningen på at snakke i mobil

Hvilket igen svarer til den tid du arbejder om dagen

STF

Jeg har arbejdet 45 min. i dag

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Human skrev:

Poliquin skrev:en dejlig lur inden træningen....

Det sker ofte kan jeg læse, er det overgangsalderen der trænger sig på?

Det svarer blot til de 25 min. du bruger under træningen på at snakke i mobil

Hvilket igen svarer til den tid du arbejder om dagen

STF

Jeg har arbejdet 45 min. i dag

Haha, det er også overvurderet. Ligesom søvn..

Poliquin skrev:Burpees (Rest: 10 sek)
5-5-5-5

Pas nu på ikke at overanstrenge dig selv

Balboa skrev:

Poliquin skrev:Burpees (Rest: 10 sek)
5-5-5-5

Pas nu på ikke at overanstrenge dig selv

Det var satme hårdt Målet er 10-10-10-10 om et par år

I dag kom mine TRX´s, så der blev leget lidt inden træning

Træning med Birgitten...

Triceps

Bb cg floorpress
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Dips
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Cable rope overhead extension
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Back

Pull down (Wg - Neutral)
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg

Cable chest supported rope row
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Freemotion inverted row (Cg - Neutral)
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

Hamstrings

Bb RDL
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Leg curl (Rehab)
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Calves+Rear delts

A1. Standing calf raise
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
A2. Db seated bent over lateral raise
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek.)
5-5-5-5

Tidlig træning med en masse kendte ansigter...

Chest

Pec deck
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Smith bench press
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg

Biceps

Db alt. curl
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Ez preacher curl
5*100 lbs
5*100 lbs
5*100 lbs
5*100 lbs

Larry Scot one arm curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Calves

Standing calf raise
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg

Seated calf raise
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

+Traps...

Cardio

Powerwalk - Up hill - 30 min.

Dagens træning må uden tvivl være dedikeret til Birgitte som hamrede 5*90 kg + 3*100 kg squat af Det gir mig altid en rigtig god følelse, når jeg ser mine atleter udvikle sig og blive stærkere

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:Burpees (Rest: 10 sek)
5-5-5-5

Pas nu på ikke at overanstrenge dig selv

Det var satme hårdt Målet er 10-10-10-10 om et par år

Haha

Burpees er dejlige. Laver du aldrig hill sprints, trappe sprints osv? Det er fremragende cardio.

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:Burpees (Rest: 10 sek)
5-5-5-5

Pas nu på ikke at overanstrenge dig selv

Det var satme hårdt Målet er 10-10-10-10 om et par år

Haha

Burpees er dejlige. Laver du aldrig hill sprints, trappe sprints osv? Det er fremragende cardio.

Jo det gør jeg skam, men kun om sommeren. Vi har snakket om at mødes en masse og træne sådanne ting. Vi har pt. både KB, slæde, vægtveste, TRX, bands og andet lir. Så det kunne blive ganske sjovt og hårdt

Poliquin skrev:Dagens træning må uden tvivl være dedikeret til Birgitte som hamrede 5*90 kg + 3*100 kg squat af Det gir mig altid en rigtig god følelse, når jeg ser mine atleter udvikle sig og blive stærkere

Det er vanvittigt flot løftet Jeg kan se Lærke Nielsen har lavet 120 kg squat, men det må være i udstyr?

Poliquin skrev:Jo det gør jeg skam, men kun om sommeren. Vi har snakket om at mødes en masse og træne sådanne ting. Vi har pt. både KB, slæde, vægtveste, TRX, bands og andet lir. Så det kunne blive ganske sjovt og hårdt

It's on! Jeg er klar på at vi smutter over i Risskoven og går amok meget snart

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Jo det gør jeg skam, men kun om sommeren. Vi har snakket om at mødes en masse og træne sådanne ting. Vi har pt. både KB, slæde, vægtveste, TRX, bands og andet lir. Så det kunne blive ganske sjovt og hårdt

It's on! Jeg er klar på at vi smutter over i Risskoven og går amok meget snart

Jeg er klar

Tidlig træning med Marc....

Quads

Front squat (4/8)
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
1*112,5 kg
1*122,5 kg

Delts

Db seated shoulder press
5*85 lbs
5*85 lbs
5*85 lbs
5*85 lbs

Calf machine shoulder press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db seated lateral raise
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg

Hamstrings

Seated leg curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Standing one leg leg curl
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

Calves

Standing calf raise
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg
5*260 kg

Seated one leg calf raise
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek.)
6-6-6-6

TRX leg...

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Jo det gør jeg skam, men kun om sommeren. Vi har snakket om at mødes en masse og træne sådanne ting. Vi har pt. både KB, slæde, vægtveste, TRX, bands og andet lir. Så det kunne blive ganske sjovt og hårdt

It's on! Jeg er klar på at vi smutter over i Risskoven og går amok meget snart

Jeg er klar

Me too!!

Efter en lidt presset dag på jobbet var det lækkert at koble af med en hård omgang træning. Trænede med Marc

Chest

Bb decline bench press
5*110 kg - PR
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Bb bench press
6*100 kg
6*105 kg
6*110 kg - PR
6*110 kg

Billige PRs, da det ikke er øvelser jeg kører regelmæssigt I bænkpres lå Marc og reppede let med 125 kg

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Back

Db one arm deadstop row
5*145 lbs - PR
5*145 lbs
5*145 lbs
5*145 lbs

Db chest supported row
6*85 lbs
6*85 lbs
6*85 lbs
6*85 lbs

Pull down (Cg - Neutral)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Triceps

Cable overhead rope extension
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg

A1. Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
A2. Ez cg bench press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Plateloaded machine dips
20*60 kg
20*60 kg
20*60 kg

Traps+Rear delts

B1. Bb shrugs
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
B2. Face pulls
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Cardio

Burpees (You go, I go)
6-6-6-6

Powerwalk
15 min.

Barsk pres-styrke!

Hvad siger vægten?

Bay skrev:Barsk pres-styrke!

Hvad siger vægten?

Barsk vil jeg nu ikke kalde den. Specielt ikke når ens makker på 18 år repper med 20-25 kg mere konstant

Vægten ligger på 85.0 kg.

Træning med Flamingo, Flop og selveste Koppel i dag

Delts

Db chest supported lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Db seated lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Fodor complex
A1. Db front raise
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
A2. Db lateral raise
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
A3. Db stading shoulder press
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

Biceps

Ez chest supported curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Cable curl
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*40 kg

Larry Scot one arm preacher curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Hamstrings

Bb SLDL (+15-20 cm ROM)
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Standing one leg leg curl
6*25 kg
6*25 kg

Calves

B1. Standing calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
B2. Seated calf raise
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Kort dag på jobbet, så god mulighed for en tidlig træning med Birgitte. 2 minutter inden vi tog af sted skrev Bork en PM, om vi skulle træne ben sammen imorgen. Det går desværre ikke lige, da dagens træning netop var planlagt til at være ben...

Quads

Front squat (5/8)
5*70 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Triceps

Bb cg floor press
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Dips
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Cable push down
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Quads

Front squat (5/8)
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek.)
7-7-7-7

Powerwalk
12 min.

Er det fordi dine ben er foran i forhold til resten af kroppen, at du kører styrkecyklusser til quads?

Madsen123 skrev:Er det fordi dine ben er foran i forhold til resten af kroppen, at du kører styrkecyklusser til quads?

Der er flere grunde, men en af dem er netop af mine quads er foran overkroppen. Derudover synes jeg klart bedst om low rep i FSQ. Og så har jeg brug for langsom kontrolleret progression for at mit opereret knæ kan følge udviklingen

Dog har jeg også periode, hvor jeg har quads træning med 12sæt af 15-40 reps. Og inden denne omgang sheiko havde jeg eks. 16 uger med 5x5 træning + high rep dag

Aggressiv progression på de burpees. BUM!

Rene vil ikke være med søndag, fordi han mener at det er en troldetræning da det er i skoven.

Ratz skrev:Aggressiv progression på de burpess. BUM!

Rene vil ikke være med søndag, fordi han mener at det er en troldetræning da det er i skoven.

Enig - Det er faktisk ved at blive ret hårdt

Jeg glæder mig sådan til at se dig lave burpees og trække mig af sted på slæden

Hvornår har du sidst i dit lange liv løbet en spurt eller bare flyttet fødderne hurtigt? Idræt 9.klasse?

Husk at filme en masse på søndag!

Hej Poliquins

Nu har jeg lige læst noget af din log og din artikel om periodisering. Det har fået mig til at betvivle den tilgang, som jeg har til træning, da jeg hidtil blot har trænet uden nogen form for struktur. Derfor har jeg lige nogle begynderspørgsmål, som ryger i din retning. Håber du har tid til at svare

Først lidt fakta:

Jeg er 27 år, har trænet on and off i to års tid og mit mål er primært hypertrofi, men som jeg kunne læse udfra din artikel, så er styrke også en fordel at inddrage.

Nu til mine spørgsmål

- Hvis du skulle komme med et overordnet bud på, hvordan en god og effektiv periodisering skal se ud, hvad ville så være dit svar? Hypertrofi i 2x4 uger også styrke, eller en blanding? Det er et meget åbent spørgsmål, men håber at du kan lede mig i den rigtigt retning, da jeg ikke har den store erfaring med periodisering

- Jeg kan se, at du har en ret skemalagt træningsplan for hver uge. Måler du inden en cyklus, hvor meget du skal tage for hvert af dine reps, eller tager du den mere på rutinen, populært sagt?

- Har du indbygget pauser i din cyklus, dekonditionering, eller træner du bare uden pauser?

- En sidste ting Jeg har eksperimenteret lidt med et 3-split program, men det virker lidt som om, jeg overtræner, da kroppen ikke får den fornødne pause. Træner du 2-split, eller hvordan opdeler du din træning?

Håber du har tid til at svare på mine mange spørgsmål, vh. Niels