Poliquin skrev:

caps-iii skrev:

Bb incline bench press (Meadows tech.)

Kan man be' om en forklaring?

Man dropper blot 1-2 cm ROM, så stangen ikke køres helt ned til brystet. Jeg er ellers generelt fortaler for fuld ROM, men må sige denne teknik virker overraskende godt

Brænder det ikke samtidig dine anterior deltoids fuldstændig af?

Equus skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:

Bb incline bench press (Meadows tech.)

Kan man be' om en forklaring?

Man dropper blot 1-2 cm ROM, så stangen ikke køres helt ned til brystet. Jeg er ellers generelt fortaler for fuld ROM, men må sige denne teknik virker overraskende godt

Brænder det ikke samtidig dine anterior deltoids fuldstændig af?

Nej, jeg synes faktisk den var overraskende skånsom for delts Men, hvis man kører tungere ved jeg ikke om det går for meget ud over ante. delt. Jeg ved Peter Lagermann kører øvelsen på den måde grundet flere skulderskader.

Poliquin skrev:Jeg er faktisk begyndt at savne Ratz - Mon han snart kommer hjem fra de varme lande?

Bare rolig du.

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5kg vægtvest
30 min.

Derefter morgenmad. Efter maden direkte på cyklen til Ny Helse

Biceps

Bb curl
5*45 kg
5*47,5 kg
5*50 kg
5*52,5 kg

Db hammer curl
5*20 kg
5*22 kg
5*24 kg
5*26 kg

Db one arm preacher curl
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

Triceps

Dips (Fat grips)
5*bw+20 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+25 kg
5*bw+25,7 kg
5*bw+30 kg

Cable ez push down (Fat grips)
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Traps+Calves

A1. Smith shrugs
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
A2. Decline legpress calf raise
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg

Seated calf raise
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg

Cardio

Powerwalk
15 min.

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:

Bb incline bench press (Meadows tech.)

Kan man be' om en forklaring?

Man dropper blot 1-2 cm ROM, så stangen ikke køres helt ned til brystet. Jeg er ellers generelt fortaler for fuld ROM, men må sige denne teknik virker overraskende godt

Brænder det ikke samtidig dine anterior deltoids fuldstændig af?

Nej, jeg synes faktisk den var overraskende skånsom for delts Men, hvis man kører tungere ved jeg ikke om det går for meget ud over ante. delt. Jeg ved Peter Lagermann kører øvelsen på den måde grundet flere skulderskader.

ok, kunne bare forestille mig at høje reps ville brænde dem meget af, men det må jo efterprøves

Er det ikke hårdt for ledene at gå med vægt vest?

Equus skrev:ok, kunne bare forestille mig at høje reps ville brænde dem meget af, men det må jo efterprøves

Prøv det - Mine upperpecs er totalt sat af i dag. DOMS som aldrig før

Birkkjaer skrev:Er det ikke hårdt for ledene at gå med vægt vest?

Nope

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5 kg. vægtvest.
30 min.

Jeg er totalt rundtosset for tiden. Kan ikke dagene og glemmer diverse aftaler Det ligner mig overhovedet ikke, så ved ikke lige hvad der sker...Men godt nok, det er det ikke.

Quads+Hamstrings

OL squat
5*100 kg
5*102,5 kg
5*105 kg
5*107,5 kg
5*110 kg

Sumo DL
3*120 kg
3*122,5 kg
3*125 kg
3*127,5 kg

Leg curl
5*25 kg
5*27,5 kg
5*30 kg
5*32,5 kg

Delts

Push press
5*60 kg
5*62,5 kg
5*65 kg
5*67,5 kg

Db lean away lateral raise
5*22 kg
5*22 kg
5*22 kg
5*22 kg

Bb wg upright row
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Core

A1. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
A2. Decline sit-ups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Powerwalk - Up hill.
20 min.

40 min. foamrolling+Udstrækning inden Danny kom til en omgang udstyrs-squat.

Poliquin skrev:Jeg er totalt rundtosset for tiden. Kan ikke dagene og glemmer diverse aftaler Det ligner mig overhovedet ikke, så ved ikke lige hvad der sker...Men godt nok, det er det ikke.

Det alt det Cardio.. det har aldrig været godt for noget. Nej, sæt du dig i den dejlige sofa men en kold cola og en stor pose slik.. så får du det straks bedre...

Kidde skrev:

Poliquin skrev:Jeg er totalt rundtosset for tiden. Kan ikke dagene og glemmer diverse aftaler Det ligner mig overhovedet ikke, så ved ikke lige hvad der sker...Men godt nok, det er det ikke.

Det alt det Cardio.. det har aldrig været godt for noget. Nej, sæt du dig i den dejlige sofa men en kold cola og en stor pose slik.. så får du det straks bedre...

Modtaget - Jeg tager en spiseaften i aften

Fik de høretelefoner fra Creative hjem, men de har jo en pissekort ledning De er åbenbart beregnet til sådan en ipodholder på armen. Så nu må jeg have fat i en forlængerledning af en art

Eller dvs. jeg har købt et par billige skullcandy som midlertidigt par.

Kunne være man skulle prøve med anderledes ROM på inc BB press - om ikke andet, så for sjov skyld!

God fornøjelse med spiseaftenen

8800 skrev:Fik de høretelefoner fra Creative hjem, men de har jo en pissekort ledning De er åbenbart beregnet til sådan en ipodholder på armen. Så nu må jeg have fat i en forlængerledning af en art

Eller dvs. jeg har købt et par billige skullcandy som midlertidigt par.

Kunne være man skulle prøve med anderledes ROM på inc BB press - om ikke andet, så for sjov skyld!

God fornøjelse med spiseaftenen

Ahh crap - De laver mange forskellige versioner efterhånden

Prøv det. Jeg har aldrig været så ramt i patkassen før. Jeg glæder mig til at prøve det med lidt flere kg. på stangen imorgen

Tak tak - Birgitte er sendt på tanken efter slik og is.

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5 kg. Vægtvest
30 min.

Derefter morgenmad og afsted til træning...

Chest

Bb incline bench press
5*92,5 kg
5*95 kg
5*97,5 kg
3*100 kg

Bb decline bench press
5*102,5 kg
5*105 kg
5*107,5 kg
5*110 kg

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg

Back

Plate loaded one arm chest supported row
5*60 kg
5*62,5 kg
5*65 kg
5*67,5 kg - PR

Pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Rack pull
6*140 kg
6*140 kg

Pull down (Cg - Neutral)
5*100 kg
5*100 kg

Calves+Rear delts

A1. Standing calf raise
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
A2. Face pulls
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Cardio

B1. Push ups
10*bw
10*bw
10*bw
B2. Db farmer walk
20m*34 kg
20m*34 kg
20m*34 kg
B3. Sit-Ups
10*bw
10*bw
10*bw
B4. Db farmer walk
20m*34 kg
20m*34 kg
20m*34 kg

Powerwalk - Up hill.
12 min.

Uinspirerede omgang i dag

Bodybuilding i morgen aften!

flamingopikken skrev:Bodybuilding i morgen aften!

No go - Regner med kl. 15.30 med Danny

Imorgen starter jeg forresten på 3 ugers kcal. overskud - Jeg starter ud på sølle 4250 kcal. I min sidste overskudsperiode gainede jeg 700g på 3 uger, på 4200 kcal. Så det kan ske jeg skal endnu højere op i denne omgang, men det tilpasser jeg bare hen af vejen...

I min underskudsperiode har jeg smidt 2,5 kg. og vejer nu 83,5 kg. Styrken er slet ikke påvirket, tværtimod er den opadgående

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5 kg. vægtvest.
30 min.

Så var der morgen og en kort cykeltur til jobbet. En spændende dag med min nye klasse

Træning med Flop og JC i dag.

Quads

OL squat
3*102,5 kg
3*105 kg
3*107,5 kg
3*110 kg
3*112,5 kg
3*115 kg

Alle sæt var lette Lav intensitet og volumen, grundet høj frekvens på OLs i tiden...

Biceps

Bb curl
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg

Db hammer curl
10*20 kg+10*14 kg
10*20 kg+10*14 kg
10*20 kg+10*14 kg

Larry Scott one arm preacher curl
10*30 kg+10*25 kg
10*30 kg+10*25 kg
10*30 kg+10*25 kg

Core+Calves

B1. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
B2. Plank
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
B3. Seated calf raise
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

+Traps og grebstræning...

Fin omgang med godt overskud. Utroligt hvad ekstra mad allerede kan gøre for energien og trykket Efter min egen træning tvang jeg Flamingo til 3 nye PRs

Jeg fik desuden bestilt "Science and practice" + "Functional Training for Sports: Superior Conditioning for Today's Athlete" i dag. Den første har jeg på PDF, men synes nu godt om at have de gode e-books som rigtige bøger Næste læse projekt bliver at komme igennem "Exercise Physiology"

Det er vanvittigt så mange kcal der skal indenbords for tiden Hvad er dine tidligere erfaringer egentlig, når det kommer til styrkeniveau under dine cut?

flamingopikken skrev:Det er vanvittigt så mange kcal der skal indenbords for tiden Hvad er dine tidligere erfaringer egentlig, når det kommer til styrkeniveau under dine cut?

At det primært er psykisk man mister noget. De første mange kg. kan sagtens smides, mens styrken stiger eller i det mindste holdes Jeg har intet mistet fra 93 til 83 kg. bw. Tværtimod...

Chest

Bb incline bench press
3*92,5 kg
3*95 kg
3*97,5 kg
3*100 kg

Bb decline bench press
5*105 kg
5*107,5 kg
5*110 kg
5*112,5 kg - PR

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg

Back

Pull down (Cg - Neutral)
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg

Pull down (Wg - Proneret)
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg

Reverse band pull ups (Wg - Proneret)
20*bw
20*bw
15*bw

+6-8 sæt rear delts...

Triceps

Cable OH rope extension
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg

Cable V-bar push down
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg

A1. Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
A2. Ez cg bench press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Cardio

Step - HIIT
12 min.

Jeg havde faktisk gået og glædet mig lidt til dagens træning - specielt Sumo DL

Afsted kom jeg efter arbejde...

Hamstrings

Sumo DL
3*122,5 kg
3*125 kg
3*127,5 kg
3*130 kg - PR
3*132,5 kg - PR
3*135 kg - PR
3*140 kg - PR
3*120 kg

Stadig billige PRs da det kun er 3. gang jeg kører øvelsen Planen hed endelig at stoppe ved 130 kg, men de var så nemme, så tænkte jeg godt kunne fortsætte stille opad Mine fingre gjorde sku lidt nas efterfølgende

Leg curl
5*27,5 kg
5*30 kg
5*32,5 kg
5*35kg

Biceps

Bb curl
5*47,5 kg
5*50 kg
5*52.5 kg
5*55 kg - PR

Db hammer curl
5*22 kg
5*24 kg
5*26 kg
5*28 kg

Larry Scott one arm preacher curl
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Delts

Db lateral raise
10*15 kg+10*11 kg
10*15 kg+10*11 kg
10*15 kg+10*11 kg

Smith seated shoulder press
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Bb uprught row
10*70 lbs+10*50 lbs
10*70 lbs+10*50 lbs
10*70 lbs+10*50 lbs

Traps+Core+Calves

A1. Smith shrugs
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
A2. Decline situps
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

B1. Standing calf raise
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
B2. Hyper extension
10*Bw
10*Bw
10*Bw
10*Bw

Cardio

Powerwalk
12 min.

Efterfølgende prøvede jeg at overtale den kære ejer af Ny Helse, til at købe 2-3 stk. PVC rør til foamrolling - Det lykkes vist ikke Imorgen er der en tiltrængt hviledag!

Poliquin skrev:Sumo DL
3*122,5 kg
3*125 kg
3*127,5 kg
3*130 kg - PR
3*132,5 kg - PR
3*135 kg - PR
3*140 kg - PR
3*120 kg

Bb curl
5*47,5 kg
5*50 kg
5*52.5 kg
5*55 kg - PR

Troede du havde fået bud på at holde dig fra DL af konen? Synes jeg at kunne huske du tidligere har skrevet i loggen

Der er da vist også sket lidt siden dengang du udtalte at "enhver dag uden kcal overskud i off-season var spildt". Du er ikke bange for at komme til at "spilde" for mange uger af din off-season på kcal underskud, med din zig-zag diæt? Eller er det simpelthen bare en nødvendighed for at din fedtprocent ikke løber fra dig? Sidder lidt og tænker over de mulige pros and cons for zig-zag diæt

Og sidt, men ikke mindst, og bestemt vigtigst - tillykke med rekorden i barbell curls

Mogensen skrev:
Der er da vist også sket lidt siden dengang du udtalte at "enhver dag uden kcal overskud i off-season var spildt". Du er ikke bange for at komme til at "spilde" for mange uger af din off-season på kcal underskud, med din zig-zag diæt? Eller er det simpelthen bare en nødvendighed for at din fedtprocent ikke løber fra dig? Sidder lidt og tænker over de mulige pros and cons for zig-zag diæt

Og sidt, men ikke mindst, og bestemt vigtigst - tillykke med rekorden i barbell curls

Jeg har bildt hende ind at SumoDL ikke tæller som DL

Jeg synes også klassisk kort zigzag, hvor man skifter i løbet af få dage er spild. Der når kroppen intet at gaine og man når ikke at komme ind i en rytme, hverken cardio, styrke eller kostmæssigt. Måden jeg gør det på nu er et forsøg. Jeg håber med denne måde at kunne skralle lidt fedt af, stille og roligt, uden at miste noget masse eller styrke. Pt. har jeg smidt 10kg siden juleaften og steget nogen procenter i styrke. Så tilgangen virker måske. Det vil jeg først udtale mig om om nogen mdr. Der hvor jeg rykker mig mest er i mine kcal. overskudsperioder - selvfølgelig.... Det kan dog hænge sammen med, at jeg aldrig før har levet 100% efter kostplan i overskudsperioder. Det gør jeg nu og det funger umiddelbart rigtig godt hvis fremgangen fortsætter som nu vil jeg stå ret sommercut uden endelig sommerdiæt - Det ville ik gøre mig noget

BB curl PRs er de vigtigste

Haha, fornuftigt

Okay. Så du prøver denne type diæt i stedet for et traditionelt cut, for at bevare så meget muskelmasse og styrke som muligt, mens du smider fedt. Så kan jeg se idéen i det. Men omvendt, hvis man er ude efter maksimalt hypertrofi i ens off-season, så tror jeg at der bliver brugt for mange uger i kcal underskud. Der vil jeg mene at lean bulking bedre betaler sig i det lange løb.

Ja klart! Det handler om at have sine prioriteringer i orden !

Mogensen skrev:Haha, fornuftigt

Okay. Så du prøver denne type diæt i stedet for et traditionelt cut, for at bevare så meget muskelmasse og styrke som muligt, mens du smider fedt. Så kan jeg se idéen i det. Men omvendt, hvis man er ude efter maksimalt hypertrofi i ens off-season, så tror jeg at der bliver brugt for mange uger i kcal underskud. Der vil jeg mene at lean bulking bedre betaler sig i det lange løb. Men nu kan jeg så også næsten gå psykisk ned hvis vægten ikke er steget to uger i streg

Jeg tror faktisk på at denne tilgang giver mere LBM i det lange løb ifht "lean bulking", men det er ren og skær gæt (Og ud fra mit personlige niveau - LBM, fedt% osv.). Jeg tror også på, at mange i starten af deres "træningskarriere" får klart mest ud af lange bulkperioder, i et lille kontrolleret kcal.overskud. Så i bund og grund handler det vel om målsætninger og personlige referencer. Hvad er det man vil opnå i den givne periode På nuværende tidspunkt ønsker jeg, at opnå det som mange ønsker - Stigning i LBM og fald i fedt% Igen, om det er den optimale måde, må tiden vise...

Jeg kører det således.
3 uger: 4250 kcal.
2 uger: 3200 kcal.
3 uger: 4350 kcal.
2 uger: 3200 kcal.
Osv.

Det kan være jeg skifter til 2/3 frem for 3/2 jo tættere vi kommer på sommeren og jo lavere min fedt% bliver

/CJ - Der måske begynder at tro lidt på BroScience

Det lyder i hvert fald spændende Og det bliver også super interessant at se, og læse, dit resultat til sommer. I særdeleshed da du gør det under så kontrollerede forhold (fast kcal indtag både i over- og underskuds ugerne).

Mogensen skrev:Det lyder i hvert fald spændende Og det bliver også super interessant at se, og læse, dit resultat til sommer. I særdeleshed da du gør det under så kontrollerede forhold (fast kcal indtag både i over- og underskuds ugerne).

Jeg indrømmer gerne at det er et forsøg og at jeg ikke 100% kan underbygge teorien bag. Men nogen gange skal man også gøre nogen forsøg og se hvad der virker for en selv - Specielt efter mange års træning og kosttilpasning Man kunne putte teorier om insulin følsomhed, kroppens tilpasning til et givent antal kcal. og tilpasning til aerob/anaerob træning ind....Derudover synes jeg det er sjovt at være i god form og blev i bund og grund træt af lange bulkperioder. Jeg ved ikke om det hænger 100% sammen, men min krop har aldrig haft det bedre. Jeg kan squatte, sumoDLé, push presse osv. uden problemer, hvilket jeg ikke har kunne før. Dog er jeg også blevet bedre til at behandle mig selv godt, med daglig foamrolling, få yogaøvelser, mobilitydrills, massage og bedre opvarmning.

/CJ

Det er da bare fordi du så hvor lækker jeg blev af 5 mdr på den måde



Tillykke med crazy pr's. NU er du sl'er...

minihebs skrev:Det er da bare fordi du så hvor lækker jeg blev af 5 mdr på den måde



Tillykke med crazy pr's. NU er du sl'er...

Ja da - Du blev en haps Det ødelagde IF så for dig igen

Når jeg laver 200 kg med dobbeltoverhånd er jeg SL´er