Ratz skrev:

PTCJ skrev:Minihebs sad og kiggede.

Spiste han kage?

Nope, jeg var ude at løbe og ville da lige se til hvordan sådan en omgang foregik. Og smugkigge lidt på Koppelblomst
Jeg spiser ikke kage! Latterlige beskyldninger...
Var du god til kamp i dag?

Hvor henne i Århus træner Team Lumberjack

Garik skrev:Hvor henne i Århus træner Team Lumberjack

I Risskov

SÅ er der ikke langt til de 40/40 Men jeg fører stadig

Garik: Du kan bare kigge forbi en dag. The more the merrier

Bay: Det er også en umenneskelig præstation du fyrede af med de 50/50!

flamingopikken skrev:Garik: Du kan bare kigge forbi en dag. The more the merrier

Bay: Det er også en umenneskelig præstation du fyrede af med de 50/50!

Det var dog kun 50/40, men der var flere i tanken på begge.Jeg kan vel lave 55-57/50-52. Jeg ville dog ikke køre den helt ud, da jeg skulle træne tungt dagen efter.

flamingopikken skrev:Garik: Du kan bare kigge forbi en dag. The more the merrier

Bay: Det er også en umenneskelig præstation du fyrede af med de 50/50!

Det kunne jeg faktisk godt finde på - bor 2km fra Risskov Og lyder sjovt, men hårdt, det I har gang i

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Du kan bare kigge forbi en dag. The more the merrier

Bay: Det er også en umenneskelig præstation du fyrede af med de 50/50!

Det kunne jeg faktisk godt finde på - bor 2km fra Risskov Og lyder sjovt, men hårdt, det I har gang i

Pjat, der er sgu ikke nogen af os der er i sindssyg form, så det er stadigvæk på "stort set alle kan være med"-stadiet

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Du kan bare kigge forbi en dag. The more the merrier

Bay: Det er også en umenneskelig præstation du fyrede af med de 50/50!

Det kunne jeg faktisk godt finde på - bor 2km fra Risskov Og lyder sjovt, men hårdt, det I har gang i

Pjat, der er sgu ikke nogen af os der er i sindssyg form, så det er stadigvæk på "stort set alle kan være med"-stadiet

Hey hey hey hey hey!

Hvis det passer ind, joiner jeg jer! Så kan jeg også få sat nogle ansigter på Hvor henne i Risskov træner I? Omkring den udendørs "træningsbane"?

Garik skrev:Hvis det passer ind, joiner jeg jer! Så kan jeg også få sat nogle ansigter på Hvor henne i Risskov træner I? Omkring den udendørs "træningsbane"?

Yep, lige ved siden af den udendørsbane faktisk - i bunden af skoven, så at sige

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvis det passer ind, joiner jeg jer! Så kan jeg også få sat nogle ansigter på Hvor henne i Risskov træner I? Omkring den udendørs "træningsbane"?

Yep, lige ved siden af den udendørsbane faktisk - i bunden af skoven, så at sige

Så tror jeg, at selv jeg kan finde det. Lyder great phun. Har I "planlagt" næste træningsdato?

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvis det passer ind, joiner jeg jer! Så kan jeg også få sat nogle ansigter på Hvor henne i Risskov træner I? Omkring den udendørs "træningsbane"?

Yep, lige ved siden af den udendørsbane faktisk - i bunden af skoven, så at sige

Så tror jeg, at selv jeg kan finde det. Lyder great phun. Har I "planlagt" næste træningsdato?

Forhåbentlig nu på søndag igen. CJ kan desværre ikke denne weekend, men jeg er klar (Koppel, og andre, hvad siger du/i?)

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvis det passer ind, joiner jeg jer! Så kan jeg også få sat nogle ansigter på Hvor henne i Risskov træner I? Omkring den udendørs "træningsbane"?

Yep, lige ved siden af den udendørsbane faktisk - i bunden af skoven, så at sige

Så tror jeg, at selv jeg kan finde det. Lyder great phun. Har I "planlagt" næste træningsdato?

Forhåbentlig nu på søndag igen. CJ kan desværre ikke denne weekend, men jeg er klar (Koppel, og andre, hvad siger du/i?)

Hmm. Har godt nok planer om en omgang fullbody, men skulle vel være muligt at gennemføre et FB-pas, loade op på nogle carbs og så ødelægge kroppen sammen med jer andre - jeg kunne godt være game

Det synes jeg lyder som en god ide

Nu må vi lige se om vi kan få samlet et par stykker. Personligt er jeg frisk hele dagen. Og den kære CJ vil vidst gerne lade os låne udstyret!

flamingopikken skrev:Det synes jeg lyder som en god ide

Nu må vi lige se om vi kan få samlet et par stykker. Personligt er jeg frisk hele dagen. Og den kære CJ vil vidst gerne lade os låne udstyret!

Hvis folk er klar og vejret er godt, kunne en 16'ish være nizzle? Bare for at undgå det varmeste tidspunkt på dagen? Men ellers kan jeg nok også hele dagen. Skal bare have det til at passe ind med FW's horrible åbningstider

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det synes jeg lyder som en god ide

Nu må vi lige se om vi kan få samlet et par stykker. Personligt er jeg frisk hele dagen. Og den kære CJ vil vidst gerne lade os låne udstyret!

Hvis folk er klar og vejret er godt, kunne en 16'ish være nizzle? Bare for at undgå det varmeste tidspunkt på dagen? Men ellers kan jeg nok også hele dagen. Skal bare have det til at passe ind med FW's horrible åbningstider

Hvis vejret er lige så godt som denne weekend, er det nok smartere at gøre det om formiddagen, for der var faktisk så mange mennesker, at vi måtte finde et alternativt spot Nu kan vi se om folk er klar - kan du om formiddagen, fx kl. 10 eller 11?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Det synes jeg lyder som en god ide

Nu må vi lige se om vi kan få samlet et par stykker. Personligt er jeg frisk hele dagen. Og den kære CJ vil vidst gerne lade os låne udstyret!

Hvis folk er klar og vejret er godt, kunne en 16'ish være nizzle? Bare for at undgå det varmeste tidspunkt på dagen? Men ellers kan jeg nok også hele dagen. Skal bare have det til at passe ind med FW's horrible åbningstider

Hvis vejret er lige så godt som denne weekend, er det nok smartere at gøre det om formiddagen, for der var faktisk så mange mennesker, at vi måtte finde et alternativt spot Nu kan vi se om folk er klar - kan du om formiddagen, fx kl. 10 eller 11?

Hmm. Det er tidligt i forhold til mit IF og ville jo gerne træne inden (af frygt for at dø i skoven ), men med en banan og en shake i dunken, kan jeg vel tage mig sammen.

Kort sammenfattet: Ja, det kan jeg godt

Efter en lang arbejdsdag+møder stod den på træning med Flamingo i Dansk Fitness Egå.

AGVT 9/60 - Guns/Delts

A1. Db incline bench curl (Fatgrip)
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
A2. Db french press (Fatgrip)
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg

Db seated lateral raise
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg

Db seated shoulder press
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg

Cardio

B1. Burpess
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
B2. Kettlebelt farmer walk
20m*16 kg
20m*16 kg
20m*16 kg
20m*16 kg
B3. Kettlebelt swings
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
B4. Bear walk
20m*bw
20m*bw
20m*bw
20m*bw
B5. Medicin ball smalls
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

Cykel 6km. hjem i hammerfart Nu skal der lige arbejdes et par timer, inden der skal soves. Sidste arbejdsdag imorgen inden turen går til FIBO og direkte derfra til Stockholm for at deltage i Biosignature med Charles Poliquin

Træning i Ny Helse for en gangs skyld...

AGVT 11/60 - Legs

Sumo deadlift
4*137,5 kg
4*137,5 kg
4*137,5 kg
4*137,5 kg
4*137,5 kg
4*137,5 kg

Bb RDL
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Bb reverse lunges
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg

A1. Leg curl
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
4*32,5 kg
A2. Standing calf raise
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg
4*240 kg

TRX obli. crunch
20*bw
20*bw
20*bw

TRX hip drop
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Powerwalk - Up hill.
20 min.

Jeg skal nu ha pakket til FIBO og Biosignature. Imorgen når jeg en tidlig træning med Flamingo inden turen går syd på mod Essen

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Tidlig træning i FW med Flamingo, Birgitte og selveste Koppel.

AGVT 12/60 - Chest/Back

A1. Db incline bench press
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
A2. Pull ups (Wg - Proneret)
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg

B1. Yates row
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
B2. Dips (Fatgrips)
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg
4*bw+22 kg

TRX Y´s
10*bw
10*bw
10*bw

TRX face pulls
15*bw
15*bw
15*bw

Nu afsted mod Essen og FIBO 2011

God tur til FIBO! Hvem skal du afsted med?

Bay skrev:God tur til FIBO! Hvem skal du afsted med?

Jeg var afsted med Birgitte. Mødtes så med Dennis (PerformanceGyM) og Kim+Anette dernede

Alt i alt en glimrende dag med en hulens masse møder, aftaler og fremtidige ideer. Nu sidder jeg i toget på vej mod Stockholm og Biosignature Level 1

Efter 17 timers rejse igår, kom jeg endelig frem til hotellet ved 22 tiden. Jeg kiggede hurtigt rundt og fandt hotellets ret fede Gym. Rent Eleiko udstyr, dbs til 40 kg, 3 squat racks, masser freemotion maskiner og alt godt ala foamrollers, medicinballs osv. Lækkert!

Fastende træning kl. 07.00 på Mornington Hotel - Stockholm

AGVT 14/60 - Guns/Delts

A1. Bb cg bench press
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
A2. Db one arm iso curl (Fatgrips)
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*18 kg

Fattede ik det var så let ind til jeg opdagede at jeg kørte med 2 kg. mindre end jeg troede

Db seated shoulder press
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg

Db lateral raise
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg
4*16 kg

1 times træning, derefter stor morgenmad Nu skal jeg lige gøre mig klar og så står den på dag1 på Biosignature

Lidt aftencardio, da hovedet ikke orkede at læse mere...

Cardio

Powerwalk - Up hill
30 min.

Efterfulgt af 10 min. foamrolling.

Her er et enkelt billed fra FIBO - Resten kan ses på facebook, af dem som kender mig...

Snart smutter jeg i seng, så jeg kan være frisk til morgendagens Biosignature dag 2.

Morgencardio

Powerwalk - Up hill
30 min.

Derefter morgenmaden i hotellets restaurant. Da jeg var halvvejs kom Charles Poliquin hen og satte sig. Det gav en yderst interessant snak omkring Biosignature og forskellige tilgange til kosttilskud...

Nu starter dag 2 på kurset

Dagens undervisning var mindst lige så spændende som gårsdagens. Vi gennemgik insulins rolle, søvns rolle ifht hormonerne og lærte at tag præcise målinger af triceps, subscapula og midaxilla. Min subscapula var desværre ekstremt høj (Hvilke jeg godt vidste) hvilket tyder på, at jeg har dårlig insulinfølsomhed og dermed skal cutte carbs fra min kost + supplere med forskellige tilskud. Hvilket jeg nu også har gjort i 3 uger.

Efter dagens undervisning meldte jeg mig desuden til Northern Europe Upper Extremity Trigenics i Dublin

Dagens aftentræning

AGVT 16/60 - Chest/Back

A1. Db incline bench press
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
A2. Pull ups (Wg - Supineret)
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg

B1. Db chest supported row
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
B2. Db low incline bench press
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg
4*36 kg

TRX Y´s
8*bw
8*bw
8*bw

Machine reverse pec deck
15*?
12*?
10*?
8*?

Dagens citat fra Poliquin "If you don´t wake up under a tippie, you are not a man"

AGVT 17/60 - Legs

Bb RDL
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Bb reverse lunges
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg
4*52,5 kg

A1. Seated leg curl
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
4*110"
A2. Leg extension
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"
6*7"

Smith calf raise
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg

PTCJ skrev:Dagens citat fra Poliquin "If you don´t wake up under a tippie, you are not a man"

Det er han vidst selv for gammel til

PTCJ skrev:Vi gennemgik insulins rolle, søvns rolle ifht hormonerne og lærte at tag præcise målinger af triceps, subscapula og midaxilla. Min subscapula var desværre ekstremt høj (Hvilke jeg godt vidste) hvilket tyder på, at jeg har dårlig insulinfølsomhed og dermed skal cutte carbs fra min kost + supplere med forskellige tilskud. Hvilket jeg nu også har gjort i 3 uger.

Kan den lige blive forklaret for os dødelige ?