Gold's er desværre ikke noget specielt. Det er en af de største kæder herovre og minder meget om 24 Hour Fitness. Der er ikke meget 'Pumping Iron' over det

Garik skrev:Gold's er desværre ikke noget specielt. Det er en af de største kæder herovre og minder meget om 24 Hour Fitness. Der er ikke meget 'Pumping Iron' over det

Men er der ikke også stor forskel på de forskellige Golds Gym. Har læst mig frem til, at nogle er mere hardcore end andre

Koppel skrev:

Garik skrev:Gold's er desværre ikke noget specielt. Det er en af de største kæder herovre og minder meget om 24 Hour Fitness. Der er ikke meget 'Pumping Iron' over det

Men er der ikke også stor forskel på de forskellige Golds Gym. Har læst mig frem til, at nogle er mere hardcore end andre

Det håber jeg da. Udstyret er helt i orden (generelt er centrene utrolig godt udstyret herovre), men den Gold's på Manhattan var ikke ret hardcore.

Skal selvfølgelig nok se på, hvordan det ser ud på Venice Beach og steder som der

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Gold's er desværre ikke noget specielt. Det er en af de største kæder herovre og minder meget om 24 Hour Fitness. Der er ikke meget 'Pumping Iron' over det

Men er der ikke også stor forskel på de forskellige Golds Gym. Har læst mig frem til, at nogle er mere hardcore end andre

Det håber jeg da. Udstyret er helt i orden (generelt er centrene utrolig godt udstyret herovre), men den Gold's på Manhattan var ikke ret hardcore.

Skal selvfølgelig nok se på, hvordan det ser ud på Venice Beach og steder som der

Synes faktisk Golds på Manhatten var ganske cool omend ikke halvt så hardcore som Powerhouse Gym i Bronx. Den her i Warwick Rhode island ser fornuftig ud. Der er hammer strength, life fitness og precore

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Dagen er blevet brugt på at køre fra NYC til Warwick. 1 dags leje kostede 2200 kr. Netop nu booket ny bil i 9 dage til 1800 kr.! Aå lærte jeg os at man ikke skal leje for 1 dag...vi er i en pisse flot by og vejret er strålende, omkring de 30 grader. Vi bor på Extended usa hotel med eget køkken, så vi startede med at handle god mad ind til de kommende dage.

200m fra hotellet ligger Golds Gym, hvor vi skal træne de dage vi ikke kan træne hos Charles i PSI. Imorgen skal vi blot nyde vejret, træning 2 gange og ellers læse op til kurserne der starter mandag og 9 dage frem...

Lækkert med updates, det lyder til at i har en virkelig god tur

Er desuden SÅ misundelig på at i både skal arbejde med Charles, samt træne i et Golds Gym. Begge ting er noget jeg simpelthen må opleve engang i livet

Det er altid en oplevelse at være afsted på disse uddannelser sad så sent som i nat og bestilte 2 stk mere hos Charles til september

Hvis i får tid til mere sightseeing og ikke allerede har været der, så var en af mine venner i NY i sidste uge og han sagde, at det var en ret speciel oplevelse at være inde ved ground zero

8800 skrev:Hvis i får tid til mere sightseeing og ikke allerede har været der, så var en af mine venner i NY i sidste uge og han sagde, at det var en ret speciel oplevelse at være inde ved ground zero

Vi er taget fra NYC til Rhode Island hvor Charles Poliquin holder til... Vi så skam Ground zero, one world trade og hele det nybyggede område på syd manhatten. Specielt, nyt, stort og underligt grundet historien.

PTCJ skrev:

8800 skrev:Hvis i får tid til mere sightseeing og ikke allerede har været der, så var en af mine venner i NY i sidste uge og han sagde, at det var en ret speciel oplevelse at være inde ved ground zero

Vi er taget fra NYC til Rhode Island hvor Charles Poliquin holder til... Vi så skam Ground zero, one world trade og hele det nybyggede område på syd manhatten. Specielt, nyt, stort og underligt grundet historien.

Haha læste jeg også efterfølgende. Og blev chokeret over prsen for at leje en bil in the U S and A.

Fedt at læse om The Big Apple. Jeg skal også helt sikkert en tur derover, når jeg engang er færdig med studierne.

Hvornår kommer i hjem?

Nders skrev:Fedt at læse om The Big Apple. Jeg skal også helt sikkert en tur derover, når jeg engang er færdig med studierne.

Hvornår kommer i hjem?

Os en rigtig fed by. Vi land i dk d 22 maj

Dagens formiddagstræning i Golds Gym Rhode Island

A. Cybex hack squat
6*50 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*85 kg

Tung satan af en maskine!

B. Front squat
5*5*60 kg

Blot for bevægelsen. Går tung i PSI senere på ugen...

C. Hammer strength incline chest press
3*8*60 kg

D. Hammer strength bench press
3*8*60 kg

E. Db incline bench press
3*15*50 lb

F. Dips
3*bw*8

G. Cg bench press
3*8*60 kg

H. Machine flyers
5*12-15*?

alt supersættet med læg...stille omgang for at få lidt volumen ind igen. Blir sikkert godt øm trods de lave kg. Nu vil vi spise frokost og derefter smide os ud i de 30 graders varme

PTCJ skrev:Det er altid en oplevelse at være afsted på disse uddannelser sad så sent som i nat og bestilte 2 stk mere hos Charles til september

SNYD! Mirin

Bågnede kl. 04.10 us tid og kunne ik sove - fedt! Stenede mails og arbejde til kl. 06.00 hvor vi sku op og træne...

A. Pull ups
5*bw
4*5*bw+10 kg

B1. Hammer strength one arm low row
5*8*45 kg

B2. Lying leg curl
5*8*80 lb

C1. Hammer strength high row
5*10*60 kg

C2. Lying leg curl
5*8*80 lb

D. Cable pulley row
3*6+6*?

8sæt biceps og 4 sæt trap 3.

Fin omgang taget tiden i betragtning. Nu skal der gøres klar til dag 1 på Biosignature

PTCJ skrev:Det er altid en oplevelse at være afsted på disse uddannelser sad så sent som i nat og bestilte 2 stk mere hos Charles til september

Spændende, hvilke 2?

Bay skrev:

PTCJ skrev:Det er altid en oplevelse at være afsted på disse uddannelser sad så sent som i nat og bestilte 2 stk mere hos Charles til september

Spændende, hvilke 2?

PIMST og Fat tool håber derudover på Picp 3 i løbet af året og gerne her på Rhode Island i PSI...

Bib bib kl. 06.00. Friske og klar til en ny spændende dag, med træning i Golds Gym inden kursus...

Godt med pre supps og afsted.

A. Db seated shoulderpress
8*20 lb
8*30 lb
8*40 lb
8*50 lb
6*60 lb
3*6*65 lb

Fornuftig styrke efter 12-14 mdrs pause fra øvelsen grundet VL.

B. Bb cg bench press
5*85 kg
4*90 kg
3*95 kg
2*100 kg
5*87,5 kg
4*92,5 kg
3*97,5 kg

C. Db seated lateral raise
5*15*10 lb

D. Ez seated overhead extension
3*8*35 kg

E. Cable push down
4*10*?

Og 4 sæt rear delts...

Nu står den på morgenmad og så afsted til PSI og dag 2 på Biosignature Håber jeg kan booke en gang ART hos Derek Woodske senere da min underarm driller lidt...

Off dag fra træning blev brugt på let front squat arbejde og vl.

A. Hang power snatch
3*40 kg
3*40 kg

Ringe stang, ingen magnesium og ingen mulighed for drop...

B. Front squat
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*70 kg
6*2*80 kg

C. Hang power clean + jerk
2*3+3*50 kg

D. Hyper extension
3*15*bw

Over and out. Dag 3 på Biosignature står for døren. Hovedet er allerede totalt blæst efter to dage, så er spændt på hvad dagen byder på. Vi skal igennem Østrogen, som er et svært, omend spændende emne.

Det er sjovt som min form altid bliver bedre på disse kurser. På få dage falder min fedt% målbart.

Endnu en tidlig træning i Golds.

A1. Pull ups
4*5*bw

A2. Lying one leg leg cur
4*8*30 lb

B1. Hammer strength low row
5*10*70 kg

B2. Lying leg curl
5*6*90 lb

C1. Hammer strength one arm high row
4*10*30 kg

C2. Back extension
4*10*bw+10 kg

D1. Db seated incline curl
3*10*25 lb

D2. Face pulls
3*10*?

E1. Ez preacher curl
4*8*22,5 kg

E2. Db trap 3 raise
4*8*5 lb

Nu står den på 300g bøf, nødder og supps fagens tema til kurset er østrogen og træning i målinger...

Here we goes... Sidste dag på Biosignature. I aften skal vi til middag med Charles Poliquin, John Broz og Eleiko USA inden Eleiko strength summit starter imorgen

A. Db incline bench press
6*50 lb
6*55 lb
6*60 lb
6*65 lb
6*70 lb
6*75 lb
6*80 lb
5*90 lb

B. Bb cg bench press
3*6*82,5 kg

C. Db low incline bench press
3*8*60 lb

D1. Ez french press
3*8*60 lb

D2. Ez cg bench press
3*8*60 lb

Og lidt blandet cable push downs....

Fuldstændig overvældende dag med oplæg fra Charles Poliquin, Preston Greene (strength coach for Florida Greene) og selveste Al Vermeil (tidligere strength coach for Red bull basket og 49ers NFL. Eneste coach der både har vundet nba og nfl!). Der var så ufattelig mange pointers i dag at mit hoved slet ik kunne mere til sidst. Poliquin gennemgik Velocity og variayion i programlægninger, Preston Greene kom med 10 tips til træning af top atleter og Al Vermeil snakkede i 4 timer om The art of coaching (og historier om Scottie Pippen og Michael Jorden).

Dog skulle vi lige nå en sidste aften træning i Golds efter.

A. Pull ups (2611)
4*3*bw

B. Hammer strength low row
4*5*100 kg

C. Pull down
4*6*160 lb

D. Pull ups (3111)
4*6*bw

E. Ez preacher curl
5*8*25 kg

Nu står den på de første carbs i 10 dage. Ergo sushi, kage og is...imorgen er der endnu tre seminars med top top top folk fra vægtløftverdenen!

Efter hjemkomsten stod den på grill med familien. Hyggeligt...Her til morgen træning i Performance Gym! Dejligt at være hjemme i mit eget center igen.

ThOmas, Blaabjerg, Jussefar og flere mødte op.

A. Snatch high pull + Snatch
1+3*40 kg
1+3*40 kg
1+2*45 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg

B. Hang power clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

C. Bb RDL
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*145 kg - PR

D. Pull ups - T: 2611
2*bw+10 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg

E. Pulley row (cg)
10*77 lb
10*77 lb
10*77 lb
10*77 lb

F. Back extension
10*bw+10 kg
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg

G. Pull ups
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

H. Sled pulls
35m*52 kg
35m*52 kg
35m*52 kg
35m*52 kg
35m*52 kg
35m*52 kg

Fy for den lede jeg har det ringe nu Resten af dagen er jeg fuldt booket med PT

Træning med makker Andreas...

A. Clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Fokus 100% på power frem for styrke...Godt smæk på vendet

B. Jerk
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

C. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Db incline bench press
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

E. Bb cg bench press
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

F. Hammer Strength incline bench press
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

G. Hill sprints
12 stk.

Dagens solo træning i et meget varmt Performance Gym Ikke desto mindre en rigtig god træning!

A1. Front squat
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

A2. Ez preacher curl
6*32 kg
6*32 kg
6*34 kg
6*34 kg

A3. Bb cg bench press with bands
6*50 kg
6*55 kg
6*60 kg - PR
6*60 kg
6*60 kg

B1. Squat 1/4
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

B2. Db incline bench curl
6*15 kg
6*15 kg
6*15 kg
6*15 kg

B3. Ez seated overhead extension
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

C1. GHR
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

C2. Poliquin bar curl
8*37 kg
8*37 kg
8*37 kg
8*37 kg

C3. Cable push down
8*?
8*?
8*?
8*?

D. Hill sprints
12

Nu vil jeg tag til København og undervise TRX Rip trainers og chille med en masse Crossfit venner

Rigtig god dag i centeret og højt humør. Vi rykkede rundt så der bliver plads til ny maskine og ny decline bench press. Det blir fedt!

Efter luk træning med makker Andreas.

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg

Mega god power i dag! Ikke et eneste miss...

B. Hang power clean
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

C. RDL
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

D. Pull ups (2621)
2*bw+20 kg - PR
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg

Fuck jeg blev owned. Andreas kørte med bw+40 kg.

E. Pull ups (2020)
8*bw
8*bw

F. Pulley row
10*77 kg
10*77 kg
10*77 kg
10*77 kg

G. Hill sprints
12

Fed fed træning med højt humør og tempo...Nu cheat aften

Hvad får i på en cheataften?

Spændende med ny maskine. Kan du løfte sløret for hvilken?

PTCJ skrev:D. Pull ups (2621)
2*bw+20 kg - PR
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg

Fuck jeg blev owned. Andreas kørte med bw+40 kg.

Det er lige før jeg tror, Andreas godt kunne have kørt bw+45 eller bw+50. Han så først virkelig presset ud på den sidste rep med bw+40.

Squatman skrev:Hvad får i på en cheataften?

Spændende med ny maskine. Kan du løfte sløret for hvilken?

Almindelig aftensmad (Paleo...) og så har vi lige hentet 900ml chokoladeis, 200g slik og en pepsi max

Det bliver Low Row fra Hammer Strength.

BRN skrev:

PTCJ skrev:D. Pull ups (2621)
2*bw+20 kg - PR
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg
2*bw+20 kg

Fuck jeg blev owned. Andreas kørte med bw+40 kg.

Det er lige før jeg tror, Andreas godt kunne have kørt bw+45 eller bw+50. Han så først virkelig presset ud på den sidste rep med bw+40.

Jep det tror jeg os. Det er skidt at gøre ens atlet stærkere end en selv Ej det fedt...

PTCJ skrev:

Squatman skrev:Hvad får i på en cheataften?

Spændende med ny maskine. Kan du løfte sløret for hvilken?

Almindelig aftensmad (Paleo...) og så har vi lige hentet 900ml chokoladeis, 200g slik og en pepsi max

Det bliver Low Row fra Hammer Strength.

Frækt x 2

Squatman skrev:

PTCJ skrev:

Squatman skrev:Hvad får i på en cheataften?

Spændende med ny maskine. Kan du løfte sløret for hvilken?

Almindelig aftensmad (Paleo...) og så har vi lige hentet 900ml chokoladeis, 200g slik og en pepsi max

Det bliver Low Row fra Hammer Strength.

Frækt x 2

Yir det er virkelig en lækker maskine, derudover bliver det dejligt med mulighed for Decline bench varianter

Cheatmeals er altid lækkert...