PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Stærk omgang! Tillykke med dine PR's!

Træner du fredag eftermiddag eller når du dine 4 pas man-tors? Hvis ikke, så vil gerne gerne træne med fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne onsdag. Træner du ikke, så tager jeg bare et AM/PM pas torsdag

Tak tak...

Jeg træner hele ugen incl. Fredag eftermiddag

Så teamer jeg nok op der samt lørdag. Hvornår træner du fredag?

Fetd fedt. Tænker om eftermiddagen alt efter hvad der passer dig?

Jeg burde kunne køre fra Holstebro Kl. 14-14.15 cirka. Så jeg kan være klar til træning kl. 16 cirka?
Kan jeg forresten overnatte hos dig fredag til lørdag? - det har jeg slet ikke hørt til

Det ville passe ganske fint Ja selvfølgelig kan du det - Det regnede jeg da faktisk med

Det lyder helt kanon!
Det regnede jeg enlig også med... ind til jeg kom i tanke om jeg slet ikke have spurgt om det

Træning en time senere end normalt, hvilket kostede energi. Dum rookie mistake ikke at time mine måltider korrekt

A. Power snatch
3*40 kg
2*45 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg

B. Power clean + Jerk
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

Formiddagstræning med David - Andreas kom som sædvandelig for sent. Så sent så vi var færdige inden han kom haha...

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
1*50 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg

B. Clean n Jerk
1*56 kg
1*70 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

C. Snatch pulls
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

Lette løft hele vejen igennem. Præcis som 80% burde være...

Er det et hjemmestrikket program du kører i VL, eller er det CP?

Mzg skrev:Er det et hjemmestrikket program du kører i VL, eller er det CP?

Det er 6 ugers Basic Rep fra Gregg Everett

Max test sammen med Bay og makker Andreas. Følte mig noget sløv dagen igennem. Tror slet ikke jeg har deloaded godt nok, men testes sku der da...

A. Snatch
3*40 kg
2*45 kg
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
0*65 kg
1*70 kg
0*72 kg
0*72 kg
1*72 kg - PR+2 kg
0*75 kg
0*75 kg

B. Clean n Jerk
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg
0*100 kg

Virkelig ringe! Clean har kørt ekstremt godt de sidste uger, men ikke i dag

Jeg gad ik squatte...

Lorte knæ er betændt på patella og omkring. Endda det højre, som normalt aldrig fejler noget....

A. Power clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg - PR

Gjorde for ondt til at fortsætte...

B. Pull ups (Pro - Wg)
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Derefter is på knæet og hjælpe Bay med VL

PTCJ skrev:6 ugers block startes på tirsdag

Mandag: SMR
Tirsdag: VL+Bryst/Triceps
Onsdag: VL+Ryg/Biceps
Torsdag: SMR
Fredag: VL
Lørdag: VL+Bryst/Triceps
Søndag: VL+Ryg/Biceps

Dertil laves der intervaller af 12-16 stk. pr. gang hvis tiden er til det.

Opstarts tal
Bw: 75,8 kg
Snatch: 60 kg
CnJ: 95 kg

Mål for de kommende 6 uger
Bw: 74 kg
Snatch: 66-68 kg
CnJ: 110 kg

For 6 uger siden startede jeg VL programmet Basic Rep af Greg Everett. Ovenfor ses mine daværende stats.

Efter en halv ringe test weekend endte det således:
BW: 74,8 kg
Snatch: 72 kg
Clean n jerk: 105 kg

Rent VL mæssigt er der undervejs blevet arbejdet meget med diverse tekniske ting, hvilket jeg selvfølgelig fortsætter. Min krop har haft det bedre end nogensinde, men trods dette endte jeg med noget akut overbelastning i nit knæ igår, aå max-dagen var lidt skuffende og måtte droppe at teste OL squat. Imorgen holdes der helt fri uden isning og smr omkring knæet. Mandag, hvis knæet er ok, startes 12 ugers VL program med fokus på ben styrken.

Jeg husker det som du fik 3 power cleans med 90?

R.L. skrev:Jeg husker det som du fik 3 power cleans med 90?

Hm det kan godt være

Det var jo på den tredje, at jeg - som VL ekspert - påpegede din teknik

Tak for et par hyggelige dage og god bedring med knæet.

Bay skrev:Tak for et par hyggelige dage og god bedring med knæet.

Selv tak - glæder mig til om en 4 ugers tid. Så tager vi endnu et par træninger, god mad og nørdesnak rigtig flot fremgang hele linien over og flot form

PTCJ skrev:

Bay skrev:Tak for et par hyggelige dage og god bedring med knæet.

Selv tak - glæder mig til om en 4 ugers tid. Så tager vi endnu et par træninger, god mad og nørdesnak rigtig flot fremgang hele linien over og flot form

Tak skal du have. Ud over de små ændringer vi snakkede om ift. kosten og ud fra den BioSig test hvad synes du så jeg skal gøre med mit kcal indtag på cirka 2800-2900 kcals? Fjerne lidt kcals, holde indtaget eller øge en smule?

Opstart på nyt 12 ugers program med makker David.

A. Power snatch + Snatch
1+2*40 kg
1+2*47 kg
1+2*47 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg

B. Jerk
3*50 kg
3*71 kg
3*71 kg
3*76 kg
3*76 kg
3*76 kg

C. Clean pulls
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg
7*92 kg

Føj det var mange reps!

D. OL squat
8*75 kg
8*81 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg
6*94 kg

Lidt abs og trap 3...

Jeg glemte helt at spørge hvordan det gik med knæet. Er det i orden igen?

flamingopikken skrev:Jeg glemte helt at spørge hvordan det gik med knæet. Er det i orden igen?

Jep ingen smerter i dag. Kun lidt knagen. 3 dage med ro, is og ekstra omega 3 tog smerterne. Tror det var patella senen der var lidt betændt og fucked...

Godt at høre knæet er i bedring

Bay skrev:Godt at høre knæet er i bedring

Thanks.

Ang. kosten så tag og stig til faste 3200 kcal. Du træner hårdt og er forholdsvis langt nede i vægt, så kan godt tåle lidt flere daglige kalorier. Sender lige din Biosignature imorgen formiddag.

PTCJ skrev:

Bay skrev:Godt at høre knæet er i bedring

Thanks.

Ang. kosten så tag og stig til faste 3200 kcal. Du træner hårdt og er forholdsvis langt nede i vægt, så kan godt tåle lidt flere daglige kalorier. Sender lige din Biosignature imorgen formiddag.

Det lyder godt. Jeg ved ikke om det er et tilfælde, men i løbet af det første døgn, så pissede jeg næsten hver time. Mit urin var meget mere lyst end normalt og vægten var 1kg lavere end normalt næste morgen, selvom jeg har øget mit carb indtag med 60-70g.

Formiddags træning all alone. Undervejs kom Thor og ThOmas...

A. Power clean + Clean
1+2*40 kg
1+2*60 kg
1+2*68 kg
1+2*68 kg
1+2*73 kg
1+2*73 kg
1+2*73 kg

B. Hang power snatch (Knee)
3*43 kg
3*43 kg
3*47 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Push press
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

D. Pull ups (Sternum)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

God omgang! Det er hårdt med den højere volumen, de flere reps er jeg ikke konditioneret til endnu

PTCJ skrev:God omgang! Det er hårdt med den højere volumen, de flere reps er jeg ikke konditioneret til endnu

Haha. Kender kun dig, der ikke er konditioneret til >4 reps

Din side http://sundere.org/ er udløbet. Men det ved du vel godt

sund skrev:Din side http://sundere.org/ er udløbet. Men det ved du vel godt

Jeg har givet den til min ven Rasmus Thorø

Vågnede med de onde DOMS i traps, hams og glutes

A. Muscle snatch
5*43 kg
4*46 kg
3*50 kg
3*50 kg

B. 3 position clean (Floor, below knee, Hips)
1+1+1*50 kg
1+1+1*68 kg
1+1+1*68 kg
1+1+1*73 kg
1+1+1*73 kg
1+1+1*73 kg

C. Clean pulls
7*105 kg
7*105 kg
7*105 kg
7*105 kg

Føj for helved den trak tænder....

D. Front squat
8*66 kg
6*71 kg
5*77 kg
3*82,5 kg
5*77 kg

E. TRX atomic crunch
10*bw
10*bw
10*bw

Over and out. Off dag imorgen, hvilket er tiltrængt...

Tak for tippet om Charlies. Det var rigtig godt - især prisen taget i betragtning. Og faktisk også ret hyggeligt. Fik bare en standardburger, men tænker en omelet også skal prøve en dag. Man kan også få shakes åbenbart

8800 skrev:Tak for tippet om Charlies. Det var rigtig godt - især prisen taget i betragtning. Og faktisk også ret hyggeligt. Fik bare en standardburger, men tænker en omelet også skal prøve en dag. Man kan også få shakes åbenbart

Det var så lidt - Prøv deres sandwich en dag. Bare som take away. De er store, lækre og rimelige i pris.

PTCJ skrev:

8800 skrev:Tak for tippet om Charlies. Det var rigtig godt - især prisen taget i betragtning. Og faktisk også ret hyggeligt. Fik bare en standardburger, men tænker en omelet også skal prøve en dag. Man kan også få shakes åbenbart

Det var så lidt - Prøv deres sandwich en dag. Bare som take away. De er store, lækre og rimelige i pris.

Er det et sted i Århus??

flockit skrev:

PTCJ skrev:

8800 skrev:Tak for tippet om Charlies. Det var rigtig godt - især prisen taget i betragtning. Og faktisk også ret hyggeligt. Fik bare en standardburger, men tænker en omelet også skal prøve en dag. Man kan også få shakes åbenbart

Det var så lidt - Prøv deres sandwich en dag. Bare som take away. De er store, lækre og rimelige i pris.

Er det et sted i Århus??

Jeps, Guldsmedgade (måske Guldsmedegade) 17, 8000 Aarhus.

Noteret med sandwich

8800 skrev:

flockit skrev:

PTCJ skrev:

8800 skrev:Tak for tippet om Charlies. Det var rigtig godt - især prisen taget i betragtning. Og faktisk også ret hyggeligt. Fik bare en standardburger, men tænker en omelet også skal prøve en dag. Man kan også få shakes åbenbart

Det var så lidt - Prøv deres sandwich en dag. Bare som take away. De er store, lækre og rimelige i pris.

Er det et sted i Århus??

Jeps, Guldsmedgade (måske Guldsmedegade) 17, 8000 Aarhus.

Noteret med sandwich

Du skal ikke afsløre gode Burgerbars til mine atleter - De kan ikke håndtere det