Lækkert med skavankerne. Jeg har selv haft ret gode erfaringer med nåle ift. flere ting, især knæ og ryg.

Inden VL behandlede jeg DGNs TFL. Efter 2 stik og ca. 5 min. behandling var der intet problem længere. Den gik fra at være super spændt til at fungere perfekt - Fedt

Box jump fra siddende...

Dag 1 i Grundetræning frem mod 1 Juni.

A. Snatch + Hang snatch (below knee)
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*58 kg
1+1*58 kg
1+1*62 kg
1+1*62 kg
1+1*62 kg
0+1*62 kg

God omgang.

B. Power clean + Clean + Jerk
1+1+1*70 kg
1+1+1*70 kg
1+1+1*70 kg
1+1+1*70 kg

C. Front squat (Week 1 5x5 cyklus)
5*64 kg
5*69 kg
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg

D. Snatch pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

+Tall kneeling Pallof press, Ext. rotation og Core...

Fin opstart på grundtræningen. Resten af dagen står på behandlinger og PT.

Det dry Needling lyder genialt. Jeg må finde nogle skavanker du kan kigge på ;).

Hvad er dine hop oppe på efterhånden`?

dwellengers skrev:Det dry Needling lyder genialt. Jeg må finde nogle skavanker du kan kigge på ;).

Hvad er dine hop oppe på efterhånden`?

De ter virkelig godt og effektivt.

Jeg startede først med at hoppe for 2 uger siden så ikke noget specielt. 88cm fra siddende. Vi bygger bare stille op af

Endnu en tidlig træning med DGN (7.30)...

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*84 kg
3*84 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*94 kg
1*94 kg

Let let...Glæder mig dog til vores Jerk boxe kommer så man slipper for nedtagninger.

B. Jerk dip
2*110 kg
2*110 kg

C. Power snatch from blocks (Knee)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Push press
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Birgitte startede sit lukkede dame-hold i dag inden åbning i PG. Så jeg var allerede på pinden fra kl. 6.

Træning kl. 8 med DGN og ThOmas. DGN pev dagen igennem og gør stadig

Siddende til box jumps 2x90 cm. +2cm PR

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*84 kg
2*84 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*90 kg
2*90 kg

B. Front squat (23X0 + 20X0 + 20X0)
1+1+1*90 kg
1+1+1*90 kg
1+1+1*94 kg
1+1+1*94 kg
1+1+1*94 kg - 7sek. pause på første rep da DGN pev over hans pauser var længere

C. Clean pull
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

D. Speed OL squat
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

4.29 sek. var bedste sæt. Det var ik noget jeg gider fremover....

+Back ext, Pull ups og Trap 3 raise.

Træt i kroppen efter gårsdagen tunge squats og cleans. Men grundet undervisning Lørdag måtte jeg droppe off-dagen til fordel for Snatch og flere squats...

Alene træning da DGN holder programmet

A. Snatch + Hang snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*58 kg
1+1*58 kg
1+1*62 kg
0+1*62 kg
1+0*62 kg
0+1*62 kg
1+0*62 kg

Underlig fokus, eller mangel på sammen gjorde der sad nogen stykker på forfoden. Jeg gad ik gå dem hjem, så droppede dem forover.

B. Power clean + Clean + Jerk
1+1+1*60 kg
1+1+1*72 kg
1+1+1*72 kg
1+1+1*72 kg
1+1+1*72 kg

God power...

C. Front squat
5*69 kg
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg
5*92 kg

D. Snatch pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

+Core

Nu prøver Ratz også at overtale mig til VL!!

R.L. skrev:Nu prøver Ratz også at overtale mig til VL!!

Go for it!

PTCJ skrev:Jeg gad ik gå dem hjem, så droppede dem forover.

Til denne sang må man gerne.

Rigtig god stemning i PG fra morgenstunden af. Rigtig fredagshumør blandt folk

DGN var tilbage...

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*84 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*94 kg
1*95 kg

Alle lette og gode. Nedtagningerne gjorde nas.

B. Jerk dip
2*110 kg
2*110 kg

C. Power snatch from blocks (Knee)
3*55 kg - PR
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

D. Push press from neck
4*64 kg
4*64 kg
4*64 kg
4*64 kg

+BB...

Efter gårsdagens første Triggeropint U6 kursus i DK var jeg noget træt da jeg ramte Århus igen. Så gik i seng kl. 20.30 allerede

God opvarmning og SMR inden dagens omgang som sædvandelig...

+Siddende til box jump 1x95 cm - PR

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*84 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*92 kg
2*92 kg
2*92 kg

Alle lette med god fart...

B. Front squat (23X0 + 20X0 + 20X0)
1+1+1*92 kg
1+1+1*92 kg
1+1+1*96 kg
1+1+1*96 kg
1+1+1*96 kg

C. Clean pulls
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

D. Front squat (DE)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

+Pull ups, TRX low row og mere SMR.

Resten af dagen skal bruges på planlægning af næste uge og afslapning på sofaen...

Underlig langsom under opvarmningen og kom først rigtig skud ved 50-55 kg....

A. Snatch + Hang snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg
1+0*64 kg
1+1*64 kg - PR
1+1*64 kg
0+0*66 kg

B. Power clean + Clean + Jerk
1+1+1*60 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg

C. Front squat (5x5 cyklus)
5*64 kg
5*69 kg
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg

D. Snatch pulls
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

+Pallof, Extern rotation, Back extension...

Vi byttede rundt på dagene, da vi gerne vi Jerke imorgen på de nye Jerk-boxe.

Dagen startede kl. 6 i PG da Birgitte havde sit morgen-PT-hold. Jeg fik besvaret mails, lavet programmet, diæter og set lidt youtube...

Derefter opvarmning med DGN + Box jumps.

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*86 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*94 kg
2*94 kg

Fino bambino....

B. Front squat
3*94 kg
3*94 kg
3*98 kg
3*98 kg
3*100 kg

C. Clean pulls
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

D. Front squat (DE)
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

+TRX inverted row, facepulls, SMR og udstrækning...

Hej, det virker til i efterhånden er mange der dyrker VL seriøst i Performance Gym, er det planen at centeret på et tidspunkt skal indmeldes i vægtløftningsforbundet?

Mekster skrev:Hej, det virker til i efterhånden er mange der dyrker VL seriøst i Performance Gym, er det planen at centeret på et tidspunkt skal indmeldes i vægtløftningsforbundet?

Hey.
Det er korrekt - Der arbejdes på licens for tiden til vores nye forening

DGN kom og var skadet i hånden, så han smuttede kort tid efter. Heldigvis kom Ratz og Koppel. Det var hyggeligt

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*86 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*104 kg

Jeg droppede 2ere da nedtagningen stank og gjorde ondt i mit kraveben. Næste gang der er Jerk på programmet er der Jerk-boxe!

B. Power snatch from blocks (Knee)
3*48 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

C. Push press from neck
4*70 kg - PR
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Let let - Overvejede Heavy single, men blev ved fornuften og programmet...

Fin omgang. Resten af dagen står på Dry needling behandlinger og PT.

Godt humør fra morgenstunden af - Det er jo lørdag og solen skinner DGN, Sørensen0 og Jeg VLede sammen.

A. Snatch + Hang snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg
0+0*64 kg
1+1*64 kg
1+1*64 kg
1+0*66 kg

B. Power clean + Clean + Power jerk
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg

Let let...

C. Front squat (5x5 cyklus)
5*70 kg
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg
5*92 kg

D. Snatch pulls
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

+Facepulls og ext. rot.

Nu skal jeg mødes med min gravide lillesøster på café. Derefter lidt PT og Team-samling med alle vores atleter. I aften ender vi på Flammen endnu engang...

Super omgang der. Det flammen må Frederik og jeg med på engang er dng blevet hel igen?

dwellengers skrev:Super omgang der. Det flammen må Frederik og jeg med på engang er dng blevet hel igen?

Han blir aldrig hel. Han er bygget af vingummi

Rigtig fed dag igår eftermiddag med vores atlet-team på hele 14 flotte atleter. Det blir virkelig spændende de kommende mdr. Efter fællestræning og masser posering tog vi samlede på Flammen. Det var dælme hyggeligt

Uhh første dag med Jerk fra boxe.

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*86 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*100 kg
2*100 kg
0+0*110 kg - Kom fint under, så den er der næste gang.
2*100 kg

Rigtig god omgang. Jeg glæder mig til jeg tilvender mig boxene.

B. Poer snatch from blocks (Knee)
3*50 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

C. Push press from neck
4*74 kg - PR
4*74 kg
4*74 kg
4*77 kg - PR

+Cg bench med bands og Ring push ups.

Rigtig god omgang. Der er virkelig mange kg. at hente i Jerk og Push press fremover!

Dårlig dårlig nattesøvn grundet syg Birgitte...Op kl. 6 da B havde sit morgen-PT-hold.

Inden træning fik jeg så ordnet alle hængepartier, programmer, kostplaner osv. Lækkert...

Træning med Ratz og DGN.

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*86 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*94 kg
2*94 kg

Alle tunge i dag

B. Front squat
3*94 kg
3*94 kg
3*98 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Clean pulls
4*105 kg
3*115 kg
2*135 kg
2*135 kg

+Ryg...

Grundet kommende 1-års fødselsdag i PG. har vi rykket fridagen lidt, så det passer med det er off dag den dag...

Box jumps og god opvarmning...

A. Snatch + Hang snatch (Below knee)
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+0*55 kg
1+1*60 kg
1+1*62 kg
1+1*62 kg
0+0*66 kg
1+1*66 kg - PR
1+1*66 kg
0+0*68 kg

Sidder lidt foran fra gulvet, men næsten for langt bagover fra hang.

B. Power clean + Jerk
2+1*60 kg
2+1*76 kg
2+1*76 kg
2+1*76 kg
2+1*76 kg

C. Front squat
5*75 kg
5*81 kg
5*87 kg
3*92 kg
3*98 kg

D. Snatch pulls
3*94 kg - PR
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

+Wellness...

Endnu en omgang med DGN...

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
3*95 kg
3*100 kg - PR
3*100 kg
2*102 kg - PR
1*105 kg
1*107 kg
1*110 kg

B. Jerk dip
2*120 kg
2*120 kg

C. Hang power snatch (Hip)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Push press from neck
4*75 kg - PR
4*75 kg
4*80 kg - PR
3*82 kg - PR

+Lidt patter...Og udstrækning

PTCJ skrev:Endnu en omgang med DGN...

+Lidt patter...Og udstrækning

Hvorfor det hemmelighedsfis? Læserne vil vide hvad du har trænet af patter!

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Endnu en omgang med DGN...

+Lidt patter...Og udstrækning

Hvorfor det hemmelighedsfis? Læserne vil vide hvad du har trænet af patter!

Haha din spasser.

A. Cg bench press + Blå bands
5x5x70 kg

B. Ring push ups
4x6xbw

Tidlig træning med DGN og en masse andre. Det var hyggeligt...

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*88 kg
2*92 kg
2*92 kg
2*96 kg

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

+5x40m Sled sprints med 40kg. Fy for helved det gjorde nas i lungerne!

Derefter satte vi DGN på plads ang. sinclair points.

Det var ikke meget vi så til dig i dag Casper ?

Mulbjerg skrev:Det var ikke meget vi så til dig i dag Casper ?

Var desværre off dag efter 6 dages VL. Vi er på imorgen kl 9 hvis i har lyst