4500 unikke hits på bloggen igår gjorde mig glad

I dag stod den på morgen-PT og derefter træning med DGN og R.L. Efter Ratz har forladt os er R.L. rykket op i rækken

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
1*100 kg - Hov

Virkelig fine cleans i dag...

B. Squat
2*80 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Stille og rolig, da ny cyklus startes imorgen med det nye program

C. Clean deadlift
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

D1. Db split squat
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
D2. Back extension
8*bw
8*bw
8*bw

E. Ryg/Triceps - OTM - 20 min.
A1. Ez seated OH extension - 6 reps - 32 kg
A2. Pulley row - 6 reps - 77 kg
A3. Cable push down - 12 reps - ? kg
A4. Pull down (cg) - 12 reps - 47 kg

Sikke en plads han skal forsøge at udfylde.

Ratz skrev:Sikke en plads han skal forsøge at udfylde.

Ja han har virkelig noget at leve op til! Hvis han følger din progression overhæler han os jo snart...

Vi skal nok få noget fornuftigt ud af Ratz den II.

dwellengers skrev:Vi skal nok få noget fornuftigt ud af Ratz den II.

Det tror jeg bestemt vi skal

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Vi skal nok få noget fornuftigt ud af Ratz den II.

Det tror jeg bestemt vi skal

Skaffer i flerer bandanas til manden, og nok endnu mere vigtigt: sørger i for trøjer han kan squatte i?

Dagen startede med jeg kom over til min bil som ENDNU engang havde haft indbrud. Denne gang er sideruden smadret og bakspejlet+censors stjålet...Pænt træls måde at starte dagen på. Jeg overvejede at afmelde min PT men bestemte mig for jeg hverken kunne gøre fra eller til, så tog i PG og tog timen. Godt valg

Derefter træning med DGN, Dwellengers, Sørensen og PeterG. Det var sku hyggeligt og fik mig til at glemme lorte-bilen.

Jeg startede på mut nye program i dag....

A. OL squat (5x5 cyklus)
5*50 kg
5*60 kg
5*69 kg
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*95 kg

Dejlig let

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*52 kg
3*52 kg
3*52 kg
3*52 kg

Let og rigtig gode 3ere i de sidste 2 sæt.

C. Snatch pulls
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg

D. SLDL
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. Bryst/Biceps - OTM - 2x10 min.
A1. Bb bench press - 6 reps - 80 kg
A2. Db alt. curl - 6 reps - 13,5 kg

A1. Cable curl - 10 reps - 18 kg
A2. Db incline bench press - 10 reps - 21 kg

Ahh hvor surt. I hvilken del af Aarhus bor du? God beslutning at nappe PT'en alligevel.

8800 skrev:Ahh hvor surt. I hvilken del af Aarhus bor du? God beslutning at nappe PT'en alligevel.

Trøjborg

PTCJ skrev:

8800 skrev:Ahh hvor surt. I hvilken del af Aarhus bor du? God beslutning at nappe PT'en alligevel.

Trøjborg

Ahh. Her er da så trygt. Nederen. Saxoen er nok ikke attraktiv nok - der er vist kun en Søren Huss CD af værdi.

8800 skrev:

PTCJ skrev:

8800 skrev:Ahh hvor surt. I hvilken del af Aarhus bor du? God beslutning at nappe PT'en alligevel.

Trøjborg

Ahh. Her er da så trygt. Nederen. Saxoen er nok ikke attraktiv nok - der er vist kun en Søren Huss CD af værdi.

Det er utroligt ja. Vi booker en aflukkede garage. Bare sure 700 kr. mdr. Men billigere end det her fis....

Træning med DGN fra morgenstunden af.

A. Power clean
3*50 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

B. Power jerk
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg
3*66 kg

Piv let...

C. Push Press
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

C. Skulder - OTM - 10 min.
A1. DB lateral raise - 8 kg - 12 reps
A2. DB Real lateral raise - 5 kg - 12 reps

PT fra morgenstunden af inden PG åbnede, og derefter træning med drengene - DGN, Dwellengers og PeterM.

A. Clean n Jerk
3+1*50 kg
3+1*63 kg
3+1*68 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg

Rigtig gode løft

B. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

C. Front squat
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg

+Ext. rotation og Trap 3.

Efter træning en omgang ART af ThOmas omkring Levator scapula, rhombs og trapz.

Hyggelig formiddagstræning med Dwellengers.

A. Hang muscle snatch
3*20 kg
3*30 kg
3*30 kg
3*30 kg
3*30 kg
3*30 kg

B. Power snatch
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg

+Wellness....

Tidlig morgentræning med Dwellengers og Stephan. Det var hygge.

A. Snatch
3*40 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0+0*63 kg

Rigtig fine løft ind til sidste løft hvor fokus røg. Det lover trodsalt fint med snatchen hvis teknikken fortsætter frem

B. Clean n Jerk
1+1*50 kg
1+1*70 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*88 kg

Rigtig gode CnJs. Virkelig godt overskud på Jerket især.

C. OL squats
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

D. Goodmornings
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Direkte ekstreme IOMS som stadig er der

E. Gunz - OTM - 2x10 min.
A1. Ez seated OH extension - 6 reps - 32 kg
A2. Ez curl - 6 reps - 32 kg

A1. Cable push down - 10 reps - ? kg
A2. Db preacher zottmann curl - 10 reps - 8 kg

Nu er jeg træt. Resten af dagen er booket med PT og behandlinger

Og ugens blog om endnu en klient med et rigtig godt resultate

http://casperjespersen.com/2013/05/14/t ... -jensen-2/

Imponerende forandringer du gør med dine klienter Casper - det skal du ha´

Morgen-PT og en behandling af IT-band problemer....

Derefter træning med DGN.

A. Squat (5x5 cyklus)
5*50 kg
5*60 kg
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg

Hmf lette nok, men ramte ik rigtig de perfekte baner i dag.

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*56 kg
3*56 kg
1+0+0*56 kg

Ny teknik, med langt langt bedre afvikling. Jeg har kørt Bolt i månedsvis, så pludselig var der virkelig hammer på. Nu skal jeg bare være lidt tålmodig med at gå ind under den.

C. Snatch pulls
3*71 kg
3*71 kg
3*71 kg
3*71 kg

D. RDL
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

E. Ryg/Triceps - OTM - 2x10 min.
A1. Ez seated OH extension - 32 kg. - 8 reps
A2. Pull down - 67 kg - 8 reps

A1. Cable push down - 26 kg - 10 reps
A2. Pulley row - 57 kg - 10 reps

+Cuban press og Trap 3 raise.

Hyggelig morgen-træning med DGN og Stephan.

A. Power clean
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

B. Power jerk
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

Let...

C. Push press
5*64 kg
5*64 kg
5*64 kg
5*64 kg
5*64 kg

Også virkelig let - Rigtig god power OH for tiden

D. Bryst/Biceps - OTM - 2x10 min.
A1. Db high incline bench press - 6 reps - 28.5 kg
A2. Db alt. curl - 6 reps - 16 kg

A1. HS chest press - 10 reps - 50 kg
A2. Cable curl - 10 reps

Igår var en af de dage hvor det virkelig var surt at være iværksætter. 2 gange brød strømmen ned i PG, der kom en forbi vi ikke ønsker medlem og dagen sluttede så af med 3,5 times jagt efter en fugl. Fuglen var fløjet ind af den åbne dør og havde ikke tænkt sig at flyve ud igen. 21.45 fangede jeg den og fik sat den fri...



I dag kan derfor kun blive bedre

Rigtig god PT fra morgenstunden af, efterfulgt af VL med DGN, Fisker og Tex.

A. Clean n Jerk
3+1*50 kg
3+1*65 kg
3+1*70 kg
3+1*75 kg
3+1*80 kg - PR
3+1*80 kg
3+1*80 kg

Rigtig gode pointers fra Fisker. Der er lidt der skal forbedres her og der...

B. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Front squat
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg

+Wellness (Trap 3, Face pulls og Back extension)

I aften står den på sushi. Jeg har carb-up måltid hver 14. dag. I løbet af ugen står den kun på 1xFrugt og Grøntsager som carbs. Dertil stadig IF

Surt m dagen igår. Sådan går det i ny og næ:-(

Hvordan fangede du fuglen?

BRN skrev:Hvordan fangede du fuglen?

Med de bare næver! Vi fik den lokket op i det lave område, og "fanget" bag trammerne ved vinduet. Derefter kunne jeg tag den og gå ud med den

Jeg synes lige det skal nævnes, at vores kære ansatte havde brugt flere timer på at jagten den stakkels fugl... 5 minutter efter vi kommer, blev den fanget

PTCJ skrev:

BRN skrev:Hvordan fangede du fuglen?

Med de bare næver! Vi fik den lokket op i det lave område, og "fanget" bag trammerne ved vinduet. Derefter kunne jeg tag den og gå ud med den

I er en bande af snu fuglefangere!

Efter en god omgang sushi igår aftes burde der ha været god energi i dag, men det var der ikke. Jeg er træt for tiden...

Da vi kom op til vores garage var der en idiot der havde parkeret direkte foran. Heldigvis havde han glemt at låse bilen, så vi kunne trække håndbremsen og trille den væk...

Træning med DGN.

A. Hang muscle snatch
3*30 kg
3*32 kg
3*32 kg
3*32 kg
3*32 kg

B. Power snatch
3*40 kg
3*50 kg
3*56 kg
3*56 kg
3*56 kg
3*56 kg
3*56 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
5+1*56 kg - PR
5+1*56 kg
5+1*56 kg
5+1*56 kg
5+1*56 kg

D. Biceps/Triceps - OTM - 2x10 min.
A1. Db preacher zottmann curl - 11 kg - 8 reps
A2. Cable rope OH extension - ? kg - 10 reps

A1. Cable curl - ? kg - 12 reps
A2. Ez french press - 27 kg - 12 reps

E. Trappe sprint
6

Imorgen har jeg 8xbehandling på SPH

8 rigtig gode behandlinger i SPH igår, men godt træt i hovedet da jeg kom tilbage til Århus.

Dagen startede igen surt. Naboen (Scooterbutik) havde væltet en benzintønde, som så var løbet ind til os. 3x3m benzinpøl i vores lager og VL område. Stank af helved til...

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*56 kg
3*56 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*64 kg
1*64 kg

Virkelig gode i dag.

B. Clean n Jerk
3+1*60 kg
3+1*68 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

Pow pow sagde det!

C. OL squat
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Koppel brokkede sig over det så let ud...

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

E. Bb bench press
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg

F. Trappe sprints
8

Bakkesprint? Hvem fik lokket dig til det?

Sørensen0 skrev:Bakkesprint? Hvem fik lokket dig til det?

Ups var faktisk trappe-sprints. Det var min helt egen idé, bænkpress derimod var DGNs DGN måtte ikke sprinte med så han lå og lavede planke i bunden af trappen

De har sgu da hele tiden et eller andet udslip -.-