PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod

Så er hovedet ikke med, eller noget andet som du skriver i loggen. Det påvirkes også af få carbs

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod

Så er hovedet ikke med, eller noget andet som du skriver i loggen. Det påvirkes også af få carbs

Du snakker sort? Btw. ved jeg godt hvad der påvirkes af carbs og ikke gør ;)

Hovedet er fint med men jeg har lyst til carbs. Hvilke er meget normalt. Min styrke ligger på lidt højere end da jeg lå 7 kg. tungere ? ganske godt

Skal du også ned i -69kg klassen? ;-)

tez skrev:Skal du også ned i -69kg klassen? ;-)

Tror ikke jeg kan tvinge mig derned uden styrkenedgang, så nej Jeg står på 74 nu og sub10% fedt, så kan ik hakke 5 kg. mere af (Uden at miste styrke - Kunne godt hvis det bare var for det visuelle jeg træende....)

Træning med DGN og Frederik...

A. OLs (5x5 cyklus - Uge 7)
5*50 kg
5*60 kg
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg
5*107 kg

Fino fino...

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
2*53 kg
2*56 kg
2*60 kg
0+0*62 kg

Ævs. Som om at nerverne spiller ind når der pludselig står "RM" frem for "x antal %". Weird...

C. Snatch pull
3*75 kg
3*79 kg
3*83 kg
3*83 kg

D1. GHR
10*bw
10*bw
10*bw

D2. Cuban press
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

E. Cardio
Tabata - Roning - 1029 m.
+14 min. Powerwalk

Diætens laveste vægt til dato: 74,4 kg.

Efter morgenens PT stod den på VL med DGN og Frederik. Godt morgenteam!

A. Power clean (2RM)
3*50 kg
3*50 kg
3*75 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*94 kg - PR+4 kg
0*100 kg

B. Power jerk (2RM)
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*83 kg
2*90 kg - PR+7 kg
2*93 kg - PR+10 kg
2*96 kg - PR+13 kg
2+1*100 kg - PR+17 kg - Video



C. Push press (3RM)
5*63 kg
5*68 kg
3*72 kg
3*77 kg
3*83 kg

Så var der ikke mere power OH at komme efter...

+10 min. Guns

D. Cardio
30 min. Powerwalk.

Rigtig god OH dag, endda med lav BW. Dejligt at flere ugers grundtræning med god OH styrke viser sig i PRs! Imorgen står den på Clean n Jerk 2+1RM.

Du er sgu da god til at jerke! Godt gået!

Du fik ordnet mit medlemsskab, ikk'?

MadPanda skrev:Du er sgu da god til at jerke! Godt gået!

Du fik ordnet mit medlemsskab, ikk'?

Tak tak - Jo det er sat igang som aftalt

+13 kg PR, tillykke med det

flamingopikken skrev:+13 kg PR, tillykke med det

Faktisk 17 kg. Nu rettet....

Takker

Hvor længe siden er det du lavede den forrige PR? Det er da noget af en forbedring, må man sige

flamingopikken skrev:Hvor længe siden er det du lavede den forrige PR? Det er da noget af en forbedring, må man sige

Det er kun 4 uger jeg har kørt Power Jerk, og med faste %´er, så det er en billig en af slagsen. I dag skulle jeg så finde 2RM. Jeg har ikke kørt over 85% siden start Split Jerket var bare bonus grundet intern joke

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:Du er sgu da god til at jerke! Godt gået!

Du fik ordnet mit medlemsskab, ikk'?

Tak tak - Jo det er sat igang som aftalt

Mange tak! Ser meget frem til at træne i PG lidt oftere

Formiddagstræning med DGN og Thor.

A. Clean n Jerk (2+1RM)
3+1*50 kg
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*90 kg - PR+3 kg
2+1*96 kg - PR+9 kg
1+0*100 kg
1*100 kg

Godkendt...

B. Clean pull
3*106 kg
3*111 kg
3*116 kg
3*116 kg

C. Front squat (3RM)
3*77 kg
3*84 kg
3*88 kg
3*94 kg
3*101 kg - PR+1

Wellness....

D. Cardio
Tabata - Roning

Derefter kom Bodylab med fedt team-tøj til Performance Gym atleterne!

Nu skal jeg til Spartan og se Crossfit

Gårsdagens spisedag gik godt. God sushi og masser is og slik. Lækkert. Nu står den på low carb IF de kommende 10 dage igen og forhåbning om at smide 1-1.5 kg.

Da vi startede opdage vi at vi har kørt Power snatch efter vores 1RM snatch og ikke 1RM power snatch.

A. Power snatch (2RM)
2*40 kg
3*53 kg
3*56 kg
2*60 kg
0*64 kg
2*54 kg
2*54 kg

De sidste 2 var virkelig gode ifht. dem på 60.

B. Snatch high pull
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Ny startposition gjorde jeg fik stangen helt ind til kroppen - Spændende hvordan det blir i Snatch tirsdag.

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
3+1*53 kg
3+1*56 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*70 kg - PR+3 kg

+Bryst/Ryg - 20 min. - OTM.

D. Cardio
Powerwalk - 40 min.

Fra igår - 1+0*100 kg. (Forsøg på 2+1*100 kg i Clean N Jerk).

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod

Tvært imod ligefrem? Synes du at din styrke er god i forhold til træningshistorik? Altid spændende at høre forskellige personlige træneres syn på den slags jo

Friche skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod

Tvært imod ligefrem? Synes du at din styrke er god i forhold til træningshistorik? Altid spændende at høre forskellige personlige træneres syn på den slags jo

Nu klipper du jo ting ud af en sammenhæng som ikke har noget med min historik at gøre, men min nuværende kost/diæt. Ifht. til min BW og nedgang på ca. 8 kg. synes jeg det er godt at bibeholde og tilmed lave PRs.

I forhold til det du spørger om, så synes jeg ikke min styrke er noget specielt. Jeg har lavet VL i 1 år og ser mig selv som nybegynder med mulighed for at stige samtlige løft, hvis mit opereret knæ+skulder vil følge med Jeg træner VL fordi jeg synes det er sjovt og udfordrende....

PTCJ skrev:

Friche skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Virkelig træt og carb-flad i dag. Trænger til carbs!

Så indtag da nogle flere carbs? Det er vel styrken du går efter med VL, og ikke en fisseform?

Min styrke fejler ingen-ting. Tvært imod

Tvært imod ligefrem? Synes du at din styrke er god i forhold til træningshistorik? Altid spændende at høre forskellige personlige træneres syn på den slags jo

Nu klipper du jo ting ud af en sammenhæng som ikke har noget med min historik at gøre, men min nuværende kost/diæt. Ifht. til min BW og nedgang på ca. 8 kg. synes jeg det er godt at bibeholde og tilmed lave PRs.

I forhold til det du spørger om, så synes jeg ikke min styrke er noget specielt. Jeg har lavet VL i 1 år og ser mig selv som nybegynder med mulighed for at stige samtlige løft, hvis mit opereret knæ+skulder vil følge med Jeg træner VL fordi jeg synes det er sjovt og udfordrende....

Ahh, okay, jeg havde ikke lige fanget at det var i forhold din egen tidligere styrke på højere kropsvægt Cool cool Tænkte heller ikke decideret styrken i vl løftene, men ligeså meget styrken i de andre store øvelser som du også kører indimellem

Friche skrev:
Ahh, okay, jeg havde ikke lige fanget at det var i forhold din egen tidligere styrke på højere kropsvægt Cool cool Tænkte heller ikke decideret styrken i vl løftene, men ligeså meget styrken i de andre store øvelser som du også kører indimellem

Jeg ville hurtigt gå ned med flaget hvis jeg skulle sammenligne min styrke med andre Jeg ser på min egen fremgang og træner det der morer mig - Dertil også diæt+BB op til sommeren trods det nok ikke fremmer min VL

Træning med DGN efter morgenens PT (som altid...)

A. Snatch (Op til 90% + Heavy single)
2*40 kg
2*48 kg - Smask lige i dilleren!
2*53 kg
2*53 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*60 kg
1*64 kg
1*68 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
1*60 kg

Fin omgang. 68 kg. er bedste løft uden straps, så det skrider stille frem fra gang til gang.

B. Clean n Jerk (Op til 90% + Heavy single)
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
0*103 kg - Virkelig godt vend, men sad fast i bunden.
1+1*100 kg

100 kg. er stensikker hver gang.

C. OLs (3RM)
3*94 kg
3*100 kg
3*107 kg
3*115 kg
3*120 kg

D1. GHR
10*bw
10*bw
10*bw

D2. Cuban press
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

E. Cardio
Powerwalk - 14 min.

De kommende 14 dage står på mange rigtig tunge løft, inden den står på en uges deload på ferien.

PTCJ skrev:2*48 kg - Smask lige i dilleren!

Glimrende start på træningen

Hvad kommer du op på til sidst i denne squat-cyklus?

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:2*48 kg - Smask lige i dilleren!

Glimrende start på træningen

Hvad kommer du op på til sidst i denne squat-cyklus?

Jeg måtte os ligge meget stille på platformen et par minutter og tjekke på toilettet efterfølgende!

Det var 3RM i dag, som er i vores VL program. 5x5 cyklussen ender på 5x125 (Fra 1RM på 125)

A. Cardio
Powerwalk - 60 min.

Hygge hygge og godt for et par trætte ben.

Træningen startede alene, da DGN er i Kbh. Dwellengers stødte dog hurtigt til - Fedt.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
1*45 kg
1*53 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*67 kg
0*71 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

De 71 var tæt ved, og kunne nok være gået hjem....De er der næste uge.

B. Clean n Jerk
1+1*66 kg
1+1*74 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg

God omgang.

C. Snatch pull
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Front squat
3*66 kg
3*77 kg
3*88 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

+Cuban press og Trap 3 raise.

Rigtig fin omgang i dag med højere %er. Imorgen power dag.

Træning med DGN og til sidst Dwellengers...

A. Power snatch
3*40 kg
3*40 kg
1*45 kg
1*48 kg
1*53 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*53 kg

C. Power clean + Power jerk
1+1*60 kg
1+1*64 kg
1+1*70 kg
1+1*74 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
2+1*74 kg
2+1*74 kg
2+1*74 kg

C. Clean pull
3*90 kg
3*100 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

D. Cardio
Powerwalk - 20 min.

Tak for selskab under min cardio - du er en skat

BirgitteLarsen skrev:Tak for selskab under min cardio - du er en skat

Du gad da gik snak

Der var godt med mennesker fra morgenstunden af i PG. Rigtig lørdagsstemning blandt folk. Det er en fornøjelse at se der er 6 der squatter mens samtlige bænke står tomme

Træning med DGN.

A. Power jerk
3*60 kg
3*66 kg
3*72 kg
3*77 kg
2*83 kg
3*77 kg
2*83 kg
3*77 kg

For let, men dermed ekstra fokus på max fart.

B. Press
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg

Skulle holdes let så ingen problemer...

+16 sæt guns.

C. Cardio
10 min. Crosstrainer
20 min. Powerwalk.

Imorgen er der endnu en meget tung dag på programmet. Det blir godt

Til formiddag kørte B og Jeg et smut over grænsen for at handle Pepsi max, mandler og alt for meget slik+chokolade. Ved endelig ikke hvorfor vi købte det, da vi meget sjældent spiser det (ala hver 4 uge på spiseaftener). Men det var sjovt i de store mængder/poser. Så nu har vi da til et par år.

Derefter hjem og sludre med min lille nevø og så til træning. Altid lækkert at træne efter luk. Der var 4 af vores atleter igang med at træne posering, så koncentrationen var ikke så god under snatch.

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*53 kg
2*60 kg
0+0*64 kg
0*64 kg
1+0*60 kg
1*64 kg
2*60 kg
1*64 kg

De sidste tre sæt var virkelig gode!

B. Clean n Jerk
2+1*64 kg
2+1*74 kg
2+1*85 kg
2+1*90 kg
1+1*95 kg
2+1*90 kg
1+1*95 kg

Bedste CnJ træning til dato. Alle sæt lette og med masser overskud.

C. Snatch pull
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. OLs
2*75 kg
2*87 kg
2*100 kg
2*106 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg

Fint fint. Lækkert med 2ere frem for 5ere

Resten af aftenen skal bruges på planlægning af morgendagens PT. Jeg har været smart at booke 9 klienter.