BrianN skrev:

PTCJ skrev:
Således ser en normal dag ud:

Kl 10 - 6g carnitine - red Bull ligth
Kl 1230 - 12g bcaa - masser vandmelon
Kl 1430 - 2 æg - tomat - agurk - avokado - 5g O3
Kl 1800 - 400g kød - tomat - agurk - 3g O3
Kl 1900 - masser vandmelon

Så er der da ikke noget at sige til du er tynd :-)

Det var i slutningen af mit cut, og på ferie, så det er bestemt ikke en normal dag

Efter en dejlig 30-års fødselsdag igår var jeg frisk til at nyde dagen i dag med B. Vi hyggede i sommerhuset, spiste hjemmelavet brunch, shoppede i Illums bolighus og nu trænede. Rart lige at se ThOmas og Ida i PG inden de smuttede. I aften står den så på Sushi inden arbejdsugen starter igen imorgen

A. Power clean + Push press
2*1+1*50 kg
2*1+1*70 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*85 kg
2*1+1*85 kg
2*1+1*85 kg
2*1+1*85 kg

Ganske gode omend tunge.

B. Snatch push press from neck + Snatch balance
2+1*50 kg
2+1*53 kg
2+1*56 kg
2+1*56 kg
2+0*60 kg
2+0*60 kg

Tøvede begge gange på de 60 kg og endte mere i Press+OH squat. Dumt...

C. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Tillykke med fødselsdagen i går, Casper

MadPanda skrev:Tillykke med fødselsdagen i går, Casper

Pssst: I dag

Garik skrev:

MadPanda skrev:Tillykke med fødselsdagen i går, Casper

Pssst: I dag

I så fald forstår jeg ikke Caspers 6 første ord i hans seneste indlæg

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Tillykke med fødselsdagen i går, Casper

Pssst: I dag

I så fald forstår jeg ikke Caspers 6 første ord i hans seneste indlæg

Han mener vel, at de fejrede den i går

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Tillykke med fødselsdagen i går, Casper

Pssst: I dag

I så fald forstår jeg ikke Caspers 6 første ord i hans seneste indlæg

Han mener vel, at de fejrede den i går

Mente selvfølgelig at vi holdte fest igår, trods jeg fylder i dag

Slap nu af Men tillykke med i dag, Casper

MadPanda skrev:Slap nu af Men tillykke med i dag, Casper

Mange tak

Endnu en fuldt booket uge med PT gør det svært at bruge meget til på træning, men hvis jeg blot kan holde ved lige i denne periode er jeg glad.

A. Front squat
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

B. Snatch (Heavy single)
3*40 kg
3*50 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*70 kg

Hovedet var ikke med, trods poweren var rigtig god. Så stoppede på en sikker 64er.

C. Clean n Jerk (Heavy single)
1+1*70 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*94 kg

Rigtig fine med godt overskud. Især på Jerket.

D. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Træning alene efter morgenens PT og behandlinger.

A. Power snatch + Overhead squat
2+1*40 kg
2+1*45 kg
2+1*48 kg
2+1*52 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg

B. Power clean + Jerk
2+1*50 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

God power.

C. Snatch deadlift
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

+5 sæt bænk.

D. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Cardio? Jeg laver altid 200kcals. cardio efter VL, så det vist så godt som det altid er

Cleans var fine i dag, trods det stadig kun var 80%

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Cardio? Jeg laver altid 200kcals. cardio efter VL, så det vist så godt som det altid er

Cleans var fine i dag, trods det stadig kun var 80%

Hvorfor gør du egentlig dette?

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Cardio? Jeg laver altid 200kcals. cardio efter VL, så det vist så godt som det altid er

Cleans var fine i dag, trods det stadig kun var 80%

Hvorfor gør du egentlig dette?

Det er sundt at lave cardio - og det holder min fedt% nede hvor jeg ønsker

Hyggelig morgentræning med PeterG, FreddyW og vores nye VL-ven Joachim

A. Clean n jerk
2+1*50 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

Virkelig gode, specielt Jerket var der overskud i.

B. Clean pull
3*100 kg
3*106 kg
2*111 kg
2*111 kg
2*111 kg

C. OLs
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

+5-6 sæt biceps

D. Cardio
200 kcal.

Resten af dagen står den på PT og behandlinger

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Cardio? Jeg laver altid 200kcals. cardio efter VL, så det vist så godt som det altid er

Cleans var fine i dag, trods det stadig kun var 80%

Hvorfor gør du egentlig dette?

Det er sundt at lave cardio - og det holder min fedt% nede hvor jeg ønsker

bare noget steady-state?

ck92 skrev:
bare noget steady-state?

Lige for tiden ca. 200 kcal. Så det er ofte Steady state, andre gange HIIT.

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Husk at vi skal konkurrere nede på havnen:-)

I Cråsfits!

Hvad er det for noget?!

Lækre cleans, CJ.

Var det godt med noget cardio?

Cardio? Jeg laver altid 200kcals. cardio efter VL, så det vist så godt som det altid er

Cleans var fine i dag, trods det stadig kun var 80%

Hvorfor gør du egentlig dette?

Det er sundt at lave cardio - og det holder min fedt% nede hvor jeg ønsker

Får du ikke samme effekt ved blot at spise 200 færre kalorier om dagen?

Almond skrev:
Får du ikke samme effekt ved blot at spise 200 færre kalorier om dagen?

Det ville ik gavne sundheden omkring de grunde jeg gør det. Organer, kredsløb, led osv. har godt af cardio - Det er en skam at bb.dk generelt er så sort/hvid omkring cardio (Og alt andet...) - Det har altså andre fordele end blot kcal. forbrænding.

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Får du ikke samme effekt ved blot at spise 200 færre kalorier om dagen?

Det ville ik gavne sundheden omkring de grunde jeg gør det. Organer, kredsløb, led osv. har godt af cardio - Det er en skam at bb.dk generelt er så sort/hvid omkring cardio (Og alt andet...) - Det har altså andre fordele end blot kcal. forbrænding.

Så er det da dejligt, at du kan fortælle os det! Jeg har bare hørt, at man (når man bulker) skal holde sig til så lidt cardio som muligt...

Almond skrev:
Så er det da dejligt, at du kan fortælle os det! Jeg har bare hørt, at man (når man bulker) skal holde sig til så lidt cardio som muligt...

Det kommer jo 100% an på ens viden, kost, tilskud, træning, erfaring, mål og individuelle systemer Alt er netop ikke så sort/hvidt som det oftest fortælles eller læses på internettet...

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Får du ikke samme effekt ved blot at spise 200 færre kalorier om dagen?

Det ville ik gavne sundheden omkring de grunde jeg gør det. Organer, kredsløb, led osv. har godt af cardio - Det er en skam at bb.dk generelt er så sort/hvid omkring cardio (Og alt andet...) - Det har altså andre fordele end blot kcal. forbrænding.

Så er det da dejligt, at du kan fortælle os det! Jeg har bare hørt, at man (når man bulker) skal holde sig til så lidt cardio som muligt...

Af den simple årsag at du skal spise mere mad - derfor bliver det betragtet som kontraproduktivt, hvis det også tager energien fra vægttræningen og forsinker restitutionen.

Det er dog ikke ensbetydende med, at det er usundt at lave cardio. Som CJ nævner, er der mange gavnlige effekter ved at holde fast i en form for cardio under bulk.

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*48 kg
2*48 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*53 kg

Let let...

B. Power clean + Power jerk
2+1*50 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*88 kg

Også let...

C. Clean pulls
2*100 kg
2*100 kg
2*108 kg
2*108 kg

+Ext. rotation (PR! YEEEES) og Cardio (200 kcal.)

Ganske let træning hele vejen igennem, hvilket nok var fint med dagens fokus...

Kæmpe tillykke med din PR i extern rotation! Ingen video?

R.L. skrev:Kæmpe tillykke med din PR i extern rotation! Ingen video?

Mange tak! En stor vigtig PR!

Træning efter luk i PG. Sammen med B og ThOmas poserede.

Jeg kører freestyle frem til torsdag hvor der startes ny 12 ugers grundtræning op.

A. Snatch deadlift + Hang snatch + Overhead squat + Snatch balance
1+1+2+1*40 kg
1+1+2+1*45 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*55 kg
1+1+2+1*60 kg
1+1+2+1*60 kg

De sad rigtig godt!

B. OLs
3*70 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg

C. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+Biceps og Cardio (200 kcal.)

Jeg glæder mig til den kommende uge, da der forhåbentlig landes et par gode spændende aftaler i PG!

Rigtig god PT-time fra morgenen af gav lidt ekstra energi og humør

Træning med FreddyW.

A. Clean deadlift + Hang clean + Front squat + Jerk
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*60 kg
1+1+2+1*70 kg
1+1+2+1*80 kg
1+1+2+1*85 kg
1+1+1+1*90 kg
1+1+1+1*92 kg
1+1+1+1*94 kg
1+1+1+1*97 kg

B. Clean n Jerk
1+1*100 kg
1+1*100 kg

Rigtig god styrke i dag! Det tyder på gode måneder fremover...

C. Clean pull
2*100 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg

+Rehab og Cardio (200 kcal.)

Det er sjovt at køre Complex´s. De er inspireret af Dwellengers

Resten af dagen står på PT.