Siden 9/5 har jeg været i udlandet på uddannelser. Først i Bath ved Body Development og nu i Marbella ved Ultimate Performance og Charles Poliquin.

Tiden har bragt meget træningsmæssigt. Det er slut med VL for denne omgang grundet mit knæ. Det dur ikke jeg bliver ved med at slide så hårdt på det, og jeg kommer ikke videre med VL hvis jeg ikke sætter intensiteten på Squat osv. op. Det kan mit knæ ikke. Så jeg har faktisk ikke lavet VL siden starten af Maj. Alt fokus ligger derfor på Hypertrofi fremover

Derfor har den stået på en del pas de sidste uger. Flere AM/PM pas med ThOmas og flere pas med Rasmus Thorø. Jeg respondere rigtig godt på den højere volumen her i starten. Det er cool

Gårsdagens omgang bød på Bagkæde og pre hap inden sidste dag af Bio-Print kurset.

A1. Deadlift from riser (T2020, R0)
5*50 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*145 kg
3*150 kg

Overraskende godt kørende.

A2. Trap 3 Y raise (T3311, R60)
12*1.25 kg
12*1.25 kg
12*1.25 kg
12*1.25 kg
12*1.25 kg
12*1.25 kg

B1. Atlantis leg curl (T4010, R0)
8*90 lbs
8*90 lbs
8*90 lbs

B2. Db external rotation (T2020, R60)
12*1.25 kg
12*1.25 kg
12*1.25 kg

C. Atlantis 1-leg leg curl
10*?
10*?
10*?

D. Atlantis kneeling 1-leg leg curl
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

E. Back extension
15*bw
15*bw

Dagens træning med Rasmus Thorø - Mens Nick Mitchell var ved at rive sig selv i stykker.

A1. Db high incline bench press (T3010, R0)
6*20 kg
6*30 kg
6*32 kg
6*34 kg
6*34 kg
5*34 kg

A2. Cable fat-grip cg pulley row (3010, R60)
12*56 kg
12*66 kg
12*66 kg
12*66 kg
12*66 kg
12*66 kg

B1. Db bench press (T4010, R0)
10*20 kg
10*23.5 kg
10*23.5 kg
10*23.5 kg
10*23.5 kg

B2. Pull down Supineret (T4010, R60)
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

+Flyers, Biceps, Triceps.

Derefter 30 min. chilleren i solen på Turfen med de andre danskere….Hygge hygge.

Styrken og udholdenheden skal op de kommende 3-4 uger. Derefter begynder der nok at komme godt med LBM på. Jeg regner med at holde mig sub10% og fortsætte min cycle af kcal.+carbs/fedt som hidtil.

Imorgen sidste træning i UP-Marbella - Ben og Strongman med Dybdahl.

Dagens omgang ben...

A1. Safety bar squat + chains (T3010, R0)
5*58 kg + 20 kg
5*58 kg + 40 kg
3*78 kg + 40 kg
3*78 kg + 40 kg
2*88 kg + 40 kg
2*88 kg + 40 kg

A2. Atlantis leg curl (T4010, R60)
5*90 lbs
3*105 lbs
3*105 lbs
3*105 lbs
3*105 lbs
3*105 lbs

B1. Snatch grip RDL (T2020, R0)
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

B2. Watson hack squat ((T3010, R60)
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

C1. Db reverse lunges (T2020, R0)
8*10.5 kg
8*10.5 kg
8*10.5 kg

C2. Hyper extension (T2020, R60)
10*bw
10*bw
10*bw

D1. Farmer walk (R0)
70 kg
D2. Sled rope pulls (R0)
35 kg
D3. Farmer walk (R60)
70 kg

4 runder.

Bcaa, Glycine, Greens, kokosvand-shake i solen med ThOmas, Ida og Birgitte. Derefter ud at handle kød+fisk+grønt.

Godt at være hjemme i PG igen - Ude godt hjemme bedst!

A1. Db incline bench press (#3) - T3010 R0
6*33.5 kg
6*33.5 kg
6*33.5 kg
5*33.5 kg
5*33.5 kg

A2. T-Bar bent over row - T3010 R90
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

B1. Db bench press - T3010 R0
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg

B2. Pull ups (Neutral) - T2010 R75
8*bw
8*bw
6*bw
6*bw

C1. Bb bench press - 1 1/2 rep - T2020 R0
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

C2. Pull down (Neutral Closegrip) - T3310 R60
10*47 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

D. Face pulls - T3310 R60
12*11.25 kg
12*11.25 kg
12*11.25 kg

God omgang - Efterfølgende hjalp Flamingo og Garik mig med at flytte rundt på maskinerne i PG så der er plads til nyt

PTCJ skrev:Efterfølgende hjalp Flamingo og Garik mig med at flytte rundt på maskinerne i PG så der er plads til nyt

Fedt at se dig være i gang med lidt bodybuilding igen, i stedet for alt det vægtløftning.

Er der nye maskiner på vej, eller hvordan skal det forstås?

Tuna skrev:

PTCJ skrev:Efterfølgende hjalp Flamingo og Garik mig med at flytte rundt på maskinerne i PG så der er plads til nyt

Fedt at se dig være i gang med lidt bodybuilding igen, i stedet for alt det vægtløftning.

Er der nye maskiner på vej, eller hvordan skal det forstås?

Tak tak

Der er bestilt udstyr i dag, så forventer det rammer PG om 2-3 mdr

PTCJ skrev:

Tuna skrev:

PTCJ skrev:Efterfølgende hjalp Flamingo og Garik mig med at flytte rundt på maskinerne i PG så der er plads til nyt

Fedt at se dig være i gang med lidt bodybuilding igen, i stedet for alt det vægtløftning.

Er der nye maskiner på vej, eller hvordan skal det forstås?

Tak tak

Der er bestilt udstyr i dag, så forventer det rammer PG om 2-3 mdr

Cool! Kan du løfte sløret for hvad det er?

Tuna skrev:

PTCJ skrev:

Tuna skrev:

PTCJ skrev:Efterfølgende hjalp Flamingo og Garik mig med at flytte rundt på maskinerne i PG så der er plads til nyt

Fedt at se dig være i gang med lidt bodybuilding igen, i stedet for alt det vægtløftning.

Er der nye maskiner på vej, eller hvordan skal det forstås?

Tak tak

Der er bestilt udstyr i dag, så forventer det rammer PG om 2-3 mdr

Cool! Kan du løfte sløret for hvad det er?

Masser forskellige fat-grebs til kabler. Leg curl/Leg extension, Adjustable cable, Air dyne bike, kæder, holdere og andet småt

Efter morgen-PT stod den på bagkæde træning og rehap.

A1. Deadlift from riser (15 kg. skive) - T2020 R0
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
2*145 kg
5*123 kg
3*143 kg
2*148 kg

A2. Trap 3 Y raise - T3310 R90
10*1 kg
10*1 kg
10*1 kg
10*1 kg
10*1 kg
10*1 kg

B1. Leg curl - T3010 R0
8*75 lbs
8*75 lbs
8*75 lbs
8*75 lbs
8*75 lbs

B2. Db external rotation - T2020 R60
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg

C1. Back extension - T2020 R0
12*bw+5 kg
12*bw+5 kg
12*bw+5 kg

C2. Db T, W - T2020 R45
10*1 kg
10*1 kg
10*1 kg

D. Farmer walk
4 ture af 12.5 kg. pr. side. + handles.

Efter et par timers møder stod den på træning med bettebror.

A1. Db low incline bench press (#2) - T3010 R0
6*34.25 kg
6*34.25 kg
6*34.25 kg
6*34.25 kg
6*34.25 kg

A2. Ring pulls (Med rotation) - T3010 R:YouGoIGo
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

B1. Db bench press - T3010 R0
10*23,5 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

B2. T-Bar row - T3010 R:YouGoIGo
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

C1. Pull down (Supineret) - T3311 R0
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

C2. BD push ups - T30X0 R:YouGoIGo
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

D. Face pulls - T3311 R:YouGoIGo
12*11.25 kg
12*11.25 kg
12*11.25 kg

Tidlig fredags-træning med Garik

A1. Safetybar squat + Chains - T3010 R0
5*58 kg
5*88 kg
3*88 kg + 40 kg. kæder
3*88 kg + 40 kg. kæder
3*88 kg + 40 kg. kæder
3*88 kg + 40 kg. kæder
3*88 kg + 40 kg. kæder

A2. GHR + Bands - T3010 R:YouGoIGo
5*bw+Blå
5*bw+Blå
5*bw+Blå
5*bw+Blå
5*bw+Blå

B1. Hack squat - T4010 R0
8*40 kg
8*50 kg
6*55 kg
6*60 kg

B2. Snatch grip RDL - T3010 R:YouGoIGo
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

C1. Poliquin leg curl - T3010 R0
5*60 lbs
5*60 lbs
5*60 lbs
5*60 lbs

C2. Db rear foot elevated lunges - T3010 R:YouGoIGo
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

D. Seated calf raise - T2020 R:YouGoIGo
20*15 kg
20*15 kg
20*15 kg
15*10 kg
15*10 kg

E. 8 min. in heaven

Godt ramte ben dagen derpå.

Igår aftes stod den på Kalve-Mørbrad og Kalve-Culotte på grillen. NØJ det blev lækkert!

Dagens AM træning med Peter Bendtsen, ThOmas, Ida og BirgitteM - Altid god stemning når personalet træner

A1. Bb fatgrip close grip decline bench press + chains - T3010 R0
6*50 kg
6*50 kg + 40 kg kæder
6*53 kg + 40 kg kæder
6*55 kg + 40 kg kæder
5*58 kg + 40 kg kæder
5*58 kg + 40 kg kæder

A2. Db hammer curl - T3010 R120
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

B1. Db incline bench curl - T3010 R0
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

B2. Ez fatbar california press - T2020 R60
10*27 kg
10*27 kg
10*27 kg
10*27 kg

C1. Cable overhead extension - T2020 R0
12*?
12*?
12*?

C2. Ez fatbar preacher bench curl - T3010 R45
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg

D. Fodor complex - T2020 R45
12+12+12*4 kg
12+12+12*4 kg
12+12+12*4 kg
12+12+12*4 kg

Rigtig god omgang på ca. 45 min. Senere FST7 PM træning inden team-samling med Lonnie, Mette Lynghom, Peter Bendtsen og vores team. Det blir fedt at se 35 atleter i PG på en gang!

God energi til morgen efter en hel dag ved skrivebordet igår. Jeg knokler med det sidste forberedelse til ART-Spine kurset i Oslo - Puuh.

Dagens omgang med god gammel hip-hop i ørerne. Masser Jedi Mind Trick.

A1. Db incline bench press (#3) - T3010 R0
6*34,5 kg
6*34,5 kg
6*34,5 kg
6*34,5 kg
6*34,5 kg

Super omgang. +1 kg. fra sidste mandag og +1 rep pr. sæt.

A2. Pull ups (Semi-neutral close grip) - T3010 R120
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg

B1. Db bench press - T3010 R0
10*28.5 kg
10*28.5 kg
10*28.5 kg
8*28.5 kg

Igen fremskridt fra mandags. Fed…

B1. T-Bar row - T3010 R75
10*37.5 kg
10*37.5 kg
10*37.5 kg
8*37.5 kg

C1. Pull down (Closegrip neutral) - T3010 R0
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg

C2. Bb bench press (1 1/2 rep) - T2020 R60
10*43 kg
10*43 kg
10*43 kg
10*43 kg

D. Face pulls - T3311 R45
12*13.75 kg
12*13.75 kg
12*13.75 kg

Over and out.

Efter en omgang PT samlede jeg vores nye Assault Air Bike = Højt cortisol og arrigskab til dagens DL træning med Hiphop Mads.

A1. Deadlift from riser (15 kg skive) - T2020 R0
5*70 kg
5*100 kg
5*125 kg
3*143 kg
2*148 kg
5*130 kg
3*148 kg
2*153 kg - PR

God omgang!

A2. Db Trap 3 Y raise - T3311 R120
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg

B1. Leg curl - T3010 R0
8*75+ lbs
8*75+ lbs
8*75+ lbs
8*75+ lbs

B2. Db external rotation - T2020 R60
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg

C1. Back extension - T2211 R0
12*bw
12*bw
12*bw

C2. Db T, Db W - T2020 R45
10+10*1 kg
10+10*1 kg
10+10*1 kg

D. Farmer walk
4x15 kg. pr. side. + handles.

15kg farmer per side? Ahhh, CJ, du må vidst have en omgang med Pikken og jeg

Garik skrev:15kg farmer per side? Ahhh, CJ, du må vidst have en omgang med Pikken og jeg

Nope. Derfor jeg går selv. Progression som i alt andet, og med 20 kg. pr. side blir det noget juks for mig. Så 2x15 kg. pr. side er passende lige nu

Tværtimod har I jo gået med 2x20 kg. i 3 år nu

Træning til formiddag med ThOmas og Peter Blokhus.

A1. Db incline bench press (#1) - T3010 R0
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36.25 kg
6*36.25 kg

A2. Ring pulls ups (Med rotation) - T3010 R120
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
5*bw

B1. Db chest supported row - T2020 R0
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

B2. Db bench press - T3010 R75
10*28.5 kg
10*28.5 kg
8*29 kg
7*29 kg

C1. Pull down (Wg - Supineret) - T4010 R0
12*40++ kg
12*40++ kg
12*40++ kg
12*40++ kg

C2. BD push ups - T42X1 R60
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

D. Face pulls - T3311 R45
12*13.75 kg
12*13.75 kg
12*13.75 kg

3 timers søvn grundet socialt arrangement igår aftes og voldsomme DOMS i Erector spinae = ikke gode forudsætninger for bentræning.

Så blev på dagsform.

A1. Hack squat - T4010 R0
5*60 kg
5*60 kg
5*65 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
3*80 kg
5*60 kg

A2. Leg curl - T3010 R120
5*90++ lbs
3*105+ lbs
3*105+ lbs
3*105+ lbs
3*105+ lbs

B. Db FFE lunges - T2020 R60
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg

+6 sæt læg med ThOmas.

C. 8 min. in heaven

PTCJ skrev:3 timers søvn grundet socialt arrangement igår aftes og voldsomme DOMS i Erector spinae

Lyder også som noget man får af et barn, der ikke kan sove om natten og som man må bære rundt på Good times!

Koppel skrev:

PTCJ skrev:3 timers søvn grundet socialt arrangement igår aftes og voldsomme DOMS i Erector spinae

Lyder også som noget man får af et barn, der ikke kan sove om natten og som man må bære rundt på Good times!

Jeg kan li så godt lære det jo

Det var rigtig hyggelig grill-aften med Rikke Hansen og kæreste

Efter Biosignture og program gennemgang til vores nye BF atlet stod den på træning.

A1. Bb fatgrip decline closegrip bench press + chains - T4010 R0
5*60 kg + 40 kg - PR
5*60 kg + 40 kg
5*60 kg + 40 kg
5*60 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg - PR

A2. Db hammer curl - T3010 R90
6*16.75 kg
6*16.75 kg
6*16.75 kg
6*16.75 kg
6*16.75 kg

B1. Ez fatbar preacher bench curl - T4010 R0
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg

B2. Cable rope overhead extension - T4010 R60
12*?
12*?
12*?

C1. Db incline bench curl - T4010 R0
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

C2. Ez california press - T2020 R60
10*32 kg
10*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Dødekøller.dk

Resten af dagen skal jeg læse op på ART-Spine, specielt nakken. Til eftermiddag/aften har vi sommerens sidste FATLOSS bootcamp i centeret.

Jeg er privat praktiserende fysio, og ser ART springe op i min feed dagligt.

Hvad er dine erfaringer med det?

Boot:
Jeg er yderst glad for det. ThOmas er Upper og Lower body cert. så jeg ser dagligt de imponernede resultater han skaber med ART. Dertil ser jeg allerede nu rigtig gode resultater på de klienter jeg øver Spine protokoller på. Så alt i alt et genialt værktøj at kunne som behandler.

Dagens PM træning...

A1. Cable seated triceps rope push down - T3010 R0
15*?
15*?
15*?
15*?

A2. Cable fatbar curl - T2020 R0
15*?
15*?
15*?
15*?

A3. Db lateral raise - T2020 R45
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

B1. Ez seated overhead extension - T4010 R0
15*22 kg
15*22 kg
15*22 kg
15*22 kg

B2. Db lateral raise - T2020 R0
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

B3. Ez fatfatbar reverse curl - T2020 R45
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

PÅÅÅÅMP!

Derefter Fatloss bootcamp undervisning.

Følger lige med her Casper!

Mvh en glad bruger af PG

Trods helligdag stod den på tidlig PT for at nå ugens timer inden jeg smutter til Oslo Onsdag.

Derefter træning med min gamle makker Christian.

A1. Db incline bench press (#3) - T3010 R0
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg

Tunge!

A2. Pull ups (Neutral smal) - T3010 - R120
6*bw+7.5 kg
6*bw+7.5 kg
6*bw+7.5 kg
6*bw+7.5 kg
5*bw+7.5 kg

Gode…

B1. Db bench press - T4010 R0
10*29 kg
10*29 kg
10*29 kg
10*29 kg

Overskud i dag. Fedt..

B2. HS chest supported row - T43321 R75
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

C1. Bb fatgrip incline bench press (1 1/2 rep) - T2020 R0
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

C2. Pull down (Neutral smal) - T4010 R45
12*47++ kg
12*47++ kg
12*47++ kg

D. Face pulls - T3321 R45
12*13.75 kg
12*13.75 kg
12*13.75 kg

Resten af dagen står den på møde med FCM.

Dagens omgang DL + support.

A1. Deadlift from riser (15 kg. skive) - T2020 R0
5*70 kg
5*100 kg
5*130 kg
3*146 kg
2*150 kg
5*135 kg
3*150 kg
2*155 kg - PR+2 kg.

Rigtig god i dag - Jeg glæder mig til at se hvad der er til i næste block hvor der skiftes variant og rep-range.

A2. Db chest supported Y raise - T2211 R120
8*2 kg
8*2 kg
8*2 kg
8*2 kg
8*2 kg

B1. Leg curl - T3010 R0
8*90 lbs
8*90 lbs
8*90 lbs
8*90 lbs

B2. Db external rotation - T2020 R75
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg

C1. Back extension - T2020 R0
15*bw
15*bw
15*bw

C2. Db T, Db W - T2020 R60
10*2 kg
10*2 kg
10*2 kg

D. Farmer walk
4 ture af 22.5 kg. pr. side

E. Seated calf raise
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Nu hvor du har leget med VL er det så noget du kunne finde på at implementere i din bb? Evt. Frivend, styrketræk og lignende.

chucksteak skrev:Nu hvor du har leget med VL er det så noget du kunne finde på at implementere i din bb? Evt. Frivend, styrketræk og lignende.

Nej det er det ikke - BB/Hypertrofi handler om TUT. VL handler om fart

PTCJ skrev:Nej det er det ikke - BB/Hypertrofi handler om TUT. VL handler om fart

Og sådan er det bare! Videnskaben har hermed opdaget og undersøgt alle eksisterende faktorer der spiller ind på hypertrofi og konkluderet at bodybuildingens hellige gral er TUT.

hansi hinterseer skrev:

PTCJ skrev:Nej det er det ikke - BB/Hypertrofi handler om TUT. VL handler om fart

Og sådan er det bare! Videnskaben har hermed opdaget og undersøgt alle eksisterende faktorer der spiller ind på hypertrofi og konkluderet at bodybuildingens hellige gral er TUT.

Bb.dk strikes back…

Det er hovedforskellen på BB og VL. Jeg kunne vel skrive +50 sider herom, hvilket jeg ikke har tid til