CJ - Performance Gym Aarhus

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Hang cleans bør da trænes på quads-dagen fremfor skulder-dagen?

Det ved jeg nu ikke om den skal, da det er hang clean og ikke power clean.

Måske mest en smagssag alt efter hvilken teknik man vælger.

http://www.youtube.com/watch?v=9hWazA6A ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=XHJMwdf0 ... r_embedded

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Hang cleans bør da trænes på quads-dagen fremfor skulder-dagen?

Det ved jeg nu ikke om den skal, da det er hang clean og ikke power clean.

Måske mest en smagssag alt efter hvilken teknik man vælger.

http://www.youtube.com/watch?v=9hWazA6A ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=XHJMwdf0 ... r_embedded

Vi har brugt denne, helt tredje teknik http://www.youtube.com/watch?v=S7MNHGLYMPQ

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Hang cleans bør da trænes på quads-dagen fremfor skulder-dagen?

Det ved jeg nu ikke om den skal, da det er hang clean og ikke power clean.

Måske mest en smagssag alt efter hvilken teknik man vælger.

http://www.youtube.com/watch?v=9hWazA6A ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=XHJMwdf0 ... r_embedded

Det er korrekt, men vi kører slet ikke så tungt at det er nødvendigt at hente den dybt og dermed FSQ den op

Jeg laver nok ca. som den første (Uden straps og færre kg) og Koppel laver bare reverse curl :lol:

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Hang cleans bør da trænes på quads-dagen fremfor skulder-dagen?

Det ved jeg nu ikke om den skal, da det er hang clean og ikke power clean.

Måske mest en smagssag alt efter hvilken teknik man vælger.

http://www.youtube.com/watch?v=9hWazA6A ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=XHJMwdf0 ... r_embedded

Vi kører slet ikke så tungt så vi er nød til at hente den dybt, og dermed FSQ den op. Jeg gør noget alla nr. 1 dog uden straps og væsentlig færre kg

Koppel laver bare reversen bb curl :lol:

Roger

Lørdag d. 19. December 2009

Igår aftes var vi på Deli D Luxe og spise kanon gode burgere, hvorefter den stod på AVATAR 3D. Fuldstændig sindsyg film oplevelse :shock:

Styrke - Ryg, Biceps, Bagskulder og Core

Rack pulls
?*50 kg
?*50 kg
5*90 kg
5*130 kg
5*170 kg
5*170 kg
5*170 kg
10*130 kg

Pull ups (Cg - Neutral)
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Machine chest supported one arm row (Dropset)
8*50 kg+8*40 kg+8*20 kg
8*50 kg+8*40 kg+8*20 kg

Hang clean
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Ren teknik...

Bb spider curl
10*60 lbs
10*60 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
5*70 lbs+5*60 lbs
8*60 lbs+8*40 lbs
8*60 lbs+8*40 lbs

Db bent over lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

A1. Hyper extension
10*bw
10*bw

A2. Plank (Fødderne på vippebræt)
30 sek.
30 sek.

Machine chest supported one arm row - 8*50 kg+8*40 kg+8*20 kg

Bb spider curl - 10*60 lbs

Godt ar høre at Avatar 3D var en succes... skal selv ind og se den her til aften, og har rimelig høje forventninger til den

MC skrev:Godt ar høre at Avatar 3D var en succes... skal selv ind og se den her til aften, og har rimelig høje forventninger til den

Jeg havde også høje forventninger, men det gjorde skam intet, for den levede 100% op til dem

Poliquin skrev:
MC skrev:Godt ar høre at Avatar 3D var en succes... skal selv ind og se den her til aften, og har rimelig høje forventninger til den

Jeg havde også høje forventninger, men det gjorde skam intet, for den levede 100% op til dem

Kan kun bakke dig op - hold kæft hvor var den fed [-o<

Søndag d. 20. December 2009

Cardio

Steady state/HIT
Spinning 1 - 60 min.

Hang clean
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*65 kg
1*65 kg

Ren teknik med fokus på farten

Imorgen står den på formiddagstræning med Flop, Koppel, BirgitteM og MiniFisker - Skal nok blive hygge

Poliquin skrev:Imorgen står den på formiddagstræning med Flop, Koppel, BirgitteM og MiniFisker - Skal nok blive hygge

Flop

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Imorgen står den på formiddagstræning med Flop, Koppel, BirgitteM og MiniFisker - Skal nok blive hygge

Flop

Danny

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Imorgen står den på formiddagstræning med Flop, Koppel, BirgitteM og MiniFisker - Skal nok blive hygge

Flop

Danny

Fangede den via anden log - total fedt nick! :mrgreen:

Den pludselige fascination af hang cleans - er det bare spas? Jeg gad godt være god til sådan noget - det er bare ikke i powergym man bliver det :mrgreen:

Macdoody skrev:Den pludselige fascination af hang cleans - er det bare spas? Jeg gad godt være god til sådan noget - det er bare ikke i powergym man bliver det

Ren og skær spas

Koppel og jeg konkurrere en del pt. i alt mulig. Denne gang blev det Hang Clean

Okay

Macdoody skrev:Okay

Til sommer blir det CUT konkurrence

Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Okay

Til sommer blir det CUT konkurrence

Damn, hvis jeg skal være med der, så skal jeg da vist allerede starte nu :mrgreen:

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Okay

Til sommer blir det CUT konkurrence

Damn, hvis jeg skal være med der, så skal jeg da vist allerede starte nu

Din BW skal jo ikke være en fordel i alle konkurrencer

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Okay

Til sommer blir det CUT konkurrence

Damn, hvis jeg skal være med der, så skal jeg da vist allerede starte nu

Din BW skal jo ikke være en fordel i alle konkurrencer

Jeg vejer da kun 79 kg ? O:)

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:
Macdoody skrev:Okay

Til sommer blir det CUT konkurrence

Damn, hvis jeg skal være med der, så skal jeg da vist allerede starte nu

Din BW skal jo ikke være en fordel i alle konkurrencer

Jeg vejer da kun 79 kg ?

Er det Tine der har logget ind? :lol:

Sorry Tine, ved godt du ikke vejer 80 kg

Mandag d. 21. December 2009

Morgentræning med Koppel, BirgitteM, MiniFisker og Flop

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Db high incline bench press
8*10 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*38 kg
8*38 kg
8*38 kg
8*38 kg

Bb incline bench press
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Machine flyers
12*50 kg
12*50 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
8*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Db seated lateral raise (Dropset)
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg

Dips
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
15*bw
15*bw

Cable push down
8*30 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Power clean (Teknik)
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Fuck i hatten det er svært teknisk. Minifisker introducerede og rettede løs på os :lol:

Barbell complex

A1. Hang clean
8*45 kg
8*45 kg
A2. Military press
8*45 kg
8*45 kg
A3. Squat
10*45 kg
10*45 kg
A4. Bent over row
10*45 kg
10*45 kg
A5. SLDL
10*45 kg
10*45 kg

Hyggeligt træning med masser snakken

Imorgen står den på ben

Tirsdag d. 22. December 2009

Morgentræning med MiniFisker og DannyP

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front squat high-box squat
5*60 kg
5*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*120 kg
3*140 kg - PR
2*150 kg - PR
3*155 kg - PR

Front squat
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Hack squat
10*60 kg
10*90 kg
10*90 kg
8*90 kg+8*60 kg
8*90 kg+8*60 kg

Leg curl
6*20 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg+6*22,5 kg+6*20 kg+6*17,5 kg+6*15 kg

One leg leg curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Standing calf raise (You go, I go med Fisker)
15*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Seated calf raise (You go, I go med Fisker)
10*40 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

A1. Evil wheel
8*bw
8*bw

A2. Plank
30 sek.
30 sek.

Front squat high-box squat - 3*155 kg

Front squat - 5*90 kg

Onsdag d. 23. December 2009

Hmf vågnede med en øm patelle tendor, hvilket kan skyldes de dybe hack squats eller at jeg gled på vejen hjem fra træning. Under alle omstændigheder skal jeg lige været ekstra obs. på det :roll:

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

T-Bar row
12*40 kg
12*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pull ups
Cg - Neutral
12*bw
Wg - Proneret
12*bw
Wg - Supineret
12*bw
Cg - Neutral
12*bw

Pull down (Wg - Supineret)
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

A1. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
15*60 kg
15*60 kg

A2. Chest supported row (1.3.1)
10*40 kg
10*40 kg

Hang cleans
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*70 kg
1*80 kg
0*82,5 kg :roll:

Koppel har ødelagt min psyke. Alt over 80 opgiver jeg :twisted:

Bb curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Bb spider curl
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs

Face pulls (1.3.1)
8*45 kg
8*50 kg
8*50 kg

Bb complex

B1. Hang cleans
8*47,5 kg
B2. Military press
8*47,5 kg
B3. Squat
10*47,5 kg
B4. Bent over row
10*47,5 kg
B5. Deadlift
10*47.5 kg

Imorgen må jeg ikke træne ( [-(

) men 1. Juledag står den på Pat træning med MiniHebsen

Hang clean - 1*80 kg

Fredag d. 25. December 2009

Hooked op med Koppel (Mr. Undskyldninger) og Minihebs til en omgang FitnessW træning

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Bb high incline bench press
8*60 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
3*100 kg

Db bench press
8*20 kg
8*36 kg
10*36 kg
10*36 kg

Push press
5*40 kg
5*60 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
0*85 kg

A1. Db lateral raise
10*16 kg
11*16 kg
10*16 kg

A2. Cable flyers
10*15 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Db lean away lateral raise
8*24 kg
8*24 kg
6*24 kg

Cable rope push down
8*25 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

B1. Cable reverse push down
12*25 kg
12*20 kg

B2. Cable push down
10*25 kg
12*20 kg

Smith cg bench press (Tri-dead)
14*60 kg+8*60 kg+5*60 kg
8*70 kg+5*70 kg+3*70 kg

Imorgen tidlig står den på ben træning

Lørdag d. 26. December 2009

07.54 stod jeg foran FW klar til en omgang ben med MiniHebs

Den tidlige træning grundet sidste julefrokost over middag. Jeg glæder mig sku til det her juleædegilde er slut imorgen...

Styrke - Forlår, Baglår og Læg

Front squat
?*60 kg
?*60 kg
5*80 kg
15*60 kg
5*82,5 kg
15*60 kg
5*85 kg
15*60 kg
5*87,5 kg

Fin runde, trods en irriterende lang udgang for at komme ud af racket :roll:

Smith seated calf raise (FST-7)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Seated leg curl (FST-7)
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Leg extension (FST-7)
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Imorgen tilbage i de gode trygge rammer i Ny Helse

Søndag d. 27. December 2009

Træning med Minifisker, DannyP og BirgitteM. Hyggeligt som altid. Jeg startede dog træningen med at knalde mit skinneben ind i bænken, så det blødte og gjorde pænt nas! :roll:

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Db one arm row
?*26 kg
6*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Pull ups
Wg - Proneret
6*bw+10 kg
Wg - Supineret
6*bw+10 kg
Cg - Neutral
6*bw+10 kg
Wg - Proneret
15*bw
Wg - Supineret
15*bw
Cg - Neutral
12*bw

Pull down (Wg - Supineret)
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

A1. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
15*60 kg
15*60 kg

A2. Cable stiff-arm pull down
15*45 kg
15*45 kg

Db hammer curl
?*10 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Bb spider curl
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs

Face pulls (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Barbell complex

Hang clean
8*45 kg
Military press
8*45 kg
Squat
10*45 kg
Bent over row
10*45 kg
Deadlift
10*45 kg

Fin omgang. Imorgen står den på DE FSQ, Hang cleans og senere på dagen spinning

Mandag d. 28. December 2009

Off dags træning med DannyP i Ny Helse og senere spinning

Styrke

Front squat (DE)
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Hang cleans (DE)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

Plank
30 sek.*bw
30 sek.*bw+20 kg
30 sek.*bw+20 kg
30 sek.*bw+20 kg

Standing calf raise
6*100 kg
6*200 kg
6*200 kg
6*200 kg
6*200 kg

Seated calf raise
6*20 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Cardio

Steady state/HIT
Spinning 1 - 55 min.

Update

Januar måned kommer til at gå med følgende split:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps
Dag2: Forlår, Baglår, Læg, Core
Dag3: Ryg, Biceps, Bagskulder
Dag4: Spinning og de dage tiden er til det Fsq (DE), Hang Clean (DE), Læg, Core.
Dag5: Forfra...

Pt. ligger morgenvægten omkring de 79 kg. Så mon ikke Januar blir måneden hvor jeg sniger mig over de 80 kg

Det er sq et hidsigt split, Poli. Og så kører du endda DE på dine "off-dage" :Â´)

Hvad er planen mht. til kropsvægten - hvad forventer du at komme op på i løbet af de næste par måneder?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online