Har du set den her "motivational video" fra en college-hold? Så får man for alvor lyst til at brække jern!

Macdoody skrev:Har du set den her "motivational video" fra en college-hold? Så får man for alvor lyst til at brække jern!

Jep det er os pis fedt

Poliquin skrev:

poul hansen skrev:Det er så pisse godt det de.franco viser der. Smerte men fantastisk godt bagefter!

Og jeg som troede det var uden smerter at sidde på en tennisbold Det gjorde godt, men ondt ja!

Og for dem som har mere fedt på røven end Casper og Poul - nærmere bestemt cirka lige så meget som jeg har - så man ikke kan mærke noget med en tennisbold, kan jeg fortælle at en 8 kg's kettlebell også gør et glimrende stykke arbejde!

Linealba skrev:

Poliquin skrev:

poul hansen skrev:Det er så pisse godt det de.franco viser der. Smerte men fantastisk godt bagefter!

Og jeg som troede det var uden smerter at sidde på en tennisbold Det gjorde godt, men ondt ja!

Og for dem som har mere fedt på røven end Casper og Poul - nærmere bestemt cirka lige så meget som jeg har - så man ikke kan mærke noget med en tennisbold, kan jeg fortælle at en 8 kg's kettlebell også gør et glimrende stykke arbejde!

Jeg har en baseball liggende, men tør ik sæt mig på den

En baseball må være perfekt!

Linealba skrev:En baseball må være perfekt!

Jeg må hellere introducere Birgitte for øvelsen og fortælle at det er helt normalt at bruge en baseball

Poliquin skrev:

Linealba skrev:En baseball må være perfekt!

Jeg må hellere introducere Birgitte for øvelsen og fortælle at det er helt normalt at bruge en baseball

Nej tak, siger Birgitte. Jeg synes ikke selv-tortur er morsomt

Mandag d. 18. Januar 2010

Styrke - Week 3 - Day 1

Front squat
5*60 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Bb bench press (1.2.1)
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Front squat
6*65 kg
6*72,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg

Bb bench press (1.2.1)
5*65 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Db seated lateral raise
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg

Goodmornings
5*50 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*50 kg

Plank (Shoulder touch)
8 touch pr. skulder
8 touch pr. skulder
8 touch pr. skulder

Den her video er lidt lang, men den er også "lettere" motiverende.

C. Riis skrev:Den her video er lidt lang, men den er også "lettere" motiverende.

Yir den kender jeg godt - Fed os

Tirsdag d. 19. Januar 2010

Styrke - Ryg, Bagskulder, Biceps og Læg

Pull ups (Wg - Supineret)
5*bw
5*bw+15 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+15 kg

Yates row
8*60 kg
6*100 kg
5*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
6*110 kg+6*80 kg+6*50 kg

Pull down (Wg - Proneret)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull down (Wg - Neutral)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Reverse pec deck
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Db seated bent over lateral raise
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Db curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Ez curl
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Db one arm preacher curl
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Standing calf raise (Fst-7)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Onsdag d. 20. Januar 2010

Styrke - Skulder og Triceps

Bb seated shoulderpress from pins (Classic Cluster)
8*50 kg
5*80 kg
5*1*90 kg
5*1*90 kg
5*1*90 kg

Db lateral raise (Fst-7)
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Bb cg bench press from pins (Classic Cluster)
5*60 kg
5*100 kg
5*1*110 kg
5*1*110 kg
5*1*110 kg

Cable push down (Fst-7)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Ez upright row
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db one arm overhead extension
10*12 kg
10*12 kg

Hurtig tidlig omgang alene

Torsdag d. 21. Januar 2010

Styrke - Lower back, Hams og Calves

Rack pulls
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*160 kg
5*160 kg
5*160 kg
5*160 kg

Tydelig fremgang i core styrken. Alle sæt kørt uden bælte

Bb romain DL (5.0.1)
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Leg curl (3.0.1)
6*20 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Glute ham raise (Excentriske)
5*bw
5*bw
5*bw

Hyper extension
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg
8*bw+20 kg

Seated calf raise (Fst-7)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Poliquin skrev:Torsdag d. 21. Januar 2010

Bb romain DL (5.0.1)
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

I smell doms!

Update

3 ugers sheiko træning er veloverstået, og jeg ser ingen grund til at tag uge 4 med, hvor volumen alligevel sænkes Derfor ser næste block på planen således ud:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps, Bagskulder
Onsdag; Forlår, Baglår, Læg, Core
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ryg, Biceps, Bagskulder
Lørdag: Forlår, Baglår, Læg, Core
Søndag: Off

De første tre dage blir low rep (3-5 reps), hvor de næste 3 dage bliver high rep (15-20 reps)

Fokus område er som hidtil overall masse. Teknisk ligger fokus på at huske den excentriske fase. Jeg har haft en tendens til at sløse på det område, hvilket er tåbeligt med mine mål for øje. Derudover vil jeg arbejde lidt med tempoet i nogen øvelser Cardio bliver der ikke meget af, men jeg vil prøve at smide 2*45 min. steady state cardio ind hist og her. Hvis det ikke nåes er det ikke verdens undergang på nuværende tidspunkt af året

God plan, tykke

Skal nok blive godt med en masse excentrisk træning

minihebs skrev:God plan, tykke

Skal nok blive godt med en masse excentrisk træning

Jep jep - Glæder mig skam os til nyt program. Sheiko´n tager sku ofte lidt af lysten med de lange lange pas

Fredag d. 22. Januar 2010

Styrke - Back, Biceps og Reardelts

Db one arm row
12*18 kg
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg

Chins (2.0.2)
8*bw
8*bw
8*bw

Pull down (Cg - Neutral)
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Pull down (Wg - Supineret)
12*80 kg
12*85 kg
12*85 kg

Chest supported row
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Ez curl
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

A1. Ez preacher curl (Wg - 5.0.5)
5*30 lbs
5*40 lbs
5*40 lbs

A2. Ez preacher curl (Cg - 5.0.5)
5*30 lbs
5*40 lbs
5*40 lbs

Db curl
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Reverse pec deck
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Face pulls
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

A1. Ez preacher curl (Wg - 5.0.5)
5*30 lbs
5*40 lbs
5*40 lbs

A2. Ez preacher curl (Cg - 5.0.5)
5*30 lbs
5*40 lbs
5*40 lbs

Det supersæt er så hjernedødt hårdt (:

Gode løft over hele linjen!

Madsen123 skrev:Det supersæt er så hjernedødt hårdt (:

Gode løft over hele linjen!

Ja det er super godt og smertefuldt. Jeg fortrød jeg ikke kørte det som sidste biceps øvelse, da jeg var totalt flad i guns efterfølgende

Tak

Tunge rows du har, det go' stil!

twernblad skrev:Tunge rows du har, det go' stil!

Tak tak. Dog var de ikke så tunge i dag grundet high rep på programmet

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Tunge rows du har, det go' stil!

Tak tak. Dog var de ikke så tunge i dag grundet high rep på programmet

Hvor høje tager du når du kører low rep da? (tsk, blærerøv )

twernblad skrev:

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Tunge rows du har, det go' stil!

Tak tak. Dog var de ikke så tunge i dag grundet high rep på programmet

Hvor høje tager du når du kører low rep da? (tsk, blærerøv )

Det ved jeg ikke helt da det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Min top var vist 6*70 kg Tror der er til mere nu da styrken er opadgående

Poliquin skrev:

twernblad skrev:

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Tunge rows du har, det go' stil!

Tak tak. Dog var de ikke så tunge i dag grundet high rep på programmet

Hvor høje tager du når du kører low rep da? (tsk, blærerøv )

Det ved jeg ikke helt da det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Min top var vist 6*70 kg Tror der er til mere nu da styrken er opadgående

Det er fa'me tungt godt gået

twernblad skrev:Det er fa'me tungt godt gået

Tak tak

Lørdag d. 23. Januar 2010

Grundet diverse aftaler og aflysninger i ugens løb var det ren opsamlingstræning i dag

Styrke - Forlår, Skulder, Triceps og Læg

Bb box squat
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*130 kg
3*140 kg
3*150 kg
2*160 kg

Front squat (DE)
3*50 kg
3*50 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Bb seated shoulder press from pins
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg
5*90 kg

Bb seated shoulder press (3.0.1)
8*60 kg
5*70 kg
6*70 kg
10*60 kg

Db lean away lateral raise
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Bb cg floorpress
5*50 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Seated calf raise (Fst-7)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Hvordan kan det være at du har valgt at træne DE FSQ?

Selleri skrev:Hvordan kan det være at du har valgt at træne DE FSQ?

Trykket var ikke godt, og jeg følte mig træt i kroppen i dag