Hey!

Indtil nu har jeg, når jeg træner bænk, kørt almindelig bænk press.. dvs. ringefingeren/langefingeren i rillen. Idag prøvede jeg så for første gang close grip, hvor man jo holder lige ud for skulderen! Wow en forskel! er overraskende stærkere når jeg kører close end ved normal bredde!
Mit spørgsmål er nu.. hvad er jeres forhold til close grip? er jeres styrke også markant større i close vs alm. ?

Jeg har altid et forholdsvist bredt greb, desto smallere greb desto mere triceps kommer i brug, jeg vælger derfor at fokusere på at det netop er brystet jeg træner, og holder derfor bredt. Så kommer triceps efter og der kan jeg da godt finde på at smide en close grib ind.

styrken er bedst for mig når det er et mix af closegrib og widegrib (standard), hvilket sikkert også giver god nok mening.

jeg løfter tungere når jeg holder bredt. Smalt kan jeg nada pga en fesen triceps ;)

Breds = stærk skulder
Smal = stærk triceps

Folk holder forskelligt afhængigt af deres stærke sider. Jeg tror de fleste er stærkest ved medium til medium-bredt greb

Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Smal bænkpres synes jeg er hårdt for albuerne. (Det er de fleste triceps øvelser vel)

Jeg tror også det er spørgsmål om at lære at aktivere triceps når du holder bredt fat. Den kortere vandring burde give bredt fat, en ret stor fordel i forhold til smalt, når det kommer til styrken Hvis ellers teknikken er i vinkel

Tank91 skrev:Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Husk på du ikke får trænet brystet så meget på den måde.

Close-Grip BB bænk er primært en tricepsøvelse (hvis du holder rigtig smalt fat)

Alex4049 skrev:

Tank91 skrev:Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Husk på du ikke får trænet brystet så meget på den måde.

Close-Grip BB bænk er primært en tricepsøvelse (hvis du holder rigtig smalt fat)

Det meget underligt, for mit vedkommende kan jeg mærke et sindsygt squize i brystet hvis jeg holder meget tæt.

RippedInFourWeeks skrev:

Alex4049 skrev:

Tank91 skrev:Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Husk på du ikke får trænet brystet så meget på den måde.

Close-Grip BB bænk er primært en tricepsøvelse (hvis du holder rigtig smalt fat)

Det meget underligt, for mit vedkommende kan jeg mærke et sindsygt squize i brystet hvis jeg holder meget tæt.

Altså jeg vil da helt klart blive ved med close grip nu når jeg er langt stærkere med dette greb! Det må da gå lidt i brystet.. ellers må jeg bare udligne det med store triceps:)

Tank91 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Alex4049 skrev:

Tank91 skrev:Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Husk på du ikke får trænet brystet så meget på den måde.

Close-Grip BB bænk er primært en tricepsøvelse (hvis du holder rigtig smalt fat)

Det meget underligt, for mit vedkommende kan jeg mærke et sindsygt squize i brystet hvis jeg holder meget tæt.

Altså jeg vil da helt klart blive ved med close grip nu når jeg er langt stærkere med dette greb! Det må da gå lidt i brystet.. ellers må jeg bare udligne det med store triceps:)

hvad er dit mål, store muskler eller bare så tunge løft som muligt?

A Menace To Chicken skrev:

Tank91 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

Alex4049 skrev:

Tank91 skrev:Fedt nok! giver et kæmpe boost til min bænk nu jeg har fundet ud af at min triceps kan hjælpe meget mere til..! Kan også mærke mine arme er Meget mere medtaget end ved træning med normal bredde:)

Husk på du ikke får trænet brystet så meget på den måde.

Close-Grip BB bænk er primært en tricepsøvelse (hvis du holder rigtig smalt fat)

Det meget underligt, for mit vedkommende kan jeg mærke et sindsygt squize i brystet hvis jeg holder meget tæt.

Altså jeg vil da helt klart blive ved med close grip nu når jeg er langt stærkere med dette greb! Det må da gå lidt i brystet.. ellers må jeg bare udligne det med store triceps:)

hvad er dit mål, store muskler eller bare så tunge løft som muligt?

Jamen.. hvis mit genetiske potentiale er, at have dominerende triceps i forhold til brystmuskel, så er det vel det jeg skal gå efter:) Med styrke kommer masse, som man siger.. Jeg går klart efter store muskler! men jeg ved af erfaring at mine muskler responderer bedre ved tung træning. Derfor er det hovedsageligt gennem mange sæt med 5-8 gentagelser at jeg bygger masse! - Så jeg tænker at ved et højere 1RM i bænk, vil jeg bygge mere masse.. om det så hovedsageligt vil blive fordelt på triceps istedet for bryst.. fint med mig:) Regner da stadig med at lave lidt alm. bænk i ny og næ

det er muligt at du responderer bedre ved tung træning, hvor rodet et begreb dét end må være, men så træn dine patter tungt så de kan blive store, og dine triceps tungt, så de kan blive store. Hvis du fokuserer hovedsagligt på een bænkvariant, så bliver din træning for ensformig - med mindre dit mål er at blive The Master Of Triceps.


.. som The Simönian så korrekt siger; the body becomes it's function.

A Menace To Chicken skrev:det er muligt at du responderer bedre ved tung træning, hvor rodet et begreb dét end må være, men så træn dine patter tungt så de kan blive store, og dine triceps tungt, så de kan blive store. Hvis du fokuserer hovedsagligt på een bænkvariant, så bliver din træning for ensformig - med mindre dit mål er at blive The Master Of Triceps.


.. som The Simönian så korrekt siger; the body becomes it's function.

Narrow grip bench rammer vel også pecs;) Og ja.. triceps ser også nice ud i en stram t-shirt:) men det gør en solid brystkasse jo også:)

Hvorfor ikke bare køre en mellem ting mellem bredt og smalt? Stimulation på begge muskler og maksimal styrke! ja tak

Alex789 skrev:Hvorfor ikke bare køre en mellem ting mellem bredt og smalt? Stimulation på begge muskler og maksimal styrke! ja tak

Jamen synes jeg også jeg gør:) mine hænder er ca. 30 cm fra hinanden.. når jeg strækker mine tommelfingre når de præcis det stykke af stangen som ikke er rillet ind.. Vil da mene man stadig rammer pecs i denne situation.. og hvis min triceps/pecs ratio måske er en anelse til triceps fordel, så må det vel være optimal situationen hvad angår muskelmasse/styrke når jeg kører bænk:) Det er vel et personligt anliggende..

Tank91 skrev:

Alex789 skrev:Hvorfor ikke bare køre en mellem ting mellem bredt og smalt? Stimulation på begge muskler og maksimal styrke! ja tak

Jamen synes jeg også jeg gør:) mine hænder er ca. 30 cm fra hinanden.. når jeg strækker mine tommelfingre når de præcis det stykke af stangen som ikke er rillet ind.. Vil da mene man stadig rammer pecs i denne situation.. og hvis min triceps/pecs ratio måske er en anelse til triceps fordel, så må det vel være optimal situationen hvad angår muskelmasse/styrke når jeg kører bænk:) Det er vel et personligt anliggende..

Du har jo ikke engang prøvet at køre midt imellem det endnu, hvis du kun har kørt bredt og smalt. Svært at se for mig hvor meget 30 cm er lige her.