Hej.

Jeg har søgt lidt på forummet og nettet, men synes ikke at kunne finde noget entydigt.

Ofte hører jeg folk siger, at de godt kan lide mange reps i små iso som f.eks. mave og side lat raise.
Normalt kører jeg HST, hvor jeg går fra 15 reps til 5 reps over 6 uger. Dog plejer jeg ikke at inkludere lat raise, shrugs og mave øvelse i min HST-cyklus. Dog fungerer det fint med biceps osv.

Så jeg vil gerne høre hvad jeres erfaringer er? og evt. links til læsestof - jeg har læst power of dropsets, og der ser jo egentlig meget fornuftigt ud ift. små iso øvelser, da man på den måde kan opnå stor udtrætning, uden maks vægt osv.

Så kunne det give mening at stige 2.5% hver gang(det plejer jeg) i alle compounds(dv.s. hst, plejer at køre 15reps i uge1, 13 i uge2 ... uge6 5), og køre dropsets i mine iso - og på den måde have en form for progression men med konstant antal gentagelser?

Eller vrøvler jeg bare ligenu og kan ligeså godt kun køre dropsets eller HST i alle øvelser?

Tusind tak for erfaringer / links / whatever der hjælper

forstår ikke spørgsmålet.

Med det forbehold, at jeg stadig er nybegynder, så er jeg heller ikke helt med på hvad du spørger om, men både iso og dropset kan efter min mening være en god måde at 'udtrætte' ens muskler på.

Dropset synes jeg personligt virker godt, som afslutning på mine compound øvelser.

Min ryg/skulder dag ser for eksempel sådan ud;
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Pullups: 5 sæt x 5 reps
Cable rows: 4 sæt x 10 reps
V-grip pulldowns: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Military press/Push presses: 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 10 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Face pulls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)

Hvis du fokuserer på compound øvelser, og bruger iso øvelser til udtrætning, så går du vidst ikke helt galt i byen. Men fokus bør være i dine compound øvelser.

Jeg ville ikke køre Dropsæt i alle dine iso. Hvis du læser lidt om muskelfibre kan du se nogenlunde hvilken reprange du skal bruge .
Og synes det lyder som om du har fint styr på dine cyklusser og progression ellers

Jazzy skrev:Hvis du fokuserer på compound øvelser, og bruger iso øvelser til udtrætning, så går du vidst ikke helt galt i byen. Men fokus bør være i dine compound øvelser.

Lige præcis, jeg plejer også at kører mine compounds først(med fokus på HST-progression), men derefter har jeg bare kørt lidt løst i isolerende øvelser, altså bare 3*15 med passende vægt, deraf tænkte jeg dropsets ville være gode til udtrætning.

ckp2906 skrev:Jeg ville ikke køre Dropsæt i alle dine iso. Hvis du læser lidt om muskelfibre kan du se nogenlunde hvilken reprange du skal bruge .
Og synes det lyder som om du har fint styr på dine cyklusser og progression ellers

Hvad tænker du på med henhold til muskelfibre og reprange, der skal bruges?
Har der noget at gøre med min tese om hvorvidt små isolerende øvelser bør trænes på en anden måde end store compounds?


Omformuleret spørgsmål: Kan jeg køre HST i samtlige øvelser, herunder isolerende, eller vil en kombination af HST i compounds og dropsets i isolerende med fokus på udtrætning give god mening?


Tak for svarene

Ingen der har inputs ift. hvorvidt de har kørt samtlige øvelser med progression, når de kører HST?

Oliverg skrev:Ingen der har inputs ift. hvorvidt de har kørt samtlige øvelser med progression, når de kører HST?

Jeg ville køre dem alle hvis det var mig, men jeg ville nok tage iso-øvelserne i en 18 til 8 range, fremfor 15-5, mest fordi det er svært at holde teknikken med få reps.

Det er ikke noget jeg har direkte erfaring med