Har læst nogle skriver at de træner deres Core - Men jeg er stadig ikke helt med på hvad det vil sige så? Så derfor vil jeg høre om der var en der ville forklare mig det , og evt komme med at par øvelser

på forhånd, TAK!

Din mave.
Du kan også bare søge på google

Plank

core er, overordnet set, din mave og din læn. Rectus abdominis, abdominis transversus og erector spinae. Øvelser som dødløft (og dens varianter), dyb ol-squat og front squat rammer disse grupper som stabilisatorer ell. synergister - ligesom også zercher-squat og OH-squat gør. Skal de trænes direkte kan man med fordel nævne dragon flags til maven, side-bends til de skrå mavemuskler og selvfølgelig andre specifikke ab-exercitzz som hanging leg-raises, crunches, roman chair, planks etc etc. Til lænden er der (udover de allerede nævnte dødløft -og squat-varianter) især hyperextensions og reverse hypers.

En stærk core er guld værd, ikke bare ifbm. vægtløftning specifikt, men også ifbm. snart sagt al fysisk aktivitet overhovedet.

Flyttet

Diverse leg med en medicinbold. Det giver rigtig godt.

Hey,

I starten lavde jeg primært planken og div maveøvelser, men jeg er nu begyndt at træne min core med disse træningskort fra fitdeck

http://www.fitdeck.dk/styrketraening/27-core-traening.html

De virker rigtig godt for mig (jeg styrketræner ikke rigtig, men løber og cirkeltræner en del).

Hilsen Peter..

Burpees, turkish getups, russian twists og farmer walk er også nogle alternativer. Og samtidig er de meget sjove at udføre

jetsetboys skrev:Hey,

I starten lavde jeg primært planken og div maveøvelser, men jeg er nu begyndt at træne min core med disse træningskort fra fitdeck

http://www.fitdeck.dk/styrketraening/27-core-traening.html

De virker rigtig godt for mig (jeg styrketræner ikke rigtig, men løber og cirkeltræner en del).

Hilsen Peter..

Åh, wow.. træningskort.


åh


wow

...

jetsetboys skrev:Hey,

I starten lavde jeg primært planken og div maveøvelser, men jeg er nu begyndt at træne min core med disse træningskort fra fitdeck

http://www.fitdeck.dk/styrketraening/27-core-traening.html

De virker rigtig godt for mig (jeg styrketræner ikke rigtig, men løber og cirkeltræner en del).

Hilsen Peter..

Mund ikke folk godt kan finde noget andet at bruge deres 119 kroner på.

Til topic - læs herinde, søg oppe i søgefeltet og læs igen. Btw. så er cable crunches en øvelse jeg føler at der virker rigtig godt.

Næ, jeg kunne i hvertfald ikke finde noget bedre at bruge mine penge på. Jeg synes kortene er super fede da de gør min træning sjov og tilfældig.

Men det er vel heller ikke det tråden handler om (altså om du synes om konceptet) men derimod om nogle råd til hvordan man træner sin core..

Peter

Jeg genopliver lige denne tråd.

Jeg har store problemer med min core, der bliver slappere og slappere for hver dag der går.

Jeg kan ikke udføre store øvelser som squats, deadlifts, og i hele taget andet der involverer lower body. Kan heller ikke lave øvelser der sætter lænden under pres som fx evil wheel og russian twists. Øvelser der sætter begge dele under pres som fx military presses er også udelukket.

Indtil videre har min core træning bestået af planken, med varierende frekvens, volume og intensitet. Men det fungerer ikke rigtigt for mig, og jeg sidder stadig fast på de 1 - 1½ minut med bw, og bliver hverken stærkere eller strammere i core.

Kender du en eller flere gode øvelser?

Og jeg er også interesseret i at høre hvad der er den optimale tilgangs måde til at opbygge en stærk core mhs frekvens, volume og intensitet?

Mogensen skrev:Jeg genopliver lige denne tråd.

Jeg har store problemer med min core, der bliver slappere og slappere for hver dag der går.

Jeg kan ikke udføre store øvelser som squats, deadlifts, og i hele taget andet der involverer lower body. Kan heller ikke lave øvelser der sætter lænden under pres som fx evil wheel og russian twists. Øvelser der sætter begge dele under pres som fx military presses er også udelukket.

Indtil videre har min core træning bestået af planken, med varierende frekvens, volume og intensitet. Men det fungerer ikke rigtigt for mig, og jeg sidder stadig fast på de 1 - 1½ minut med bw, og bliver hverken stærkere eller strammere i core.

Kender du en eller flere gode øvelser?

Og jeg er også interesseret i at høre hvad der er den optimale tilgangs måde til at opbygge en stærk core mhs frekvens, volume og intensitet?

Hvorfor kan du ikke udføre de øvelser?

Til at starte med - vil crunches, hyperextensions og nogle side bends, kunne hjælpe på at styrke din core. Ved ikke hvorfor folk opfatter "coren" som en hel anden muskelgruppe. Det er musklerne omkring din mave og få at styrke dem skal man træne dem ligesom resten af kroppen.

Der var squat og dødløft kommer til sin ret er i forbindelse med bugpressen som er en vigtigt del for at kunne holde en god holdning.

Mogensen skrev:Jeg genopliver lige denne tråd.

Jeg har store problemer med min core, der bliver slappere og slappere for hver dag der går.

Jeg kan ikke udføre store øvelser som squats, deadlifts, og i hele taget andet der involverer lower body. Kan heller ikke lave øvelser der sætter lænden under pres som fx evil wheel og russian twists. Øvelser der sætter begge dele under pres som fx military presses er også udelukket.

Indtil videre har min core træning bestået af planken, med varierende frekvens, volume og intensitet. Men det fungerer ikke rigtigt for mig, og jeg sidder stadig fast på de 1 - 1½ minut med bw, og bliver hverken stærkere eller strammere i core.

Kender du en eller flere gode øvelser?

Og jeg er også interesseret i at høre hvad der er den optimale tilgangs måde til at opbygge en stærk core mhs frekvens, volume og intensitet?

Har du prøvet at udføre planken med varierende vægt og tidslængde?
Det hjalp mig en del. Jeg lavede det også kun med BW i lang tid, og længden bevægede sig ikke rigtig så meget. En af grundene var også, at jeg syntes, at jeg fik et rimelig belatet åndedrag, når jeg gjorde det over 1 minut, hvilket lige så vel kunne få mig til at stoppe.

valde123 skrev:Hvorfor kan du ikke udføre de øvelser?

Til at starte med - vil crunches, hyperextensions og nogle side bends, kunne hjælpe på at styrke din core. Ved ikke hvorfor folk opfatter "coren" som en hel anden muskelgruppe. Det er musklerne omkring din mave og få at styrke dem skal man træne dem ligesom resten af kroppen.

Der var squat og dødløft kommer til sin ret er i forbindelse med bugpressen som er en vigtigt del for at kunne holde en god holdning.

Skader forhindrer det.

Når jeg snakker core, så snakker jeg de dybdeliggende mavemuskler. Jeg har veludviklet "six-pack", men det kan være ligegyldigt, når de sidder på en det der ligner en roid-gut.

De øvelser du foreskriver vil hovedsageligt udvikle de synlige mavemuskler, erectors og obliques. Naturligvis vil det også kunne hjælpe en smule på min svage transversus abdominis.

SebSkovlund skrev:Har du prøvet at udføre planken med varierende vægt og tidslængde?
Det hjalp mig en del. Jeg lavede det også kun med BW i lang tid, og længden bevægede sig ikke rigtig så meget. En af grundene var også, at jeg syntes, at jeg fik et rimelig belatet åndedrag, når jeg gjorde det over 1 minut, hvilket lige så vel kunne få mig til at stoppe.

Så du har smidt vægt på, og så bare kørt med kortere tid i dine sæt? Måske ligefrem periodiseret det efter daglig undulations periodisering og så kørt skiftevis dage med 1 minut x bw og så +vægt og kortere tid?

Hvad er folks erfaringer med Standing Cable Crunches?

Jeg tænkte de ville være gode for Styrkeløfter da det ville give en tætte overførelses grad til blandt andet squat?
Eller er jeg helt ude at sk.de ?

En mulighed kunne også være noget i stil med:
http://www.livestrong.com/article/39234 ... exercises/

De skulle være gode til folk med bla ryg problemer.

Mogensen skrev:

valde123 skrev:Hvorfor kan du ikke udføre de øvelser?

Til at starte med - vil crunches, hyperextensions og nogle side bends, kunne hjælpe på at styrke din core. Ved ikke hvorfor folk opfatter "coren" som en hel anden muskelgruppe. Det er musklerne omkring din mave og få at styrke dem skal man træne dem ligesom resten af kroppen.

Der var squat og dødløft kommer til sin ret er i forbindelse med bugpressen som er en vigtigt del for at kunne holde en god holdning.

Skader forhindrer det.

Når jeg snakker core, så snakker jeg de dybdeliggende mavemuskler. Jeg har veludviklet "six-pack", men det kan være ligegyldigt, når de sidder på en det der ligner en roid-gut.

De øvelser du foreskriver vil hovedsageligt udvikle de synlige mavemuskler, erectors og obliques. Naturligvis vil det også kunne hjælpe en smule på min svage transversus abdominis.

SebSkovlund skrev:Har du prøvet at udføre planken med varierende vægt og tidslængde?
Det hjalp mig en del. Jeg lavede det også kun med BW i lang tid, og længden bevægede sig ikke rigtig så meget. En af grundene var også, at jeg syntes, at jeg fik et rimelig belatet åndedrag, når jeg gjorde det over 1 minut, hvilket lige så vel kunne få mig til at stoppe.

Så du har smidt vægt på, og så bare kørt med kortere tid i dine sæt? Måske ligefrem periodiseret det efter daglig undulations periodisering og så kørt skiftevis dage med 1 minut x bw og så +vægt og kortere tid?

Så kompliceret har jeg heller ikke gjort det. Jeg siger bare, at jeg ligesom dig ikke rigtig rykkede mig ved kun at køre med BW, og at den største hæmsko i virkeligheden var mit åndedrag.
For at planken ikke skulle blive for let, så varmede jeg først op med BW og tog så sæt med vægt i fx 30-45 sek, og med kortere pauser imellem selve sættene Det gjorde meget, og jeg fik hurtige fremskridt kilomæssigt (på min ryg), selvom jeg kun plankede den 2-3 gange i ugen.