Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

jeg var ikke kæreste kedelig, jeg var til gadefodbold og fest efter, meningen var vi skulle have været i hurup, men det endte i rafling og super grill gris og druk:)

Critter! Du er tilbage

Er spændt på at se hvad du får ud af sheiko

junjer skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

jeg var ikke kæreste kedelig, jeg var til gadefodbold og fest efter, meningen var vi skulle have været i hurup, men det endte i rafling og super grill gris og druk:)

Hehe - kald det hvad du vil. Hvem lavede du forresten de ting med?

Mzg skrev:Critter! Du er tilbage

Er spændt på at se hvad du får ud af sheiko

Hej hej. Jeg beklager min manglende kommentering på din log det sidste stykke tid. Jeg skal nok kigge forbi og spamme den snarest

Med hensyn til sheiko, så glæder jeg mig også. Det skal dog nævnes at jeg har udeladt squat, så fokus ligger på bryst og ryg.

Critter skrev:

junjer skrev:jeg var ikke kæreste kedelig, jeg var til gadefodbold og fest efter, meningen var vi skulle have været i hurup, men det endte i rafling og super grill gris og druk:)

Hehe - kald det hvad du vil. Hvem lavede du forresten de ting med?

Jeg havde forresten selv tømmermænd om lørdagen, efter en sindsyg druktur i gaden fredag, så jeg skal ikke komme for godt igang

Critter skrev:

Mzg skrev:Critter! Du er tilbage

Er spændt på at se hvad du får ud af sheiko

Hej hej. Jeg beklager min manglende kommentering på din log det sidste stykke tid. Jeg skal nok kigge forbi og spamme den snarest

Med hensyn til sheiko, så glæder jeg mig også. Det skal dog nævnes at jeg har udeladt squat, så fokus ligger på bryst og ryg.

Oh yea, I can't wait
Hvordan kan det være at du har valgt at udelade squat?

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Critter! Du er tilbage

Er spændt på at se hvad du får ud af sheiko

Hej hej. Jeg beklager min manglende kommentering på din log det sidste stykke tid. Jeg skal nok kigge forbi og spamme den snarest

Med hensyn til sheiko, så glæder jeg mig også. Det skal dog nævnes at jeg har udeladt squat, så fokus ligger på bryst og ryg.

Oh yea, I can't wait
Hvordan kan det være at du har valgt at udelade squat?

Mit højre knæ er fucked. Jeg har smerter lige hvor musklen hæfter over knæet. Bare jeg skal gå op ad en trappe, eller rejse mig fra en stol kan jeg mærke det

Jeg slog det ind i et stativ i centret for en måneds tid siden, og der har været der siden... mega nederen.

Critter skrev:Mit højre knæ er fucked. Jeg har smerter lige hvor musklen hæfter over knæet. Bare jeg skal gå op ad en trappe, eller rejse mig fra en stol kan jeg mærke det

Jeg slog det ind i et stativ i centret for en måneds tid siden, og der har været der siden... mega nederen.

Nåå okay, så kan jeg godt forstå at du har taget det valg...
Men god fornøjelse med Sheiko

Critter skrev:

junjer skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

jeg var ikke kæreste kedelig, jeg var til gadefodbold og fest efter, meningen var vi skulle have været i hurup, men det endte i rafling og super grill gris og druk:)

Hehe - kald det hvad du vil. Hvem lavede du forresten de ting med?

claes, rot pia, martin og henrik møller pernilles far og en jeg ikke kendte.. og så lidt øl efter...

Jeg har forresten besluttet at stoppe med de vilde byture så tit som de sker nu. Det kommer vel af sig selv når sommeren er ovre, men der skal seriøst skæres ned.

Noter til kostplan:

- Der skal tilføjes lidt ekstra nødder eller andre kilder til sundt fedt.
- Jeg skal have mere styr på hvor meget jeg egentlig spiser, da vægten på de forskellige ting kun er ca.

Critter skrev:Noter til kostplan:

- Der skal tilføjes lidt ekstra nødder eller andre kilder til sundt fedt.

En omgang makrel i tomat på rugbrød til middag eller som mellemmåltid er også en rigtig fin kilde til noget sundt fedt. Umiddelbart får du da også ret få kcal?

SørenDP skrev:

Critter skrev:Noter til kostplan:

- Der skal tilføjes lidt ekstra nødder eller andre kilder til sundt fedt.

En omgang makrel i tomat på rugbrød til middag eller som mellemmåltid er også en rigtig fin kilde til noget sundt fedt. Umiddelbart får du da også ret få kcal?

Ja, synes sku også det ser noget tyndt ud, hehe. Makrel og laks ryger ofte ned skal siges, men det afhænger lidt af hvad de serverer i kantinen.

Jeg tager et kort samvittigheds-cut i denne uge, og så tilbage til min bulk plan

Tak for comments mester, rart at få lidt feedback. Holder du stadig dit cut? Jeg kan ikke oversku din log med alt det Xiva spammer i den

ellers prøv med torskerovn, er jeg selv begyndt at spise, det er nice og fyldt med omega3:)...

hmm 2200 kcal er da ikke mange, tror du ikke du nærmere skal op på en 2800-3000? jeg lægger på 2500 ved ligevægt og prøver pt at ramme 26-2700 nogle gange mere andre mindre...

hov flytter forresten snart hjem igen:) starter på Aalborg kasserne indtil jeg kan få job som vagt funktioner efter jeg har taget kursus:) bliver konge

junjer skrev:ellers prøv med torskerovn, er jeg selv begyndt at spise, det er nice og fyldt med omega3:)...

hmm 2200 kcal er da ikke mange, tror du ikke du nærmere skal op på en 2800-3000? jeg lægger på 2500 ved ligevægt og prøver pt at ramme 26-2700 nogle gange mere andre mindre...

hov flytter forresten snart hjem igen:) starter på Aalborg kasserne indtil jeg kan få job som vagt funktioner efter jeg har taget kursus:) bliver konge

Cool. Se lige min opdaterede kostplan. Det kommer nok mere til at minde om det.

Her er et eksempel på min BULK kostplan. Den vil blive fulgt mere eller mindre præcist. Kommenter gerne gutter

Critter skrev:Ja, synes sku også det ser noget tyndt ud, hehe. Makrel og laks ryger ofte ned skal siges, men det afhænger lidt af hvad de serverer i kantinen.

Jeg tager et kort samvittigheds-cut i denne uge, og så tilbage til min bulk plan

Tak for comments mester, rart at få lidt feedback. Holder du stadig dit cut? Jeg kan ikke oversku din log med alt det Xiva spammer i den

Hvad laver du, siden du spiser fra kantine?
Har du været for meget forud for din bulk-plan da?
Mit cut er fortsat ret fornuftigt. Jeg ligger lige omkring de 0,5 kg pr uge, men jeg synes sgu ikke der er så meget synlig fremgang lige for tiden - desværre. Xiva er taget på ferie i 2 uger, så du har frit lejde til at spamme min log i den tid

ser sku nice nok ud... ;) musk musk

SørenDP skrev:

Critter skrev:Ja, synes sku også det ser noget tyndt ud, hehe. Makrel og laks ryger ofte ned skal siges, men det afhænger lidt af hvad de serverer i kantinen.

Jeg tager et kort samvittigheds-cut i denne uge, og så tilbage til min bulk plan

Tak for comments mester, rart at få lidt feedback. Holder du stadig dit cut? Jeg kan ikke oversku din log med alt det Xiva spammer i den

Hvad laver du, siden du spiser fra kantine?
Har du været for meget forud for din bulk-plan da?
Mit cut er fortsat ret fornuftigt. Jeg ligger lige omkring de 0,5 kg pr uge, men jeg synes sgu ikke der er så meget synlig fremgang lige for tiden - desværre. Xiva er taget på ferie i 2 uger, så du har frit lejde til at spamme min log i den tid

Ja, mit bulk gik lidt for godt. Fulgte faktisk vægten, men det var på pizza, burger, øl og sprut

Jeg arbejder for Siemens Wind Power, og der er en nice kantine. Altid friskbagt brød, kylling, fisk, alt muligt forskelligt salat og pasta. Men der er officielt ferie i den her uge, så udvalget er meget begrænset.

Jeg skal da nok forsætte Xiva's spammeri, haha. Jeg synes bare du skal cutte ned, til spejlet passer, og blive ved med at poste billeder, så vi andre kan sørge for du ikke ligne et anoreksioffer

junjer skrev:ser sku nice nok ud... ;) musk musk

Takker skal lige have handlet lidt ind, men det er vist stort set kun nødder/mandler jeg mangler.

Sheiko, uge 1, dag 2 - DL fokus, med mit nye bælte

DL
5 @ 65 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 77,5 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg
3 @ 97,5 kg

Icline BP
4 @ 40 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

Dips
5 @ 10 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

DL from boxes
5 @ 65 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg

Lunges - spændende at se hvordan knæet opfører sig
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg - Gik rigtig fint, havde en smule ømhed over knæet, men føler jeg snart er klar til noget let squat

Abs i maskine
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Det var faktisk en hård omgang, dejligt med noget belastning, og rigtig nice med mit nye bælte

Critter skrev:Ja, mit bulk gik lidt for godt. Fulgte faktisk vægten, men det var på pizza, burger, øl og sprut

Jeg arbejder for Siemens Wind Power, og der er en nice kantine. Altid friskbagt brød, kylling, fisk, alt muligt forskelligt salat og pasta. Men der er officielt ferie i den her uge, så udvalget er meget begrænset.

Jeg skal da nok forsætte Xiva's spammeri, haha. Jeg synes bare du skal cutte ned, til spejlet passer, og blive ved med at poste billeder, så vi andre kan sørge for du ikke ligne et anoreksioffer

Siemens Wind Power?!?! Det er deres skyld at jeg aldrig nåede at tjene sælig godt på mine vestas-aktier

Jeg skal i hvert fald se hvor langt jeg kan komme ned. Jeg tror dog ikke at det bliver hen over min USA-tur at jeg får den vildeste lyst til at cutte. Men jeg fortsætter når jeg kommer hjem.

Lægen har kommenteret på smerterne over mit knæ, og hun sagde til min store overraskelse, at jeg bare skulle træne normalt eller med lidt lettere vægt, men at det ikke burde være et problem. Det er bare et spørgsmål om tid, inden jeg er 100% igen.

Glæder mig til squat i dag

Sheiko, uge 1, dag 3 - BP og lidt squat

Så var første dag med squat i lang tid kommet. Var sku meget nervøs for hvordan knæet ville reagere, MEN DET GIK KANON I DAG!!!. Jeg er virkelig glad for at kunne squatte igen, og der var utroligt nok slet ingen smerter. Desuden hjælper bæltet en hel del.

BP
7 @ 42,5 kg
6 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg
4 @ 55 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2 @ 65 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
4 @ 55 kg
6 @ 50 kg
8 @ 47,5 kg
10 @ 42,5 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Squat *lettere nervøs for glasknæet, og med de syge DOMS i hams
5 @ 52,5 kg - gik fint
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg - intet problem -> på med bælte
3 @ 72,5 kg - Easy, easy, easy
3 @ 72,5 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg - fin belastning. Det er sku den bedste dag i månedsvis, så fedt at kunne træne tung squat igen.

French Press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Goodmornings (seated)
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

Kanon træning med godt med sved på panden.

Super godt at der er kommet gang i squatten igen

Mzg skrev:Super godt at der er kommet gang i squatten igen

Ja, det var sku bere end juleaften, da jeg kunne mærke at jeg bare kunne give gas

nice nok, vil også have en omgang sheiko når jeg rigtig befynder at bulke, bliver lige ved med at holde fedt% lidt nede, regner med at komme ned på 70 kg, manger 4 inden midt i sep hvor jeg jo skal til mallorca, derefter kommer der lidt bulk, gider ikke der kommer så meget fedt...

konge med Squat, ender jo med du får ben som mig:)

Bare rolig drenge og piger, elvom det i8kke har fremgået af min fremragende log, var jeg selvfølgelig nede og træne i mandags. Jeg kan bare ikke finde mit fucking papir, så detaljerne må i undvære.

Jeg trænede Squat og Bænkpres som hovedøvelser, suppleret af lidt flyes, goodmornings og en sidste ting jeg ikke kan huske. Tungt og max 5 gentagelser i hovedøvelserne. Det var uge 2, dag 1 i mit Sheiko.

Critter skrev:Bare rolig drenge og piger, elvom det i8kke har fremgået af min fremragende log, var jeg selvfølgelig nede og træne i mandags. Jeg kan bare ikke finde mit fucking papir, så detaljerne må i undvære.

Jeg trænede Squat og Bænkpres som hovedøvelser, suppleret af lidt flyes, goodmornings og en sidste ting jeg ikke kan huske. Tungt og max 5 gentagelser i hovedøvelserne. Det var uge 2, dag 1 i mit Sheiko.

Nåå okay, man bliver jo helt urolig