Bah! Du kan godt komme i sving mester

hva så tykke:D går dit cut godt?...glemte igen at veje mig:D men var i et par bukser igår jeg ikk har kunne passe siden sidste sommer:D det er WIN

junjer skrev:hva så tykke:D går dit cut godt?...glemte igen at veje mig:D men var i et par bukser igår jeg ikk har kunne passe siden sidste sommer:D det er WIN

hehe, cool nok. Jeg ser frem til at jeg få samme oplevelse :-)

Cuttet går lige efter planen. 0,8 kg sidste uge, og det samme er planlagt til denne uge. Det er sku nice at være på cut igen, det har jeg set frem til i lang tid.

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 1

BB BP
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

BB BP
5 @ 47,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg

Flat DB flies
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Squat
5 @ 65 kg
4 @ 77,5 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

GM's
5 @ 50 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

DB curls
8 @ 21,5 kg

RC

Love på sheiko

Monkeyjuice skrev:Love på sheiko

Ja, det er nice. Jeg prøver beginners 2 denne gang, jeg har lavet beginners 1 to gange.

To spørgsmål:

1) Kan du godt slippe afsted med at optage bænkpres-racket i PowerGym i så lang tid?
2) Har du ikke døjet med skulder-skade i lang tid? Er det så smart, at vælge et program med så høj volumen?

Macdoody skrev:To spørgsmål:

1) Kan du godt slippe afsted med at optage bænkpres-racket i PowerGym i så lang tid?
2) Har du ikke døjet med skulder-skade i lang tid? Er det så smart, at vælge et program med så høj volumen?

1) ja, utroligt nok, jeg optog squatracket i 1½ time, lol. Jeg lavede også mine squats der.

2) Jeg skærer ned så snart der er det mindste, og det går fint nu. Jeg forventer ikke at det her er for meget.

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 2

DL
4 @ 75 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

BB BP
5 @ 47,5 kg
5 @ 57,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
4 @ 67,5 kg
6 @ 62,5 kg
8 @ 57,5 kg
10 @ 52,5 kg
12 @ 47,5 kg

Flat DB flies
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

-ss-

Lats Raises
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Rackpulls
5 @ 90 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg

DB Lunges
10 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hold da helt sheisse, hvor længe bruger du i centret på sådan en omgang sheiko?

Mzg skrev:Hold da helt sheisse, hvor længe bruger du i centret på sådan en omgang sheiko?

Haj haj

Fedt profilbillede. Er du kommet ned på den der skole?

Jeg brugte vist lige lidt over 2 timer. Det passer fint, når man nu kun træner 3 gange om ugen. Mine ben og lower back er dog helt smadrede allerede.

Skal vi workoute imorgen? Er nemlig i ålleren og arbejde.

Monkeyjuice skrev:Skal vi workoute imorgen? Er nemlig i ålleren og arbejde.

Jeg er helt klar, men det er indenfor en meget begrænset tidsramme. Jrg får gæster, og skal være hjemme kl 15. Derfor træner jeg kl 13.

Critter skrev:

Mzg skrev:Hold da helt sheisse, hvor længe bruger du i centret på sådan en omgang sheiko?

Haj haj

Fedt profilbillede. Er du kommet ned på den der skole?

Jeg brugte vist lige lidt over 2 timer. Det passer fint, når man nu kun træner 3 gange om ugen. Mine ben og lower back er dog helt smadrede allerede.

Jeg sys nu godt du ku ha smidt lidt mer bænkpres ind... ell du har måske undladt at logge opvarmnings sæt'ne?

Ej! Det ser vildt ud! Har du det godt ven?

Træbenet skrev:Jeg sys nu godt du ku ha smidt lidt mer bænkpres ind... ell du har måske undladt at logge opvarmnings sæt'ne?

Ej! Det ser vildt ud! Har du det godt ven?

Hehe, jeg slacker den lidt på mine gamle dage

Jeg har det super, det har aldrig været bedre, både træning og privatliv er helt perfekt lige i tiden.

Er du igang igen? Jeg synes jeg så dig stå og dødløfte på et billede i Mææææhttes log, eller jeg drømmer måske?

Critter skrev:

Træbenet skrev:Jeg sys nu godt du ku ha smidt lidt mer bænkpres ind... ell du har måske undladt at logge opvarmnings sæt'ne?

Ej! Det ser vildt ud! Har du det godt ven?

Hehe, jeg slacker den lidt på mine gamle dage

Jeg har det super, det har aldrig været bedre, både træning og privatliv er helt perfekt lige i tiden.

Er du igang igen? Jeg synes jeg så dig stå og dødløfte på et billede i Mææææhttes log, eller jeg drømmer måske?

dejligt det hele spiller for dig. Det har du fortjent....

joeh jeg træner lidt, men har stadig problemer med skulderen...Er dog i bedring... Men lige for tiden har jeg ikk lyst til at træne, lysten er bare væk...så sidste gang var i mandags...og det var lidt af pligt... eller jeg følte jeg sku...

Jeg håber bare det er vinter træthed der driller...

Ach, verdammt, jeg har først fri 14.15!

Træbenet skrev:joeh jeg træner lidt, men har stadig problemer med skulderen...Er dog i bedring... Men lige for tiden har jeg ikk lyst til at træne, lysten er bare væk...så sidste gang var i mandags...og det var lidt af pligt... eller jeg følte jeg sku...

Jeg håber bare det er vinter træthed der driller...

Det går altid op og ned Lisbeth. Tag den pause du har brug for, men husk på alle de gode ting du har fået ud af træningen, så kommer lysten igen.

Monkeyjuice skrev:Ach, verdammt, jeg har først fri 14.15!

Damn.... det havde ellers været fedt.

Critter skrev:

Mzg skrev:Hold da helt sheisse, hvor længe bruger du i centret på sådan en omgang sheiko?

Haj haj

Fedt profilbillede. Er du kommet ned på den der skole?

Jeg brugte vist lige lidt over 2 timer. Det passer fint, når man nu kun træner 3 gange om ugen. Mine ben og lower back er dog helt smadrede allerede.

Taktak

Nej, jeg tager afsted i dag.. Og kommer hjem søndag

Det er da noget af en omgang.. Men så bliver du jo nok staaaark

26. februar

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 3

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

BB BP
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg

French Press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

GM's
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

1. marts

Sheiko beginners 2 - uge 2, dag 1

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
1 @ 107,5 kg
1 @ 107,5 kg
1 @ 107,5 kg

BB BP
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg

DB flies
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

W pushups
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Squat
5 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg

GM's
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Sådan en omgang squat trækker tænder ud

Monkeyjuice skrev:Sådan en omgang squat trækker tænder ud

Det har du helt ret i :-)

Jeg kunne dog godt savne lidt mere pres på DL.

Svar mig på dette: Hvorfor går din vægt ikke mere nedaf? Det er jo en skam at gemme alle musklerne væk bag et lag ligegyldigt fedt.

2. marts

Ekstra work

DB curls
10 @ 16,5 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

-ss-

Rope pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

-ss-

CG pulldowns
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Løb (lolz)
1700 meter @ 10 min

Min vægt, jo ser du, jeg er for doven til kardio pt

Imorgen står den dog på cardio helvede

Du var stærk idag. Det var jeg også.

Til MortenS

Monkeyjuice skrev:Min vægt, jo ser du, jeg er for doven til kardio pt

Imorgen står den dog på cardio helvede

Du var stærk idag. Det var jeg også.

Show me the muscle!

Stay strong brotha'

Critter skrev:Til MortenS

Jeg takker.. ;)

Slettet, da jeg kom til at rette i den ved en fejl.