Mzg skrev:

Critter skrev:Bare rolig drenge og piger, elvom det i8kke har fremgået af min fremragende log, var jeg selvfølgelig nede og træne i mandags. Jeg kan bare ikke finde mit fucking papir, så detaljerne må i undvære.

Jeg trænede Squat og Bænkpres som hovedøvelser, suppleret af lidt flyes, goodmornings og en sidste ting jeg ikke kan huske. Tungt og max 5 gentagelser i hovedøvelserne. Det var uge 2, dag 1 i mit Sheiko.

Nåå okay, man bliver jo helt urolig

Det var jo det jeg tænkte

Jeg kan til bonus info oplyse at jeg er i gang med at overbevise en af mine veninder om, at det bodypump-holdtræning hun har gang i, er spild af tid. Dette indebærer at jeg skal træne en gang på hendes hold, og hun skal så til gengæld træne med mig i et træningspas.

Jeg stod derfor op kl 5 i morges (jeg har ferie....), for at tage med til hendes morgentræning. Som spået giver det der bodypump ikke meget mening for mig, så jeg glæder mig til at komme ned og træne ordentligt senere i dag, samt vise hende hvordan det skal gøres på fredag

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:Bare rolig drenge og piger, elvom det i8kke har fremgået af min fremragende log, var jeg selvfølgelig nede og træne i mandags. Jeg kan bare ikke finde mit fucking papir, så detaljerne må i undvære.

Jeg trænede Squat og Bænkpres som hovedøvelser, suppleret af lidt flyes, goodmornings og en sidste ting jeg ikke kan huske. Tungt og max 5 gentagelser i hovedøvelserne. Det var uge 2, dag 1 i mit Sheiko.

Nåå okay, man bliver jo helt urolig

Det var jo det jeg tænkte

Jeg kan til bonus info oplyse at jeg er i gang med at overbevise en af mine veninder om, at det bodypump-holdtræning hun har gang i, er spild af tid. Dette indebærer at jeg skal træne en gang på hendes hold, og hun skal så til gengæld træne med mig i et træningspas.

Jeg stod derfor op kl 5 i morges (jeg har ferie....), for at tage med til hendes morgentræning. Som spået giver det der bodypump ikke meget mening for mig, så jeg glæder mig til at komme ned og træne ordentligt senere i dag, samt vise hende hvordan det skal gøres på fredag

Haha hvor fedt
Hende skal du nok få omvendt til ordentlig styrketræning.
Grunden til at mange kvinder ikke træner er at de tror at de blive superbuffed af bare at røre ved vægtene..

Så må du jo lige lave en update om hvordan det gik, til den tid

Mzg skrev:Haha hvor fedt
Hende skal du nok få omvendt til ordentlig styrketræning.
Grunden til at mange kvinder ikke træner er at de tror at de blive superbuffed af bare at røre ved vægtene..

Så må du jo lige lave en update om hvordan det gik, til den tid

Jeg skal nok update, men tror sku ikke jeg kan omvende hende. Hun synes det er hyggeligt at gå på holdtræning, og hun kan sku nok ikke holde motivationen alene.

Forresten - Da min vægt igen er faldet, må jeg hellere statuere et eksempel for min krop. Jeg vil derfor indtage junkfood til aften og derefter noget slik for at vise den hvilke midler jeg er villig til at benytte, såfremt den ikke snart begynder at pakke noget masse på.

DERFOR: Hvis jeg får 3 eller flere personer til at bakke mig op vil jeg æde usundt i aften. Hvis ikke, ja så står den stadig på kylling, pasta og grøntsager.

Vælg for din egen skyld kylling, pasta og grøntsager. MEGET af det

SørenDP skrev:Vælg for din egen skyld kylling, pasta og grøntsager. MEGET af det

Ja, du er sku ikke til meget hjælp når man har lyst til pizza , nej det gas. Enig mht den sunde linie.

lav bugerer med groft brød og masser af kød:)

Det blev kylling, grøntsager og ris. Tak venner

Critter skrev:Det blev kylling, grøntsager og ris. Tak venner

SørenDP skrev:

Critter skrev:Det blev kylling, grøntsager og ris. Tak venner

Critter skrev:Det blev kylling, grøntsager og ris. Tak venner

Det var så lidt, ven

Sheiko, uge 2, dag 3 - Squat og BP

Yes sir, så blev der sku trænet lidt morgentræning med min veninde, som jeg prøve at omvende fra holdtræning til hardcore BB og styrke Hun fik fornøjelsen af at køre med på mit sheiko, og jeg synes faktisk hun gjorde det rigtig godt.

Squat
4 @ 52,5 kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
* Her kørte min veninde for første gang i hendes liv squat ATTG. Og hun kørte sku med 55 kg eller noget i den retning i de sidste 6 sæt, respekt

BP
6 @ 42,5 kg
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
4 @ 65 kg
5 @ 60 kg
6 @ 50 kg
7 @ 42,5 kg
* Her kørte veninden vist 40 kg i BP ved 3 reps. Igen rigtig flot til hun aldrig har kørt bænkpres. Faktisk er det sku næsten skræmmende synes jeg. Hvad siger du MZG baby?

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Dips
10 @ BW
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
10 @ 10 kg

Squat
3 @ 57,5 kg
3 @ 67,5 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg - stort overskud

Goodmornings
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

God morgentræning. Og jeg er sku ret imponeret over veninden.

3 reps med 40 kg? Det er sgu mere end jeg kunne tage, for ikke at nævne alle mine venner

SørenDP skrev:3 reps med 40 kg? Det er sgu mere end jeg kunne tage, for ikke at nævne alle mine venner

Ja, synes sku også det var halv vildt. Han træner sådan noget holdtrænings bodypump noget, men syntes godt nok hun var ret sej. Desuden squattede hun også 55-60 kg ATTG første gang hun prøvede det. tror hun tog 2 eller 3 reps. Kunne være jeg skulle få hende til at starte på noget styrkeløft, hehe

Critter skrev:* Her kørte veninden vist 40 kg i BP ved 3 reps. Igen rigtig flot til hun aldrig har kørt bænkpres. Faktisk er det sku næsten skræmmende synes jeg. Hvad siger du MZG baby?

Jeg er imponeret over din veninde. Virkelig imponeret
Troede ikke at man fik så fantastisk meget ud af bodypump.

Har du så fået omvendt hende?

Mzg skrev:

Critter skrev:* Her kørte veninden vist 40 kg i BP ved 3 reps. Igen rigtig flot til hun aldrig har kørt bænkpres. Faktisk er det sku næsten skræmmende synes jeg. Hvad siger du MZG baby?

Jeg er imponeret over din veninde. Virkelig imponeret
Troede ikke at man fik så fantastisk meget ud af bodypump.

Har du så fået omvendt hende?

Tror ikke jeg kan omvende hende for at være ærlig, og det er vel også ok. Hun fik nogle gode DOMS efter træningen, og det er nok for mig, hehe.

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:* Her kørte veninden vist 40 kg i BP ved 3 reps. Igen rigtig flot til hun aldrig har kørt bænkpres. Faktisk er det sku næsten skræmmende synes jeg. Hvad siger du MZG baby?

Jeg er imponeret over din veninde. Virkelig imponeret
Troede ikke at man fik så fantastisk meget ud af bodypump.

Har du så fået omvendt hende?

Tror ikke jeg kan omvende hende for at være ærlig, og det er vel også ok. Hun fik nogle gode DOMS efter træningen, og det er nok for mig, hehe.

Sadist

Det er altid fedt at introducere nogle venner for styrketræning

10. august

Degans træning stod på

Sheiko, uge 3, dag 1

Core training

Wood chopper
15 @ 10 kg

Saxon bend
10 @ 15 kg

Side bends
10 @ BW

Farmer walk
? meter @ 20 kg

Alternating arm/leg plank
10 @ BW

Sheiko'

Squat'
5 @ 52,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg

BP
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg

Flat DB flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Squat
5 @ 52,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg

Goodmornings (seated)
5 @ 37,5 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 37,5 kg

Laver du core træning før sheiko? Hvis ja, så lad være med det.

Bork skrev:Laver du core træning før sheiko? Hvis ja, så lad være med det.

Ja, det er føste gang. Det var sådan set tænkt som en opvarmning og for at få lidt stabilitet. Skal jeg ligge den efter træningen så?

Critter skrev:

Bork skrev:Laver du core træning før sheiko? Hvis ja, så lad være med det.

Ja, det er føste gang. Det var sådan set tænkt som en opvarmning og for at få lidt stabilitet. Skal jeg ligge den efter træningen så?

Hvis det er hård core træning ville jeg klart lægge det efter træningen. Med en svækket core, kan du muligvis ikke køre dine tunge sets så optimalt som du ønsker det.

12. august

Sheiko, uge 3, dag 2

DL up to knees
4 @ 65 kg
4 @ 77,5 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg

BP
6 @ 42,5 kg
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
4 @ 60 kg
5 @ 55 kg
6 @ 50 kg
7 @ 47,5 kg
8 @ 42,5 kg

Flat DB flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

DL from boxes (3 skiver)
5 @ 77,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg

Lunges
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 14 kg
5 @ 14 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW


Core training

Wood chopper
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
-ss-
Saxon bend
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
-ss-
Side bends
15 @ BW
15 @ BW
-ss-
Farmer walk
? meter @ 30 kg
? meter @ 40 kg
-ss-
Alternating arm/leg plank
10 @ BW
10 @ BW

Cardio

Power walk
10 min @ 6 km/t
5 min @ 7 km/t

Lækkert at se dig på Sheikoen ;) Må det give dig uendelig styrke.

LOL jeg har vist været helt ualmindeligt uopmærksom, og har forsømt din log for længe Sorry musen!

Selleri skrev:Lækkert at se dig på Sheikoen ;) Må det give dig uendelig styrke.

LOL jeg har vist været helt ualmindeligt uopmærksom, og har forsømt din log for længe Sorry musen!

Det skal du da ikke tænke på, din lille frækkert

Jeg gemmer mig alligevel bare indtil jeg er cuttet helt i bund til næste sommer, hehe

Men dejligt med sheiko. Efter de 4 uger står den på 3 ugers smolow i bænken og derefter Dr. Dooms disco

Hvor længe tager det dig at gennemføre sådan en omgang sheiko?

Mzg skrev:Hvor længe tager det dig at gennemføre sådan en omgang sheiko?

Hmm. Sheiko delen tager omkring 1½ time, og ned til en time, hvis man skynder sig.

Critter skrev:

Mzg skrev:Hvor længe tager det dig at gennemføre sådan en omgang sheiko?

Hmm. Sheiko delen tager omkring 1½ time, og ned til en time, hvis man skynder sig.

Kan du gøre det så hurtigt? 2'eren tog mig 2½-3 timer.

Bnaz skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Hvor længe tager det dig at gennemføre sådan en omgang sheiko?

Hmm. Sheiko delen tager omkring 1½ time, og ned til en time, hvis man skynder sig.

Kan du gøre det så hurtigt? 2'eren tog mig 2½-3 timer.

Ved ikke hvordan 2'eren er, men hvis du ser på min Sheiko, så er det jo kun 5 eller 6 øvelser, så man kan jo ikke stå dernede hele dagen

12. august

Sheiko, uge 3, dag 3

BP
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg

Squat
5 @ 52,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg - Squat kørte ikke godt i dag. Har problemer, med at få begge ben til at løfte lige meget. Højre har en tendens til at tage over.

BP
6 @ 42,5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Flat DB flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Goodmornings
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Calfs - dropset
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
30 @ 50 kg - føltes fint

Core training

Wood chopper
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
-ss-
Saxon bend
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
-ss-
Side bends
15 @ BW
15 @ BW
-ss-
Farmer walk
? meter @ 40 kg
? meter @ 40 kg
-ss-
Alternating arm/leg plank
10 @ BW
10 @ BW

Coretraining var med mindre belastning, pga DOMS i abs.

Hvor lang tid har du tilbage af sheiko? en uges tid?

Mzg skrev:Hvor lang tid har du tilbage af sheiko? en uges tid?

Yes, 1 uge (3 træningspas). Herefter 3 ugers smolow med fokus på bænk, og så noget Dr Dooms disco