Critter - Projekt 30 år - Nye pics s. 69

12. juni

Fin træning i dag, der dog var præget af Hampers "hjælp"

Han hjalp mig blandt andet med følgende ting: Hængte sig på ryggen af mig under chinups, skubbede min BB væk da jeg lavede curls, generede mig under mit cardio ved at flexe quads og et par andre ting jeg ikke i skrivende stund kan komme på.

Jeg fornemmede dog at han inderst inde var imponeret over min genetiske perfektion og tilsvarende fysiske fremtræden :gay1:

Critter 2 split, uge 1, dag 4, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - Cykel
10 min @ lav intensitet
10 min @ lav intensitet

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg - ok overskud

Leg curls
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-alt-

DB Lunges
6 @ 16,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 19 kg

Dødløft
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 120 kg - straps
6 @ 120 kg - meget mere overskud end sidst

BB rows
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg - ok

-ss-

Seayed cable rows
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg - der er til mere

Chinups
8 @ BW
8 @ BW - tak hamper
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

DB Hammercurls
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
8 @ 16,5 kg

-alt-

BB curls - smal fatning
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

-ss-

Face pulls
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Shouder dislocations

Critter skrev:Jeg fornemmede dog at han inderst inde var imponeret over min genetiske perfektion og tilsvarende fysiske fremtræden

(Meget!)

Misterhamper skrev:
Critter skrev:Jeg fornemmede dog at han inderst inde var imponeret over min genetiske perfektion og tilsvarende fysiske fremtræden

(Meget!)

Oh yeah! Bare vent til næste uge, så får du lov at se mine groteske vinger :lol:

Hvornår var det egentlig, du startede på cut? Det er jo en del kg, du har smidt nu.
Det bliver spændende at se resultatet

Fijujima skrev:Hvornår var det egentlig, du startede på cut? Det er jo en del kg, du har smidt nu.
Det bliver spændende at se resultatet

Hej Fiju

Det må være 18 uger siden nu. Jeg beklager forresten at jeg ikke har givet så meget respons på din træningshistorie i din log, jeg har skam læst den, men jeg er ikke så aktiv herinde lige for tiden.

Jeg vil sige så meget, at min form er ved at være der, hvor jeg havde forventet. Jeg synes faktisk det ser ok ud, men det kan i jo snart selv vurdere.

14. juni

Critter 2 split, uge 2, dag 1, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
7,5 min @ medium intensitet
5 min @ lav intensitet

DB press
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg - styrken var ikke god i dag. Jeg har problemer med at kontrollerede vægten ordentligt.

Inc DB press
6 @ 29 kg
6 @ 29 kg
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg

-ss-

Pullover
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

Military
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Lats raise
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg

-ss-

Front raise
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pulldowns
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Inc weigted situps
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Dragonflags
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Shouder dislocations

Damn, hvad klok var du oppe at træne? Jeg var der omkring kvart i otte, og du skrev din træning ind en time senere. Måske er vi gået lige forbi hinanden

Er vi egentlig efterhånden de eneste to seje peeps fra bb.dk i PG? Er JonkeyMuice stoppet?

NicolaiN skrev:Damn, hvad klok var du oppe at træne? Jeg var der omkring kvart i otte, og du skrev din træning ind en time senere. Måske er vi gået lige forbi hinanden

Er vi egentlig efterhånden de eneste to seje peeps fra bb.dk i PG? Er JonkeyMuice stoppet?

Hey Nico. Jeg var færdig omkring kl 18.30, men jeg kom først til computeren lidt senere, så jeg var smuttet, da du kom ;)

Jeg ved ikke hvad abesaft har gang i, men Hamper træner der jo nu. Ellers er vi vel egentlig ved at være lidt i undertal når det kommer til BB.dk medlemmer i PG.

Fællestræning snart. OK?

J.L.N. skrev:Fællestræning snart. OK?

LOL K

Critter skrev:
Fijujima skrev:Hvornår var det egentlig, du startede på cut? Det er jo en del kg, du har smidt nu.
Det bliver spændende at se resultatet

Hej Fiju

Det må være 18 uger siden nu. Jeg beklager forresten at jeg ikke har givet så meget respons på din træningshistorie i din log, jeg har skam læst den, men jeg er ikke så aktiv herinde lige for tiden.

Jeg vil sige så meget, at min form er ved at være der, hvor jeg havde forventet. Jeg synes faktisk det ser ok ud, men det kan i jo snart selv vurdere.

Det er helt i orden

9 kg på 18 uger lyder meget fornuftig. Jeg havde nok taget længere tid om det, fordi jeg nærmest har panisk angst for at cutte for hurtigt

16. juni

Critter 2 split, uge 2, dag 2, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - Cykel
På arbejde og tilbage igen

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg - bælte

Leg ext
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-ss-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Dødløft
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
6 @ 120 kg - straps
6 @ 120 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
12 @ BW

-ss-

T-bar rows
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

EZ curls
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB curls
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 19 kg - 16,5 rammer bedre
6 @ 16,5 kg

Face Pulls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

18. juni

Critter 2 split, uge 2, dag 3, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
Arbejde tur, retur

DB press
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg - ok

DB flies
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg

Inc BB BP
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg - fint overskud

Military
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

DB shrugs
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

-ss-

Arnold press
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg - overskud

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW - masser af overskud

-ss-

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

19. juni - hvor bliver sommeren af?

Critter 2 split, uge 2, dag 4, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - crosstrainer
5 min @ lav intensitet - min core var tydeligt mærket her.

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg

-alt-

DB Lunges
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg

Dødløft
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg - kørte dem lette i dag, god teknik

BB rows
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg - ok

-ss-

Seayed cable rows
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg - der er til mere

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

DB Hammercurls
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg

-alt-

BB curls
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 40 kg

22. juni

Critter 2 split, uge 3, dag 1, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
10 @ lav intensitet

Resten blev kørt let. Hold i nakken, og generelt initiativforladt. Diet'en begynder at bide sig fast.

23. juni

Critter 2 split, uge 3, dag 2, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - Cykel
På arbejde og tilbage igen

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg - bælte

Leg ext
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-ss-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Dødløft
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg - overskud, ingen straps

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

T-bar rows
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg

EZ curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB curls
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 16,5 kg

I morgen, skulder-workout!
Kan mærke jeg er blevet rimelig stærk i skulderen efter de der 110 kg one-arm snatches forleden

Misterhamper skrev:I morgen, skulder-workout!
Kan mærke jeg er blevet rimelig stærk i skulderen efter de der 110 kg one-arm snatches forleden

Haha. Jeg træner også skuldre, så skal jeg vise dig hvordan man 1-arm-snatcher! Det er ezzzz :mrgreen:

BW 1-arm-snatch er sku the shit. Hvornår træner du?

Glæder jeg mig til at se så!
Jeg tror det bliver ved 5-tiden!

Misterhamper skrev:Glæder jeg mig til at se så!
Jeg tror det bliver ved 5-tiden!

5 it is.

EDIT: Det skal siges at jeg er ved at være ramt af diet-hjerne. I dag valgte jeg så at glemme det var fredag da jeg trådte ind i centret, det resulterede i at jeg kørte min mandagstræning i dag. Good times. Jeg har i denne uge lavet andre interessante ting, så som at tage 2 knive i stedet for kniv og gaffel til middag, glemme min dankortkode og generelt ikke registrere når folk snakker til mig. :lol:

25. juni

Critter 2 split, uge 3, dag 3, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
på arbejde og tilbage

DB press
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

Inc DB press
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg

-ss-

Pullover
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg

Shoulder press machine
8 @ ?? kg - ca det samme som Hamper den svans
6 @ ?? kg
6 @ ?? kg
6 @ ?? kg

random skulderøvelse 1
6 @ ?? kg
6 @ ?? kg
6 @ ?? kg
6 @ ?? kg

random skulderøvelse 2
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg

Dips
10 @ BW
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
15 @ BW

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

-ss-

Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

26. juni

Critter 2 split, uge 2, dag 4, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - cykel
15 min @ lav intensitet

Squat + chains
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

-alt-

DB Lunges
6 @ 16,5 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg

Dødløft - dobbelt overhånd uden straps
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg - bælte
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg - kørte dem lette i dag, god teknik

BB rows
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg

-ss-

Seayed cable rows
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

BB curls
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

-alt-

seated DB curls - strict
6 @ 11,5 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

Tech Know!

29. juni

Critter 2 split, uge 4, dag 1, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
på arbejde og hjem igen

DB press
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

Inc DB press
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg

-ss-

Pullover
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

Military
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Lats raise
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg

-ss-

Front raise
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg

Dips
20 @ BW
18 @ BW
16 @ BW
12 @ BW

Pulldowns
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

-ss-

Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

TEH BURNZ!

1. juli

Critter 2 split, uge 4, dag 2, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - Cykel
På arbejde og tilbage igen

Squat - bælte
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Leg ext
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-ss-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Dødløft - bælte
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
6 @ 130 kg - Helt sikkert PR med dobbelt overhåndsgreb og uden straps.
6 @ 120 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW - straps
10 @ BW
8 @ BW

T-bar rows
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

BB curls
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg

-alt-

DB hammercurls
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg

Remix

Til Notform

fedt program men hvor er bb BP henne? kan kun se inc bp...

som jeg ser det, skal du selv skrive dine f. eks 70 % og så udregner den det og ugen efter 80 %?

der hvor der står RM der er 100 % ikke?

junjer skrev:fedt program men hvor er bb BP henne? kan kun se inc bp...

som jeg ser det, skal du selv skrive dine f. eks 70 % og så udregner den det og ugen efter 80 %?

der hvor der står RM der er 100 % ikke?

Hey

Jeg har ikke BB BP med i mit program pga min skulder. Med hensyn til loadingen så kan man rette i de farvede felter. når der står 5%, så springer intervallerne med 5 procentpoint. Og der hvor der står 100 nu, kan man bare vælge et andet felt, når loadingen skal sifte. Ud for hver øvelse, noteres ens maksløft, og modellen regner så selv den procentvise belastning ud.

Har du helt selv bakset det excel-ark sammen?

Critter - Projekt 30 år - Nye pics s. 69

Brugere online