Hejsa.

Skal snart cutte og vil da gerne have startet en oplysende tråd om hvad der er vigtigt at få med i sit cut.

Men det jeg dog især er interesseret i er hvordan et program skal skrues sammen for at få optimalt ud af det. Om det skal være "back to basic" 5x5 + 3x8 eller om det skal være noget lidt mere spændende, hvor meget volumen der skal være og hvor mange iso øvelser der skal til. Det skal dog nok være noget dagsform-fullbody.

Desuden vil jeg gerne vide om det har nogen speciel indflydelse med meget fysisk aktivitet? (uden styrketræning for ben)

Håber på noget hjælp.

Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

Så hvis vi nu siger at kosten spiller max er det være at træne som man plejer?
Men hvad med at skrue ned for volumen? Og er progressions-cyklus overhovedet muligt?

Straws skrev:Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

Cutte i 10-15 uger.

Jeg ville aller aller aller højest cutte i 6 uger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ungen skrev:Så hvis vi nu siger at kosten spiller max er det være at træne som man plejer?
Men hvad med at skrue ned for volumen? Og er progressions-cyklus overhovedet muligt?

Jeg ville skrue op for volumen, hvis jeg skulle ændre noget.
Skal have brugt noget energi.

Ja, cut på 6 uger er sku en kort tid. medmindre man kun skal af med 3 kg fedt..

Gider da ikke pshyco cutte og være død for energi og tabe styrke og masse.
Har ikke selv oplevet nogen tilbagegang i styrke under mit cut.
Er ligefrem blevet stærkere i dips og skuldre.

Lasse7280 skrev:

Straws skrev:Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

Cutte i 10-15 uger.

Jeg ville aller aller aller højest cutte i 6 uger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vil cutte ca. 6-8 uger som det nu passer (BF 10%). Men vil faktisk give Straws ret i at det skal være 10uger+. Da kroppen nok ikke får omstillet sig så hurtigt og der derfor blive en del "mellemperioder" hvis det er for kort tid.

Så tror jeg bare jeg laver det om at jeg ændre øvelser/rep range for variation og så ellers bare fortsætter.

Men vil meget fysisk aktivitet spolere noget?

Jeg er PT. noget ned på en 8-9% og cutter stadig.
Jo længere tid jeg cutter og jo længere jeg kommer ned.
Jo mere bringer jeg kroppen i en Anti-Katabolsk fase og opnår meget bedre resultater ved begyndende bulk.

Megetaf den vægt der til start ryger ved cut- er jo ikke ligefrem fedt.

Men jo længere man cutter ned jo mere muskelmasse mister man jo også eller jo mindre kan man tabe om ugen. Så regner ikke med at kommer under 10%

Ungen skrev:Men jo længere man cutter ned jo mere muskelmasse mister man jo også eller jo mindre kan man tabe om ugen. Så regner ikke med at kommer under 10%

10% er jo ikke det helt vilde.

Jeg når slet ikke at få veins på brystet og skuldre.. Kun med pump..

Har kun fået en del frem på biceps og quads...
Det er jo også derfor man ikke kun bør cutte over 6 uger..
For ikke at smide muskelmasse.

Må indrømme at jeg aldrig har hørt det med at man højst må cutte i 6 uger i træk
- dermed ikke sagt at det er forkert eller der ikke er noget rigtigt omkring det, faktisk er jeg lidt nervøs for at det er en ret vigtig faktor jeg har overset

Det er første cut - så regner med at smide 300-500 gram i ugen ca. Så bliver det under 10% men kan godt være jeg stopper det før hvis jeg mister meget muskelmasse.

Se på prof'sne de cutter jo i laang tid.

Hold protein og indtaget højt og få det jævnt i løbet af dagen.

En god shake med VAND før og efter træning.

Straws skrev:Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

der er vel ingen grund til at dyrke masser af cardio. Hvis han skal tabe sig så det jo bare at ligge en 300-500 Kcal i uynderskud. og det kan jo gøres ved at spise lidt mindre. Men selvfølgelig også med ekstra cardio. Den nemme er dog bare at indtage lidt færre Kcal.

Ungen skrev:Det er første cut - så regner med at smide 300-500 gram i ugen ca. Så bliver det under 10% men kan godt være jeg stopper det før hvis jeg mister meget muskelmasse.

Se på prof'sne de cutter jo i laang tid.

Det er da også mere forståeligt. Prøv og tænk hvor mange uger de bruger på at gøre sig klar til MR. O !!

Illisher skrev:

Straws skrev:Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

der er vel ingen grund til at dyrke masser af cardio. Hvis han skal tabe sig så det jo bare at ligge en 300-500 Kcal i uynderskud. og det kan jo gøres ved at spise lidt mindre. Men selvfølgelig også med ekstra cardio. Den nemme er dog bare at indtage lidt færre Kcal.

Så simpelt er det ikke bare...

Hellere få noget mere ind og noget cardio oveni... Endnu mere styrkelse af muskler, konditions og ændring af kroppens prioriteter.

Lasse7280 skrev:

Ungen skrev:Det er første cut - så regner med at smide 300-500 gram i ugen ca. Så bliver det under 10% men kan godt være jeg stopper det før hvis jeg mister meget muskelmasse.

Se på prof'sne de cutter jo i laang tid.

Det er da også mere forståeligt. Prøv og tænk hvor mange uger de bruger på at gøre sig klar til MR. O !!

Hvorfor er det mere forståeligt? - synes ikke lige dit argument giver mening

Straws skrev:

Illisher skrev:

Straws skrev:Kosten skal spille maks.

Træn som du plejer, og træn hårdt.
Dyrk masser af cardio.

Vent en 10-15 ugers tid.

Tada..

der er vel ingen grund til at dyrke masser af cardio. Hvis han skal tabe sig så det jo bare at ligge en 300-500 Kcal i uynderskud. og det kan jo gøres ved at spise lidt mindre. Men selvfølgelig også med ekstra cardio. Den nemme er dog bare at indtage lidt færre Kcal.

Så simpelt er det ikke bare...

Hellere få noget mere ind og noget cardio oveni... Endnu mere styrkelse af muskler, konditions og ændring af kroppens prioriteter.

G-FLUX!!!!

Kan du beskrive udtrykket G-Flux nærmere..

Simelt stillet op.

Men ville have det bedste resultat i sidste ende.

En der bare sidder og glor tv og ligger 500kcal i underskud.
En der sidder og glor tv og dyrker 30min. intens cardio ED

Straws skrev:Kan du beskrive udtrykket G-Flux nærmere..

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux

http://www.burnthefatblog.com/archives/2007/03/post.php





Som du selv siger: træn mere, indtag mere = g-flux!

Straws skrev:Kan du beskrive udtrykket G-Flux nærmere..

Simelt stillet op.

Men ville have det bedste resultat i sidste ende.

En der bare sidder og glor tv og ligger 500kcal i underskud.
En der sidder og glor tv og dyrker 30min. intens cardio ED

Som jeg ser det, vil det være bedst at dyrke cardio frem for bare at ligge 500 kcal i underskud.

Du kan stadig ligge 500 kcal i underskud, men de kalorier, du forbrænder ved cardio, kan du passende spise for og give musklerne mere energi...

Men det kan så på den anden side være svært at kontrollere hvor meget man skal spise hvis man dyrker meget cardio. Men det må man vel bare gætte sig til.
Men kan cardio/konditionstræning forbedre din kondition/udholdenhed mens man cutter?

Ungen: Man kan vel belejlige sig selv med et pulsur. De giver et ret præcist estimat over hvor mange kcal der er forbrændt.

Tja, kunne selvfølgelig bare bruge det hver gang og så ellers skrive ned hvad der er til gode.

Ungen skrev:Men det kan så på den anden side være svært at kontrollere hvor meget man skal spise hvis man dyrker meget cardio. Men det må man vel bare gætte sig til.
Men kan cardio/konditionstræning forbedre din kondition/udholdenhed mens man cutter?

Ja, cardio kan godt forbedre konditionen, mens man cutter

Du må cutte seriøst i 8 - 10 uger i streg,
og derefter skal du have en uge med middelmådig indtag,
eller i lidt overskud.

Sådan er det

Lasse7280 skrev:Cutte i 10-15 uger.

Jeg ville aller aller aller højest cutte i 6 uger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

På seks uger ville et frisk bud være at du kan smide 2½-3 kg fedt (og samtidig bibeholde masse), hvis du er virkelig effektiv. Skal du af med mere, bliver du nødt til at cutte længere. Og så er det i øvrigt bedøvende ligegyldigt om man skal på scenen til en BB-konkurrence eller bare en tur på stranden. Fedt tager tid at smide, hvis man gør det clean, og smider man mere end ½ kg om ugen, ryger der sædvanligvis muskler med i købet.

sebbt skrev:

Ungen skrev:Men det kan så på den anden side være svært at kontrollere hvor meget man skal spise hvis man dyrker meget cardio. Men det må man vel bare gætte sig til.
Men kan cardio/konditionstræning forbedre din kondition/udholdenhed mens man cutter?

Ja, cardio kan godt forbedre konditionen, mens man cutter

Godt. Havde jeg håbet på.


Regner med at smide 2-3 kg. på 8 uger.

Æg, det kommer vel an på hvilken f% man starter på? Så vidt jeg husker, så kan man da tabe op mod 1 kg fedt om ugen, hvis man er 15+f%. Står vist inde under Cut til Sommer.

Jaspar skrev:Æg, det kommer vel an på hvilken f% man starter på? Så vidt jeg husker, så kan man da tabe op mod 1 kg fedt om ugen, hvis man er 15+f%. Står vist inde under Cut til Sommer.

Ja, det gør det. Tror dog 1kg.+ er lidt overdrevet men hvis man er overvægtig kan man jo smide over 800kcal. Men mon ikke kan antager at "man" ligger mellem 8-15.

Hej!

Jeg søger også lidt hjælp ang. et godt program til at cutte!
Jeg synes det er meget problematisk at blive klog på hvordan man gør det rigtigt!
Jeg har helt styr på at man skal være i kcal. underskud-(gerne 500 kcal om dagen!)
Man skal have 2 g protein pr. kg. kropsvægt, og desuden sørge for at få sun fedt!

Mit spørgsmål er så som følger- hvor meget muskeltræning/hvor hård muskel træning kan man lave medens man cutter?

hvor mange gange om ugen?

og hvor meget cardio skal man lave!

Det jeg søger er et fuldt program at gå efter!

Håber der er nogle som gider at hjælpe, selvom de har hør disse spørgsmål 1 mio. gange før!

PFH tak!