Cut tid er jo lige om hjørnet,
men jeg sys allerede jeg er på min. mad indtag,

så kan man ikke bare lave mere cardio ? og indtage samme mængde mad, istedet for at skære ned ?

WrathChild skrev:Cut tid er jo lige om hjørnet,
men jeg sys allerede jeg er på min. mad indtag,

så kan man ikke bare lave mere cardio ? og indtage samme mængde mad, istedet for at skære ned ?

Jo, det kan man godt

WrathChild skrev:Cut tid er jo lige om hjørnet,
men jeg sys allerede jeg er på min. mad indtag,

så kan man ikke bare lave mere cardio ? og indtage samme mængde mad, istedet for at skære ned ?

Nemlig. Et cut kan foregå ved at regulere sit kcal-indtag, eller øge energiforbruget.

øger min cardio så, får har det fint med at spise meget

men hvis jeg styrketræning i 50-60 min først,
og så 20,30 mins hård cardio,

hvornår skal jeg så tage min shake ? efter styrke, eller efter det hele ?

Tag halvdelen efter styrketræningen og resten efter cardio

WrathChild skrev:men hvis jeg styrketræning i 50-60 min først,
og så 20,30 mins hård cardio,

hvornår skal jeg så tage min shake ? efter styrke, eller efter det hele ?

flyt din cardio til før træning.. det er der evidense for har en bedre effekt.

WrathChild skrev:øger min cardio så, får har det fint med at spise meget

Det er også bedre at øge dit aktivitetsniveau fremfor at mindske kcalindtaget set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv, så det var bestemt et klogt valg

Hvad angår cardio, så ville det bedste selvfølgelig være at ligge det på off-dage, men ellers så har kuglen fat i den lange ende! Cardio efter træning har vist giver bedre hypertrofi

Jeg har et lille spørgsmål til de kloge hoveder! Nu nævnes det, at han bør dele sin shake op i to halvdele og indtage den ene halvdel efter cardio, og den anden halvdel efter styrketræningen! Men hvor stor betydning har dette egentlig? Manden træner i 1½ times tid, hvilket jeg normalt bruger på min styrketræning UDEN tilført energi under træningspasset! Min tanke er endvidere at blodet under arbejde ikke passerer mave/tarm kanalen i så stor grad, hvilket vel har størt betydning under cardiotræning! Men jeg kan ikke se hvorfor man skal tilføre energi under træningen, jo mindre at træningspasset varer 2+ timer?

J-S-O skrev:Hvad angår cardio, så ville det bedste selvfølgelig være at ligge det på off-dage, men ellers så har kuglen fat i den lange ende! Cardio efter træning har vist giver bedre hypertrofi

Kuglen skrev:flyt din cardio til før træning.. det er der evidense for har en bedre effekt

Nu bliver jeg forvirret - I må bestemme jer
Jeg har selv fået fortalt, at det er bedst at lægge cardioen efter træning - så har jeg også mere gas til selve vægtetræningen.

Jeg har et lille spørgsmål til de kloge hoveder! Nu nævnes det, at han bør dele sin shake op i to halvdele og indtage den ene halvdel efter cardio, og den anden halvdel efter styrketræningen! Men hvor stor betydning har dette egentlig? Manden træner i 1½ times tid, hvilket jeg normalt bruger på min styrketræning UDEN tilført energi under træningspasset! Min tanke er endvidere at blodet under arbejde ikke passerer mave/tarm kanalen i så stor grad, hvilket vel har størt betydning under cardiotræning! Men jeg kan ikke se hvorfor man skal tilføre energi under træningen, jo mindre at træningspasset varer 2+ timer?

Jeg har ingen faglige termer at tilknytte til dit spørgsmål Men jeg kan da sige min personlige mening: dele den op i 2 er da noget opreklameret fis!
Kan ikke komme i tanke om noget der skulle gøre, at det er bedre, at der står en halvlunken shake og venter til efter ens cardio - drik hele skidtet efter cardio og få det overstået

cardio før træning skulle efter sigene være det mest effektive, bla. fordi man ikke kommer til at vente med at få sin shake til efter cardio.

okay, jeg har bar altid hørt at cardio skal laves såvidt muligt efter din styrketræning,

det er os det vi gør til ju jutsu,

Men er der et endeligt svar ? før eller efter, shake før eller efter ?

.

hamudenben skrev: Da kroppen efter en omgang styrketræning skriger på proteiner og kulhydrater - og cardio nærmest er det modsatte.

det er da noget vrøvl... efter cardio har kroppen også behov for at få fyldt sine depoter op.

problemet er at hvis man træner først, drikker sin shake også laver 30 min cardio vil de hurtige carbs og protein ikke blive brugt til det der var planen, men de vil istedet blive brændt af som energi.

kuglen skrev:

hamudenben skrev: Da kroppen efter en omgang styrketræning skriger på proteiner og kulhydrater - og cardio nærmest er det modsatte.

det er da noget vrøvl... efter cardio har kroppen også behov for at få fyldt sine depoter op.

problemet er at hvis man træner først, drikker sin shake også laver 30 min cardio vil de hurtige carbs og protein ikke blive brugt til det der var planen, men de vil istedet blive brændt af som energi.

Derfor smart at dele sin shake op i 2. Første halvdel efter styrken, resten efter cardio´n (20min ca.)

Det de allerfleste atleter gør

Tror også Kuglen overvurderer fordøjelsessystemet. Hvis du drikker en protein shake lige efter træning, så tager det altså fordøjelsen og proteinsyntese-maskineriet længere end 30 minutter at gøre det tilgængeligt for musklerne.

Okay, hvornår tar man så sin shake ?

WrathChild skrev:Okay, hvornår tar man så sin shake ?

Sharp efter end styrketræning...(Hvis cardio deles den i to som jeg skrev)

.