Hvordan ser det her ud? det er Cutplan vel og mærke

179cm 78 kg 23 år

3 split:
Ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben
Forfra


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Rosin, Sun Maid 15 g 0,45 10,71 0,11 45,63
Havregryn, finvalsede 50 g 7 28,5 3,5 173,5
Tidsrum: 0:00 - 1:59 17,95 (20.5%) 53,61 (63.9%) 5,11 (13.6%) 332,23
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Bodylab Whey 100 40 g 32 2,06 1,94 153,7
Avocado 60 g 1,14 8,52 7,86 109,38
Tidsrum: 12:00 - 13:59 45,4 (36.3%) 40,27 (32.3%) 17,11 (30.8%) 496,67
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Makrel i tomat 80 g 8,8 3,2 8 120
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59 21,06 (23.8%) 32,89 (36.3%) 15,31 (38.2%) 353,59
Måltid (18:00 - 19:59)
Pastasauce, Dolmio, Classico 250 g 3,5 19,5 3,5 123,5
Oksekød, hakket 5-8% 250 g 52,5 0 16,25 356,25
Bønner, grønne 50 g 0,95 2,85 0,1 16,1
Pasta 150 g 16,5 96 1,5 463,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 73,45 (30.4%) 118,35 (49.2%) 21,35 (19.7%) 959,35
Daglig total 157,86 245,12 58,88 2141,84
Energi fordeling 29.3% 45.8% 24.4%

Det ser umiddelbart fint ud.

martinskoven skrev:Wall of numbers

Prøv lige at skriv det så det er til at overskue.

Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Vil også mene det ser fint ud, han får trods alt 2 gram ports pr. kg
Måske ville jeg oppe fedt indtaget til 1 gram pr kg. men hvis du kan holde den kostplan og den passer dig, give it a go!

martinskoven skrev:Hvordan ser det her ud? det er Cutplan vel og mærke

179cm 78 kg 23 år

3 split:
Ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben
Forfra


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Rosin, Sun Maid 15 g 0,45 10,71 0,11 45,63
Havregryn, finvalsede 50 g 7 28,5 3,5 173,5
Tidsrum: 0:00 - 1:59 17,95 (20.5%) 53,61 (63.9%) 5,11 (13.6%) 332,23
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Bodylab Whey 100 40 g 32 2,06 1,94 153,7
Avocado 60 g 1,14 8,52 7,86 109,38
Tidsrum: 12:00 - 13:59 45,4 (36.3%) 40,27 (32.3%) 17,11 (30.8%) 496,67
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Makrel i tomat 80 g 8,8 3,2 8 120
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59 21,06 (23.8%) 32,89 (36.3%) 15,31 (38.2%) 353,59
Måltid (18:00 - 19:59)
Pastasauce, Dolmio, Classico 250 g 3,5 19,5 3,5 123,5
Oksekød, hakket 5-8% 250 g 52,5 0 16,25 356,25
Bønner, grønne 50 g 0,95 2,85 0,1 16,1
Pasta 150 g 16,5 96 1,5 463,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 73,45 (30.4%) 118,35 (49.2%) 21,35 (19.7%) 959,35
Daglig total 157,86 245,12 58,88 2141,84
Energi fordeling 29.3% 45.8% 24.4%

Det eneste jeg umiddelbart er bange for er mit sidste måltid som indeholder 73g protein? er der ikke noget med man har et maks indtag ? har hørt noget med 40g eller sådan noget? kan være det er en skrøne?

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

TankeN skrev:

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

Jeg bliver simpelthen nødt til at spørge - Er det en Joke eller? ellers så vil jeg da gøre det ;)

martinskoven skrev:

TankeN skrev:

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

Jeg bliver simpelthen nødt til at spørge - Er det en Joke eller? ellers så vil jeg da gøre det ;)

Det er fuldstændig ligegyldigt, hvis du har det bedst med eksempelvis 3 store måltider så gør du det

TankeN skrev:

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

Fordi det er det som jeg har haft bedst erfaring med, du har et mere stabilt blod sukker over hele dagen, i stedet for 3 peaks der bare hamre op.

Mikkelmaj skrev:Fordi det er det som jeg har haft bedst erfaring med, du har et mere stabilt blod sukker over hele dagen, i stedet for 3 peaks der bare hamre op.

Ammestuesnak ftw!!

Stenalt skrev:

Mikkelmaj skrev:Fordi det er det som jeg har haft bedst erfaring med, du har et mere stabilt blod sukker over hele dagen, i stedet for 3 peaks der bare hamre op.

Ammestuesnak ftw!!

Da trådstarter i dette tilfælde spiser sunde og varierede fødevarer, så antager jeg ikke blodsukkerniveauet for et problem, derimod vil jeg sige at hans metabolisme i høj grad er påvirket af, om han indtager 3 eller 5 måltider i løbet af dagen! Yderligere har jeg en hypotese om at ved at have et stabilt blodsukker igennem dagen, så er dit insulin niveau også stabilt og da insulin er et anabolt hormon, så medfører det at kroppen udfører essentielle processer som blandt andet proteinsyntese og glykogenese, der omfatter vedligeholdeholdelse/opbygning af muskler, samt oplagre energi til at udføre fysisk aktivitet stabilt igennem HELE dagen fremfor kun de første timer efter et måltid.

Til trådstarter: Det er uden tvivl en individuel stillingtagen, om man vil indtage 3 eller 5 måltider om dagen, dog vil jeg sige at ved spise lidt mindre portioner over flere måltider, så undgår man rent 'menneskeligt' oftest oppustethed og kan dermed være igang hele dagen uden at skulle føle 'ubehag og lysten til en slå-mave-pause.'

KristineC skrev:

Stenalt skrev:Ammestuesnak ftw!!

Da trådstarter i dette tilfælde spiser sunde og varierede fødevarer, så antager jeg ikke blodsukkerniveauet for et problem, derimod vil jeg sige at hans metabolisme i høj grad er påvirket af, om han indtager 3 eller 5 måltider i løbet af dagen! Yderligere har jeg en hypotese om at ved at have et stabilt blodsukker igennem dagen, så er dit insulin niveau også stabilt og da insulin er et anabolt hormon, så medfører det at kroppen udfører essentielle processer som blandt andet proteinsyntese og glykogenese, der omfatter vedligeholdeholdelse/opbygning af muskler, samt oplagre energi til at udføre fysisk aktivitet stabilt igennem HELE dagen fremfor kun de første timer efter et måltid.

Du tager fejl. Kroppen er ikke så forsimplet at man kan nå sandheden ved så enkle slutninger.

Klart at det langt fra er så simpelt, men hvis jeg skulle inddrage alle aspekter fra den menneskelige organisme i denne debat, så ville det blive en rigtig laaaang aften, så jeg forsimplede såmænd bare mit budskab.

TankeN skrev:

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

Drop person-hetz.

KristineC skrev:Klart at det langt fra er så simpelt, men hvis jeg skulle inddrage alle aspekter fra den menneskelige organisme i denne debat, så ville det blive en rigtig laaaang aften, så jeg forsimplede såmænd bare mit budskab.

Det kan være fint at forsimple men ikke at forfejle

KristineC skrev:

Stenalt skrev:

Mikkelmaj skrev:Fordi det er det som jeg har haft bedst erfaring med, du har et mere stabilt blod sukker over hele dagen, i stedet for 3 peaks der bare hamre op.

Ammestuesnak ftw!!

Da trådstarter i dette tilfælde spiser sunde og varierede fødevarer, så antager jeg ikke blodsukkerniveauet for et problem, derimod vil jeg sige at hans metabolisme i høj grad er påvirket af, om han indtager 3 eller 5 måltider i løbet af dagen! Yderligere har jeg en hypotese om at ved at have et stabilt blodsukker igennem dagen, så er dit insulin niveau også stabilt og da insulin er et anabolt hormon, så medfører det at kroppen udfører essentielle processer som blandt andet proteinsyntese og glykogenese, der omfatter vedligeholdeholdelse/opbygning af muskler, samt oplagre energi til at udføre fysisk aktivitet stabilt igennem HELE dagen fremfor kun de første timer efter et måltid.

Til trådstarter: Det er uden tvivl en individuel stillingtagen, om man vil indtage 3 eller 5 måltider om dagen, dog vil jeg sige at ved spise lidt mindre portioner over flere måltider, så undgår man rent 'menneskeligt' oftest oppustethed og kan dermed være igang hele dagen uden at skulle føle 'ubehag og lysten til en slå-mave-pause.'

Lyder fornuftigt og giver mening, men tvivler stærkt på at jeg får brug for slå mave pauser da jeg har indaget 3200 under mit bulk ligeledes fordelt over 4 måltider på dagen, det eneste jeg forventer at gå imøde er sult

KristineC skrev:Klart at det langt fra er så simpelt, men hvis jeg skulle inddrage alle aspekter fra den menneskelige organisme i denne debat, så ville det blive en rigtig laaaang aften, så jeg forsimplede såmænd bare mit budskab.

Du siger altså at hvis man spiser 5 måltider om dagen forbrænder han flere kalorier end hvis han indtager samme mængde mad i 3 måltider? - her henviser jeg til din udtalelse om at hans metabolisme vil blive påvirket af antallet af måltider...

Nej, jeg sagde ikke at han ville forbrænde flere kalorier, da det afhænger af hvad man spiser og eller laver fysisk - jeg hentydede derimod til, at hans stofskifte vil være aktiveret stabilt igennem hele dagen ved at spise måltider med mindre mellemrum som jo i denne sammenhæng er lig med flere måltider.

KristineC skrev:Nej, jeg sagde ikke at han ville forbrænde flere kalorier, da det afhænger af hvad man spiser og eller laver fysisk - jeg hentydede derimod til, at hans stofskifte vil være aktiveret stabilt igennem hele dagen ved at spise måltider med mindre mellemrum som jo i denne sammenhæng er lig med flere måltider.

Det der passer simpelthen ikke. Det er en myte.

Se nedenstående undersøgelse.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

KristineC skrev:Nej, jeg sagde ikke at han ville forbrænde flere kalorier, da det afhænger af hvad man spiser og eller laver fysisk - jeg hentydede derimod til, at hans stofskifte vil være aktiveret stabilt igennem hele dagen ved at spise måltider med mindre mellemrum som jo i denne sammenhæng er lig med flere måltider.

Nej. Det er et ældgammelt dogme.

martinskoven skrev:Hvordan ser det her ud? det er Cutplan vel og mærke

179cm 78 kg 23 år

3 split:
Ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben
Forfra


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Rosin, Sun Maid 15 g 0,45 10,71 0,11 45,63
Havregryn, finvalsede 50 g 7 28,5 3,5 173,5
Tidsrum: 0:00 - 1:59 17,95 (20.5%) 53,61 (63.9%) 5,11 (13.6%) 332,23
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Bodylab Whey 100 40 g 32 2,06 1,94 153,7
Avocado 60 g 1,14 8,52 7,86 109,38
Tidsrum: 12:00 - 13:59 45,4 (36.3%) 40,27 (32.3%) 17,11 (30.8%) 496,67
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 90 g 6,3 28,8 6,3 197,1
Hamburgerryg, Egelykke 14 g 2,66 0,14 0,56 16,24
Makrel i tomat 80 g 8,8 3,2 8 120
Hytteost, Cheasy, 1,5% 30 g 3,3 0,75 0,45 20,25
Tidsrum: 16:00 - 17:59 21,06 (23.8%) 32,89 (36.3%) 15,31 (38.2%) 353,59
Måltid (18:00 - 19:59)
Pastasauce, Dolmio, Classico 250 g 3,5 19,5 3,5 123,5
Oksekød, hakket 5-8% 250 g 52,5 0 16,25 356,25
Bønner, grønne 50 g 0,95 2,85 0,1 16,1
Pasta 150 g 16,5 96 1,5 463,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59 73,45 (30.4%) 118,35 (49.2%) 21,35 (19.7%) 959,35
Daglig total 157,86 245,12 58,88 2141,84
Energi fordeling 29.3% 45.8% 24.4%

Andre der har en kommentar til kostplanen eller er det her "The way to go" ?

Smid den ind i kostplans-funktionen, så man kan danne sig et overblik

Mikkelmaj skrev:

TankeN skrev:

peter n skrev:

Mikkelmaj skrev:Mindre carbs, flere prots!
Flere måltider

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=22036 - Link til kostplanen

Hvorfor i alverden skal han spise flere måltider?

Du skal tage alt hvad Mikkelmaj siger for gode varer, han er et forbillede for mange herinde! - et sandt ikon.

Fordi det er det som jeg har haft bedst erfaring med, du har et mere stabilt blod sukker over hele dagen, i stedet for 3 peaks der bare hamre op.

Couldn't be more wrong. Nye undersøgelser viser faktisk at 3 måltider giver et mere stabilt niveau.

Garik skrev:Smid den ind i kostplans-funktionen, så man kan danne sig et overblik

Ligger den ikke i kostplansfunktionen? har 2 liggende man skal bare lige skifte datoen. den der kommer frem er alternative aftensmadsmåltider jeg har lavet

martinskoven skrev:

Garik skrev:Smid den ind i kostplans-funktionen, så man kan danne sig et overblik

Ligger den ikke i kostplansfunktionen? har 2 liggende man skal bare lige skifte datoen. den der kommer frem er alternative aftensmadsmåltider jeg har lavet

Så smid den ind her, så man kan se den ("Indsæt kostplan" i højre hjørne)

Halver dine carbs og skru op for fedtet - sådan ville jeg gøre det

Garik skrev:Halver dine carbs og skru op for fedtet - sådan ville jeg gøre det

Halver carbs? :O så ryger jeg jo alt for langt under gør jeg ikke? :S hvilke typer fedt ville jeg skulle smide ind?