HEY BB
Har efterhånden postet et par kostplaner herinde og det har hjulpet mig rigtig meget... MEn jeg kan ikke få smidt det sidste fedt væk og det irriterer mig grænseløst !!! Så nu er jeg kommet op med en ny og noget skrappere diæt, håber i vil kommentere / give ris og ros til den.
Er 19 år 172 høj ca og vejer ca 70 kg og har et ligevægtsindtag på ca 2700 kcal. Ved godt at jeg cutter ca 1000 kcal om dagen, er dette for meget i længere tid ? Og vil jeg miste for meget muskelmasse selvom jeg spiser mange prots og får en masse fedt samtidig med jeg træner tungt i centeret ? Kom meget gerne med jeres erfaringer om jeg skal spise lidt mere og det så skal tage længere tid eller om det ser fornuftigt ud

Ret lige din overskrift. Ingen grund til at caps-locke amok

Jeg synes det ser hårdt ud - du vil ligge omtrent 1000kcal i underskud, og så vælger du at spise peanutbutter to gange om dagen og mandel, som selvf. giver noget godt fedt, men mætter relativt lidt. Det samme med bananen. 30g mandel eller 600g grøntsager?

Dernæst har du ca. 3g protein / kg - 1,5-2g er rigeligt. Du har næsten ½delen af dit protein fra whey pulver. Husk på det er et tilskudsmiddel og ikke bør træde i stedet for sund kost

Så studser jeg også over din tun der om morgen - er det ikke lidt upraktiskt?

SÅdan så er overskriften rettet havde ikke lige set det

Nej ved godt at mandler og Peanut butter ikke mætter alverden men det er sundt fedt Bananen er som Carbs i forbindelse med min shake Post Workout
Grunden til at jeg har 3 shakes i denne dag er at det er en trænings dag ellers får jeg kun 2 syntes jeg ikke der er noget galt i ?
Men hvis jeg skærer ned på prots hvad ville du så spise mere af ? Grøntsager så jeg får lidt flere carbs eller hvordan ?
Nah faktisk ikke laver noget ala tun mussé om aftenen så det er bare lige til at kyle i hovedet

1000 kcal underskud er sku en del hvis du mener du kun lige mangler det sidste ergo lav fedt procent. sigt istedet efter -500 kcal.

Hvis du ikke taber dig ved en kostplan på 2200kcal (500 kcal underskud eller deromkring) kan du vel konkludere at dit ligevægtsindtag ikke er 2700kcal, derudover kan du jo sagtens skrue op for dit underskud, hvis der ikke sker noget.. du kan jo bare konkludere at dit teoretiske ligevægtsindtag er forkert.
Såfremt det passer med 2700kcal, synes jeg bestemt 1000kcal svarende til 1kg fedt om ugen er alt for meget, hvis du kun lige mangler at smide det sidste.

Bomberton skrev:Jeg synes det ser hårdt ud - du vil ligge omtrent 1000kcal i underskud, og så vælger du at spise peanutbutter to gange om dagen og mandel, som selvf. giver noget godt fedt, men mætter relativt lidt. Det samme med bananen. 30g mandel eller 600g grøntsager?

Dernæst har du ca. 3g protein / kg - 1,5-2g er rigeligt. Du har næsten ½delen af dit protein fra whey pulver. Husk på det er et tilskudsmiddel og ikke bør træde i stedet for sund kost

Så studser jeg også over din tun der om morgen - er det ikke lidt upraktiskt?

Nu er et højere proteinindtag at foretrække under cut.

MortenE skrev:Grunden til at jeg har 3 shakes i denne dag er at det er en trænings dag ellers får jeg kun 2 syntes jeg ikke der er noget galt i ?

Dit proteinindtag burde ikke være variere fra trænings- og offdage.

MortenE skrev:SÅdan så er overskriften rettet havde ikke lige set det

Nej ved godt at mandler og Peanut butter ikke mætter alverden men det er sundt fedt Bananen er som Carbs i forbindelse med min shake Post Workout
Grunden til at jeg har 3 shakes i denne dag er at det er en trænings dag ellers får jeg kun 2 syntes jeg ikke der er noget galt i ?
Men hvis jeg skærer ned på prots hvad ville du så spise mere af ? Grøntsager så jeg får lidt flere carbs eller hvordan ?
Nah faktisk ikke laver noget ala tun mussé om aftenen så det er bare lige til at kyle i hovedet

Altså det at det mætter, er selvfølgelig irrelevant, hvis du har en jernvilje. Jeg vil dog umiddelbart gætte på, at du er dét mere tilbøjelig til at falde i, hvis du aldrig rigtig føler dig mæt; og taget i betragtning det "bare er det sidste" synes jeg stadig er 1000kcal underskud er lige drastisk nok.

Så vidt jeg ved, er der ikke belæg for at skulle variere proteinindtaget fra work-days og off-days. Kcal gør nogle det dog.

Der er en gut ovenfor, som mener at man bør lægge i højt protein-indhold under cut; indtil han har forklaret sig, tør jeg ikke anbefale noget der

Men ja, flere grøntsager for sure. De er typisk fulde af fibre, som er rigtig godt for din mæthedsfornemmelse og vitaminindtag. De bidrager næsten ikke med carbs, fedt eller protein, som du selv kan se af makronæringsstofsfordelingen på din egen indsendte kostplan.

Og så ville jeg smide det peanutbutter ud og downe en hel bøtte tun om morgen; endnu bedre spis havregryn

Forcedreps skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes det ser hårdt ud - du vil ligge omtrent 1000kcal i underskud, og så vælger du at spise peanutbutter to gange om dagen og mandel, som selvf. giver noget godt fedt, men mætter relativt lidt. Det samme med bananen. 30g mandel eller 600g grøntsager?

Dernæst har du ca. 3g protein / kg - 1,5-2g er rigeligt. Du har næsten ½delen af dit protein fra whey pulver. Husk på det er et tilskudsmiddel og ikke bør træde i stedet for sund kost

Så studser jeg også over din tun der om morgen - er det ikke lidt upraktiskt?

Nu er et højere proteinindtag at foretrække under cut.

Kan du forklare det lidt nærmere? Er det fordi, at man så givetvis ligger i lavere kulhydrater og dermed alt andet lige, vil ligge i et lavere kcal-indtag, eller er der en mere videnskabelig forklaring derpå?

Bomberton skrev:

Forcedreps skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes det ser hårdt ud - du vil ligge omtrent 1000kcal i underskud, og så vælger du at spise peanutbutter to gange om dagen og mandel, som selvf. giver noget godt fedt, men mætter relativt lidt. Det samme med bananen. 30g mandel eller 600g grøntsager?

Dernæst har du ca. 3g protein / kg - 1,5-2g er rigeligt. Du har næsten ½delen af dit protein fra whey pulver. Husk på det er et tilskudsmiddel og ikke bør træde i stedet for sund kost

Så studser jeg også over din tun der om morgen - er det ikke lidt upraktiskt?

Nu er et højere proteinindtag at foretrække under cut.

Kan du forklare det lidt nærmere? Er det fordi, at man så givetvis ligger i lavere kulhydrater og dermed alt andet lige, vil ligge i et lavere kcal-indtag, eller er der en mere videnskabelig forklaring derpå?

Kød mætter godt ift. antal kalorier + det bruges til at vedligeholde musklerne (gælder selvfølgelig både under cut og bulk)

J. Tyler skrev:

Bomberton skrev:

Forcedreps skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes det ser hårdt ud - du vil ligge omtrent 1000kcal i underskud, og så vælger du at spise peanutbutter to gange om dagen og mandel, som selvf. giver noget godt fedt, men mætter relativt lidt. Det samme med bananen. 30g mandel eller 600g grøntsager?

Dernæst har du ca. 3g protein / kg - 1,5-2g er rigeligt. Du har næsten ½delen af dit protein fra whey pulver. Husk på det er et tilskudsmiddel og ikke bør træde i stedet for sund kost

Så studser jeg også over din tun der om morgen - er det ikke lidt upraktiskt?

Nu er et højere proteinindtag at foretrække under cut.

Kan du forklare det lidt nærmere? Er det fordi, at man så givetvis ligger i lavere kulhydrater og dermed alt andet lige, vil ligge i et lavere kcal-indtag, eller er der en mere videnskabelig forklaring derpå?

Kød mætter godt ift. antal kalorier + det bruges til at vedligeholde musklerne (gælder selvfølgelig både under cut og bulk)

Yea det er den åbentlyse forklaring - men sådan som Gennemtvungnereps skrev det, tænker jeg at der lå mere bag ved det end den forklaring

Oliverg : Syntes bare jeg er gået totalt i stå her den sidste måned hvor jeg har forsøgt at ligge ca 500 kcal i underskud....
danielhansen13 : Grunden til at dette varierer fra on til off dage er pga den shake jeg får Post Workout... Ellers spiser jeg ca 20 gram mandler eller noget andet foder når jeg kommer hjem fra arbejde omkring halv 5
Bomberton : Jern vilje skal jeg sku have noget af bliver nød til at holde en selv i ørene nu, føler det bliver mega svært at få det sidste væk :O Havregryn har jeg kørt et stykke tid nu her og bliver sku ikke ordentlig mæt af det og så er der så mega mange carbs i :O

MortenE skrev:Oliverg : Syntes bare jeg er gået totalt i stå her den sidste måned hvor jeg har forsøgt at ligge ca 500 kcal i underskud....
danielhansen13 : Grunden til at dette varierer fra on til off dage er pga den shake jeg får Post Workout... Ellers spiser jeg ca 20 gram mandler eller noget andet foder når jeg kommer hjem fra arbejde omkring halv 5
Bomberton : Jern vilje skal jeg sku have noget af bliver nød til at holde en selv i ørene nu, føler det bliver mega svært at få det sidste væk :O Havregryn har jeg kørt et stykke tid nu her og bliver sku ikke ordentlig mæt af det og så er der så mega mange carbs i :O

Holder du øje med din vægt? jeg cutter også. og syntes selv det kan være svært at se fremgang, men hvis du vejer dig regelmæssigt kan du jo se om der sker noget eller ej. du kan evt. checke min log. Held og lykke med det og hæng i

Esbenrb skrev:

MortenE skrev:Oliverg : Syntes bare jeg er gået totalt i stå her den sidste måned hvor jeg har forsøgt at ligge ca 500 kcal i underskud....
danielhansen13 : Grunden til at dette varierer fra on til off dage er pga den shake jeg får Post Workout... Ellers spiser jeg ca 20 gram mandler eller noget andet foder når jeg kommer hjem fra arbejde omkring halv 5
Bomberton : Jern vilje skal jeg sku have noget af bliver nød til at holde en selv i ørene nu, føler det bliver mega svært at få det sidste væk :O Havregryn har jeg kørt et stykke tid nu her og bliver sku ikke ordentlig mæt af det og så er der så mega mange carbs i :O

Holder du øje med din vægt? jeg cutter også. og syntes selv det kan være svært at se fremgang, men hvis du vejer dig regelmæssigt kan du jo se om der sker noget eller ej. du kan evt. checke min log. Held og lykke med det og hæng i

Ja holder øje med den og den var været ret stabil her det sidste stykke tid :/ jo tak og lige over

Hvis du har været igang med dit cut i lang tid. (3-4 mdr), så ville jeg tage en uge hvor du lean bulker på for at choke dit system.

Derefter ville jeg skære ned på dine carbs. Under 100g pr dag. Og så skrue lidt op for fedt og protien, så det igen passer.
Som de andre siger, så er 1000 kcal i underskud meget. Jeg ville sigte efter 500 kcal underskud.

Når jeg kører low carb diæt, har jeg altid en dag i ugen for jeg får mange carbs, 3-400 gram carbs. Bare søg for at du lige ligger under dit ligevægts indtag.