Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

Quistgaard skrev:Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

og spørgsmålet var?

Quistgaard skrev:Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

øhm okaj

Helt bestemt nej! Og så måske alligevel ja, det kommer an på om der sker noget når man engang gør som vi andre, og nogle gør noget andet en de andre gange. Men personligt tror jeg ikke på det, dog engang gjorde jeg.

Hvor høj er du?

Quistgaard skrev:Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

Hvis du spørger om hvorvidt dit program er fornufigt så vil jeg mene det ser helt okay ud. Med nogle små undtagelser.

Hvor er maveøvelserne? de er vigtige ikke kun for strandformen, men også for at støtte op om ryggen. Derud over ville jeg eventuelt variere lidt mellem seated rows og så Dumbell/Barbell Bent Over Rows (men det har nok mere at gøre med mine præferencer end noget andet).

Når du snakker om at du skal af med fedtet og blive markeret så bliver jeg nød til at spørge. Har du styr på kosten?
læs evt artiklerne her på siden, så har du næsten al den viden du har brug for.

synes dit program ser fornuftigt ud, men er det fedtet du vil af med, afhænger det enig af den mængde føde du indtager en fornuftig kostplan hvor du er i kalorieunderskud, samt noget cardio skulle hurtigt kunne pille de overflødige kg af dig..

Jep har styr på kosten nu
var mere bare om de øvelser er fine nok og om der er nok/for lidt ...

Quistgaard skrev:Jep har styr på kosten nu
var mere bare om de øvelser er fine nok og om der er nok/for lidt ...

Jeg tror som udgangspunkt ikke du har brug for flere øvelser. Du render rundt med 5-6 øvelser hver dag, hvilket imo er ganske fornuftigt, men det afhænger selvfølgelig også af hvor længe du har trænet, da din krop vil kunne klare et støre workload desto mere trænet/vant til at træne den er.

Du burde i hvert fald kunne minimere muskeltab, så længe du husker at få lidt kg på øveleserne.

Edit: kg på øvelerne, ment i forhol til hvad du løfter. Hvis du ligger på 50% af 1rm så giver du ikke musklerne meget at arbejde for, og derfor ikke kroppen megen grund til at holde på muskelmassen.

har god nok erfaring.. har trænet i lidt overet halvandet år, hvr jeg havde en pause på 3 mdr. og så startede jeg så op her igen d. 10 jan - 09.... lige pt vejer jeg 88 kg. og er ca. 183 høj...

Så er jeg overbevist om at det er helt fint. Men som tidligere nævnt så kig lige på få nogle mave øveler med ind i programmet, om ikke andet så for ryggens skyld

Ok mange tak!

Quistgaard skrev:Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

det ville helt klart at foretrække hvis du dyrkede cardio andre dage end de dage du styrketræner..
hvis det ikk er muligt skal du i hvert fald altid starte med styrketræningen! ellers opbruger du dine kulhydrat lagre..

det bliver de samme dage. og ja jeg starter med træningen ;)

nogle gange når jeg træner bryst tricep og skulder kan jeg godt finde på at træne bicep også hvis jeg ikke har tid næste dag

hvad er så optimalt for mine bicep? hvor mange gange skal jeg kører den, jeg gør det 6 gange altså 3 forskellige øvesler som jeg tager 2 gange hver.. for det første, er det så fint nok antal gange jeg kører bicep, og ville det være bedre hvis jeg to 2 øvesler hvor jeg tager den 3 gange hver..

håber i forstår spørgsmålet

supertěžká skrev:

Quistgaard skrev:Hey alle, vil gerne blive mere markeret, ligeglad med vægten, skal bare smide fedtet!

3 – 4 gange om ugen:

Dag 1 – bryst, skulder og tricep + 30 min. Kondi træning.
Bænkpres x 3/4
Skrå bænk x 3/4
Skulderpres x 3
Lateral raise x 3
Tricep x 3

Dag 2 – ryg, ben og bicep + 30 min. Kondi træning.
Squat x 3
Dødløft x 3
Pulldown x 3/4
Seated row x 3/4
Bicep x 3

Har ikke nogle faste øvelser til bicep og tricep men altså jeg tager bare én øvelse 3 gange..

det ville helt klart at foretrække hvis du dyrkede cardio andre dage end de dage du styrketræner..
hvis det ikk er muligt skal du i hvert fald altid starte med styrketræningen! ellers opbruger du dine kulhydrat lagre..

har altid været af samme opfattelse som dig mht at løbetræning først foregår bagefter, men læste i en artikel herinde at det bedste ville være at starte med konditionstræningen..

Se det her, lige efter energiforbrug skemaet:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php