stats
vægt 88kg ca.
højde 174cm
alder 21år

mål: at tabe omkring de 8kilo fedt.

min kostplan har jeg sat op som følger, men da det er min første gang er ejg åben ovre for forslag eller ændreinger hvis det jeg har sat op er helt forkert.

morgen klokken 10
100gram havregryn 250ml mælk 470kcal
40gram soyaprotein 120kcal

klokken 14
300gram mixsalat120kcal
1 bøtte tun 125gram 250kcal
2 skiver fibrerigt rugbrød 140kcal

klokken 18
200gram kylling 250kcal
300gram mixsalat 120
100gram ris 370kcal

19(træning)

post-meal
banan100kcal
shake med 40gram sojaprotein 120kcal

klokken 22
vitaminpiller
fiskeolietabs
3 skiver rugbrød 210kcal
3 skiver fedtfattigpælæg 40kcal

natmad klokken 1
30 gram nødder 200kcal
proteinshake 40gram 120kcal
6 gram kreatin
1 banan/æble 100kcal


2730kcal ialt

hart ikke lige regnet på protein osv. men efter min mening er der rigeligt med proteiner også. Men vil gerne have en vurdering om jeg ville kunne holde på maximalt muskelmasse med denne kostplan samt om jeg får for lidt eller meget kcal. altså er jeg for langt nede i kcalm, for syntes godt nok det er er relativt få kcal.

Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

Bay skrev:Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

sover relativt sent... omkring klokken halv 1 så derfor...

fordi jeg har laktose allergi... ved godt der er kommet isolat som er mere fordelagtigt end soya... men har desværre ikke andet pt.. men får købt noget i næste måned

ODM87 skrev:

Bay skrev:Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

sover relativt sent... omkring klokken halv 1 så derfor...

fordi jeg har laktose allergi... ved godt der er kommet isolat som er mere fordelagtigt end soya... men har desværre ikke andet pt.. men får købt noget i næste måned

Bodylabs Whey 95 er laktosefri :

http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-whey-95-1228p.html

Bodylab Whey 95 indeholder kun meget lidt fedt og er garanteret fri for laktose. Er du laktoseintolerant vil du ikke have problemer med at indtage dette produkt.

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

Bay skrev:Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

sover relativt sent... omkring klokken halv 1 så derfor...

fordi jeg har laktose allergi... ved godt der er kommet isolat som er mere fordelagtigt end soya... men har desværre ikke andet pt.. men får købt noget i næste måned

Bodylabs Whey 95 er laktosefri :

http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-whey-95-1228p.html

Bodylab Whey 95 indeholder kun meget lidt fedt og er garanteret fri for laktose. Er du laktoseintolerant vil du ikke have problemer med at indtage dette produkt.

year ved det... skal også have købt en spand her i næste måned

Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså jeg har selv tabt mig 15,5kg indtil videre siden juni(mangler kun ca. 4kg). Jeg gik fra 97,7 til 82,2. Jeg har konstant ligget på 2100-2500kcal afhængig af mængden af motion den pågældende dag. Jeg synes 2700kcal. er lidt for meget, når du vejer 88kg. Selvfølgelig medmindre at du er meget aktiv.

Vej dig. Prøv at ligge ca. 2300-2500kcal i to uger i træk, og vej dig igen. Har du taget på, skal du indtage mindre/bevæge dig mere eller en kombination af begge. Har du tabt dig ca. 1kg på de to uger, bliver du liggende i det interval

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså jeg har selv tabt mig 15,5kg indtil videre siden juni(mangler kun ca. 4kg). Jeg gik fra 97,7 til 82,2. Jeg har konstant ligget på 2100-2500kcal afhængig af mængden af motion den pågældende dag. Jeg synes 2700kcal. er lidt for meget, når du vejer 88kg. Selvfølgelig medmindre at du er meget aktiv.

Vej dig. Prøv at ligge ca. 2300-2500kcal i to uger i træk, og vej dig igen. Har du taget på, skal du indtage mindre/bevæge dig mere eller en kombination af begge. Har du tabt dig ca. 1kg på de to uger, bliver du liggende i det interval

okay, men vil da under alle omstædgiheder tabe mig vel når jeg ligger under mit ligevægtsindtag.

jeg har tænkt mig at dyrke de der 40.min cardio 3 gange om ugen ca. plus et specielt program som du kan tjekke her.:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss...

hvad kan jeg forvente at tabe.. altså procentvis for der ryger jo lidt masse også?

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

2gr protein/kg kropsvægt og styrketræning 3-4 gange om ugen, og du er godt fra start

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

2gr protein/kg kropsvægt og styrketræning 3-4 gange om ugen, og du er godt fra start

plus jeg supplere med spining en gang i mellem ud over den daglige cardio... men hvor hurtigt kan jeg regne med at tabe mig de der 8 kilo?

ODM87 skrev:

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

2gr protein/kg kropsvægt og styrketræning 3-4 gange om ugen, og du er godt fra start

plus jeg supplere med spining en gang i mellem ud over den daglige cardio... men hvor hurtigt kan jeg regne med at tabe mig de der 8 kilo?

Det er svært at sige, men gå efter ca. 0,5kg ugentligt for at bevare massen best muligt, da et hurtigere vægttab vil tære på muskelmassen grundet et for stort kalorieunderskud.

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

2gr protein/kg kropsvægt og styrketræning 3-4 gange om ugen, og du er godt fra start

plus jeg supplere med spining en gang i mellem ud over den daglige cardio... men hvor hurtigt kan jeg regne med at tabe mig de der 8 kilo?

Det er svært at sige, men gå efter ca. 0,5kg ugentligt for at bevare massen best muligt, da et hurtigere vægttab vil tære på muskelmassen grundet et for stort kalorieunderskud.

hvor pålidelig er den der "ligevægtsindtagberegner"? som man kan finde rundt omkring på nettet? mit basalstofskifte er omkring de 2000kcal siger den men mit totale energi forbrug er omkring de 4800kcal er så hvis jeg kun får 2500kcal er jeg så ikke i meget mere end 500kcal i underskud..? altså 2500-4800= 2300kcal i underskud? eller er jeg helt forkert på den?

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

Jeg ved godt at de kloge siger 2 gram protein/kg legemsvægt.

Når man er under cut syntes jeg ikke det gøt noget man er oppe imod 30-40% af ens daglige indtag er protein 10-20% er sunde fedstoffer og 40-60% er kulhydrat. Jo mere protein du spiser, jo størrer vægttab grundet den termiske værdi der ligger på 20-25 % (den energi der skal bruges for at få energien ud af maden) i forhold til de 5% den ligger på i kulhydratter. Men pas alligevæld på med "kun" at lave af protein da det kan give ondt i maven, og tynd skid under konditionstræning.

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

ODM87 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Jeg syntes din kost ser fin ud. Men er 2700 kcal ikke okay mange under cut? Nu ved jeg jo ikke om du også dyrker en form for cardio?

//Nicklas

det vedc jeg ikke?:P det er første gang jeg cutter... så er lidt i tvivl hvor langt man skal ned...? kom endelig med indput hvis din erfaring siger noget andet?

Altså, nu er jeg hellere ikke så høj, og vejer små 60 kg, men jeg dyrker 3-5 timers motion dagligt, og mit ligevægtsindstag ligger på de 2700-2900 kcal. Så vil umilbart mene at de 2700 kcal er lidt for mange (:

så smider jeg det ned på 2500kcal... men er bare så bange for at massen smutter... men det kan undgås ved det ordentligt proteinindtag samt hård træning har jeg læst mig til...

Jeg ved godt at de kloge siger 2 gram protein/kg legemsvægt.

Når man er under cut syntes jeg ikke det gøt noget man er oppe imod 30-40% af ens daglige indtag er protein 10-20% er sunde fedstoffer og 40-60% er kulhydrat. Jo mere protein du spiser, jo størrer vægttab grundet den termiske værdi der ligger på 20-25 % (den energi der skal bruges for at få energien ud af maden) i forhold til de 5% den ligger på i kulhydratter. Men pas alligevæld på med "kun" at lave af protein da det kan give ondt i maven, og tynd skid under konditionstræning.

det er vel samme princip der er bare atkins kuren hvor det er masser af proteiner også.
men så kunne jeg vel fortære 3 gram protein pr kilo? hvis jeg rigtigt skull flotte mig?:D

3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

2gr. protein/kg kropsvægt er rigeligt, men det kan være en god idé at spise lidt mere end 2gr., når man er på diæt, da protein mætter mere end kulhydrat.

Men husk at sundt fedt og kulhydrater også er vigtigt, hvorfor man bør finde en balance mellem disse. Det kan være 40/40/20 eller 40/30/30 (protein/kulhydrat/fedt).

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

okay, men der er kun en måde at teste det på og det er ved at prøve og se hvad der sker:D

Nick_91 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

2gr. protein/kg kropsvægt er rigeligt, men det kan være en god idé at spise lidt mere end 2gr., når man er på diæt, da protein mætter mere end kulhydrat.

Men husk at sundt fedt og kulhydrater også er vigtigt, hvorfor man bør finde en balance mellem disse. Det kan være 40/40/20 eller 40/30/30 (protein/kulhydrat/fedt).

men hvis disse kulhydrater kommer fra grænsager, fibrerigt rugbrød og sådan så kan det vel ikke blive sundere kulhydrater?:)

Er 100gram havregryn til morgenmad ikke pisse meget?? Synes altid mine portion vejer nær det halve

ODM87 skrev:

Nick_91 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

2gr. protein/kg kropsvægt er rigeligt, men det kan være en god idé at spise lidt mere end 2gr., når man er på diæt, da protein mætter mere end kulhydrat.

Men husk at sundt fedt og kulhydrater også er vigtigt, hvorfor man bør finde en balance mellem disse. Det kan være 40/40/20 eller 40/30/30 (protein/kulhydrat/fedt).

men hvis disse kulhydrater kommer fra grænsager, fibrerigt rugbrød og sådan så kan det vel ikke blive sundere kulhydrater?:)

Altså om det er sundere end, hvis kulhydraterne kom fra fx hvedeflûte?

Støttrup skrev:Er 100gram havregryn til morgenmad ikke pisse meget?? Synes altid mine portion vejer nær det halve

Nah ikke vildt meget. Jeg plejer at spise + 150 g. om morgenen når jeg bulker.

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

Nick_91 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

2gr. protein/kg kropsvægt er rigeligt, men det kan være en god idé at spise lidt mere end 2gr., når man er på diæt, da protein mætter mere end kulhydrat.

Men husk at sundt fedt og kulhydrater også er vigtigt, hvorfor man bør finde en balance mellem disse. Det kan være 40/40/20 eller 40/30/30 (protein/kulhydrat/fedt).

men hvis disse kulhydrater kommer fra grænsager, fibrerigt rugbrød og sådan så kan det vel ikke blive sundere kulhydrater?:)

Altså om det er sundere end, hvis kulhydraterne kom fra fx hvedeflûte?

Jeg ved ikke om man kan sige at kulhydrater fra grøntsager er sundere end fra hvidt brød, Men der er nogen kostfibre i som der gør at du bliver holdt mæt i længere tid (:

Støttrup skrev:Er 100gram havregryn til morgenmad ikke pisse meget?? Synes altid mine portion vejer nær det halve

syntes ikke det er så vildt.:/ meget få kcal i forhold til det jeg er vant til..

Nick_91 skrev:

ODM87 skrev:

Nick_91 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:3*88*4,04 = 1066

1066/2500*100 = 42,62%

Ja, det passer nok meget godt (:

Men hvis du syntes du mangler energi iform af kulhydrat, så sker ned til 2,5 gram pr kg kropsvægt (:

2gr. protein/kg kropsvægt er rigeligt, men det kan være en god idé at spise lidt mere end 2gr., når man er på diæt, da protein mætter mere end kulhydrat.

Men husk at sundt fedt og kulhydrater også er vigtigt, hvorfor man bør finde en balance mellem disse. Det kan være 40/40/20 eller 40/30/30 (protein/kulhydrat/fedt).

men hvis disse kulhydrater kommer fra grænsager, fibrerigt rugbrød og sådan så kan det vel ikke blive sundere kulhydrater?:)

Altså om det er sundere end, hvis kulhydraterne kom fra fx hvedeflûte?

ja præcis... altså det må da v ære noget bedre end vingummibamser og cola?:) altså min pointe er om det kan blive bedre? altså er der flere fordele ved at spise noget andet når nu jeg skal cutte?

Hvorfor bruger du sojaprotein? Dets biologiske værdi er ringe; benyt dig i stedet af noget hurtig optageligt protein især om morgenen, hvor du reelt har ligget og "fastet" hele natten... Og vil godt tilslutte mig at 100 gr. havregryn er i overkanten...

Bay skrev:Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

her i ferien står jeg først op klok 12!;b

love-bb skrev:

Bay skrev:Spiser du ikke før kl.10?

Hvorfor soya protein?

her i ferien står jeg først op klok 12!;b

Det er da ikke særlig smart?

I seng kl. 12 og op kl. 8-9 for at æde morgenmad. Det er vejen frem.