På mandag starter jeg med at cutte - Det har været længe undervejs da jeg lige skulle have overstået 2 stk. julefrokost først, men på mandag er jeg klar til at give den fuld gas.

Der er købt kosttilskud ind, der skal handles mad ind, og så skal den ellers have alt hvad den kan trække - Jeg har desuden besluttet mig for at holde 100% drukfri mens jeg er på cut; et cut som jeg regner med at køre i en 2-3 måneder hvor jeg gerne skulle smide en 8-10 kg mindst.

Min kostplan kommer til at se således ud;



Dog skal det lige siges at aftensmaden (måltid 5) kommer til at variere fra dag til dag, og der kommer muligvis lidt flere kalorier ind nogle dage. Ellers er mit mål at følge planen til punkt og prikke. Så må jeg se om jeg kan overholde det

Hvordan får du tun og hytteost ned? er det en blanding eller?

8800 skrev:Hvordan får du tun og hytteost ned? er det en blanding eller?

Jeps jeg blandet det sammen - Smager faktisk ret godt.

Evt. i en blanding med noget salat, tomat, peberfrugt osv.

MC skrev:

8800 skrev:Hvordan får du tun og hytteost ned? er det en blanding eller?

Jeps jeg blandet det sammen - Smager faktisk ret godt.

Evt. i en blanding med noget salat, tomat, peberfrugt osv.

Hmm måske noget løg

8800 skrev:

MC skrev:

8800 skrev:Hvordan får du tun og hytteost ned? er det en blanding eller?

Jeps jeg blandet det sammen - Smager faktisk ret godt.

Evt. i en blanding med noget salat, tomat, peberfrugt osv.

Hmm måske noget løg

Løg ?

Man kan jo altid eksperimentere

Jeg synes altså stadig ikke, det er meget mad. Men det lyder som en god idé at følge en kostplan rimeligt nøjagtigt, så du kan se, om du evt. skal op- eller nedjustere.

Hoosier skrev:Jeg synes altså stadig ikke, det er meget mad. Men det lyder som en god idé at følge en kostplan rimeligt nøjagtigt, så du kan se, om du evt. skal op- eller nedjustere.

Nej du har helt ret Kathrine - Dog skal det lige siges at mit stofskifte ikke er særlig højt, det kan bl.a. ses ved at jeg har taget 8kg på i løbet af 3-4 måneder.

Men jeg tager den kostplan som udgangspunkt, og så må jeg se om jeg smider for meget; Gør jeg det, så ryger der mere mad på

Men tak for feedback! Skal du træne imorgen?

Kostplanen ser ok ud, jeg ville dog personligt skrotte proteinbaren, og få noget andet mad - du kan få en del for 250kcal. Eller skrotte den helt og få noget mere aftendsmad. 100gram kylling er ikke meget. Eftersom du får aftensmaden efter din træning, ville det ikke være en dårlig ide at disponere dine kcal således, at du får en del af dem her. På diæt, og generelt, er det altid en god ide at centrere størstedelen af sine kcal og carbs omkring træning - dvs. før, under og efter.

MC skrev:Skal du træne imorgen?

Yes! Det er deload time. 8-[

P.S. Jeg er begyndt at blive lidt hooked på den log-idé.

essensen skrev:Kostplanen ser ok ud, jeg ville dog personligt skrotte proteinbaren, og få noget andet mad - du kan få en del for 250kcal. Eller skrotte den helt og få noget mere aftendsmad. 100gram kylling er ikke meget. Eftersom du får aftensmaden efter din træning, ville det ikke være en dårlig ide at disponere dine kcal således, at du får en del af dem her. På diæt, og generelt, er det altid en god ide at centrere størstedelen af sine kcal og carbs omkring træning - dvs. før, under og efter.

Mange tak for feedback Morten! Synes bare den proteinbar er SÅ nem lige at stikke i tasken og fortære i skolen Men lyder faktisk ret fornuftigt med carbsne, det må jeg lige have kigget på.

Hoosier skrev:

MC skrev:Skal du træne imorgen?

Yes! Det er deload time. 8-[

P.S. Jeg er begyndt at blive lidt hooked på den log-idé.

Uha, deload er bare såååå kedeligt Men det er vel efter smolov? Hvordan gik maxforsøget?

Det lyder godt, jeg synes du skulle give det et forsøg

Vi ses vel imorgen så, jeg er der omkring 15.30 - 16.

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Skal du træne imorgen?

Yes! Det er deload time. 8-[

P.S. Jeg er begyndt at blive lidt hooked på den log-idé.

Uha, deload er bare såååå kedeligt Men det er vel efter smolov? Hvordan gik maxforsøget?

Det lyder godt, jeg synes du skulle give det et forsøg

Vi ses vel imorgen så, jeg er der omkring 15.30 - 16.

Skal jo lige deloade, før jeg kan maxe. Men jeg fik da mine 10x3x57.5 i onsdags, selvom det holdt hårdt. Men så fik jeg da gennemført alle dage som planlagt og var kun reelt presset den allersidste dag, hvilken var en glædelig overraskelse.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Skal du træne imorgen?

Yes! Det er deload time. 8-[

P.S. Jeg er begyndt at blive lidt hooked på den log-idé.

Uha, deload er bare såååå kedeligt Men det er vel efter smolov? Hvordan gik maxforsøget?

Det lyder godt, jeg synes du skulle give det et forsøg

Vi ses vel imorgen så, jeg er der omkring 15.30 - 16.

Skal jo lige deloade, før jeg kan maxe. Men jeg fik da mine 10x3x57.5 i onsdags, selvom det holdt hårdt. Men så fik jeg da gennemført alle dage som planlagt og var kun reelt presset den allersidste dag, hvilken var en glædelig overraskelse.

Nååå ja, man deloader INDEN maxforsøget

Men det lyder godt, bliver spændende at se hvad du har fået ud af smolov - Sidst jeg kørte en cyklus øgede jeg næsten 20kg i bænk under cut. Overvejer faktisk at nappe en ny cyklus efter cuttet, omkring april/maj måned.

essensen skrev:Kostplanen ser ok ud, jeg ville dog personligt skrotte proteinbaren, og få noget andet mad - du kan få en del for 250kcal.

ja væk med den der proteinbar og ind med 200g revet gullerod og 1 håndfuld rosiner samt 100 g kylling fillet... det giver næsten det samme i kcal, men det fylder mere

kuglen skrev:

essensen skrev:Kostplanen ser ok ud, jeg ville dog personligt skrotte proteinbaren, og få noget andet mad - du kan få en del for 250kcal.

ja væk med den der proteinbar og ind med 200g revet gullerod og 1 håndfuld rosiner samt 100 g kylling fillet... det giver næsten det samme i kcal, men det fylder mere

Tænker i på at det mætter mere?

For en proteinbar er klart nemmest når man som mig er på farten stort set hver dag, så har (desværre) heller ikke tid til at bruge flere tiimer i køkkenet hver dag.

ja det mætter mere, og du får smidt noget vitaminer og andre gode sager i svælget

MC skrev:

Lady Mc skrev:hehe dårlig undskyldninger er der nok af.... reglen ved at være en mc er, at man altid har energi til træning... lige meget hvor mange timer det er.. jeg er skuffet... dybt skuffet....

kom så igang.. nu er jeg jo endelig så nu kan jeg tillade mig at være efter dig...

Hehe troede jeg var sluppet for dig

Så må jeg jo hellere til at tage træningen seriøst igen, var jo lige blevet vant til at der ikke var nogle til at overvåge mig.

Men jeg tar op og træner med Matt imorgen ved middagstid

det var godt.. du kan tro jeg holder øje.. det sagde jeg jo at jeg ville.... og hvad LADY Mc siger er altid det rigtige.....

kuglen skrev:ja det mætter mere, og du får smidt noget vitaminer og andre gode sager i svælget

Okay - Kan måske smide nogle guleroder med sammen med baren så

Lady Mc skrev:

MC skrev:

Lady Mc skrev:hehe dårlig undskyldninger er der nok af.... reglen ved at være en mc er, at man altid har energi til træning... lige meget hvor mange timer det er.. jeg er skuffet... dybt skuffet....

kom så igang.. nu er jeg jo endelig så nu kan jeg tillade mig at være efter dig...

Hehe troede jeg var sluppet for dig

Så må jeg jo hellere til at tage træningen seriøst igen, var jo lige blevet vant til at der ikke var nogle til at overvåge mig.

Men jeg tar op og træner med Matt imorgen ved middagstid

det var godt.. du kan tro jeg holder øje.. det sagde jeg jo at jeg ville.... og hvad LADY Mc siger er altid det rigtige.....

Det er godt at høre Og i lige måde, få nu gang i din log igen

Træning d. 18.1.2008
Wheels'Back'Biceps

Træning med Matt i dag - Hyggelig træning, dog (desværre) utrolig energi forladt fra os begge to. Vi fik dog alligevel trænet lidt teknik i squat, lidt tungt rep i dødløft osv.

I hulen idag var et par af styrkeløfterne, Hoosie samt 2/3 af diskotrioen; Ulrik som lige som vi smuttede.

Træningspas i 2008: 9

Pre-workout: DANutrition proteinbar + 2 stk. All natural Caffein tabs.

Squat (Teknik)
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

+ Lidt squat med grønne bands.

Dødløft (Teknik)
08 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 140 kg
02 x 160 kg - Rep PR!
01 x 180 kg * Her kørte jeg så lige Matt over, da hans forsøg ikke rørte sig ud af stedet :lol:

Seated V-grip Rows
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Pullups (OH)
Vi var begge drænet for energi, så vi besluttede os for at springe den over idag

DB Curls
8 x 23.5 kg - Rep PR!
8 x 23.5 kg

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

EZ-Curls
6 x 32.5 kg - Rep PR!
6 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

* Har ikke rigtig kørt biceps før, men det vil jeg begynde på fast. Synes det kører ret godt med at supersætte med calf'en!

Er pt. helt drænet for kræfter - idag står den bare på afslapning, håndbold og film, og imorgen skal jeg op og give patværket nogle tæsk. Det er også imorgen jeg har sidste druktur i form af en julefrokost; Glæder mig faktisk helt til at komme igang med et seriøst cut

Dagens træning: :D:D:D

Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

Super flot træning MC - især dødløften impornerer =D>

Godt og se pr's i curls'ne, sådan!

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den

MC skrev:

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby :twisted:
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen :twisted: Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den :D

Hvor ska i i byen henne ??
Ja vi holder også i morgen, vi skal vist spise i parken også på park bagefter, men ved det ikke sikkert endnu, for der er lidt hemlighedekrammeri over det fra planlæggernes side :/ Men tager nok på Envy i stedet, har en god fornemmelse på der kommer rigtig mange jeg kender derind... så fuck om det er et lorte sted :D

Haha du er så smart, men fandeme godt klaret =D>

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby :twisted:
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen :twisted: Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den :D

Hvor ska i i byen henne ??
Ja vi holder også i morgen, vi skal vist spise i parken også på park bagefter, men ved det ikke sikkert endnu, for der er lidt hemlighedekrammeri over det fra planlæggernes side :/ Men tager nok på Envy i stedet, har en god fornemmelse på der kommer rigtig mange jeg kender derind... så fuck om det er et lorte sted :D

Haha du er så smart, men fandeme godt klaret =D>

Okay lækkert - Jeg ved det faktisk heller ikke, men det finder vi nok ud af. Kan jo lige skrive når jeg finder ud af det? Men Envy er satme nederen

MC skrev:

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby :twisted:
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen :twisted: Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den :D

Hvor ska i i byen henne ??
Ja vi holder også i morgen, vi skal vist spise i parken også på park bagefter, men ved det ikke sikkert endnu, for der er lidt hemlighedekrammeri over det fra planlæggernes side :/ Men tager nok på Envy i stedet, har en god fornemmelse på der kommer rigtig mange jeg kender derind... så fuck om det er et lorte sted :D

Haha du er så smart, men fandeme godt klaret =D>

Okay lækkert - Jeg ved det faktisk heller ikke, men det finder vi nok ud af. Kan jo lige skrive når jeg finder ud af det? Men Envy er satme nederen

Det er mega nederen.. Men men men, tror der kommer 15 styks af mine drenge derind, så det ska nok blive griner

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby :twisted:
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen :twisted: Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den :D

Hvor ska i i byen henne ??
Ja vi holder også i morgen, vi skal vist spise i parken også på park bagefter, men ved det ikke sikkert endnu, for der er lidt hemlighedekrammeri over det fra planlæggernes side :/ Men tager nok på Envy i stedet, har en god fornemmelse på der kommer rigtig mange jeg kender derind... så fuck om det er et lorte sted :D

Haha du er så smart, men fandeme godt klaret =D>

Okay lækkert - Jeg ved det faktisk heller ikke, men det finder vi nok ud af. Kan jo lige skrive når jeg finder ud af det? Men Envy er satme nederen

Det er mega nederen.. Men men men, tror der kommer 15 styks af mine drenge derind, så det ska nok blive griner

15 af dine drenge... Det vil jeg ikke vide mere om

Ej... Skal du så ikke i byen med dem fra din afdeling?

MC skrev:

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:

MC skrev:

Shinosi skrev:Sup MC :twisted:
Hvor skal i så fejre jule frokost i morgen??
Og en dødløft teknik dag hvor du hiver 180 ?? =D> var det helt med vilje eller gik der sport i at slå matt ?:D

yeah baby :twisted:
Vi skal ind på kultorvet og spise på en restaurant der vist nok hedder tapeo eller noget i den stil.

Derefter regner jeg med vi skal i byen :twisted: Holder i også afdelings-julefrokost imorgen?

Dødløften var ikke planlagt nej, men da Matt failede de 180 var jeg jo nødt til lige at nappe den :D

Hvor ska i i byen henne ??
Ja vi holder også i morgen, vi skal vist spise i parken også på park bagefter, men ved det ikke sikkert endnu, for der er lidt hemlighedekrammeri over det fra planlæggernes side :/ Men tager nok på Envy i stedet, har en god fornemmelse på der kommer rigtig mange jeg kender derind... så fuck om det er et lorte sted :D

Haha du er så smart, men fandeme godt klaret =D>

Okay lækkert - Jeg ved det faktisk heller ikke, men det finder vi nok ud af. Kan jo lige skrive når jeg finder ud af det? Men Envy er satme nederen

Det er mega nederen.. Men men men, tror der kommer 15 styks af mine drenge derind, så det ska nok blive griner

15 af dine drenge... Det vil jeg ikke vide mere om

Ej... Skal du så ikke i byen med dem fra din afdeling?

Ved sku ikke.. nu er vi ikke skide mange piger, sådan lige umiddelbart.. så det ville måske være ok med lidt andet kød

Idag er jeg stået tidligt op, da den står på en lille fællestræning sammen med Kæmperen aka. Mili-morten.

Han skulle til noget julefrokost herude ved middagstid, så han så det som sit snit til at få en træningen med champen himself i hus