MC skrev:Hvis du keder dig så tjek denne video ud - fik lige stukket den i hovedet af en kammerat. Jeg er helt færdig

Den er SÅ nice!
"Hvad siger myggen? STIK STIK"

"Er det dig der ejer Rrrrrosie McGees?"

Dingo skrev:

MC skrev:Hvis du keder dig så tjek denne video ud - fik lige stukket den i hovedet af en kammerat. Jeg er helt færdig

Den er SÅ nice!
"Hvad siger myggen? STIK STIK"

"Er det dig der ejer Rrrrrosie McGees?"

Det er SÅÅ fedt Han går bare helt banan til sidst

[font=Calibri]Træning d. 08.09.2008
Sheiko 1

Week 4 - Day 1

Træningspas i 2008: 150

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Squat
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
02 x 92.5 kg
02 x 92.5 kg
02 x 92.5 kg

Bænkpres
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Squat
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg
02 x 87.5 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dips
08 x BW + 20 kg - Rep PR!
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Rope Pushdowns
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

During workout:
20g Bodylab whey 90
35g Bodylab carbs
1 stk. banan
1 stk. æble

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

God træning, selvom jeg er ret så smadret efter de sidste par dages arbejde. Var ikke så oplagt i starten, men eftersom der begyndt at komme lidt folk i hulen blev humøret også lidt bedre.


[/font]

Jeg har simpelthen været luddoven idag. Har bare erndt rundt hjemme i jogginbukser og undertrøje og chillet hele dagen. Dejligt med en slapper engang imellem.

De næste 3-5 dage står på en masse arbejde, så det bliver til sene træninger både onsdag og fredag. Glæder mig til at blive færdig med sheiko og få lavet lidt test af resultaterne. Umiddelbart har jeg ingen planer om at maxe i hverken dødløft eller squat, men kunne godt forestille mig at jeg prøvede kræfter med >100kg i bænken efter et par dages deload.

[font=Calibri]Træning d. 10.09.2008
Sheiko 1

Week 4 - Day 2

Træningspas i 2008: 151

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Bænkpres
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
02 x 92.5 kg
02 x 92.5 kg
02 x 92.5 kg

Dødløft
04 x 100 kg
04 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
02 x 170 kg
02 x 170 kg
02 x 170 kg

Bænkpres
05 x 60 kg
05 x 72.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg
04 x 82.5 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Rope Pushdowns
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

During workout:
35g Bodylab carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Overraskende god energi, på trods af at jeg har været på job fra kl 8.45 - 16.14 med ikke særlig meget mad imellemtiden. Desuden fløj tiden bare af sted, og da jeg skulle hjem var det næsten mørkt

Fredag er sidste dag med sheiko - jeg er blevet overtalt til at teste lidt max, så regner med at prøve den af i minimum bænken og muligvis squat. Dødløften gemmer jeg, da det ikke er forfærdeligt længe siden jeg maxede der sidst (liga).


[/font]

Vild træning Mads =D> Solide sæt i både bænkpres og DL. Sådan et træningspas tager vel en smule tid...

God træning idag MC.. Dit dødløft er da også ganske habil

Hvor længe tog træningspasset ?

Fuck en brutal volumen :twisted: De russere er jo psykopater

Virkelig fede træninger du får fyret af MC - ser ud til styrken spiller =D>

kr athletic skrev:Vild træning Mads =D> Solide sæt i både bænkpres og DL. Sådan et træningspas tager vel en smule tid... :)

Tak Kim - Bænkpressen var forholdsvis nem hele vejen igennem, men de sidste 3 sæt DL's var mellemtunge. Føler heller ikke at teknikken spillede 100% idag. Dog kom de op uden probs :) Og ja, det gør det bestemt.. Men følge at tiden fløj afsted idag, og lige pludselig var klokken halv 8 :shock:

HAV skrev:God træning idag MC.. Dit dødløft er da også ganske habil :wink:

Hvor længe tog træningspasset ?

Tak HAV :) Dødløften er O-K, men bestemt ikke vild nok endnu :twisted:

Det tog næsten 3 timer idag - selv nogle af de tidligere pas har føltes meget længere, på trods af at de har taget 1 times tid mindre :?

Nick187 skrev:Fuck en brutal volumen :twisted: De russere er jo psykopater

Virkelig fede træninger du får fyret af MC - ser ud til styrken spiller =D>

Ja de sidste sæt begynder at trække tænder ud - det værste er dog den lange træningstid. Tror uden problemer jeg kunne have sat mine max yderligere på i alle 3 øvelser og stadig gennemføre det. Men ingen tvivl om at det har givet godt denne omgang.

3 timer er dælme længe. jeg har aldrig trænet i over en 1½ time. WHAT hehe

Mega nice DL, håber selv at komme lidt der op af snart

hot_fifty skrev:3 timer er dælme længe. jeg har aldrig trænet i over en 1½ time. WHAT hehe

Mega nice DL, håber selv at komme lidt der op af snart

Ja 3 timer er lang tid. Men sheiko er et program der er bygget op omkring en stor volumen med mange sæt, så det bliver svært (når man kommer længere hen i programmet) at holde træningstiden under de 2 timer.

[font=Calibri]Morgenvægt d. 12/9-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)

Samlet vægtøgning: 1.6 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.20 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Ikke så meget at sige til det... Almost perfect =D>

[/font]

MC skrev:

hot_fifty skrev:3 timer er dælme længe. jeg har aldrig trænet i over en 1½ time. WHAT hehe

Mega nice DL, håber selv at komme lidt der op af snart

Ja 3 timer er lang tid. Men sheiko er et program der er bygget op omkring en stor volumen med mange sæt, så det bliver svært (når man kommer længere hen i programmet) at holde træningstiden under de 2 timer.

Det er rigtigt, men samtidig så er det også meningen at den skal deles op over 2 træninger, så den kære Boris har ikke planlagt det til at skulle være marathon-pas.. Samtidig så kører du jo også opvarmningssættene 2 gange, når du træner det over et pas i stedet for to

the-QB skrev:

MC skrev:

hot_fifty skrev:3 timer er dælme længe. jeg har aldrig trænet i over en 1½ time. WHAT hehe

Mega nice DL, håber selv at komme lidt der op af snart

Ja 3 timer er lang tid. Men sheiko er et program der er bygget op omkring en stor volumen med mange sæt, så det bliver svært (når man kommer længere hen i programmet) at holde træningstiden under de 2 timer.

Det er rigtigt, men samtidig så er det også meningen at den skal deles op over 2 træninger, så den kære Boris har ikke planlagt det til at skulle være marathon-pas.. Samtidig så kører du jo også opvarmningssættene 2 gange, når du træner det over et pas i stedet for to

Og hvis det tager 3 timer blir der os snakket en del for meget. Det kan snildt holdes på 2

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 12/9-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)

Samlet vægtøgning: 1.6 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.20 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Ikke så meget at sige til det... Almost perfect =D>

[/font]

hvor høj vægt eller hvor lang tid vil du bulke. jeg er selv i gang med et moderat bulk og regner med at cutte lidt ned til nytår og senere meget effektivt til feb/marts

er sku blevet inspireret lidt af det sheiko:) Er du faldet i bænk styrke eller er det måden der trænes på der gør det hårdere? for vi da nogenlunde lige stærke.

Mit mål er at stige i styrke i de 3 store så det vel et godt program til dette:)

Poliquin skrev:

the-QB skrev:

MC skrev:

hot_fifty skrev:3 timer er dælme længe. jeg har aldrig trænet i over en 1½ time. WHAT hehe

Mega nice DL, håber selv at komme lidt der op af snart

Ja 3 timer er lang tid. Men sheiko er et program der er bygget op omkring en stor volumen med mange sæt, så det bliver svært (når man kommer længere hen i programmet) at holde træningstiden under de 2 timer.

Det er rigtigt, men samtidig så er det også meningen at den skal deles op over 2 træninger, så den kære Boris har ikke planlagt det til at skulle være marathon-pas.. Samtidig så kører du jo også opvarmningssættene 2 gange, når du træner det over et pas i stedet for to

Og hvis det tager 3 timer blir der os snakket en del for meget. Det kan snildt holdes på 2

QB: Det var jeg rent faktisk ikke klar over. Jeg kører blot programmet efter det excel ark der er lavet til programmet.

Poli: Til tider bliver der snakket en del ja, så ingen tvivl om at tiden sagtens kan reduceres yderligere. Men derfor mener jeg stadig at et pas bliver svært at klare på UNDER 2 timer

hot_fifty skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 12/9-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)

Samlet vægtøgning: 1.6 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.20 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Ikke så meget at sige til det... Almost perfect =D>

[/font]

hvor høj vægt eller hvor lang tid vil du bulke. jeg er selv i gang med et moderat bulk og regner med at cutte lidt ned til nytår og senere meget effektivt til feb/marts

Indvil videre er planen at jeg fortsætter med at bulke meget moderat hvor jeg går efter et gain på 200-300 pr. måned indtil april eller maj næste år. Derefter cutter jeg et par kg af så jeg kan ramme en nogenlunde sommerform til næste år. Mit udgangpunkt vil være LANGT bedre denne gang end det var før sidste cut, da jeg både vil have meget mere masse og meget mindre fedt på

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Hammerome skrev:er sku blevet inspireret lidt af det sheiko:) Er du faldet i bænk styrke eller er det måden der trænes på der gør det hårdere? for vi da nogenlunde lige stærke.

Mit mål er at stige i styrke i de 3 store så det vel et godt program til dette:)

Det er også et rigtig fedt program. Er ikke i tvivl om at jeg er steget i styrke, hvilket jeg selvfølgelig også burde. Sheiko er et fint program til at smide lidt kg på totalen

[font=Calibri]Træning d. 12.09.2008
Sheiko 1

Week 4 - Day 3

Træningspas i 2008: 152

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Squat
05 x 55 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg
03 x 87.5 kg

Bænkpres
05 x 55 kg
05 x 65 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg

DB Flies
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 70 kg
05 x 75 kg - Rep PR!
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

During workout:
35g Bodylab carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Det var sidste sheiko-dag i denne omgang. Energien var super low efter 8 timer på jobbet, og da jeg kom op i hulen var SL'erne stort set færdige, så det blev en ret ensom træning. Dog blev den tilgengæld overstået relativt hurtigt, og da lysten ikke rigtig var der igang passede det mig udemærket.

Dropper muligvis lørdags-træningen imorgen, da jeg måske skal ud og se en kammerat spille kamp. Så det vil være en oplagt mulighed for at få slappet lidt af samtidig.


[/font]

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Fordi man smider et ordentligt læs fedt på og skal cutte i mange måneder efterfølgende. Det er bare ikke særlig effektivt hvis man har en æstetisk form for øje. Du bulker jo netop også selv moderat fordi du ikke gider så lang tid på diæt en anden gang

MC skrev:

Hammerome skrev:er sku blevet inspireret lidt af det sheiko:) Er du faldet i bænk styrke eller er det måden der trænes på der gør det hårdere? for vi da nogenlunde lige stærke.

Mit mål er at stige i styrke i de 3 store så det vel et godt program til dette:)

Det er også et rigtig fedt program. Er ikke i tvivl om at jeg er steget i styrke, hvilket jeg selvfølgelig også burde. Sheiko er et fint program til at smide lidt kg på totalen

OKay jamen ville jeg da overveje hvilken udgave af smolow passer til dig, ? set der er en del forskellige, synes dit program virker meget fornuftigt. Mangler lige 5-10 i bænk og 15 i dl for at nå mine mål i år . ellers bare få noget mass på kroppen ligesom dig!!

essensen skrev:

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Fordi man smider et ordentligt læs fedt på og skal cutte i mange måneder efterfølgende. Det er bare ikke særlig effektivt hvis man har en æstetisk form for øje. Du bulker jo netop også selv moderat fordi du ikke gider så lang tid på diæt en anden gang

Og fordi insulin følsomheden er klart bedst ved en fedt% omkring de 10 Jo bedre følsomhed, jo mere lean mass

essensen skrev:

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Fordi man smider et ordentligt læs fedt på og skal cutte i mange måneder efterfølgende. Det er bare ikke særlig effektivt hvis man har en æstetisk form for øje. Du bulker jo netop også selv moderat fordi du ikke gider så lang tid på diæt en anden gang

Du misforstod indlæg lidt kan jeg se. Det jeg mente var at jeg ville anbefale et bulk på f.eks. 6 måneder efterfulgt af et cut på 2 måneder, istedet for at lave en zigzag-diæt.

Hammerome skrev:

MC skrev:

Hammerome skrev:er sku blevet inspireret lidt af det sheiko:) Er du faldet i bænk styrke eller er det måden der trænes på der gør det hårdere? for vi da nogenlunde lige stærke.

Mit mål er at stige i styrke i de 3 store så det vel et godt program til dette:)

Det er også et rigtig fedt program. Er ikke i tvivl om at jeg er steget i styrke, hvilket jeg selvfølgelig også burde. Sheiko er et fint program til at smide lidt kg på totalen

OKay jamen ville jeg da overveje hvilken udgave af smolow passer til dig, ? set der er en del forskellige, synes dit program virker meget fornuftigt. Mangler lige 5-10 i bænk og 15 i dl for at nå mine mål i år . ellers bare få noget mass på kroppen ligesom dig!!

Bare start ud med sheiko 1

Skulle i stå for Copenhagen cup i år?

MC skrev:

essensen skrev:

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Fordi man smider et ordentligt læs fedt på og skal cutte i mange måneder efterfølgende. Det er bare ikke særlig effektivt hvis man har en æstetisk form for øje. Du bulker jo netop også selv moderat fordi du ikke gider så lang tid på diæt en anden gang

Du misforstod indlæg lidt kan jeg se. Det jeg mente var at jeg ville anbefale et bulk på f.eks. 6 måneder efterfulgt af et cut på 2 måneder, istedet for at lave en zigzag-diæt.

Jeg hæftede mig bare ved 'bulke igennem'. Hvis man bulker igennem i 6 måneder skal der mere end 2 måneders cut til at nå ned i en acceptabel form igen. Et zig-zag approach kan være lige så effektivt - specielt hvis man er dårlig til at styre et moderat bulk! Så det er jo bare med at finde ud af hvad der fungerer for én (:

jamen tror jeg det bliver så , mente self sheiko længere opppe ikke smolow

Er det ikke sæt / reps...=?

ikke testetmax i mine 3 store men ved ca hva jeg kan så det vil bare at hoppe på sårm et program

t.nielsen skrev:Skulle i stå for Copenhagen cup i år?

Det tror jeg ikke, vi har hørt noget om endnu.

Hoosier skrev:

t.nielsen skrev:Skulle i stå for Copenhagen cup i år?

Det tror jeg ikke, vi har hørt noget om endnu.

Ok. Det var bare Niels der snakkede om det måske blev sådan, grundet de ikke har folk nok til det i KSK.