essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:

Hvorfor ikke bare bulke løs og så lav ét ordentligt cut på et par måneder, istedet for at bulke, cutte lidt, bulke lidt og så cutte igen?

Fordi man smider et ordentligt læs fedt på og skal cutte i mange måneder efterfølgende. Det er bare ikke særlig effektivt hvis man har en æstetisk form for øje. Du bulker jo netop også selv moderat fordi du ikke gider så lang tid på diæt en anden gang

Du misforstod indlæg lidt kan jeg se. Det jeg mente var at jeg ville anbefale et bulk på f.eks. 6 måneder efterfulgt af et cut på 2 måneder, istedet for at lave en zigzag-diæt.

Jeg hæftede mig bare ved 'bulke igennem'. Hvis man bulker igennem i 6 måneder skal der mere end 2 måneders cut til at nå ned i en acceptabel form igen. Et zig-zag approach kan være lige så effektivt - specielt hvis man er dårlig til at styre et moderat bulk! Så det er jo bare med at finde ud af hvad der fungerer for én (:

Nu skrev jeg heller ikke "bulke igennem" men "bulke løs" Men vi er enige i at det er en dum idé at bulke igennem hvis man gerne vil holde en nogenlunde repræsentabel form året rundt.

Hammerome skrev:jamen tror jeg det bliver så , mente self sheiko længere opppe ikke smolow

Er det ikke sæt / reps...=?

ikke testetmax i mine 3 store men ved ca hva jeg kan så det vil bare at hoppe på sårm et program

Hvad mener du med det?

Du skal vide din max i de 3 store, indtaste det i programmet, og så udregner arket hvad du skal løfte vha. den planlagt progression. Det er super enkelt

Iso-øvelserne kører du bare på dagsformen, men sørg for IKKE at kør til failure i nogle øvelser.

har gjort , og det gik fint nok i går , stille og roligt

Jeg skriver hvis der probs dude.

[font=Calibri]Træning d. 15.09.2008

Træningspas i 2008: 153

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
08 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 82.5 kg
08 x 85 kg - Rep PR! =D>
08 x 85 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Flies
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

DB Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Cable Rope Pushdowns
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs


[/font]

MC skrev:

Fuck der blev mit testosteronniveau lige mangedoblet :twisted: :devil: Er så tændt på at battle squatten nu ! Tak for det MC - din log er for fed :wink:

BTW: tillykke med pr! =D>

Nick187 skrev:

MC skrev:

Fuck der blev mit testosteronniveau lige mangedoblet :twisted: :devil: Er så tændt på at battle squatten nu ! Tak for det MC - din log er for fed :wink:

BTW: tillykke med pr! =D>

Jamen jeg er jo nødt til at ty til hotte danske modeller hvis jeg skal have en chance for at slå dig i "log-chick-battlen" Men er da glad for at jeg ka hjælpe

Og mange tak Nick - jeg er også trofast læser i din log, så du må også selv fortsætte det gode arbejde

Dagens kost:

[kostplan=481-3412]

Nu står den på OCC og American Hotrod i flimmerkassen, og så vil jeg for en gang skyld prøve at komme nogenlunde tidligt i seng, så jeg forhåbentlig kan få slæbt røven afsted til træningen inden jeg skal på job imorgen eftermiddag.

Nick187 skrev:

MC skrev:

Fuck der blev mit testosteronniveau lige mangedoblet Er så tændt på at battle squatten nu !

Ikke ligefrem en squat jeg er klar på at battle med, når jeg ser sådan et billede

[font=Calibri]Træning d. 16.09.2008

Træningspas i 2008: 154

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

Squat
08 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg * Video

Dødløft
08 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
10 x BW

DB Rows
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

DB Hammercurls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

* Kørt super stricht!

Supersettet med:

Calf Raises (Standing)
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

One-arm DB Preacher Curls
08 x 16 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

* Vildt pump i bisserne =D>

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Videoen at squat bliver smidt op snart. Til ære for Nick er der et lille gensyn med Sarah i dagens log:


[/font]

8 x 100 kg squat

Dagens kost:

[kostplan=488-3412]

MC skrev:8 x 100 kg squat

Solidt løftet mads, fandeme godt klaret =D> Har du ikke planer om at maxe her efter sheiko ? jeg kan i hvert fald ikke finde den træning hvor du har forsøgt, hvis det er:P

Er din squat dyb nok til at den ville blive god kendt, sys den ser ud som om du holder det lidt over parallel. men det kan jo være vinklen der snyder

Ellers solide træninger

God løftet =D>

Er det med vilje du ikke går dybt?

Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

MC skrev:Til ære for Nick er der et lille gensyn med Sarah i dagens log:

Jeg er meget beæret - hun har sku ikke stået bagerst i køen da der blev delt gener ud

Nu tar jeg chick battlen "to the next level" - og inkluderer i dag også en video!

Flot squattet med god form - er dog, for mig, svært at bedømme hvor dybt du kommer fra den vinkel

Smider du en anmeldelse af Sheiko?

Gaxe skrev:

MC skrev:8 x 100 kg squat

Solidt løftet mads, fandeme godt klaret =D> Har du ikke planer om at maxe her efter sheiko ? jeg kan i hvert fald ikke finde den træning hvor du har forsøgt, hvis det er:P

Er din squat dyb nok til at den ville blive god kendt, sys den ser ud som om du holder det lidt over parallel. men det kan jo være vinklen der snyder

Ellers solide træninger

Thanks Jakob

Tror jeg springer max'en over i denne omgang. Jeg orker ikke rigtig at skulle maxe i dødløft og squat, og bænken havde jeg som sagt sat en smule op, så har alligevel ikke et reelt billede af hvor styrken var før. Men er ikke i tvivl om at styrken er steget. F.eks. kunne jeg lige akkurtat presse 8 x 80 kg op i bænken inden sheiko, og i mandags kørte jeg 8 x 85 kg uden de store problemer

Mht. squatten er den ikke helt nede, men det er svært når jeg kører "high-rep". Havde jeg lavet 1-3 rep tror jeg godt at jeg som minimum kunne komme ned i paralel.

Moqensen skrev:God løftet =D>

Er det med vilje du ikke går dybt?

Thanks - Synes nu de er fine nok i dybden, selvom der lige mangler få cm før de er under paralel.

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Nick187 skrev:

MC skrev:Til ære for Nick er der et lille gensyn med Sarah i dagens log:

Jeg er meget beæret - hun har sku ikke stået bagerst i køen da der blev delt gener ud

Nu tar jeg chick battlen "to the next level" - og inkluderer i dag også en video!

Flot squattet med god form - er dog, for mig, svært at bedømme hvor dybt du kommer fra den vinkel

Smider du en anmeldelse af Sheiko?

Nej hun har ikke været uheldig med sit udseende

Det glæder mig. Du er min eneste værdige modstander herinde hvad angår chicks

Som jeg også har skrevet til de andre er squatten ikke HELT nede nej, men det er heller ikke et krav for mig når jeg kører "high-rep".

Det er meget muligt at jeg smider en lille anmeldelse, men hvornår jeg får taget nye max' ved jeg ikke. Nu har jeg jo kørt tungt både mandag og tirsdag, så ville nok ikke være hensigtsmæssigt at maxe i denne uge.

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Hvorfor så ik smide 150kg på? Så kommer du da ned i godkendt dybde

Jeg forstår slet slet ik din holdning til teknik, smidighed og dermed styrken....

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Hvorfor så ik smide 150kg på? Så kommer du da ned i godkendt dybde

Jeg forstår slet slet ik din holdning til teknik, smidighed og dermed styrken....

Kører du selv til godkendt dybde hver gang?

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Hvorfor så ik smide 150kg på? Så kommer du da ned i godkendt dybde

Jeg forstår slet slet ik din holdning til teknik, smidighed og dermed styrken....

Kører du selv til godkendt dybde hver gang?

Det har du spurgt om før Og svaret er det samme - JA

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Hvorfor så ik smide 150kg på? Så kommer du da ned i godkendt dybde

Jeg forstår slet slet ik din holdning til teknik, smidighed og dermed styrken....

Kører du selv til godkendt dybde hver gang?

Det har du spurgt om før Og svaret er det samme - JA

Skal vi så ikke se noget video

Jeg forstår ikke helt hvad du mener med din kommentar mht. min holdning. Jeg har aldrig lagt skjul på at jeg har problemer med at komme UNDER vandret. Men det nytter ikke at tage vægt af.

Kan muligvis komme paralel eller under hvis jeg kører 2-3 reps, men nu har jeg altså valgt at køre lidt 8-rep det næste stykke tid, og der er de sidste par cm ikke så vigtige for mig

God squat MC! =D>

[font=Calibri]Træning d. 17.09.2008

Træningspas i 2008: 155

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
08 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 85 kg
08 x 87.5 kg - Rep PR! =D>
07 x 87.5 kg
03 x 95 kg

* Kørte rigtig godt - super pump i patterne =D>

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg - Rep PR!
08 x 21 kg
08 x 21 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Cable Rope Pushdowns
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Rigtig god træning idag - selvom jeg har arbejdet fra kl 9 - 16 var energien rigtig god idag.

Nick - Can you beat THIS???
[/font]

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Hej MC

Din dybde er blevet bedre som du os selv har nævnt. Men jeg synes stadig der mangler et stykke, og forstår derfor igen igen ikke idén med at køre så tugt før teknikken er på plads (dybden, resten ser faktisk godt ud)

Mvh
Poli

Hey Poli - se mit svar til Gaxe

Får ikke mere ud af at køre lave kg, tværtimod. Uden noget til at presse mig ned kommer jeg aldrig ned i eller under paralel.

Hvorfor så ik smide 150kg på? Så kommer du da ned i godkendt dybde

Jeg forstår slet slet ik din holdning til teknik, smidighed og dermed styrken....

Kører du selv til godkendt dybde hver gang?

Det har du spurgt om før Og svaret er det samme - JA

Skal vi så ikke se noget video

Jeg forstår ikke helt hvad du mener med din kommentar mht. min holdning. Jeg har aldrig lagt skjul på at jeg har problemer med at komme UNDER vandret. Men det nytter ikke at tage vægt af.

Kan muligvis komme paralel eller under hvis jeg kører 2-3 reps, men nu har jeg altså valgt at køre lidt 8-rep det næste stykke tid, og der er de sidste par cm ikke så vigtige for mig

Om 14 dage går jeg tungt på squatten, så skal jeg nok filme et sæt eller to til dig

tiblin skrev:God squat MC! =D>

Tak ska du ha

Poliquin skrev:Om 14 dage går jeg tungt på squatten, så skal jeg nok filme et sæt eller to til dig

Deal

Bare vent til DM, så skal du får en omgang PNF til haserne 3 gange om dagen

Bay skrev:Bare vent til DM, så skal du får en omgang PNF til haserne 3 gange om dagen

Nick - Can you beat THIS???

NIX, We have a winner :wink:

Griner iøvrigt stadigvæk af den you tube du smed ind med telefonfis :lol: :mrgreen:

Flot squattt og bænk =D>