HAV skrev:God tung Dl idag MC =D>

Bliver du ikke menet træt i lænden af at køre T-bar Rows samme dag som DL, når man står så foroverbøjet ?

Tak Karsten - nej, synes ikke at det er så slemt. Dødløften var overraskende nem idag og med rigtig godt overskud

Backbone skrev:Box squat er det udelukkende for at træne dybde(noget jeg ved du fokuserere på), eller er det styrke i bundstillingen, du går efter or both?

Det er primært for at træne dybden. Med boxen ved jeg hvor langt jeg skal ned for at være i godkendt dybde - bruger den ikke til at gøre stop på e.l.

Baben: QFT!

MC: Rigtig flot træning du fik lavet =D> Den DL er insane

Nick187 skrev:Baben: QFT!

MC: Rigtig flot træning du fik lavet =D> Den DL er insane

Tak Nick Styrken er på vej fremad, så det er kun positivt

Holly Madison er bare en SNACK!!

Som sædvanligt en hyggelig dag, igår, i TSK.. Håber du snart får lidt mindre arbejde at tage dig af.. God jul

Spangler skrev:Som sædvanligt en hyggelig dag, igår, i TSK.. Håber du snart får lidt mindre arbejde at tage dig af.. God jul

Ja og lige over - altid hyggelig man, ons og fredag aften

Lige over - god jul hvis ikke du kommer i TSK inden nytår!

Hvordan går det med dødløften og lænden Mads? Det er ved at være noget tid siden jeg har set nogle rigtig tunge deads fra dig?

Bay skrev:Hvordan går det med dødløften og lænden Mads? Det er ved at være noget tid siden jeg har set nogle rigtig tunge deads fra dig?

Nu begynder jeg at køre stille og roligt deropad - vil sdtadig ikke risikere noget, og hovedfokus er på teknikken, så den skal selvfølgelig kunne følge med

Santa ønsker jer allesammen en rigtig glædelig jul

Jeg kom helt i tanke om I har droppet sidste års succes med bodybuildings.dk's julegodtepose, da jeg så ovenstående billede? Det kunne være du bare ikke selv gad dele dine mange damer ud med andre eller er du bare blevet for doven til at kigge dine mange mapper med halv- og helafklædte damer igennem?

Jens Olesen skrev:Jeg kom helt i tanke om I har droppet sidste års succes med bodybuildings.dk's julegodtepose, da jeg så ovenstående billede? Det kunne være du bare ikke selv gad dele dine mange damer ud med andre eller er du bare blevet for doven til at kigge dine mange mapper med halv- og helafklædte damer igennem?

Haha - ja, i år holder jeg dem for mig selv

(Synes da jeg har delt godt ud i løbet af mine træningsupdates)

[font=Calibri]Træning d. 24.12.2008

Igår var der juletræning i TSK, og stort set alle styrkeløfterne, pånær Kathrine og Post, var samlet, så det blev til en kanon hyggelig træning. Jeg måtte bl.a. lige owne SL'erne i noget pullups, hvor langt de fleste af dem bl.a. skulle bruge straps for at kunne holde ordentligt fast på stangen :lol:
Ellers var træningen kanon god, og der var virkelig god tryk i patkassen. Ingen tvivl om at styrken er på vej opad, så beslutningen om at fokusere på teknikken og køre hver sæt med stop har uden tvivl givet den et skub i den rigtige retning =D>

Træningspas i 2008: 195

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar

Bænkpres (m. stop)
08 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg * Misse desværre en enkelt rep her da jeg lå og sjuskede #-o
05 x 87.5 kg

- Kanon god presstyrke idag - alle sættene var forholdsvis nemme =D>

DB Incline Bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Pushpres
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Lateral Raises
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

During workout:
Intet.

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Det var så meningen at jeg sku' ha' trænet idag, men da jeg blev trukket med i byen af et par kammerater igår, og derfor først stod op kl 14 idag, faldt den plan så til jorden. Så istedet tager jeg en slapper idag, og tager istedet op og smeder den med SL'erne igen imorgen inden jeg skal til julefrokost med de gamle-gamle

[/font]

[font=Calibri]Morgenvægt d. 26/12-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)

Samlet vægtøgning: 4.8 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Rigtig fin bænk Mads =D>

Pas på du ikke blive for tung - du skal jo være klar til -82,5kg til Nordland

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

MC skrev:

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

Har du overvejet hvad det mon kan være når det nu er tilbagevendende?

Varmer du op? Arbejder du stadig på din smidighed? Er din teknik i orden?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

Har du overvejet hvad det mon kan være når det nu er tilbagevendende?

Varmer du op? Arbejder du stadig på din smidighed? Er din teknik i orden?

3 x ja

Bay skrev:Rigtig fin bænk Mads =D>

Pas på du ikke blive for tung - du skal jo være klar til -82,5kg til Nordland

Tak Thomas...

Nu må vi se hvor langt jeg formår at cutte ned Regner med at bulke mindst 2-3 måneder endnu inden da

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

Har du overvejet hvad det mon kan være når det nu er tilbagevendende?

Varmer du op? Arbejder du stadig på din smidighed? Er din teknik i orden?

3 x ja

Hvordan varmer du op?

Hvordan træner du din smidighed?

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

Har du overvejet hvad det mon kan være når det nu er tilbagevendende?

Varmer du op? Arbejder du stadig på din smidighed? Er din teknik i orden?

3 x ja

Hvordan varmer du op?

Hvordan træner du din smidighed?

som du kan se kører jeg nogle lette sæt inden de "tungere" løft.

Smidigheden bliver ordnet vha. udstrækning. Men smidigheden er ikke problemet i dødløften - der er i squatten den spænder ben.

[font=Calibri]Træning d. 26.12.2008

Da jeg skulle til julefrokost hos de gamle var jeg tvunget til at træne tidligt, men havde svært ved at komme op da vækkeuret ringede, og kom altså alligevel for sent af sted. Derfor blev træningen også ret presset i slutningen. Ellers en hyggeligt træning med styrkeløfterne, på trods af at jeg igen-igen fik ondt i ryggen under dødløften. Selvom det føles som om det er gået 100% væk, kommer det altid tilbage når jeg mindst venter det. Kan være jeg skal ligge den tunge DL på hylden for noget tid, og udelukkende køre dem let og eksplosivt de næste par uger...

Træningspas i 2008: 196

Pre-workout:
Bodylab Cripsy Proteinbar

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
05 x 150 kg
02 x 150 kg

- Her begyndte lænden så at brokke sig igen :roll: :evil:

Supersettet med:

Hammer Curls
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

Bænkpres
08 x 20 kg
08 x 60 kg
03 x 90 kg
03 x 92.5 kg - Rep PR!
03 x 92.5 kg!

- Bænken kører bare kanon for tiden - har aldrig kørt så tungt med stop, så det går fremad =D>

Box Squat
05 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Supersettet med:

EZ Curls (Standing)
12 x EZ + 30 kg
12 x EZ + 30 kg
12 x EZ + 30 kg

Pullups
10 x BW
10 x BW

Facepulls
12 x 60 kg - Rep PR!
12 x 60 kg
12 x 60 kg

- Elsker virkelig den her øvelse - føles som om den rammer rigtig godt =D>

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

[/font]

Forresten er jeg blevet optaget i beredsskabsstyrelse fra d. 1. december 2009, hvilket jeg er kanon glad for. I første omgang blev jeg erklæret uegnet til session, men ansøgte om en ny en hvor jeg fik den ændret til begrænset egnet.

Det betyder nok også, medmindre der selvfølgelig kommer nogle ting i vejen eller at tingene ikke er helt som jeg regner med, at jeg går efter at udleve min drøm om at blive brandmand. Skal nok blive rigtig spændende, og jeg glæder mig allerede utrolig meget selvom der er laaaaang tid til endnu!

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Backbone skrev:Går det bedre med lænden?.

Stopper nissepigerne så julen er ovre?.

Ja det troede jeg, lige indtil det gik galt igen igår under dødløften Det er sku frustrerende!!

Nej, damerne slipper i ikke for

Har du overvejet hvad det mon kan være når det nu er tilbagevendende?

Varmer du op? Arbejder du stadig på din smidighed? Er din teknik i orden?

3 x ja

Hvordan varmer du op?

Hvordan træner du din smidighed?

som du kan se kører jeg nogle lette sæt inden de "tungere" løft.

Smidigheden bliver ordnet vha. udstrækning. Men smidigheden er ikke problemet i dødløften - der er i squatten den spænder ben.

Lette sæt er jo ikke i nærheden af god nok opvarmning....Hvis du konstant får skader i lænden vil jeg vædde massevis af kroner på smidigheden er et problem os i DL

[font=Calibri]Træning d. 29.12.2008

så blev det tid til den sidste træning i år - da jeg skal arbejde nytårsaftensdag, og klubben lukker kl 14 når jeg desværre ikke op til en afsluttende træning, men hvis tilstanden er til det torsdag håber jeg at få skudt det nye træningsår igang allerede der... Træningen var ikke noget at skrive hjem om - var ret træt, så motivationen var ikke på sit store. Desuden gik meget af tiden med at kævle løs, men fik da nået det vigtigste alligevel! Ærgeligt at jeg ikke når at få rundet de 200 træning i år

Træningspas i 2008: 197

Pre-workout:
1 stk. Bodylab Crispy Proteinbar

Bænkpres (m. stop)
08 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 32 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg

Pushpres
08 x 45 kg
08 x 47.5 kg - Rep PR!
08 x 47.5 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

DB Lateral Raises
08 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

During workout:
Intet.

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

[/font]

GODT NYTÅR FAR MAND... lad nu være med at blive alt for stiv

Gaxe skrev:GODT NYTÅR FAR MAND... lad nu være med at blive alt for stiv

Tak Gaxxxe... Og ligeover champ

Godt nytår til alle BB.dk's brugere

[font=Arial]Efter nogle dage uden træning var det igen blevet tid til at bygge store BCPS' & QVADZ. Derfor drog jeg mod TSK for at gøre noget ved sagen.



I TSK 03.01.2009

Med Spangler, Kajak-Anders, Hoosier, Kim Dahl og junior.

Dødløft
05 x 100 kg
05 x 120 kg
03 x 130 kg
03 x 130 kg
03 x 130 kg
03 x 130 kg

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Box Squat - 1
05 x 70 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg

BOOOOOOOOM!!1! God styrke i QVADZ idag!

T-bar Rows - 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bænkpres
08 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

DB Hammercurls
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

EZ Curls - 2
10 x 30kg + EZ
10 x 30kg + EZ
10 x 30kg + EZ

STORE BCPS!!!

Facepulls - 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Desuden dukkede hende her op halvt inde i træningen...

[/font]

MC skrev:Desuden dukkede hende her op halvt inde i træningen...

Nå så det var hende, der havde ladet de små håndvægte ligge at flyde.