Det er mig en gåde du stadig fortsætter med dit split?

essensen skrev:Det er mig en gåde du stadig fortsætter med dit split?

Jeg kørte de 3 store idag + et par isoøvelser. Manglede kun triceps og skulder for at komme hele kroppen igennem.

Nåede dem ikke, da jeg kom til at bruge for lang tid på det andet.

Desuden kører jeg primært for styrke pt.

MC skrev:

essensen skrev:Det er mig en gåde du stadig fortsætter med dit split?

Jeg kørte de 3 store idag + et par isoøvelser. Manglede kun triceps og skulder for at komme hele kroppen igennem.

Nåede dem ikke, da jeg kom til at bruge for lang tid på det andet.

Desuden kører jeg primært for styrke pt.

For mig at se lignede det egentlig bare et ben/ryg/biceps pas med bænk smidt ind.

Hvad har det at du kører for styrke pt at gøre med din nuværende programstruktur er mindre optimal?

Min pointe er bare; få sat et godt solidt FB sammen med fokus på de 3 store. (:

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Det er mig en gåde du stadig fortsætter med dit split?

Jeg kørte de 3 store idag + et par isoøvelser. Manglede kun triceps og skulder for at komme hele kroppen igennem.

Nåede dem ikke, da jeg kom til at bruge for lang tid på det andet.

Desuden kører jeg primært for styrke pt.

For mig at se lignede det egentlig bare et ben/ryg/biceps pas med bænk smidt ind.

Hvad har det at du kører for styrke pt at gøre med din nuværende programstruktur er mindre optimal?

Min pointe er bare; få sat et godt solidt FB sammen med fokus på de 3 store. (:

Nu ser jeg lige ad - fra nu af arbejder jeg "normalt" igen, dvs. ingen lukkevagt om tirsdagen. Det gør at kan kan træne der også, så nu bør jeg kunne finde tilbage i min gamle rutine med mindst 4 træninger om ugen.

Hvis jeg stadig ikke får det til at køre indenfor et par uger, så må jeg jo finde på noget andet.

[font=Arial]Tog hen og trænede direkte efter arbejde - energien var ret lav grundet en elendig kantine (så kan jeg lære at tage mad med hjemmefra), men biiver joinede mig i TSK, og så var alt godt igen.



I TSK 05.01.2009

Med Hvor-blev-mine-biceps-af-Biiver, Hoosier, Diskotrioen, en håndfuld styrkeløftere og Kim Dahl junior.



Bænkpres (m. stop)
08 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
05 x 87.5 kg
04 x 87.5 kg

Incline DB Bænkpres
10 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Store PTTR!!



Pushpress
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Dips - 1
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Kneeling Cable Crunches - 1
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Pushdowns
12 x 55 kg
10 x 55 kg
12 x 50 kg

DB Lateral Raises
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Hende her ville også lege med idag - det fik hun lov til!

[/font]

Har du nogen ide om hvad du er god for i bænken nu? i et max forsøg?

Bundgaard89 skrev:Har du nogen ide om hvad du er god for i bænken nu? i et max forsøg?

Nope - jeg stiller op i ER cup her den 24. januar, så tester regner med at jeg finder startvægten snart. Så skulle jeg gerne få et nogenlunde billede af hvor den ligger.

Men vil tro at jeg er god for mellem 100 og 110 på et godtkendt løft, alt efter hvor godt jeg nu lige rammer dagen.

MC skrev:

Bundgaard89 skrev:Har du nogen ide om hvad du er god for i bænken nu? i et max forsøg?

Nope - jeg stiller op i ER cup her den 24. januar, så tester regner med at jeg finder startvægten snart. Så skulle jeg gerne få et nogenlunde billede af hvor den ligger.

Men vil tro at jeg er god for mellem 100 og 110 på et godtkendt løft, alt efter hvor godt jeg nu lige rammer dagen.

Okay du er da ikke noget op på dit niveau fra inden cut så? hvad lå vægten på da du bænkede de 115?

Bundgaard89 skrev:

MC skrev:

Bundgaard89 skrev:Har du nogen ide om hvad du er god for i bænken nu? i et max forsøg?

Nope - jeg stiller op i ER cup her den 24. januar, så tester regner med at jeg finder startvægten snart. Så skulle jeg gerne få et nogenlunde billede af hvor den ligger.

Men vil tro at jeg er god for mellem 100 og 110 på et godtkendt løft, alt efter hvor godt jeg nu lige rammer dagen.

Okay du er da ikke noget op på dit niveau fra inden cut så? hvad lå vægten på da du bænkede de 115?

så vidt jeg husker omkring de 90 kg. Desuden var det uden stop - min max vil selvfølgelig være højere uden

MC skrev:så vidt jeg husker omkring de 90 kg. Desuden var det uden stop - min max vil selvfølgelig være højere uden

Ja okay.. Kan der selvfølgelig være noget om.. Hvornår regner du så med at stille op med udstyr?

Bundgaard89 skrev:

MC skrev:så vidt jeg husker omkring de 90 kg. Desuden var det uden stop - min max vil selvfølgelig være højere uden

Ja okay.. Kan der selvfølgelig være noget om.. Hvornår regner du så med at stille op med udstyr?

Det er umuligt at sige - det er ikke sikkert det overhovedet sker.

Lige nu stiller jeg op fordi jeg synes det er sjovt og hyggeligt at stille op sammen med de andre i klubben. Pt. har jeg ingen ambitioner om at skulle konkurrere på højeste niveau med udstyr osv.

MC skrev:

Bundgaard89 skrev:

MC skrev:så vidt jeg husker omkring de 90 kg. Desuden var det uden stop - min max vil selvfølgelig være højere uden

Ja okay.. Kan der selvfølgelig være noget om.. Hvornår regner du så med at stille op med udstyr?

Det er umuligt at sige - det er ikke sikkert det overhovedet sker.

Lige nu stiller jeg op fordi jeg synes det er sjovt og hyggeligt at stille op sammen med de andre i klubben. Pt. har jeg ingen ambitioner om at skulle konkurrere på højeste niveau med udstyr osv.

Glæden ved det er jo også det vigtigste så

MC for fanden!
Læser tit med på din log, af ren nysgerrighed og de dejlige damer - men du kunne godt have sparet os lurere for at se Biiver i trickot

LB skrev:MC for fanden!
Læser tit med på din log, af ren nysgerrighed og de dejlige damer - men du kunne godt have sparet os lurere for at se Biiver i trickot

Hey hey hey! Så skal du vidst lige finde kammertonen frem igen min kære ven

God træning idag omend du pev en del i starten af bænken

LB skrev:MC for fanden!
Læser tit med på din log, af ren nysgerrighed og de dejlige damer - men du kunne godt have sparet os lurere for at se Biiver i trickot

Hva er der nu galt med en flot (men bleg) fyr i tricot?

[font=Arial]En god træning efter arbejde idag - fik for en gang skyld lusket mig afsted (næsten) til tiden idag, så var i klubben omkring kl 17, hvor der var god fart på træningen som kun tog 1½ times tid.



BULDRENDE BICEPS!!!

I TSK 06.01.2009

Med en håndfuld motionister, Kajak-Anders og Jamie Costa!



Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg

Lænden i fremgang og meje' BB!

Pullups - 1
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Box Squat - 1
05 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

T-bar Rows - 1
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 62.5 kg - BÆBÆ'!

DB Hammercurls - 2
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

Facepulls - 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Calf Raises - 3
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

EZ Curls - 3
12 x 30kg + EZ
10 x 30kg + EZ
10 x 30kg + EZ

En fin træning hvor jeg bestemt kunne mærke køllerne vokse!

[/font]

Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Haha! Gal en nød

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Lawl.

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Shit en torsk, haha.
God træning mc, og kan se du igen har et billede med af din buttplug. Du skal dig have ros for at den er vasket denne gang sorry
Lækkert lænden er i bedring, min iskias skaber sig lidt pt. SÅ irreterende

Backbone skrev:

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Shit en torsk, haha.
God træning mc, og kan se du igen har et billede med af din buttplug. Du skal dig have ros for at den er vasket denne gang sorry
Lækkert lænden er i bedring, min iskias skaber sig lidt pt. SÅ irreterende

Tak for det - ja, nu håber jeg så bare at den gider holde denne gang. Jeg fortsætter med at løfte let et par gange endnu, og så øger jeg ellers bare stille og roligt. Ja det er skide belastende med alle de skader - de skal bare holde sig væk

Jamen det har taget mig en krig at få ren ren efter du havde lånt den, men det lykkedes til sidst

charlie t skrev:

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Lawl.

Ja! Så nu er det slut med de dejlig bade når du besøger TSK

MC skrev:

charlie t skrev:

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Lawl.

Ja! Så nu er det slut med de dejlig bade når du besøger TSK

Haha, jeg går ikke i bad mere såå det overlever jeg nok.

MC skrev:Der har forresten været tyveri i klubben i løbet af weekenden - en meget sølle person har nakket et af vores brusehoveder. Og ikke nok med det, personen har endda sat sit eget gamle lort på.

Så har man enten seriøs pengemangel, ellers er man bare meget meget sølle...

Ha ha ja jeg så godt sedlen deroppe..

[font=Calibri]Morgenvægt d. 09/01-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)

Samlet vægtøgning: 3.9 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 09/01-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)

Samlet vægtøgning: 3.9 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Hvordan fanden kan du tabe dig i løbet af jul/nytår??

Hej MC

Har du kigget nærmnere på din vægttabel?

Det virker umiddelbart til at du gainer den ene uge, for at tabe dig ugen efter (groft sagt). Det er ret klassisk. Man vil gerne gaine, men man vil heller ikke være fed. Derfor reagerer man når man ser en stigning den ene uge, og cutter lidt mad af ugen efter (måske ubevidst). Ugen efter falder vægten så, og man bliver træt af, at man ikke har gainet. Derfor sætter man maden op igen og sådan kan det forsætte længe uden noget godt resultat

Poliquin skrev:Hej MC

Har du kigget nærmnere på din vægttabel?

Det virker umiddelbart til at du gainer den ene uge, for at tabe dig ugen efter (groft sagt). Det er ret klassisk. Man vil gerne gaine, men man vil heller ikke være fed. Derfor reagerer man når man ser en stigning den ene uge, og cutter lidt mad af ugen efter (måske ubevidst). Ugen efter falder vægten så, og man bliver træt af, at man ikke har gainet. Derfor sætter man maden op igen og sådan kan det forsætte længe uden noget godt resultat

Ja du har faktisk en pointe der tror jeg. Tror helt sikkert det du siger kan spille en stor rolle sammen med ting som arbejde osv. Lige pt. kører jeg ikke efter nogle decideret kostplan, men mest på gefühl hvilket har kørt rigtig godt indtil videre - synes jeg kan begynde at se diverse fremskridt, og fedtprocenten er der stadigvæk kontrol over.

Spangler skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 09/01-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)

Samlet vægtøgning: 3.9 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Hvordan fanden kan du tabe dig i løbet af jul/nytår??

Ja, det er et rigtig godt spørgsmål Måske har Poli en pointe i det han skriver længere oppe... Men nu har jeg også spist nogenlunde fornuftigt den sidste måneds tid, selvom der er røget mere "forbudt" ned end normalt

[font=Arial]God træning idag - det er som om det kører ret godt for tiden, hvilket jeg kun kan være tilfreds over. Desuden var jeg utrolig swole idag, og blev for gud ved hvilken gang spurgt om jeg krudtede den af en total uvidende motionist Efter at have smedet vægtene halvt fra hinanden tog jeg på arbejde, ret uoplagt og træt, for at arbejde resten af dagen.

I TSK 09.01.2009

Med motionist 1, 2, 3, 4 og Arnold!




Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 92.5 kg
03 x 92.5 kg
02 x 92.5 kg
03 x 92.5 kg

Incline DB Bænkpres: 1
12 x 32 kg - Rep PR!
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Decline Crunches: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Pushpress: 2
08 x 45 kg
08 x 47.5 kg
08 x 47.5 kg

Kneeling Cable Crunches: 2
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dips:
08 x BW + 22.5 kg - Rep PR!
08 x BW + 22.5 kg
08 x BW + 22.5 kg

DB Lateral Raises: 3
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Pushdowns: 3
12 x 50 kg
12 x 52.5 kg
12 x 52.5 kg

Hende her ville også lege med:

[/font]