[font=Arial]Sov for en gangs skyld længe idag, og var derfor i et tilfredsstillende energi niveau under dagens træning. På trods af at ryggen begyndte at drille igen, synes jeg at jeg fik præsteret en nogenlunde omgang afsluttet med en gang BB' biceps!



MASSIVE K Ø L L E R !

I TSK 10.01.2009

Med Spøer, Hoosier, Kim Dalh og Gunman-Claus

Dødløft
05 x 50 kg
05 x 90 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg

Box Squat
05 x 70 kg

- Kunne mærke det alt for meget i lænden - kunne nærmest ikke komme under 80% uden det gjorde nas, så den blev droppet.

Benpres: 1
10 x 195 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg

WG Pulldowns: 1
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

T-bar Rows: 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Calf Raises: 2
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Facepulls
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg - Rep PR!

WG Preacher Curls(5-0-5 tempo): 3
06 x 27.5 kg
06 x 27.5 kg
04 x 27.5 kg
03 x 27.5 kg
03 x 27.5 kg

CG Barbell Contractrion Curls (5-0-5 tempo): 3
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg

Ond ond omgang i samarbejde med Spøer, som iøvrigt havde kanon gode guns idag. Man får helt associationer til Mount Everest når han spænder sine bsps'!


Go' weekend røvhuller!


[/font]

Ryggen virker til at være stille og roligt i bedring, så jeg tager ned og træner noget patter, triceps og delts imorgen. Regner med at Biiver joiner mig i klubben imorgen aften.

Jeg overvejer at droppe dødløft et par uger, f.eks. de næste 14 dage for at give lænden noget ro til at komme sig helt. Og så køre noget pulldown e.l. som en lille erstatning. Det sutter bare ikke at kunne dødløfte tungt, men samtidig sutter det endnu mere at være skadet

MC skrev:Ryggen virker til at være stille og roligt i bedring, så jeg tager ned og træner noget patter, triceps og delts imorgen. Regner med at Biiver joiner mig i klubben imorgen aften.

Jeg overvejer at droppe dødløft et par uger, f.eks. de næste 14 dage for at give lænden noget ro til at komme sig helt. Og så køre noget pulldown e.l. som en lille erstatning. Det sutter bare ikke at kunne dødløfte tungt, men samtidig sutter det endnu mere at være skadet

Pulldown som erstatning for dødløft?

Hvad sker der for gentagelserne på de sidte sæt i biceps-supersættet?

essensen skrev:

MC skrev:Ryggen virker til at være stille og roligt i bedring, så jeg tager ned og træner noget patter, triceps og delts imorgen. Regner med at Biiver joiner mig i klubben imorgen aften.

Jeg overvejer at droppe dødløft et par uger, f.eks. de næste 14 dage for at give lænden noget ro til at komme sig helt. Og så køre noget pulldown e.l. som en lille erstatning. Det sutter bare ikke at kunne dødløfte tungt, men samtidig sutter det endnu mere at være skadet

Pulldown som erstatning for dødløft?

Hvad sker der for gentagelserne på de sidte sæt i biceps-supersættet?

Ja - ved godt den ikke går direkte ind og erstatter, men mere for at holde ryggen igang. Vil gerne give lænden fuldstændigt ro.

Ja jeg ved det ikke - mig og Spøer gik helt kolde allerede efter to sæt. Tilgengæld droppede vi ikke vægten

Lort - nu virkede det som om ryggen var i bedring, men har åbenbart ligget så dårligt i nat at jeg har fået mega ondt i ryggen i løbet af natten. Derfor valgte jeg også at droppe træningen her til aften, da arbejdet ikke just gjorde smerten mindre.

Nu ryger der en ordentlig pose is på, og så håber jeg at det er blevet så meget bedre at jeg kan gennemføre en pres-træning imorgen.

Du har efterhånden haft problemer med den ryg i noget tid? Har du prøvet at tage til en fys eller sådan?

Bork skrev:Du har efterhånden haft problemer med den ryg i noget tid? Har du prøvet at tage til en fys eller sådan?

Nej men det gør jeg hvis ikke det bliver bedre nu!

[font=Arial]Ryggen er blevet en smule bedre natten over, så derfor valgte jeg at gennemføre træningen efter jobbet idag. Udover bænken, hvor det kunne mærkes lidt når jeg spælnde op (og det derfor begrænsede vægten lidt) mærkede jeg ikke det store til ryggen. Nu får den som sagt min. 2 ugers pause fra dødløft, og så håber jeg at det er gået i orden. Ellers må jeg søge prof. hjælp.

I TSK 12.01.2009

Med BrianTheBeast og Arne(nold)!




Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg
03 x 90 kg

Incline DB Bænkpres: 1
12 x 32 kg
10 x 32 kg
09 x 32 kg

Decline Crunches: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

- Kørte skulderpres istedet for pushpres for at spare ryggen lidt.

Dips:
07 x BW + 25 kg - Rep PR!
08 x BW + 25 kg - Rep PR!
08 x BW + 25 kg

DB Lateral Raises: 2
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Pushdowns: 2
12 x 52.5 kg
12 x 52.5 kg
12 x 52.5 kg -> 10 x 40 kg -> 10 x 30 kg -> 20 x 20 kg

!!!

Christina Steel synes jeg havde store triceps!

[/font]

MC skrev:

Syg form MC =D> - syge veins på bicepz!

En smule mere tæv til delts, så sidder den der sgu

TheFatboy skrev:

MC skrev:

Syg form MC =D> - syge veins på bicepz!

En smule mere tæv til delts, så sidder den der sgu

Thx Fatty - synes nu delts er ok mod, men quads derimod, de halter! Derfor har jeg undladt dem på billedet

MC skrev:

TheFatboy skrev:

MC skrev:

Syg form MC =D> - syge veins på bicepz!

En smule mere tæv til delts, så sidder den der sgu

Thx Fatty - synes nu delts er ok mod, men quads derimod, de halter! Derfor har jeg undladt dem på billedet

Altså, hvis du kan hoppe så højt og langt som du nu kan, må quads og calves være rimelig godt med

MC skrev:

Bork skrev:Du har efterhånden haft problemer med den ryg i noget tid? Har du prøvet at tage til en fys eller sådan?

Nej men det gør jeg hvis ikke det bliver bedre nu!

Håber de to uger vil gøre det for dig. Jeg ville nok selv søge hjælp med det samme, så jeg ved hvad det er for noget med det samme.

Godt at se at der er gang i 2 splittet igen!

God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

Ja jeg stiller op raw, hvis ellers min ryg tillader det!

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

Ja jeg stiller op raw, hvis ellers min ryg tillader det!

Ved du hvad du går efter at lave?

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

Ja jeg stiller op raw, hvis ellers min ryg tillader det!

Ved du hvad du går efter at lave?

Nope - ryggen begrænser mig jo lidt pt. da jeg har svært ved at spænde ordentligt op. Men starter på omkring en 95 kg, og så tager jeg den derfra og ser hvor meget der er til på dagen.

Stiller udelukkende op for at få en sjov dag ud af det sammen med resten af klubben

[font=Calibri]Morgenvægt d. 16/01-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/10-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/10-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)
16/01-2009 85.6 kg (+0.5 kg)

Samlet vægtøgning: 4.4 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Fornuftig bulk mate - hvordan er formen ved at se ud?

Jeg ligger en tyver på vægten falder i næste uge

Poliquin skrev:Jeg ligger en tyver på vægten falder i næste uge

Men hatten af for, at det må sgu være et lean bulk MC kører.. 4.4kg på 6 måneder!! Det må være ren muskelmasse..

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

Ja jeg stiller op raw, hvis ellers min ryg tillader det!

Ved du hvad du går efter at lave?

Nope - ryggen begrænser mig jo lidt pt. da jeg har svært ved at spænde ordentligt op. Men starter på omkring en 95 kg, og så tager jeg den derfra og ser hvor meget der er til på dagen.

Stiller udelukkende op for at få en sjov dag ud af det sammen med resten af klubben

Det må også give en god stemning når i er mange der stiller op sammen. Så man kan give hinanden ekstra opbakning.. Går i så efter at vinde holdkonkurrencen, nu hvor i er mange der stiller op?

Bay skrev:Fornuftig bulk mate - hvordan er formen ved at se ud?

Synes det ser fornuftigt ud. Selvfølgelig er jeg ikke ligeså cuttet som i sommers, men synes også jeg kan fornemme lidt gains rundt omkring.

Dog glæder jeg mig til at cutte igen, selvom der lige mangler at komme et par kg mere på rammen inden det bliver en realitet

Poli:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:

js_h skrev:God bedring med ryggen.. Det er sku så R.. irreterende at være skadet, vi må håbe du kommer hurtigt over det..

Men kan da se dine triceps ikke fejler noget.. God dip power

Tak Jesper. Det er ekstremt belastende, og går mig virkelig på!

Stiller du til ER?

Nej det gør jeg ikke. Jeg har stadig lidt små problemmer med kravebenet så jeg har svært ved at holde til de tunge kg når jeg kommer i trøje så må desværre holde mig til raw træning..
Hvad med dig? stiller du til ER

Ja jeg stiller op raw, hvis ellers min ryg tillader det!

Ved du hvad du går efter at lave?

Nope - ryggen begrænser mig jo lidt pt. da jeg har svært ved at spænde ordentligt op. Men starter på omkring en 95 kg, og så tager jeg den derfra og ser hvor meget der er til på dagen.

Stiller udelukkende op for at få en sjov dag ud af det sammen med resten af klubben

Det må også give en god stemning når i er mange der stiller op sammen. Så man kan give hinanden ekstra opbakning.. Går i så efter at vinde holdkonkurrencen, nu hvor i er mange der stiller op?

Ja lige nøjagtigt. Det gør vi selvfølgelig altid, men KIm er ihvertfald ikke med i år så hvor realistisk det er skal jeg ikke kunne svare på

[font=Arial]Gårsdagens træning var en god gang back-attack hvor lænden i den grad blev skånet. Efter træningen tog jeg direkte hjem for at spise, og så stod den ellers på fredagescafé på arbejdet. Efter en del genstande endte vi selvfølgelig i byen hvor jeg fik drukket mig godt i hegne - dog ikke så meget som sidst, så det lykkedes mig rent faktisk at komme hjem i god behold selv Havde overvejet at tage op for at træne idag, men jeg dropper det da jeg 1) ikke gider rende rundt deroppe alene, 2) er for doven til at cykle de 3-4 km idag og 3) stadig er ret træt i kroppen. Der bliver fundet startvægt til ER cup mandag, og derefter står den på deload resten af ugen op til stævnet lørdag.



I TSK 16.01.2009

Med Lille Morten, Lås, Hoosier, Kim Dahl og junior og Kajak-Anders.

WG Pulldowns: 1
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Benpres: 1
10 x 150 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Pullups: 1
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Calf Raises: 2
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

DB Rows: 2
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Hammer curls:
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg
08 x 19.5 kg

EZ-Curls
10 x 42.5 kg kg
10 x 42.5 kg kg
10 x 42.5 kg kg


[/font]

[font=Arial]Idag skulle der findes startvægt til ER cup - Varmede stille og roligt op i bænken, og kørte derefter et par tungere løft. Nu har jeg en god idé om hvor jeg skal starte på lørdag. Resten af træningen blev overstået relativt hurtigt da der blev kørt deload (korte pauser), og i godt selvskab da stort set hele banden var samlet.



I TSK 19.01.2009

Med Ulrik-bigguns,Patman-Spøer, Kathrine, Mette, Kimse, møgungen, Claus, Lås og Kajak-Anders.

Bænkpres (m. stop)
08 x 20 kg
03 x 70 kg
03 x 70 kg
01 x 85 kg
01 x 95 kg
01 x 100 kg

Incline DB Bænkpres
08 x 27 kg
08 x 27 kg
08 x 27 kg

Pushpres
08 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Dips
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg
08 x BW + 15 kg

Kneeling Cable Crunches: 1
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Pushdowns
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

DB Lateral Raises: 2
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Decline Crunches: 2
12 x BW kg
12 x BW kg
12 x BW kg

Desuden stødte jeg ind i hende her deroppe. Hun var sød.

[/font]

MC skrev:Desuden stødte jeg ind i hende her deroppe. Hun var sød.

[/font]

Hun ser også rigtig rar ud

BB og bryster.. hvad mere kan man ønske sig :D !

Flot træning og i særdeleshed bænk forleden =D> Bænkpres med stop er altså bare meget hårdere end touch and go (kører selv sidstnævnte pt.)

Nick187 skrev:BB og bryster.. hvad mere kan man ønske sig :D !

Flot træning og i særdeleshed bænk forleden =D> Bænkpres med stop er altså bare meget hårdere end touch and go (kører selv sidstnævnte pt.)

Min logbog har det hele. Faktum!

Bænken var OK, men ikke god nok. Stoppen gør det utrolig meget hårdere, men på sin vis synes jeg også mine patter bliver aktiveret bedre. Så det er ligefør det er helt BB!!