Du ser ud til at have haft en glimrende nytårsaften!

Biiver skrev:Du ser ud til at have haft en glimrende nytårsaften!

Jeg rådnede op på kasernen - ikke et eneste ryk var vi ude på. Vi kunne løbende følge med i de forskellige alarmeringer, og det var lidt som om hele danmark stod i flammer, pånær Næstved

Nu glæder jeg mig bare til at komme hjem og tage revanche imorgen aften!

Tak for beskeden mate - godt nytår til dig

Træning d. 4/1-2009

Idræt:

Ca. 3 km løb

Muskelmaxtest: Armbøjninger, dips, kropshævninger, airsquats osv.


Har investeret i en varmecreme som jeg smører på mine knæled inden idræt, løb og andre ting der kan risikere at gå ind og belaste knæene. Det er virkelig noget der rykker. Vågnede flere gange i nat fordi mine knæ bogstavelig talt brændte

Træning d. 6/1-20

Idræt:

Opvarmning: Let løb

Muskelmaxtest:

3 x 50% i hver øvelse.

Hver øvelse blev kørt igennem 3 gange i alt, med 50% af det vi tog sidste gang. Piece of cake, selvom kroppen blev smadret rigtig godt igennem. Vi afsluttede idrætstimen med en øvelse hvor man skulle stille sig i Push-up" udgangsposition, hvorefter en person skulle skiftesvis kravle over og under os. De gjorde vi så indtil alle havde været igennem 3-4 gange. Den trak virkelig tænder ud.

Dagen blev aflusttet med en indsatsøvelse. Vi skulle bl.a. afstive en port så vi kunne komme índ i gården og fastgøre et par ankerpunker, som skulle bruges til at fire to personer op til en såret person der lå på taget. Derefter skulle personen anbringes i en båre og fires ned fra taget.

Kanon fed øvelse, hvor vi fik brugt det meste af den undervisning vi har modtaget so far. Derefter valgte jeg at tage hjem, da jeg blev tilbudt et lift - at jeg skal mega tidligt op imorgen blev opvejet af udsigten til at sove i min egen seng i nat Da jeg kom hjem fik jeg en besked fra en kammerat, om ikke jeg skulle med på sushi-restaturent. På hans regning vel og mærke. Dette tilbud kunne jeg heller ikke takke nej til. Alt i alt en kanon dag idag

Dagens træning:

2 x forhindringsbane - klarede som en af de få at gennemføre den begge gange uden at lave fejl/ramme jorden, og i en rigtig fornem tid.

Fodbold - første gang jeg spiller fodbold i over ½ år. Rigtig lækker følelse.

Lidt småløb.

Desuden har vi haft en masse HAT idag (håndtering af tilskadekomne) hvor vi har lært hvordan man undersøger og evt. behandler folk med bræket ryg, nakke, trykkede ribben osv., samt hvordan man får lagt dem på en båre. Rigtig god og spændende dag.

Iaften tager jeg i byen og drikker mig ned, og imorgen er planen at give den fuld john i TSK med ABBMH, og resten af slænget hvis ellers disse er til stede.

Damn jeg blev fuld igår. Den ene øl tog den anden, som tog den tredje og den fjerde. Men en fed aften, det var det!

Rygterne er begyndt at svirre på amager - de siger at Amager BodyBuildingsMandsHold gør deres entré i TSK denne formiddag, så når jeg har været til frisøren tager jeg derop for at blive fyldt med imponade, og bygge gunz! Det gælder om at udnytte testosteronen når der er så meget samlet på samme sted.

Træning d. 9/11-2010

Fik kørt lidt squat, bænkpres, gunz, calfs, hypers mm. samt lavet en del udstrækning.Til stede var Amager Bodybuildingmands Hold, Kathrine BBak (Hoosier), Kim Dahl og junior samt undertegnede. Der blev snakket en del mellem de forskellige øvelser, og dagens primære samtale emner var Jean Claude Van Damme, Steven Seagal samt druk og hor. Ulrik kunne bl.a. berette om at han var på randen til at blive hjemløs, da hans horer/larmer for meget.

For mit vedkommende en rigtig god træning. Jeg fik kørt lidt 5'ere i squat med 70 kg, bænket en god del (Er overrasket over hvor godt jeg har holdt på styrken, på trods af den meget infrekvente træning de sidste par måneder. Lavede bl.a. 2 x 8 x 90 kg samt 2 x 3 x 100 kg). Derefter kørte jeg diverse divere gun, ben og ryg øvelser. Til sidst blev der strukket ud, hvorefter jeg tog i Bilka for at bytte en højtalerledning samt lidt madvarer. det tog godt og vel 1½ time, hvoraf jeg stod i kø i sammenlagt 80 minutter.

I aften tager jeg måske ud og får et par øl, og måske bliver jeg bare hjemme. Imorgen står den på afslapning, inden jeg om aftenen tager tilbage til kasernen.

Træning d. 15/1-2010

Idag skulle vi have været ude og løbe i skoven, men da den var for tilfrosset og glat, blev det en længere løbetur rundt omkring i Næstved. Det blev til en rask tur på omkring de 4-5km for mit vedkommende. Derefter tog vi tilbage og spillede stikbold, inden vi fik en challenge af vores FUT lærer. Den bestod i at han ville have 1000 armstrækkere af vores hold (Ca. 30 personer). Jeg tegnede mig for lidt over 100 stk af dem, fordelt over to omgange. Det var tydeligt at se at begge vores instruktører/lærere var fulde af imponade

Nu står den på en velfortjent weekend, hvor aftenen idag skal bruges på en omgang mad hos den gamle, og senere noget film med et par kammerater jeg ikke har set et par måneder. Imorgen står den på en, lidt forsinket, julefrokost med det gamle arbejde. Det er altid garanti for en masse spas, samt at jeg får drukket mig helt i hegnet. Jeg har ingen intensioner om at lave om på denne tradition i år

Træning d. 18/1-2010

Idag stod den på FUT (idræt) fra morgenstunden, så efter morgenrengøringen kl. 7.10, begav vi os ud på en lille løbetur. Det blev til ca 3 km i et standard tempo, hvoraf den sidste km var godt op ad bakke. Fin lille løbetur, hvor knæet heldigvis ikke brokkede sig det store. Derefter var det tid til 3 x bronzecirkel. Mig og min makker tog den til MG, og blev det første hold til at gennemføre, hvilket spredte meget inmponade rundt i idrætshallen

Imorgen agter jeg at få trænet lidt udholdenhedstræning, lidt cykling, samt lidt pecs og guns. Vi skal til fysisk test om lidt over en måned, så udholdenheden skal lige pudses af. Har desuden lovet mig selv at jeg, efter næste weekends housewarming, vil droppe al druk indtil den fysiske test er overstået, så det håber jeg at jeg kan holde.

Dagens træning

Dagens FUT stod på biathlon - intervalløb + håndgranatkast. Vi skulle løbe i makkerpar, hhv. 6-5-4-3-2-1 bane á 270m, kaste 3 håndgranater efter mål, og tage én strafrunde på en mindre bane pr. misset kast. Dvs. 6 baner, 3 kast + evt. strafrunder. Derefter var det makkerens tur. Derefter 5 runder, 3 kast + evt. straftunder. Derefter makkerens tur igen osv. Så alt i alt omkring 5.5 løb i et OK tempo.Imorgen formiddag går jeg på tidlig weekend, så jeg agter at få smedet den i TSK både fredag og lørdag Lørdag skal jeg til housewarming, hvilket meget vel kan kaste et par genstande af sig. Derefter håber jeg at kunne holde mig alkoholfri indtil FUT testen er overstået i slutningen af februa.

Træning d. 22/1-2010

Havde fået fri fredag, da det ene hold skulle på køreteknisk anlæg, så benyttede den ekstra weekend til at sove længe, slappe af, får lavet lidt forskellige ting i lejligheden, samt få BB'et i TSK med resten af slænget. Da jeg ankom var der gang i den, og stort set samtlige styrkeløftere var til stede - og nåede Claus lige at smutte, netop som jeg ankom.

Det blev til lidt bænk, biceps, let dødløft og triceps.

Opvarmning: Ca. 10 min. på motionscyklen i et raskt tempo!

Bænkpres
12 x 50 kg
12 x 70 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
07 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

Dødløft: 1
08 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
Utroligt at 100 kg kan være SÅ tunge

DB Hammer Curls: 1
08 x 17 kg
08 x 17 kg
08 x 17 kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Herefter fik jeg strukket en del ud, kastet min shake ned og snakket lidt inden turen gik hjemad. Kl. 12 står den på BB med ABBMH, Spøer, Kathrine og Mette, og rygterne går også om at Kim Dahl og junior vil være til stede.

Træning d. 1/2-2010

Idag havde vi introduktion til røgdykkeruddannelse, som det ene hold påbegynder imorgen. Mit hold påbegynder næste uge, hvorefter vi er uddannede selvstændige. Det bliver rart at få et par B'er på ærmerne Desuden bestod jeg teoriprøven til kørekort kategori C (Lastvogn o/3500kg)

Tog over og trænede en times tid efter fyraften.

10 min. concept2
15 minutter cykling
90 sek. skovskiderstilling

Bænkpres (Smith)
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
(1 min pause mellem hvert sæt)

Rope Pushdown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Imorgen har vi idræt, hvor den vist nok står på muskelmaxtest og løb. Står muligvis over ved løb, men det afhænger af hvordan knæet har det på dagen.

Har ikke fået trænet det store den sidste uges tid. Af spændende ting der er sket i ugens løb kan bl.a. nævnes at jeg bestid køreprøven til kørekort kategori C. Så regner med at skulle ud og køre noget brandbil inden længe.

Desuden er vi idag påbegyndt en uges røgdykkeruddannelse. Idag var vi i røgdykkercontainer - en container med en masse forhindringer, små gange, rør osv. som skulle forceres i komplet mørke. Mig og min makker klarede os igennem som de hurtigste på ca en halv time. De næste par dage står den på overtændingscontainer samt røgdykning i brandende bygninger. Det skal nok blive rigtig spændende (: Så på fredag skulle jeg meget gerne været uddannet røgdykker og selvstændig, så jeg kan pryde min uniform med et stort flot B.

Regner med at få trænet lidt igen torsdag.

MC skrev:Har ikke fået trænet det store den sidste uges tid. Af spændende ting der er sket i ugens løb kan bl.a. nævnes at jeg bestid køreprøven til kørekort kategori C. Så regner med at skulle ud og køre noget brandbil inden længe.

Desuden er vi idag påbegyndt en uges røgdykkeruddannelse. Idag var vi i røgdykkercontainer - en container med en masse forhindringer, små gange, rør osv. som skulle forceres i komplet mørke. Mig og min makker klarede os igennem som de hurtigste på ca en halv time. De næste par dage står den på overtændingscontainer samt røgdykning i brandende bygninger. Det skal nok blive rigtig spændende (: Så på fredag skulle jeg meget gerne været uddannet røgdykker og selvstændig, så jeg kan pryde min uniform med et stort flot B.

Regner med at få trænet lidt igen torsdag.

Stay low...way low.
Ja røgdykning er nasty fun

Har ikke fået trænet så meget, derfor den meget lave aktivitet i loggen de sidste par uger. Dog kan jeg berette at i tirsdags bestod den fysiske test, med bravour, vel og mærke.

I går var jeg så til brandmandseksamen, som også blev bestået, hvilket vil sige at jeg nu kan kalde mig brandmand. Det er rigtig lækkert at få eksamensræset overstået for denne omgang, så jeg nu kan kigge fremad og forhåbentlig få fokuseret mere på træningen de kommende par måneder.

På onsdag starter vi omskoling til autosprøjterne, kranerne mm. Det skal nok blive rigtig sjovt.

Regner desuden med at jeg tager i TSK og træner lidt imorgen efter ligarunden er overstået. Det er efterhånden et par uger siden jeg sidst har sat mine fødder deroppe

Nå MC... ikke for at presse dig, men selv som udsendt kan man i hvert fald godt få tid til at logge bare en enkelt træning på et par uger, eller i det mindste en update! og du er jo stadigvæk i lille dk

Godt at se dig i går. Det var ellers ved at være længe siden. Er det Yoshi, du har været inde hos?

S.K skrev:Nå MC... ikke for at presse dig, men selv som udsendt kan man i hvert fald godt få tid til at logge bare en enkelt træning på et par uger, eller i det mindste en update! og du er jo stadigvæk i lille dk

Du har helt ret - det er faktisk alt for dårligt Har stadig problemer med ryggen og knæet, dog ikke så meget som jeg har haft, og jeg håber (7-9-13) at det fortsætter med at gå den rigtige vej. Får dog brugt en del penge på behandling. Primært massage, og igår var jeg så et smut hos en japaner jeg var blevet anbefalet af nogle af de tunge drenge fra TSK. Han fik hurgtigt konstateret at jeg var meget skæv i ryggen, og fik mig rettet delvist op. Jeg skal dog op til ham minimum en gang mere indenfor et par uger.

Jeg får desværre ikke trænet så meget på kasernen, da vores "motions-rum" ikke er særlig godt. Vi har 2 kondicykler, en concept2 romaskine, et kabeltræk og et smithstativ. Men planen er at jeg nu skal have cuttet et par kg af inden jeg skal 2 uger til italien til sommer, så nu begynder jeg at dyrke lidt mere regelmæssig cardio, og ellers træne hvad der nu ellers er af muligheder de sidste to måneder.

Denne uge har jeg dog ferie, så har både fået trænet i TSK igår og idag - og agter at gøre det samme resten af måneden. Igår fik jeg cyklet 20 minutter på kondicykle, kørt lidt let dødløft, rows, mave samt udstrækning.

Idag kørte jeg igen 20 minutter, kørte lidt let squat med 5 x 70 kg, lidt benpres, bænkpres, mave samt udstrækning.

Når jeg er færdig med værnepligten om to måneder skal loggen nok komme ordentligt op og køre igen, og træningerne skal nok blive lidt mere detaljerede

Hoosier skrev:Godt at se dig i går. Det var ellers ved at være længe siden. Er det Yoshi, du har været inde hos?

Jamen i lige måde - regner med at træne sammen med jer andre resten af måneden (minus imorgen hvor jeg havde glemt at jeg skulle ind og jobbe den i parken). Og ja, der går desværre alt for længe imellem besøgende for tiden.

Det var Yoshi - nu giver jeg lige ham en chance, han virker umiddelbart som om han kan sit kram

Der blev også trænet igår - de fleste styrkeløftere var til stede, så det var rigtig hyggeligt at være tilbage igen. Det blev til omkring 1½ times træning inkl. udstrækning, og det blev, som Kathrine udtalte, udført på ægte BB manér med ægte BB squat og musik i ørerne. BB!

Cykel: 15 min

Squat:
05 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
* Kørte rigtig fint, og styrken var overraskende "god" i forhold til at jeg ikke har trænet nogen form for bentræning i snart et år nu. Håber at jeg kan øge stille og roligt med tiden og træne benet, og knæet, stille og roligt op på denne måde (7-9-13)

Benpres:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Inc. DB Bænkpres:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Rope Pushdown:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Crunches:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Herefter udstrækning for ryg (McKenzie) lår, hofte, benbøjer osv. Synes efterhånden jeg kan begynde at mærke lidt fremgang i smidigheden i nedre del af kroppen, hvilket er yderst positivt.

Kl. 12 står den på mere BOOM BOOM, og der går rygter om at der idag finder et mindre MOL træf sted i TSK, så der vil med garanti være en masse BB i luften.

tillykke med det m8.. du får også et tillykke her i loggen i håb om flere updates

Godt at se lidt squat i loggen MC.

Hvordan havde kroppen det efterfølgende?

Gaxe: Tak for det min ven - 21 år, puha Nu begynder det at gå den "forkerte" vej

Bay: Det gik fint, kan dog mærke at jeg skal køre stille og roligt på, og passe på med at gå for hurtigt frem. Har dog ikke mulighed for at squatte på kasernen, så det bliver kun når jeg er hjemme på weekend jeg har mulighed for det. Ryggen giver dog stadig lidt vrøvl, men håber på at det stille og roligt bliver bedre med hjælp fra lidt behandlinger.

Gad vide om MC får trænet andet end sin lever i øjeblikket ?

Gaxe skrev:Gad vide om MC får trænet andet end sin lever i øjeblikket ?

Både leveren og resten af kroppen bliver flittigt trænet pt. Jeg er færdig med værnepligten ved udgangen af denne måned, og derefter vil min logbog blive opdateret mere regelmæssigt. Har stadig problemer med ryggen, men synes stadigvæk det går fremad, så håber at lidt ferie kan få den helt i stand snart.

Jeg har ferie t.o.m torsdag, så skal se om jeg kan få smidt et par træningsupdates op i løbet af ugen.

Dagens træning @ TSK

Opvarmning:
20 min @ smart technogym cykel ~ 200 kcal

Benpres: 1
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Pullups: 1
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dødløft: 2
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Calf raises: 2
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 180 kg

One legged curl: 3
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Crunches: 3
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Rope pushdown:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

+ udstrækning af ben, lyske og hofter samt ryg.

Derudover blev det til ca. 10 min. foam rolling herhjemme. Stræber efter at få foamrollet ryggen mindst 3 gange dagligt.

CUT UPDATE:

24/4: 89.3 KG
11/5: 86.6 KG

Det går den rigtige vej med cuttet Har besluttet mig for at ligge al druk på hylden indtil jeg skal på sommerferie om 1½ måned. Den eneste afhopper er når vi holder vores afslutningsfest for mit hold d. 28/5, og dagen inden hvor hele kasernen skal i byen en sidste gang. Så må vi se om jeg kan holde det denne gang

CUT UPDATE:

24/4: 89.3 KG
11/5: 86.6 KG
12/5: 86.4 kg

Har netop taget et billede af formen, som skal bruges til at sammenligne med når jeg, forhåbentlig, er har fået smidt et par kg og er blevet mere cut om 1½ måneds tid. er godt nok blevet lidt blød i det de seneste 6 måneders tid, men det er vel hvad man kunne forvente med minimal træning og ikke optimal kost.

Glæder mig til at se sammenligningen
Det ser godt ud med vægttabet

JannikB skrev:Glæder mig til at se sammenligningen
Det ser godt ud med vægttabet

Ja det går fremad - det er en del nemmere at styre det når man er derhjemme fremfor på kasernen. Der er både langt bedre træningsfaciliteter, og det er nemmere at styre hvad jeg spiser.

Jeg smider sammenlignings billeder op inden jeg rejser (i slutningen af juni)