God tur! Gid, det var mig.

Så er jeg hjemme fra 14 dages ferie i Italien - aldrig har jeg fedet den så meget, men det var lige hvad jeg havde brug for. Jeg vil fortsætte mig cut, og har derfor lavet en ny kostplan som forhåbentlig skal få mig shredded i løbet af de næste par måneder.

Kan du godt lide grønne bønner?

Hoosier skrev:Kan du godt lide grønne bønner?

Ikke mere end så meget andet Men de smager fint, mætter godt, er billige og er nemme at lave Hvis det bliver for kedeligt i længden bliver de nok udskiftet med andre grøntsager.

Jeg regner med at træne lidt let BB imorgen i løbet af dagen - skal til massør kl. 1330, så det bliver enten inden eller lige efter. Har dog hørt en lille fugl synge om at der er et par BB'ere tilstede i TSK fra kl. 14.00, så jeg vil stræbe efter at ramme klubben der omkring.

Imorgen vil jeg prøve at smide et "pre-cut" billede op af min latino-kulørte fede krop

Træning d. 13/7-2010

Første træning efter ferien - det er godt nok hårdt at komme igang igen, efter 14 dage med absolut minimum aktivitet. Der var et par motionister og andet godtfolk tilstede, og jeg fik mange positive på min flotte sidney lee tan! (:

Cardio: 10 min kondicykel ~110 kcal

BB Bænkpres:
15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
Av, den var hård!

DB Bænkpres: 1
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Crunches: 1
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

DB Skulderpres: 2
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Rope pushdown: 2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Facepulls: 3
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Dips: 3
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Blev lidt øm i skulderen, så valgte at tage den med ro.

Herefter hjem og i bad, og et smut til massør. Resten af dagen står på Tour De France samt et smut i biografen iaften.

Som lovet et billde af ze tan!

Fik trænet igen idag - havde glemt min "notesbog", så har ikke fået noteret træningen, hvorfor jeg dropper at skrive den herinde. Folk i klubben var meget imponerede over min tan, og især Kimse var utrolig midsundelig. Han mente f.eks. at jeg var blevfet alt for brun.

Jeg har desuden været hos lægen idag - jeg fik en tid, så han (endnu engang) kunne se på mit knæ, og vi blev enige om at det muligvis er skruerne i knæet der sidder og generer - så nu er jeg blevet henvist til en tur på Amager Hospital, hvor jeg skal have lægernes vurdering mht. om de skal pilles ud. Han mente desuden at mine rygproblemer højest sansynligt skyldes knæproblemet, da jeg er lidt skæv i kroppen, og dermed overkompenserer for det dårlige knæ.

Hvad jeg dog ikke ville gøre for at blive skadesfri

Fik trænet 3 gange sidste uge, men har haft rigtig travlt med arbejdet, hvorfor jeg ikke har fået logget. I denne uge skal jeg, som det ser ud nu, kun arbejde en enkelt nattevagt, så der bør være rig mulighed for at få trænet de fleste dage.

Cuttet kører derudaf, og jeg er begyndt at blive rimelig fortrøstningsfuld mht. at blive cut. Dog skal jeg måske opereres i knæet indenfor en overkommelig fremtid (skal til ortopæd i starten af næste måned), så det sætter muligvis min træning lidt tilbage. Samtidig døjer jeg stadig med lidt rygproblemer, men de er efterhånden kommet ned på et sådan niveau at jeg kan træne nogenlunde fornuftigt. Mit håb er at skaderne med lidt behandling og genoptræning snart er et overstået kapitel

Jeg har ændret lidt i min kostplan (igen), og den kører rigtig fornuftigt - jeg går ikke og føler mig sulten, hvilket er rigtig vigtigt for mig. Jeg smider den op i loggen om lidt, sammen med en lille vægtupdate.

Der er blevet trænet både mandag og tirsdag:

Mandag d. 26/7

Dødløft: 1
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Pullups: 1
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

One legged legpres: 2
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cable curls: 2
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One legged legcurl: 3
12 x 2"
12 x 2"
12 x 2"

Hammercurls: 3
12 x 17
12 x 17
12 x 17

Crunches:
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

+ udstrækning


Tirsdag d. 27/7

Cardio: 15 min @ kondicykel ~ 170 kcal

BB Bænkpres:
12 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Incline DB Bænkpres: 1
8 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg

Crunches: 1
25 x BW
25 x BW
25 x BW

DB Skulderpres: 2
10 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg
11 x 24.5 kg
6 x 24.5 kg

Rope pushdown: 2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Facepulls: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Dips: 3
14 x BW
13 x BW
12 x BW
11 x BW

+ udstrækning

Om lidt tager jeg op og prygler ryg og biceps!

Min kostplan som den ser ud pt:

hvordan kan du få dine proteinpandekager til KUN at veje 25g? :O
Så må de da godt nok være bette

LittleNinja skrev:hvordan kan du få dine proteinpandekager til KUN at veje 25g? :O
Så må de da godt nok være bette

Jeg laver dem så de vejer omkring 50g stykket, og spiser en halv til hvert af de fire måltider.

Træning d. 28/7

Dødløft: 1
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Pullups: 1
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

One legged legpres: 2
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cable curls: 2
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One legged legcurl: 3
12 x 2"
12 x 2"
12 x 2"
12 x 2"

DB hammercurls: 3
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Crunches:
25 x BW
25 x Bw
25 x BW
25 x BW

Cardio: 20 min @ kondicykel ~220 kcal

+ udstrækning



BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

Er det højttaleren?

Sikke ryddeligt, der ser ud i TSK. (Og god gun. )

Backbone skrev:Er det højttaleren?

Det kunne det ligeså godt have været - men i dette tilfælde er det min biceps der siger bum!

Hoosier skrev:Sikke ryddeligt, der ser ud i TSK. (Og god gun. )

Jeg gider simpelthen ikke rende rundt og træne i en svinesti! (Og tak )

Har netop indtaget mig postworkout-meal. 2 stk proteinpandekager (200-300g) og 1 æble. Om lid bliver jeg hentet af min kammerat, som jeg skal introducere for TSK, og så skal vi ellers prygle pecs og biceps igennem.

I nat skal jeg arbejde fra 23.00-07.00, og igen imorgen fra kl. 15.00-23.30, så holder offday imorgen, men vender stærkt tilbage lørdag, medmindre jeg bliver kaldt på job.

Torsdag d. 29/7

God træning med en af mine gode kammerater idag. Træningen kørte generelt rigtig fint - dog brugte jeg en del tid på at introducere min kammerat for div. øvelser samt hjælpe ham igennem træningen, så den tog lidt længere tid en sædvanlig. Efter træningen kørte vi forbi bryggen og fik en hurtigt dukkert - det blev til 2 hurtige spring fra badebroen, inden turen gik hjemad. Det var rart


Cardio: 7 min @ kondicykel ~ 70 kcal

BB Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Incline DB Bænkpres: 1
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg

Crunches: 1
25 x BW
25 x BW
25 x BW
25 x BW

DB Skulderpres: 2
11 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
11 x 24.5 kg
9 x 24.5 kg

Rope pushdown: 2
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Facepulls: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Dips: 3
15 x BW
12 x BW
11 x BW

+ udstrækning

Nu står den på aftensmad hos min far, hvor der er blevet budt på Ullerup-pølser. Ikke særlig cut-venligt, men det er så sjælendt jeg ser den del af familien, så jeg tager et lille "cheat-meal" idag. Derefter står den på 8 timers nattevagt efterfulgt af en 9 timers dagvagt, kun afbrudt af en lille lur.

Jeg opdagede at min fitnessworld medlemskab er blevet aktiveret igen (satte det i bero da jeg skulle i mili), så det skal selvfølgelig udnyttes til at få lavet lidt ekstra cardio. I går var jeg til 20 års hos en kammerat, og derefter et smut i byen, og endte med at drikke mig rigtig godt ned. Derfor besluttede jeg mig for at tage op og lave lidt cardio, da jeg lige havde samlet mig og hjjulpet min far med at flytte nogle ting fra loftet. Men dejligt at jeg nu kan læne mig tilbage resten af dagen, med god samvittighed, og se fodbold

10 min. crosstrainer
25 min. kondicykel
7 min romaskine

Det blev til omkring 400-500 kalorier samlet.


Derefter en hurtug pec og triceps træning, hvor der blev kørt lidt high-rep bænk og incline, samt dips og pushdowns.

Skal arbejde imorgen, men har lidt en ide om at jeg skal op og lave en times cardio inden jeg skal møde ved 13-tiden.

Træning i FW inden arbejde:

20 min kondicykel
10 min crosstrainer

One legged legpress:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable curls:
15 x ?
15 x ?
15 x ?
15 x ?
15 x ?

Hammercurls:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Hyper-extensions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Pullups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Derefter på job, hvor en 10 timers vagt ventede. Mens jeg kørte rundt og chillede så jeg en meget flot fyr kommende gående i modsat retning. Jeg syntes han lignede en flotmand jeg havde set før, hvorfor jeg lavede en u-vending - og om jeg ikke havde ret i min antagelse. Det var fisse-Ulrik (i BB kredse bedre kendt som Quantanamo). Han skulle til Bornholm, og som den søde fyr jeg er tilbød jeg ham et lidt over til indenrigsterminalen. Det blev han glad for

Imorgen satser jeg på en tidlig træning i FW, og om aftenen skal jeg i biffen med en veninde. Hun har set Inception, så jeg bliver højest sansynlig nødt til at affinde mig med en fesen komedie e.l.

Igår vart jeg i biografen med en veninde, og da hun allerede havde set Inception faldt valget af film på Knight and Day. Fin underholdning, og OK one-liners ind imellem. På trods af at der røg en burger ned til aftensmad, og en McChicken ned efter filmen sagde vægten sølle 83.5 kg imorgen - det ser ud til at gå den rigtige vej med cuttet

Jeg har sovet elendigt i nat - eller dvs. at jeg stort set ikke har sovet. Måske 1-2 timers sammenhængende søvn. Jeg besluttede mig derfor, da klokken rundede 6.00, at tage op for at træne tidligt, da jeg skal arbejde hele eftermiddagen og aftenen. Det blev en udemærket træning, som tog lidt over 1½ time sammenlagt. Nu har jeg god samvittighed. Det er dejligt


Cardio:

10 min @ motionscykel
10 min @ crosstrainer
5 min @ concept II romaskine

BB:

BB Bænkpres:
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Inc. DB Bænkpres:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Skulderpres.
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dips:
15 x BW
14 x BW
13 x BW
11 x BW

Rope pushdown:
15 x 35 kg
15 x 27.5 kg
15 x 27.5 kg
15 x 27.5 kg

+ udtrækning.

Jeg håber på at få trænet lidt imorgen - om formiddagen skal jeg til fødselsdag hos en kammerat, og om aftenen, hvis ellers jeg kan få det til at passe ind, regner jeg med at jeg smuter forbi Park hvor Ulle holder "afsteds-fest" inden han drager til de varmere lande i et godt stykke tid.

Desuden var jeg til undersøgelse med mit knæ idag, og det resulterede i at jeg skal opereres på tirsdag kl. 10.00. Jeg skal have pillet skruerne ud, og krydser fingre for at dette vil afhjælpe mine problemer. Hjælper dette ikke skal jeg højest sansynligt gennem en kikkertundersøgelse. Desuden starter jeg på CBS på fredag, så træningen den næste måneds tid bliver rimelig uoverskuelig og uorganiseret.

SKADES-UPDATE

Blev opereret i knæet kl. 11.00 imorges - operationen gik fint. Jeg fik pillet de 2 skruer ud af knæet, og derudover fandt kirurgen en slimsæk i knæet, så måske det er den der har siddet og generet? Man har jo lov til at håbe. Har pt. ret ondt i knæet, og kan ikke bøje benet - så den står på smertestillende, og RICE til knæet og generelt bare afslapning ihvertfald idag og imorgen.

Fredag starter jeg på CBS - fredag og lørdag er der lidt intro og ryst-sammen arrangementer, og søndag drager vi på en 5 dages rustur. Der kan jeg selvfølgelig ikke give den så meget gas som jeg gerne ville, men må bide i det sure æble og tage den lidt med ro. Det skal nok blive en hyggelig tur alligevel, selvom jeg er på krykker og ikke kan deltage i mange af de aktiviteter der er planlagt.

Mht. træning går der omkring 4 uger før jeg må begynde at træne benet, men så snart jeg kan gå på det (skulle gerne være muligt i løbet af et par dage), kan jeg så småt gå i gang med at cykle stille og roligt. Da jeg alligevel bliver ret presset med studiestarten de næste par uger, passer det jo egentlig meget godt, da det alligevel er begrænset hvor meget jeg vil få trænet. Så der går nok en 3-4 uger før jeg kommer til at røre en håndvægt igen.

Dette billede tog jeg en halv times tid efter operationen:

God bedring med knæet. Lad os håbe det løser dine problemer.

Bay skrev:God bedring med knæet. Lad os håbe det løser dine problemer.

Tak Thomas. Ja, det håber jeg inderligt at det gør!

Jeg er stadig rigtig øm i knæet - jeg har fået et program til genoptræning, men jeg kan ikke bøje mit ben mere en 5-10 grader, så det ser ikke ud til at jeg kan påbegynde genoptræningen foreløbig. Der går nok lidt tid inden venstre ben bliver fuldt funktionsdygtigt, så jeg må hellere væbne mig med tålmodighed.

Det går fremad med knæet - kan bøje det mere og mere for hver dag, og kan støtte/gå mere og mere på det uden de vilde smerter. Dog fortsætter jeg med de smertestillende lidt endnu. Jeg følger det genoptræningsprogram jeg har fået af hospitalet indtil videre, og håber på at jeg så småt kan gå i gang med noget cykling indenfor et par uger.

Imorgen starter jeg på introforløbet til min nye uddannelse, så det er alligevel begrænset hvor meget jeg ville få trænet de kommende par uger. Så når det endelig skal være, ligger pausen rimelig godt placeret.

Puha - 1½ uge uden træning og 5 dages rustur har gjort mig fed. Knæet er i klar fremgang, og kan nu gå rundt helt uden krykker. Kan bøje det over 90 grader nu, så hvis det går som jeg håber kan jeg begynde at cykle stille og roligt i løbet af næste uge. Trænger i den grad til at få dyrket lidt cardio igen

Glæder mig ustyrlig meget til at jeg igen må røre en vægt - dog går der minimum 2-3 uger før det bliver aktuelt.

MC skrev:5 dages rustur har gjort mig fed

Me too

Men dog en super fed tur !

Iver skrev:

MC skrev:5 dages rustur har gjort mig fed

Me too

Men dog en super fed tur !

100% - virkelig en genial tur der var blevet stablet på benene. Kommer du til resten af introforløbet i næste uge?