Dagens kost:

Lørdag d. 23/7-2011 @ The Gym

Idag var der aftalt flotmandsmøde i The Gym med efterfølgende grill og Tour de France. Det perfekte mix af katabolisme og anabolisme. Jeg fik ikke lavet det store igår - faktisk lå jeg på sofaen og så tour de france og TV det meste af dagen. Kom dog lidt sent i seng, og vågnede ved 7 tiden. Kastede lidt morgenmad ned, og smed Spøer en SMS om at jeg ville ramme the gym ved 10 tiden, da jeg havde set at Spøer allerede ville ankomme der. Dynen overmandede mig dog, og jeg faldt i søvn igen. Da vækkeuret ringede kl. 9 kunne jeg ikke komme ud af sengen, og faldt i søvn igen. Havde sat en alarm til kl. 10, og først omkring 10.45 fik jeg taget mig sammen til at komme ud af sengen, i tøjet og pakke taske. Efter at have kørt igennem det halve af KBH, med en gennemsnitstid på 78 km/t ramte jeg The Gym ved 11.30 tiden, og så til min store overrakelse at det kun var Spøer der var ankommet. Troede jeg - få et hurtigt blik over i cardio sektionen afslørede at LaMotta var i fuld gang med cardioen. Kort efter ankom resten af holdet; MamboMads, salt og til sidst Hansen. Og så blev der ellers curlet og snakket til den store guldmedalje.

EZ-curls:
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

DB curls:
Down the rack: 6 x 22 kg -> 6 x 19.5 kg -> 8 x 17 kg -> 10 x 14.5 kg
10 x 17 kg
8 x 17 kg
9 x 17 kg
8 x 17 kg

Chins:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB rows:
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Kort med god træning. Herefter tog jeg med Motta og Mambo i superbest og købte prots til grillen. 1.5 kg kylling, spareribs og diverse grønt/tilbehør. Delicious :smile: Mens vi tændte op for grillen og preppede tilbehør, tjekkede vi de søde FDK tøser ud på den anden side af vejen. Dem var der mange af. Kort efter ankom resten, og så gik der tour mode i den hvor vi allesammen var enige om at Evans skulle snuppe den gule, og søstrene Schleck skulle smutte. Heldigvis endte det hele jo godt :smile:

Nu står den på afslapning resten af aftenen - måske tager jeg op og bodybuilder lidt imorgen tidlig, måske gør jeg ikke. Det afhænger nok meget af hvor træt jeg er, og lidt af vejret.

Lidt stemningsbilleder fra dagens begivenhed:

der den 20. juli, hvordan kan det være din kost ser således ud?

hvorfor SÅ mange prots og så lidt carbs, og hvorfor består så stor en del af din kost af kosttilskud??

danielbech skrev:der den 20. juli, hvordan kan det være din kost ser således ud?

hvorfor SÅ mange prots og så lidt carbs, og hvorfor består så stor en del af din kost af kosttilskud??

Fordi jeg cutter, og af erfaring ved at jeg nemmest smider kg ved at indtage få carbs. Derfor holder jeg mig, så vidt muligt, fra alt der hedder ris, pasta, brød osv.

Kosttilskudene skyldes primært at det er nemt og at det smager godt. De fleste af dem er centreret omkring og under træningen, mens resten er morgen og aften oven på mælkeprodukterne..

Mandag d. 25/7-2011

Stod op ved 13 tiden, efter endnu en gang natarbejde og var stadig rimelig smadret. Fik dog tvunget mig op, kastet noget morgenmad indenbors og kom afsted nogenlunde til tiden. Det blev en fin træning, men god kontakt til pecs og triceps. Det meste af træningen foregik alene, men mod slutningen dukkede både formanden, Kat og Morten, Ivan, Lås, post og Good Ol' JJ op.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 92.5 kg
4 x 92.5 kg

A1 CG bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

A2 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Inc. DB bænkpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

DB flies:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
12 x 19.5 kg

Dips:
7 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Hurtig udstrækning og så i Netto og handle lidt morgenmad og grønt. Om lidt går turen mod Nørrebro..

Tirsdag d. 26/7-2011

Jeg vågnede sent idag, og tog op for at buldre skuldre kort tid efter. Efter træning kørte jeg over for at hente indlægget til mine sko. Jeg skulle egentlig have hentet det i fredags, men det nåede jeg ikke - og da jeg ville hente det i dag var der en lille fin seddel på døren om at der er ferielukket de næste 2 uger frem. Fantastisk. På vejen hjem kørte jeg i kvickly og handlede grøntsager, kvark, og en masse krydderier. Så skal der eksperimenteres i køkkenet det næste stykke tid :4mewantfood:

DB skulderpres:
10 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A1 One legged benpres:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

A2 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

B1 Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 1 14.5 kg

B2 DB Lunges
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Da jeg kom hjem biksede jeg en omgang hansen-approved koldskål sammen (kærnemælk, lime, sød og vanilieprotein). Nom nom nom!

I morgen teamer jeg op med Spøer kl. 14 - der er GUNZ på programmet!

Onsdag d. 27/7-2011

Havde aftalt træning kl. 14 med Patkanonen, og mødte SELVFØLGELIG op til aftalte tid, men da min makker ikke var mødt op endnu, besluttede jeg mig for at cykle lidt. Jeg valgte et af "bjergprogrammerne" med masser af stigninger, og kørte derudaf i 20 minutter. Det var hårdt. Da jeg var færdig med det katabolske var Patkanonen stadig ikke troppet op, og jeg besluttede mig for at gå stille og roligt igang med træningen, mens jeg overvejede hvilken afstrafningsmetode jeg skulle tage i brug for at komme for sent - men så kom jeg i tanke om at jeg selv kom 2½ time for sent til træning i lørdags :tongue: Omkring kl. 15.30 troppede han så op - og han havde hevet en vaskeægte flotmandstræningsmand med sig, i skikkelse af No6bach! Der blev sludret lidt, trænet lidt mindre og sludret lidt mere. Men alt i alt en ganske udemærket træning, hvor jeg fik kørt det jeg skulle og lidt til.

Bike: 20 min / 8 km / 208 kcal

EZ-curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

B1 Chins:
7 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

B2 Crunch:
16 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

T-bar row:
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
7 x 55 kg
10 x 65 kg
Blev kørt yo-go-i-go sammen med No6bach - undervejs i 4 set kommer lås over til mig, og begynder at snakke til mig. Der var vist et eller andet børnerim, jeg lige skulle høre. For fanden Lås, kan du ikke se jeg træner?

Herefter kørte jeg lidt random til gunz mens jeg strak ud og foamrollede med Patkanonens baseball. Det var rart :smile:

Efter træning tog jeg i Kvickly for at handle lidt aftensmad - det blev til 400g flanksteam og 5 x 450g jalapenos-bøffer (jalapenoskrydret oksekød med max 10% fedt), som havde sidste salgsdato i dag. Fik det hele for 130,- :4thumbup:

I aften smutter jeg i Parken med en kammerat, da han har fået et par fribilletter, og ser fuckerne få røvfuld - derefter står den på ugens sidste nattevagt i lufthavnen. Imorgen står den på cardio og/eller BB alt afhængig af humøret og vejret.

Aftensmaden:



Flanksteak m. kogte grøntsager, guacamole og hjemmelavet dressing af fromage frais, dijonsennep og basilikum.

Torsdag d. 28/7-2011

Cardio og BB

Helt fantastisk træning idag. Havde været på job i nat, men vågnede allerede lidt over 12. Da jeg var rimelig frisk, besluttede jeg mig for at tage relativt tidligt til træning. Jeg fik den idé at lave lidt cardio, og planlagde en tur på min nye MTB af en rute ud gennem lufthavnen, via kystvejen til dragør, langs vandet til vestamager og derfra til Tårnby, hvor jeg ramte TSK lidt over en times tid senere. Semi hårdt, men rigtig lækkert at få rørt sig. Da jeg ramte TSK kastede jeg en Nutraminoshake og en bodylab power proteinbar ned, og så var jeg ellers klar til at straffe pecs og triceps.

MTB: (inkl. pitstop i TSK)

Distance: 29.5 km (iflg. MOL's ruteopmåler)
Tid: 1t 14min
Hastighed: 23.87 km/t



Ovenstående stats er inkl. stop ved røde lys etc. Jeg er ganske godt tilfreds, især set i lyset af at der var modvind halvdelen af vejen og at jeg lige skal lære min nye MTB ordentligt at kende hvad angår gear mm.

Bodybuilding:

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A1 CG bænkpres:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

A2 Pushups:
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Inc. DB bænkpres:
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
6 x 32 kg

DB flies:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
9 x 19.5 kg

Dips:
9 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Herefter udstrækning, PWO-shake og så hjem og spise frokost, som i dag bestod af salat m. tun og hytteost - delicious!

Nu vil jeg slappe af et par timer til en film eller lidt serier, og i aften smutter jeg hjem til en kammerat og ser Europa League kampen mellem Reid - Brøndby.

BB imorgen omkring formiddag/middag, og evt. cardio hvis jeg har energien til det.

Fredag d. 29/7-2011

Jeg fandt min pakke - min under-underbor (som jeg ikke aner hvem er) kom opg og bankede på, kort efter jeg skrev indlægget. Pakkebudet havde åbenbart været forbi ham, og spurgt om han kunne tage imod pakken for mig Fedt nok at jeg ikke skal bruge til på at genbestille levering, eller afhente den på posthuset, men alligevel - jeg har ikke lavet nogle aftale med dem om at andre kan tage imod min pakke, så det forekommer mig rimelig mærkeligt at de bare uden videre udleverer den til en anden person, uden mit samtykke? Anyway, kom da afsted til træning. På vej til træning kørte jeg forbi Nicolai, som kom haltende hen ad Englandsvej. Han fik en fiber i låret under gårsdagens træning, og var på vej op for at hente sin cykel. Som den good guy jeg er satte jeg farten lidt ned, og fulgtes med ham resten af vejen til TSK. I klubben fik lavet lidt cardio-cykling med høj intensitet, og svedte efterfølgende som et svin. Ellers blev det en ganske udmærket træning.

Bike: 20 min / 8.35 km / 214 kcal

DB skulderpres:
10 x 19.5 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

A1 Benpres:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

A2 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

B1 Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

B2 DB lunges:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 kg i hver hånd, vel og mærke!

C1 Facepulls
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
Rev godt i yoken!

C2 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Herefter lidt udstrækning, og så hjem og lave Jalapenoshakkebøffer m. grøntsager, bløde løg og guacamole. Det smagte ganske glimrende!



Havde egentlig planlagt træning i The Gym imorgen, men da Spøer skal lære hvordan man kører på cykel, og derfor træner mens jeg stadig sover, bliver det til en middagstræning i TSK istedet.

Ser ud til at træningerne kører godt for tiden.
Jeg har også oplevet at pakkepost har lagt pakker i min carport, som ligger helt åbentlyst ud til vejen. Det har været pakker til små 10000 kr, men det er heldigvis gået fint endtil nu

Stenfeldt skrev:Ser ud til at træningerne kører godt for tiden.
Jeg har også oplevet at pakkepost har lagt pakker i min carport, som ligger helt åbentlyst ud til vejen. Det har været pakker til små 10000 kr, men det er heldigvis gået fint endtil nu

Træningen er ved at være i omdrejninger igen efter ferien

Det holder bare ikke. Især når man ikke har aftalt det med dem. Havde min underbo været en idiot havde han da bare beholdt pakken selv, og ladet være med at sige noget.

Dagens kost:

Lørdag d. 30/7-2011

Endnu en skøn træningsdag. Vejret var rimelig godt da jeg vågnede, og luften var fugtig, så jeg besluttede mig for at køre lidt MTB på Amager fælled inden. Det blev en tur på omkring 30-35 km inkl. transport til fælleden, og hjem igen (med pitstop i TSK). Der blev både kørt lidt asfaldt, lidt grusstier og noget offroad. Det fede ved fælledes er at der er masser af små stier, hvilket jeg godt kan lide at udforske lidt. Jeg elsker at køre på de små smalle stier, uden at vide hvor man ender henne. Jeg kørte lidt rundt, frem og tilbage osv., hvorfor jeg heller ikke kan give et præcist skud på langt jeg har kørt. Men det er ihvertfald 30 km + det løse :smile: På vej fra fælledes -> TSK rundede jeg lige Bilka og købte ind til low carb pizza, som jeg vil forsøge mig med i aften.

MTB:

Distance: 30-35 km
Tid: ~1t 20 min

Forbrændingen ligger vel et sted mellem 800-1000 kcal.

Bodybuilding:

Da jeg ramte TSK var SL'erne allerede igang. Gitte og kæresten var der også - han fremviste faktisk en ganske udmærkert form. Kunne godt mærke cykelturen i benene, men var opsat på at give den gas med en seriøs gun-WO. Det lykkedes rimelig godt, og endnu engang havde jeg fin kontakt til de små BISP'er.

EZ-curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

Chins:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

V-grip pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Så tog jeg hjem og handlede det sidste til pizzaen. Blomkål og lidt topping - desuden var der tilbud på Cola Zero, så 4 x 1.5 L blev det også til. Uha hvor har jeg flottet mig i dag.

Da jeg kom hjem og tjekkede postkassen lå der et fint lille brev fra Proffesionsøjskolen UCC. Jeg er, helt som forventet, blev optaget på Pædagoguddannelsen på Frederiksberg, hvilket er rigtig lækkert. Jeg havde bestemt regnet med det, da mit snit var rimelig højt, men det er alligevel lækkert at få 100% på plads. Nu gælder det om at nyde den sidste måneds sommerferie, som bl.a. inkluderer 12 dage i NY i slutningen af august :smile:

I aften er jeg inviteret til noget fødselsdags-druk hos en bekendt. Ved dog ikke om jeg orker det - tager muligvis forbi og siger hej, men har ingen planer om at drikke. Mit cut kører så godt i øjeblikket, at jeg ikke nænner at ødelægge den gode stime. Jeg kan ligeså godt forsøge at udnytte tiden mens Zefside er lukket, da jeg med garanti ikke kommer til at holde den 100% når vi åbner igen.

Imogen er der off-day. Regner dog med at snuppe lidt cardio i løbet af dagen. BB igen mandag!

En hurtig omgang pre-midnats cardio:

Interval Løb/PW:

Distance: 3.1 km
Tid: 22m 40sek
Gns. hastighed: 8.19 km/t
Kalorier: 278

Fik pludselig lyst til at løbe mig en tur, ovenpå den kalorie/proteinrige aftensmad. Det blev en lille tur på lidt over 3 km, med henholdsvis løb og PW for at skåne knæet. Ca. 2/3 løb og 1/3 PW vil jeg skyde på.

Knæet brokkede sig ikke synderligt - der var intet at mærke mens jeg løb, men da jeg skiftede over til PW kunne jeg godt mærke en lille smule på ydersiden af knæet. Dog ikke mere end jeg kunne løbe videre, og nu kan jeg ikke mærke noget. Mon ikke knæet trods alt har godt af lidt stille løb.

Hvad med CBS?
Er jeg langt bagefter?

Legend skrev:Hvad med CBS?
Er jeg langt bagefter?

Hehe ja - jeg "droppede" CBS lige før sommerferien, da jeg blev enig med med selv om at det ikke lige var mig alligevel. Jeg havde besluttet mig for på forhånd at jeg ville give det et år, men fandt en uddannelse jeg hellere ville bruge kræfter på

Men jeg mener ikke jeg har skrevet det nogle steder før, så det kunne du selvfølgelig ikke vide. Min nye skole ligger dog lige ved siden af, så jeg kommer stadig forbi og hygger i The Gym i ny og næ

Træning d. 1/8-2011

Skulle jobbe den fra 13.45-23.30, så jeg stod tidligt op så jeg kunne nå at bodybuilde inden. Det blev en OK omgang i selskab med et par af de obligatoriske morgen-motionister.

Bænkpres:
15 x 20 jg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

CG bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

A1 Inc. DB bænkpres:
8 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg

A2 Crunch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

DB flies:
12 x 19.5 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dips:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Herefter udstrækning og bad. Derefter på arbejde - stille og rolig vagt idag, hvor jeg bl.a. nåede at tage 2 partier skak til min kollega

Imorgen skal jeg arbejde samme tid, så der står den på skulder og quads omkring samme tid.

Træning d. 2/8-2011

Endnu en hurtig træning inden job, og en rigtig fin en af slagsen. God styrke hele vejen igennem.

Bike: 10 min / 4.2 km / 107 kcal

A1 DB skulderpres:
12 x 22 kg
10 x 28 kk
9 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

A2 One-legged benpres:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

B1 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg

B2 Benpres:
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
20 x 130 kg

C1 Front raise:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

C2 DB Lunges:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Facepulls:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Og så afsted til en 10 timers vagt i lufthavnen. Det lykkedes mig at tabe yderligere to partier skak til min kollega. Idiotisk spil.

Imorgen har jeg fri, så der planlægger jeg at sove lidt længe og tage op og pounde guns når jeg engang er stået op.

Træning d. 3/8-2011

Idag har jeg fri, vejret er flot og jeg er inde i en rigtig fin træningsstime, hvilket selvfølgelig skulle udnyttes på bedste vis. Mine quads var rimelig stive/DOMS'ede da jeg stod op, men lidt foamroal rodede hurtigt bod på dette. Kastede en god omgang morgenmad ned, og begav mig afsted på MTB'en til lidt formiddagscardio. Det blev til ~35 km på 1t 23min @ Amager Fælled inkl. transporttid til og fra. Ganske tilfredsstillende. Amager fælled er bare SÅ lækker at lege rundt på når vejret er som i dag - afprøvede en ny rute, hvor jeg startede ved Bryggen og cyklede ud mod Avedøre til Dragør, for til sidst at køre tilbage mod Tårnby igen. Kørte godt og vel 1t 10min på fælleden inden jeg satte kursen mod TSK til en hurtig GUN-session!

MTB @ Amager fælled:

Distance: ~35 km
Tid: 83 min
Hastighed: ~24.1 km/t

Vil skyde på at der er forbrændt et sted mellem 1000-1200 kalorier.

Bodybuilding @ TSK:

Da jeg ramte TSK var der kun en enkelt motionist, så jeg var ret alene hele træningen igennem, hvilket passede mig fint da jeg egentlig gerne ville have overstået træningen så hurtigt som muligt, så jeg kunne komme hjem og nyde det gode vejr. Fin omgang med god volumen på pecs og lats!

EZ-curls:
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

B1 Chins:
8 x 10 kg + BW
5 x 15 kg + BW
5 x 15 kg + BW

B2 Crunch:
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW

V-grip pulldown:
9 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Herefter udtrækning og shake, og så hjem! Da jeg kom hjem kastede jeg en gang kylling med grøntsager + hjemmelavet dressing af kvark, a38, frisk basilikum, dijonsennep og hvidløgspepper ned. Delicious! Nu vil jeg hoppe ned i gården og arbejde lidt på min tan, og senere smutter jeg nok i biografen. Er der nogle der kan anbefale en seværdig film?

Imorgen pounder jeg pecs og trisps inden job!

Træning d. 4/8-2011

En hurtig omgang BB inden job - der var kun et par motionister og Bisp tilstede, så træningen blev kørt i selskab med min iPod og minimum af snak.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

CG bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Inc. DN bænkpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg

DB flies:
11 x 22 kg
11 x 22 kg
7 x 24.5 kg
7 x 24.5 kg

Dips:
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Bike: 10 min / 4.25 km / 107 kcal

Herefter på job hvor jeg tabte endnu et parti skak, og nu er bagud med samlet 5-0 til min kollega. Jeg trøster mig med at det er meget nørdet, på de ufede måde, at være god til skak!

BB imorgen, og muligvis en cykeltur inden hvis vejret tillader det. Ellers bliver det på technogymcyklen. Bliver nok omkring Patkanon-tid!

Træning d. 5/8-2011

Idag var der dømt flotmandstræning i TSK - havde en halv aftale med PATKANONEN om træning ved middagstid, og halvanden times tid før ringede Falang-John (nogle kender ham måske som Fisse-Ulrik) og bekræftede tid og sted. 13.00 - 13.30 ville det gå løs - helt sikkert tænkte jeg. Så kunne jeg lige når lidt cardio i form af lidt MTB @ Fælleden inden træning. Jeg kørte afsted ved 12.30 tiden, og omkring 13.15 ramte jeg TSK, hvor Thailandsdanskeren Jan var igang med at udvide klubben. Kort efter ringede Falang John, og sagde at de holdte ved min bager. Først var jeg like: , derefter like: . Der var sket et lille kommunikationsbrist, da de var så venlige at ville samle mig op i pussywagon på vejen. Dette var bare enten ikke blevet gjort klart nok, eller jeg har været en idiot og misforstå det, så jeg måtte pænt forklare dem at jeg allerede var i TSK. Som plaster på såret bød jeg Ulle velkommmen hjem med lidt PROTS, og så var alt godt igen - han kvitterede endda med 1½ scoop BRO-Xplode, og så var der lagt op til masser ad sovs! Lidt efter ankom ølmanden og Gonge, og lidt efter væltede det ind med styrkeløftere, heriblandt Hoosier og gemalen. Sikke et flot hold!

MTB @ Amager fælled:

35m 45sek. + 10 min retur fra TSK

Omkring en 18 km samlet, og 500-600 kcal forbrændt.

Flotmandstræning @ TSK:

A1 DB skulderpres:
12 x 24.5 kg
12 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

A2 One-legged benpres:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

B1 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

B2 Benpres:
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 155 kg
20 x 155 kg

C1 Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

C2 DB Lunges:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ville have lavet lidt facepulls, men mærkede lidt irritation i venstre skulder, så den blev droppet.

Herefter en shake og lidt udstrækning, og så i Kvickly og handle lidt ind. Da jeg kom hjem kastede jeg en stor portion BB koldskål ned, og om lidt går jeg i gang med aftensmaden som idag bliver en low-carb pizza. :4thumbup:

BB ved middagstid imorgen - måske lidt MTB inden hvis vejret tillader det. Hvis ikke, bliver det en tur op af Alpe D'Huez på technogym cyklen!

Træning d. 6/8-2011

Vejret var godt da jeg vågnede ved 10 tiden, så besluttede mig for lidt MTB på fælleden inden bodybuilding. Havde aftalt træning med de andre kl 12, så det passede perfekt med at jeg lige kunne nå at drøne rundt en times tid. Det blev en fin tur på omkring 25 km penge - 30 inkl. transport fra TSK -> hjem. Det blev en rigtig fin GUN-WO i selskab med Claus Trisp, Kathrine, Store Morten, Kimse, Bisp, Låsebussen og Gitte.

[b]MTB @ Amager fælled:[/b]

Tid: 60 min
Distance: ~25 km

Bodybuilding:

EZ-curls:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

B1 Chins:
6 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
5 x 15 kg + BW

B2 Cable crunches:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

C1 V-grip pulldown:
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C2 Dec. Crunches:
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW

Standing DB curls (Down the rack):
6 x 22 kg -> 5 x 17 kg -> 10 x 14.5 kg -> 15 x 10 kg
Og så kunne mine underarme ikke klare mere - kanon pump, og lækker måde at afslutte en lækker træning på.

Derefter lidt udstrækning, og så hjem og æde. Jeg købte igår nogle mini-frikadeller fra tulip, som var sat ned til 12,- pakken, så de røg 100g ned sammen med lidt hjemmelavet tzatziki lavet på kvark. Dertil lidt grøntsager. Mmmmmhhh...

Nu vil jeg chille et par timer, inden jeg får besøg af tøsen fra Take That koncerten, da hun er i KBH i forbindelse med modeugen. Imorgen er der offday, muligvis med lidt cardio.

Cuttet kører desuden derud af - har ikke drukket siden den famøse bytur på Kassen med salt og Spøer, og kosten, cardioen og træningen generelt har bare spillet rigtig godt de seneste par uger :smile:

6/8-2011:


sammenlignet med:

12/7-2011

Ser sku godt ud mht. dit cut Mads!

NicoN skrev:Ser sku godt ud mht. dit cut Mads!

Tak Nico

* * *

Offday idag - havde besøg i går aftes og her til morgen, så har ikke været særlig produktiv. Har dog fået lavet lidt lækker mad, og tager muligvis en lile PW/løbetur/cykeltur senere, hvis jeg ellers lige kan få taget mig sammen. Skal på job i nat, og ellers står den på BB igen imorgen, engang ved middagstid. Dagens kost ser således ud:

Træning d. 7/8-2011

Som tidligere skrevet var planen egentlig at tage en fortjent offday og chille ud på sofaen igår, men hen af eftermiddagen ringede Ulle og inviterede mig i med ham og Patkanonen i TSK - et så flot tilbud kan man ikke sige nej til, så efter lidt var der skaffet nøgle til klubben og jeg blev samlet op i pussywagon. Først skulle vi dog hjem til Kimse og have nøglen udleveret - i første omgang fik vi selvfølgelig udleveret den forkerte nøgle, så vi måtte lige et smut retur for en bytter, inden vi kunne gå igang med at flotte os. Hyggelig træning hvor der blev sagt en masse sjove ting, altså såkaldte morsommandsheder.

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Her morede vi os på et tidspunkt med at lave Good Ol' JJ lyder, og på et tidspunkt grinede vi alle så meget at vi måtte afbryde vores igangværende sets. Huhuhuh, man skulle nok ha været der.

CG bænkpres:
8 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Inc. DB bænkpres:
12 x 24.5 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg

DB flies:
9 x 24.5 kg
8 x 24.5 kg

Dips:
14 x BW

Det var hvad der lige var tid og overskud til. Herefter teamede vi op med ChristianBB og Freaky Peak på Powergrill. De andre smutte herefter videre hjem til CBB og FP og så film, mens jeg desværre var nødt til at smutte hjem da jeg havde sagt ja til en nattevagt på jobbet.

Jeg har kun sovet 4 timer og er ret bombet lige nu. Hvis jeg bliver mere frisk tager jeg nok en hurtig omgang BB i aften, og ellers nøjes jeg nok med lidt aften-cardio.

Træning d. 8/8-2011

Blev lidt mere frisk som dagen skred frem, så fik begivet mig afsted på MTB'en i regn og slud. Det regnede dog for meget til at jeg gad cykle udenfor, så det blev til lidt cardio på technogym cyklen istedet. Mine lår var rigtig tunge i starten, men det blev bedre og bedre som cyklingen skred frem.

Bike: 20 min / 8.17 km / 216 kcal

A1 DB skulderpres:
12 x 24.5 kg
8 x 28 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

A2 One-legged Benpres:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

B1 Lateral raises:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Hvabehar!

B2 Benpres:
15 x 150 kg
15 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

C1 Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

C2 Cable crunches:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
12 x 70 kg

D1 Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
Mærkede intet til skulderen idag :smile:

D2 Crunches:
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW

+ udstrækning

Så skyndte jeg mig i Kvickly og Netto, og handlede mig fattig i Kvark, skyr og hytteost. Da jeg kom hjem ville jeg lave mig en rejecocktail, men blev ringet op af en af dem der står for planlægningen af New York turen. Der var åbenbart møde omkring turen, hvilket jeg fuldtstændigt havde misset/glemt. Jeg måtte derfor sætte madlavningen på bero, finde MTB'en frem igen og drøne til møde.

Imorgen er der bodybuilding med en bro i TSK @ 17-ish.

Træning d. 10/8-2011

Jeg teamede op med min bro Rasmus til en omgang GUNZ i TSK. Det blev til en ganske fin træning i godt selskab - Rasmus er crossfitter, og ikke vant til at træne så tungt, men formåede at gennemføre en ganske MC-approved træning alligevel.

EZ-curls:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

B1 Chins:
6 x 15 kg + BW
7 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW
6 x 15 kg + BW

B2 Decline crunches:
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW
15 x 15 kg + BW

C1 V-grip pulldown:
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

C2 Cable crunches:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 65 kg

Imorgen skal jeg jobbe den fra 14-23.30, men satser på at få bodybuildet lidt inden.