Arbejde idag og imorgen, samt fest på lørdag!

Dvs. ingen træning de dage, medmindre jeg kan få lusket mig op tidligt lørdag (De lukker allerede kl. 14).

Uha, der er gået lidt tid siden sidste træning.. Op af sengen og ind og flytte lidt rundt på vægtene.. Irriterende at dit center ikke har åbent om søndagen..

Sniper skrev:Uha, der er gået lidt tid siden sidste træning.. Op af sengen og ind og flytte lidt rundt på vægtene.. Irriterende at dit center ikke har åbent om søndagen..

Ja, skide irriterende! For søndag er en af de eneste dage hvor jeg næsten altid vil kunne træne, da jeg sjælendt har nogle faste planer den dag medmindre jeg skal arbejde.

Men mit skema passer desværre ikke alt for godt sammen med arbejde og træning, så skal nok have lavet nogle omrokeringer på jobbet før jeg kan få det til at løbe ordentligt rundt... indtil videre er jeg nok nødt til at satse på kun at komme op 3 gange om ugen

Hey hvordan laur man et enærings program?

Nu hvor jeg muligvis kun har tid til at træne 2, højest 3 gange om ugen, vil det så stadig være en god idé at fortsætte med det 2-split som jeg kører efter pt? Eller skal jeg ændre lidt i programmet?

Hjælp mig drenge!!

MC skrev:Nu hvor jeg muligvis kun har tid til at træne 2, højest 3 gange om ugen, vil det så stadig være en god idé at fortsætte med det 2-split som jeg kører efter pt? Eller skal jeg ændre lidt i programmet?

Hjælp mig drenge!!

Men så få træningspas om ugen, ville jeg klart vælge et fullbody program.

MO skrev:

MC skrev:Nu hvor jeg muligvis kun har tid til at træne 2, højest 3 gange om ugen, vil det så stadig være en god idé at fortsætte med det 2-split som jeg kører efter pt? Eller skal jeg ændre lidt i programmet?

Hjælp mig drenge!!

Men så få træningspas om ugen, ville jeg klart vælge et fullbody program.

Det vil jeg bare på ingen måde have tid til... Desværre

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Nu hvor jeg muligvis kun har tid til at træne 2, højest 3 gange om ugen, vil det så stadig være en god idé at fortsætte med det 2-split som jeg kører efter pt? Eller skal jeg ændre lidt i programmet?

Hjælp mig drenge!!

Men så få træningspas om ugen, ville jeg klart vælge et fullbody program.

Det vil jeg bare på ingen måde have tid til... Desværre

Det behøver ikke tage længere end et almindeligt split..

Ville vælge et til 2 FB-programmer og så køre 3 gange om ugen. Enten det ene hver gang eller skifte mellem dem, for at ramme oversete muskler fra det ene bedre end det andet..

Sniper skrev:

MC skrev:

MO skrev:

MC skrev:Nu hvor jeg muligvis kun har tid til at træne 2, højest 3 gange om ugen, vil det så stadig være en god idé at fortsætte med det 2-split som jeg kører efter pt? Eller skal jeg ændre lidt i programmet?

Hjælp mig drenge!!

Men så få træningspas om ugen, ville jeg klart vælge et fullbody program.

Det vil jeg bare på ingen måde have tid til... Desværre

Det behøver ikke tage længere end et almindeligt split..

Ville vælge et til 2 FB-programmer og så køre 3 gange om ugen. Enten det ene hver gang eller skifte mellem dem, for at ramme oversete muskler fra det ene bedre end det andet..

Kan du komme med et eksempel på et program? Som vil tage 1-2 timer at komme igennem?

Nu ligger min log fuld af dem, men ja her er et hurtigt opdigtet FB:

Squat
DL
BP
SP
Chins
Latteral raises
Kneeling Weighed cable crunches
Inc BP
BOR
Crunches af en slags


10 øvelser, som imo tager omkring halvanden time.. Du kan så medtage iso til armene i form af french press/dips og Curls når der er tid samt evt lying leg curl til baglåret hvis du føler for det..

Dette er et hurtigt udkast, så det skal måske lige slibes i kanterne, men kan sagtens tage under 2timer.

Sniper skrev:Nu ligger min log fuld af dem, men ja her er et hurtigt opdigtet FB:

Squat
DL
BP
SP
Chins
Latteral raises
Kneeling Weighed cable crunches
Inc BP
BOR
Crunches af en slags


10 øvelser, som imo tager omkring halvanden time.. Du kan så medtage iso til armene i form af french press/dips og Curls når der er tid samt evt lying leg curl til baglåret hvis du føler for det..

Dette er et hurtigt udkast, så det skal måske lige slibes i kanterne, men kan sagtens tage under 2timer.

okay... Jeg kigger på det senere når jeg kommer hjem fra skole, så kan vi lige skrives på msn senere evt.

Skal nok først træne imorgen anyway!

Synes alle dine quotes fucker op.. Ændre du i dem, eller er der fejl på din bruger..?

Sniper skrev:Synes alle dine quotes fucker op.. Ændre du i dem, eller er der fejl på din bruger..?

Ved sku ikke lige hvad der sker :

Jeg ændrer sku ikk i noget...

Træning d. 28.8.2007
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Var totalt opsat på at komme ned og træne idag - havde tænkt mig at der bare skulle løftes super tungt, men da jeg varmer op til bænken mærker jeg at min albue gør vold ondt! Fik et slag for en uges tid siden da jeg spillede basket, og det kan åbenbart mærkes når jeg presser Så satte desværre en lille dæmper på de fleste løft, deribland DB inc. bænk og skulderpress, og måtte helt droppe dips!

BB Bænkpres (AV MIN ALBUE!!!)
10 x pushups
10 x pushups
-
5 x 60 kg
4 x 80 kg - PR!
4 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg


DB Incline Bænkpres
8 x 23.5 kg
5 x 26 kg *AVVV*
8 x 23.5 kg *Klar fremgang... de 3 x 8 er der meget snart, håber jeg *


DB Decline Bænkpres
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg
8 x 23.5 kg *BUUURN!*


CG Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 40 kg


DB Skulderpres
4 x 16 kg
7 x 16 kg
5 x 16 kg *Udsolgt*


Lateral Raises
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg
8 x 7.5 kg


Crunches
Lavede diverse mavelir som kunne mærkes sygt godt - Nok bedste mavetræning i rigtig lang tid!!!


Så ville jeg over og ride lidt på jernhesten, men til min store glæde opdagede jeg at der var blevet købt en crosstrainer! Det har jeg fandeme savnet siden jeg skiftede til jernhulen, så måtte strakt op på den og trave derudaf - 20 minutter blev det til

Fin træning idag - Ny dejlig PR i bænk trods sindsyge smerter i albuen - Håber fandeme det er væk i næste uge

Skidt med albuen.. køb et bind hvis det er, det kan give dig lidt støtte..
God PR

Dingo skrev:Skidt med albuen.. køb et bind hvis det er, det kan give dig lidt støtte..
God PR

Ja har jeg faktisk tænkt på... Jeg ser ligeom det er blevet bedre næste uge, eller køber jeg mig nok et

Tak mate! Nu overhaler jeg dig snart igen :D

hvorfor pokker løfter du tungt, hvis du har en dårlig albue? Det er da fedt at lave PR, men hvorfor risikere en skade på det grundlag..

the-QB skrev:hvorfor pokker løfter du tungt, hvis du har en dårlig albue? Det er da fedt at lave PR, men hvorfor risikere en skade på det grundlag..

Fordi det ikke føles som en skade, men mere som om jeg har fået et slag som stadig er ømt. Og som sagt er det kun da jeg løftede det gjorde ondt, og det gør heller ikk ondt lige nu f.eks.

Men du har ret - hvis jeg kunne mærke at det nok ville være en dum idé at løfte tung BP, så havde jeg heller ikke gjort det. Og som du kan se løftede jeg også let i de fleste af de andre øvelser.

MC skrev:

the-QB skrev:hvorfor pokker løfter du tungt, hvis du har en dårlig albue? Det er da fedt at lave PR, men hvorfor risikere en skade på det grundlag..

Fordi det ikke føles som en skade, men mere som om jeg har fået et slag som stadig er ømt. Og som sagt er det kun da jeg løftede det gjorde ondt, og det gør heller ikk ondt lige nu f.eks.

Men du har ret - hvis jeg kunne mærke at det nok ville være en dum idé at løfte tung BP, så havde jeg heller ikke gjort det. Og som du kan se løftede jeg også let i de fleste af de andre øvelser.

det kan være, at der er noget der har forrykket sig en smule i albuen under slaget.. Det vil jeg tro, eftersom det er kun under belastning det kan mærkes.. Giv den lidt ro overall, altså undgå at presse tungt, hvor den kan mærkes.. så bliver det heller ikke nødvendigt at købe nogle albuebind eller lignede ;)

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:hvorfor pokker løfter du tungt, hvis du har en dårlig albue? Det er da fedt at lave PR, men hvorfor risikere en skade på det grundlag..

Fordi det ikke føles som en skade, men mere som om jeg har fået et slag som stadig er ømt. Og som sagt er det kun da jeg løftede det gjorde ondt, og det gør heller ikk ondt lige nu f.eks.

Men du har ret - hvis jeg kunne mærke at det nok ville være en dum idé at løfte tung BP, så havde jeg heller ikke gjort det. Og som du kan se løftede jeg også let i de fleste af de andre øvelser.

det kan være, at der er noget der har forrykket sig en smule i albuen under slaget.. Det vil jeg tro, eftersom det er kun under belastning det kan mærkes.. Giv den lidt ro overall, altså undgå at presse tungt, hvor den kan mærkes.. så bliver det heller ikke nødvendigt at købe nogle albuebind eller lignede ;)

Okay - det vil jeg gøre

Der kommer nok til at gå en uges tid før jeg laver presseøvelser anyway, så det passer jo fint så

Stærkt gået med den nye PR =D> , men jeg forstår ikke, at du siger at din albue er problemet men skriver i din overskrift at skulderen fucker

KMA- skrev:Stærkt gået med den nye PR =D> , men jeg forstår ikke, at du siger at din albue er problemet men skriver i din overskrift at skulderen fucker

Mange tak

Det er self en fejl! Overskriften er rettet nu

Godt gået med din PR makker. Træls med skulder albue.
Det er nok dit galopperende ungdomssløvsind der er gået i leddene.Og det er bare første trin. snart vil du finde glæde ved pileflet og strutskørter. Pikken bliver sort og falder af, og ikke nok med det, du vinder en campingrejse til Bodensee i tyskland

Backbone skrev:Godt gået med din PR makker. Træls med skulder albue.
Det er nok dit galopperende ungdomssløvsind der er gået i leddene.Og det er bare første trin. snart vil du finde glæde ved pileflet og strutskørter. Pikken bliver sort og falder af, og ikke nok med det, du vinder en campingrejse til Bodensee i tyskland

Mange tak mester

Hehe... Mig sløv??? Naaaah

Har lige taget et par billeder af formen... Hvad synes i? Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at cutte af? Eller synes i jeg skal begynde at bulke?

Håber på lidt konstruktiv kritik

Hvor høj er du, og har du evt nogle mål?

hulck skrev:Hvor høj er du, og har du evt nogle mål?

Jeg er ca. 185 høj og vægten imorges sagde 80.4 kg - har desværre ingen mål

MC skrev:Har lige taget et par billeder af formen... Hvad synes i? Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at cutte af? Eller synes i jeg skal begynde at bulke?

Håber på lidt konstruktiv kritik

Jeg synes ærlig talt, det var en skam du overhovedet begyndte at cutte, MC.

Hvis jeg var dig, ville jeg i hvert fald begynde at bulke fornuftigt op i stedet.

MO skrev:

MC skrev:Har lige taget et par billeder af formen... Hvad synes i? Hvor mange kg vil i tro jeg mangler at cutte af? Eller synes i jeg skal begynde at bulke?

Håber på lidt konstruktiv kritik

Jeg synes ærlig talt, det var en skam du overhovedet begyndte at cutte, MC.

Hvis jeg var dig, ville jeg i hvert fald begynde at bulke fornuftigt op i stedet.

hvorfor synes du det var en skam

Grunden til jeg begyndte at cutte var at jeg mistede stort set al min masse pga. det halve års pause jeg havde fra november til maj, og synes at jeg havde lidt fedt her og der som jeg bare ville destruere.

Men tak for input ellers! Flere som vil være sød at sige deres mening? Er nemlig meget i tvivl om hvad der ville være klogest, bulk eller cut

MO skrev:Jeg synes ærlig talt, det var en skam du overhovedet begyndte at cutte, MC.

Hvis jeg var dig, ville jeg i hvert fald begynde at bulke fornuftigt op i stedet.

True - fuldstændig enig, som jeg har sagt til dig flere gange Mads.