Hej.
Jeg har nu cuttet siden start januar. Går rigtig fint og ligger på 1500 kcal pr dag, hvilket er 500 under mit ligevægtsindtag.
Tæller kcal med Lifesum. Træner 4 x ugen efter program fra Bodylab, hvor der er cardio efter hver træningspas.
Får dagligt D-vitamin, Magnesium, Multivitamin og Fiskeolie.
Men men men....
Er nogle gange virkelig træt. Er lidt i tvivl om, det er alm træthed i de mørke måneder, arb ell det er pga cuttet?
Kan også se, jeg går ned i min styrke, når jeg løfter/yder i centeret. det er første gang, jeg cutter og jeg synes, jeg har godt styr på kcal fordelingen, styrketræningen osv.
Havde bare ikke lige set komme, at jeg skulle gå ned i de kg, jeg løfter. Også er min træthed nogle gange virkelig hård at komme over.

Erfaringer søges....

Husk refeed days engang om ugen hvor du for fyldt depoter op..

Mangler nok mere info. Trænings erfaring-vægt højde dine løft før og efter osv. Umiddelbart lyder 2000 kcal som ligevægtintag lige lavt nok med dit aktivitetes niveau.

Jeg oplevede det samme med trætheden. Jeg spiste ikke nok. Jeg skruede lidt op for maden, og det hjalp, og jeg tabte mig fortsat.
Det var helt ulideligt med den træthed til sidst, jeg lavede ikke andet end at gabe og mangle overskud på arbejdet.
Prøv at øg dit indtag lidt, og se hvad der sker

pumpfmaster skrev:Husk refeed days engang om ugen hvor du for fyldt depoter op..

Jeg har 1 "synde-aftenmåltid" om ugen og 1 "synde-aftenskaffe" om ugen.
Ved ikke om det er nok?

Taekwondo body skrev:Mangler nok mere info. Trænings erfaring-vægt højde dine løft før og efter osv. Umiddelbart lyder 2000 kcal som ligevægtintag lige lavt nok med dit aktivitetes niveau.

Jeg har styrketrænet i 1½ år 3-5 gange om ugen. Men først i efteråret 2015 blev det mere målrettet og seriøst.
Jeg er 158 cm høj og vejede ved cut-start 72 kg. Træner 4 x ugen styrketræning og cardio.
Min løft før og efter er svært at svare på, da jeg jo har ret mange øvelser. Men jeg er langsomt "en tand ned" i kg løft, siden jeg startede på mit cut.
Iflg Bodylab ligger mit ligevægtsindtag på 2223 kcal ved træning på 3-5 x ugen. Jeg er selv gået ned til 1500 kcal på de 4 x ugen. Måske for lidt??

Jeg ville sætte den op på 1700 kcal, og se hvordan det går.

Hvad spiser du på en dag?

newbiepumper skrev:Hvad spiser du på en dag?

Er jo forskelligt, men prøver at tage 1 dag...

Morgen: Rugbrød med smør og ost. Kaffe med mælk.

Formiddag: Banan og mandler.

Frokost: Gulerødder, rugbrød med en dåse makrel og mayo.

Eftermiddag: Proteinpulver.

Aftensmad: Blomkål og bøf med løg og rødbeder..

Aftenskaffe: Kun hvis jeg har kcal tilbage. Så kan det knækbrød med ost.

Får ca 1 kande te og 2-2½ liter rent vand dgl også.

Fru Jensen skrev:pumpfmaster skrev:
Husk refeed days engang om ugen hvor du for fyldt depoter op..

Jeg har 1 "synde-aftenmåltid" om ugen og 1 "synde-aftenskaffe" om ugen.
Ved ikke om det er nok?

Jeg skal ikke kunne sige om refeed er svaret på dine problemer (jeg tror personligt ikke det er, da du kun har cuttet i en måned), men du skal nok passe på med at forveksle et cheat meal, bestående af en big mac menu, eller 3 pandekage med nutella, med refeed.

Jeg synes dit drop i kcal lyder ret højt, fra 2223 til 1500 kcal. Så ligesom mange andre har nævnt, vil det evt. være en idé at øge indtaget en smule igen.
Er dit indtag det samme på træningsdage og off-dage?
Er din træthed udtalt på alle dage, eller er det forbundet med træningen (resten af dagen efter træning eller dagen derpå)?

PrinsJohn skrev:

Fru Jensen skrev:pumpfmaster skrev:
Husk refeed days engang om ugen hvor du for fyldt depoter op..

Jeg har 1 "synde-aftenmåltid" om ugen og 1 "synde-aftenskaffe" om ugen.
Ved ikke om det er nok?

Jeg skal ikke kunne sige om refeed er svaret på dine problemer (jeg tror personligt ikke det er, da du kun har cuttet i en måned), men du skal nok passe på med at forveksle et cheat meal, bestående af en big mac menu, eller 3 pandekage med nutella, med refeed.

Jeg synes dit drop i kcal lyder ret højt, fra 2223 til 1500 kcal. Så ligesom mange andre har nævnt, vil det evt. være en idé at øge indtaget en smule igen.
Er dit indtag det samme på træningsdage og off-dage?
Er din træthed udtalt på alle dage, eller er det forbundet med træningen (resten af dagen efter træning eller dagen derpå)?

Ja måske skal jeg op på 16-1700 kcal for at give kroppen den rette mængde, uden at miste muskelmasse.
Mit kcalindtag er det samme op alle dage.
Synes ikke, jeg kan finde en direkte rytme i mine enorme trætte dage. Er selvfølgelig "færdig" på mine trænings dage. Men det er virkelig Søvnig træthed, selvom jeg prøver at prioritere min nattesøvn højt.

Muskelmasse taber du nok en smule af uanset hvad. Pointen er at din krop pt kun kører på 2/3 af den mængde energi den reelt set har behov for - det er en ret stor procentvis nedtrapning, der naturligvis vil føre til at du føler dig energiforladt.
Så ja, 1700+ kcal er måske værd at prøve at ligge på dagligt.

indtag flere kalorier og lad være med at ligge i et alt for stort underskud. -300-500kcal
hvor meget d vitamin tager du?

Umiddelbart bør du uppe dit proteinindtag. Så hvis du smider flere kalorier på, så få dem fra protein. Det ligner en ren carb/fat-fest.

Z

Garik skrev:Det ligner en ren carb/fat-fest.

Arh, skal vi nu ikke lige. Der er et enkelt måltid, hvori hun ikke får protein.

Proteinbehovet ser umiddelbart ud til at være dækket. Og når problemet ikke er sult, men træthed og styrkenedgang, så er det yderst relevant at øge carbs.

Det er nemmere at hjælpe hvis du skriver macros på dine måltider.