Da jeg var en teenagegris

Fuck man, skylder at logge, det kommer nu

Day 6 - GUNZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

*fra den 9. september*

incline curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
6+2x16kg
7+1x16kg

CG BP
10x72.5kg
9+1x72.5kg
7+3x72.5kg
6+3+1x72.5kg
8+2x72.5kg
6+2+2x72.5kg

arms exploding

Finisher
Pushdowns ss. rope cable curls ss. tricep extension
10x37,5g ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x35kg ss. 10x22.5kg ss. 8x22.5kg
7+3x35g ss. 10x22.5kg ss. 6+3x22.5kg
9+2x35g ss. 10x22.5kg ss. 6+4x22.5kg

Arms exploDEAD

Day 1 - BEN

Calf raises først, imens Hizzan lavede bøssestræk, campede jeg squat spottet, ved at lave lidt calf raises og slå til LIGE efter :ninja2:

Calf raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Squatrack available, lets do this!
Squat, opvarmning op til 5x130kg Holy fuck, se video, kan allerede se at nogle har approved

Og @ Mads, yeah, det med hælene arbejder jeg på, dog fokuserer jeg lidt mere på at få lortet op her, og i workset gjorde jeg lidt mere ud af form, dybde og secret swoleness factor.
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
Gav virkelig gas her, pisse varm og pisse godt, selvom jeg var 'done' ved 10 reps, tvang jeg 2 mere op, hvilket jeg selv er lidt stolt af

DL
Opvarmning (samme som sidst, altså hurtig opvarmning - kørte 2 imellem, så 4 ialt o.O) op til 3x140kg, her ville benene ikke mere

12x97.5kg
11+1x97.5kg
9+2+1x97.5kg
10+2x97.5kg

Læg, for real den her gang!
15x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benpress, rimelig god fart imellem sættene her
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Heeeelt smadret, op og lave madpakke

Vild nok volumen på læg

Day 2 - Bryst

Idag skulle det være, at jeg ville prøve at ramme 5x100kg, lookie lookie:

Flad bænk
opvarmning til 4x100kg Daaaaaayummm, close

- Næste gang! :baby:

12x72.5kg
12x72.5kg
12x72.5kg
11+1x72.5kg

Skrå bænk
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg - rimelig meget cheat på sidste, lol

BITCH Flyes
12x14kg - grinte på sidste rep, den var fandme grim

10+2x14kg - mere fokus på form
10+2x14kg - beautifull, if i had to say it myself

God træning, mødte Acid og Aske, hej ironbros

Acid skrev:Vild nok volumen på læg

ku' godt

Day 3 - Back + rear delt

Mitt Jepsen aber nicht Anton, er bist auf arbeit.

Yates ss. calf raises
Opvarmning ss 2 sæt á 15 reps på 100kg
5x107.5kg - lidt grimme,så mindre vægt for at være 100% sikker på alle reps... ss. 10x100kg
14x75kg ss 10x100kg
12x75kg ss 10x100kg
12x75kg ss 10x100kg
12x75kg ss 10x100kg
oooog 4 mere sæt calf raises, 10x100kg

Cable pulldowns, shovelgrip
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Rear laterals ss. 1-arm row
10x8kg ss. 10x28kg
10x8kg ss. 10x28kg
7+3x8kg ss. 10x28kg
7+3x8kg ss. 8x28kg - Brillerne var ved at falde af, så mistede fokus, så blev kun 8 reps med venstre, og som alle ved, er 8 reps med venstre lig med 8 reps på højre :wink:

13-09 - skuldRAR

OH DB PRÆS:
2x36 - mistede balancen på 3 rep, så måske var der styrke til mere, det ved JEG ikke haha
12x24
12x24
12x24
10+2x24
9+3x24

:lol:

-als ss partial :lol:

-als:
10x9 ss 5x14
10x9 ss 5x14
10x9 ss 5x14
10x9 ss 4x14
10x9 ss 5x14
10x9 ss 5x14

Mashjin oHhhhhhh præs!
1, 2, 3 x 10 x 45kilogram :dope:

I approve of that log-style, du skulle skrive din egen ligeledes, så lægger man mere mærke til din miserable styrke;-)

Du har helt ret, jeg skriver min så nøgternt og objektivt som muligt, for at skjule hvor langt jeg har op til 2x36 fnis

Day 5 - Ben og Ryg

Part 1

Squat
opvarmning op til 5x120, uden bælte, og sådan lidt deload-ish, syntes benene er hårdt ramt for tiden
12x95kg
12x95kg
10+2x95kg
9+3x95kg

Calf-raises 10 mins med Hizza
10x100kg, ca. 1½ gang i minuttet, tog kun 8 reps ved 7:15

Legpress
10x210kg
10x210kg
10x210kg

part 2.
Dødløft
opvarmning op til 5x140 - glæder mig til SPH så de kan teknikowne mig på DL.
12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg

Bor
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg

Pulldowns
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Finisher: Leg curls ss. back extensions
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg
straight up yoyo

Day 6 - Pistoler

Incline Curls 60º ☻♥☺
8x16kg
8x16kg
6+2x16kg
6+2x16kg
6+2x16kg
6+2+2x16kg - cheatede 2 mere ud.

CG BP
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
7+3x72.5kg
7+3x72.5kg

Finisher, grundet tidspres kun 2 runder, dog med mere vægt, så de blev stadig boss:
Pushdowns ss. rope cable curls ss. tricep extension
10x37.5kg ss. 10x25kg ss. 10x25kg
10x37.5kg ss. 10x25kg ss. 8+2x25kg

Day 1 - Ben

Korte pauser, til trods for vi var 4 gutter dernede, 2 brothers and another from another mother.

Squat, opvarmning op til 5x132.5kg Rimelig god overskud, jeg giver kosten skylden

12x95kg
12x95kg
12x95kg
7+5x95kg
Daaaaaayum det var tough, især med det lidt hurtigere tempo, men de kom ned og op igen, og det var nice, at selvom jeg var forpustet, kunne benene åbenbart godt.

DL
Opvarmning op til 5x140kg, lidt anderledes teknik her, MEGET mere overskud, regner med at tage 5x142.5kg næste gang

12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg
13x97.5kg
Damn, det betyder 12x100+ fremover

Legpress
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Calf raises
no rest, 10 sæt, 3 gutter CIRKELTRÆNING / CROSSFIT4LIEF :lol:

Day 2 - Chest
Flad:
5x100kg wup wup EEEZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ (not) + random spotter var lidt for tæt på stangen tbh, så tror han hjalp en lille smule, JEG TA'R DEN ALLIGEVEL HAHA :twisted:

12x72.5kg
12x72.5kg
10+2x72.5kg
11+1x72.5kg

Skrå blnk
12x60kg
8+2+2+1+1x60kg - Ja, Severin kan ikke tælle.
9+3x60kg
6x1x60kg
Stoppede med skrå her, heelt busted, kom til at stige med for meget vægt, og det kunne godt mærkes [-X

Flys
12x14kg
8+4x14kg
4+1x14kg
Her sad jeg på en kortere bænk, alt andet var optaget, og det gik af lort, var ved at falde ned og alt muligt... Jeg mister hurtig lysten til at træne Flys, de er alt for hårde :oops:

Day 3 - Back blasting med (B)A-to-the-cement - (B)Acement! oversat til kælleren, og på godt jysk killeren. Dette er self. brother thade, iron and non-iron.

Yates ss. calf raises
opvarmning op til 5x110kg, var bange for at min teknik var lort, så jeg fokuserede på at huske at lave dem ordentligt. De blev så lavet ordentligt, så jeg er OK glad. ss. 3 sæt calf raises @ 120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg
12x77.5kg ss. 10x120kg

Shovelgrip pulldowns
12x57,5kg
12x57,5kg
12x57,5kg
12x57,5kg

Rear laterals ss. 1-arm row
10x9kg ss. 12x26kg - så på papiret, og indså at jeg skulle op i vægt. Desuden laver jeg kun 10 reps i sidste øvelser/pas, så double GG
10x9kg ss. 10x28kg
7+3x9kg ss. 8x28kg
8+2x9kg ss. 8x28kg

Bum

Day 4 - Shoulder(s) for jeg trænede begge idag.

5x36kg psst easy anton?
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
10+2x24kg
So close...

Laterals ss. partials
10x10kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
10x10kg ss. 5x14kg
8+2x10kg ss. 5x14kg
Prøvede med armene lidt indenover kroppen, note til fremtiden: Lidt mere fokus på at 'hælde vand ud' i toppen.

Machine OH-press
10x47.5kg
10x47.5kg
9x47.5kg

Utroligt tough, Jeg deltes med en gut, der beefede den op til 120kg da jeg gik... riiiiiiight

Day 5 - Ben og Ryg

Round 1 - quads

Squat
opvarmning op til 5x132.5kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Calf raises, 10 minutter med 100kg, omkring 13-14 sæt? sidste 5 sæt var 8-9-8-9-8 reps

Ingen benpress, da maskinen er gået i stykker? Og det betyder nok ingen benpress indtil nye center :/ Oh well, fuck FW

Vi prøvede lidt i den gamle benpress maskine samt leg extensions, both no... just no.

Round 2 - Hams and back

DL
Opvarmning op til 5x142.5kg easy + film, kritik modtages gerne, selv vil jeg prøve at sidde mere tilbage i starten, og prøve at lave det til én bevægelse, så jeg kommer lidt væk fra goodmorning-kinda-style.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
SLDL, med mindre RoM pga. påpeget rygbøj når jeg skal heelt ned, dog stadig under knæene.

BOR
12x65kg
12x65kg 1 cheat
12x65kg

Pulldowns
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Finisher: Leg curls ss. back extensions
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg
10x60kg ss. 10xBW+10kg

swag - og det var også det jeg mente at skrive i første omgang

Day 6 - guns

Træning i SPH gym med OD og Hizzo, for at tjekke stedet ud, første gang vi var der, var der sygt mange, og blev lidt afskrækket, men det ændrede sig idag, og endnu mere da jeg spurgte en om hvorvidt det var normalt at der var så mange peeps.

Barbell Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

CG BP
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
9+1x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg

Så kiggede vi lidt på teknik i DL / squat;
DL: jeg skulle holde lidt bredere og så kunne jeg ikke huske resten, det så "udemærket" ud.
Squat: Stå med fødderne pegende mere udad, ellers "udemærket" igen
Så kunne jeg ikke huske resten, på tirsdag skal vi prøve Classic Gym, det skal nok blive fe'

Kogede lidt rundt med kiloene på deres tårne, så finisher blev lidt wack, men fik da lavet 5 sæt, af ca. samme vægt som sidste uge, måske lidt under, oh well.. VI fik testet centret og det virkede til at være et fedt sted

Sevez skrev:Så kiggede vi lidt på teknik i DL / squat;
DL: jeg skulle holde lidt bredere og så kunne jeg ikke huske resten, det så "udemærket" ud.
Squat: Stå med fødderne pegende mere udad, ellers "udemærket" igen

Udover det du har skrevet ovenfor, så husker jeg følgende også:
DL: begrundelsen for at holde bredere, var sådan du undgik at ramme knæene på vej op. På vej ned skulle du ikke kæmpe sådan for at holde den lige op af benene, men hellere "smide den" ned. Og slutteligt fokusere på at holde brystet højt, fordi det ville automatisk hjælpe med at benene blev skudt af for hurtigt.
Squat: begrundelsen for at pege fødderne mere ud af, skulle angiveligt afhjælpe buttwink.

Og så hedder det udmærket - der er ikke noget der hedder udemærket :verysad:

Angående prøvetræning i morgen, hvad siger du til ved 16-17 tiden?

Hmm, hva' med tidligere? 14-tiden? Jeg har fri til middag, og Bomberton kan måske være i Aab lidt i 1, så har vi lige en times buffer til at wanke i?

Sevez skrev:Hmm, hva' med tidligere? 14-tiden? Jeg har fri til middag, og Bomberton kan måske være i Aab lidt i 1, så har vi lige en times buffer til at wanke i?

Har nemlig ikke fri før 16, men har blot øvelsestimer fra 14:30 af. Kan selvfølgelig lave øvelserne om aftenen og så smutte tidligere, men kan tidligst være der kl 15.

Bomberton skrev:Squat: begrundelsen for at pege fødderne mere ud af, skulle angiveligt afhjælpe buttwink.

Ja, altså mere vinkel på fødder og knæ skulle gerne føre til at han ikke kommer så langt tilbage, men mere ned mellem benene. Det skulle så gerne give en lidt mere oprejst positur og en lidt større vinkel mellem ben og ryg som forhåbentligt kan afhjælpe det

Vi kigger lige på næste gang igen Sevez

Friche skrev:
Bomberton skrev:Squat: begrundelsen for at pege fødderne mere ud af, skulle angiveligt afhjælpe buttwink.

Ja, altså mere vinkel på fødder og knæ skulle gerne føre til at han ikke kommer så langt tilbage, men mere ned mellem benene. Det skulle så gerne give en lidt mere oprejst positur og en lidt større vinkel mellem ben og ryg som forhåbentligt kan afhjælpe det

Vi kigger lige på næste gang igen Sevez

Haha helt vildt meget ja!

Vi har prøvetime hos Classic gym imorgen, da Acid bor tættere på, men det skal godt nok imponere mig sygt meget hvis jeg skulle vælge det fremfor SPH, den er 90% sikker

Day 1 - Ben

Jeg whinede og gad egentlig ikke træne idag, sygdom henover weekenden og stadig nu, dog havde jeg lidt inden, købt nye squatsko, power perfect yoyo, så de skulle afprøves, det blev de så

Squat
opvarmning op til 5x135kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Skoene er størrelse 46, så strammer lidt, men de skal bare lige gåes til, det er jeg sikker på

Calf raises
1 million milliard µg skubbet, sådan ca.

Acid skrev:
Sevez skrev:Hmm, hva' med tidligere? 14-tiden? Jeg har fri til middag, og Bomberton kan måske være i Aab lidt i 1, så har vi lige en times buffer til at wanke i?

Har nemlig ikke fri før 16, men har blot øvelsestimer fra 14:30 af. Kan selvfølgelig lave øvelserne om aftenen og så smutte tidligere, men kan tidligst være der kl 15.

Jeg har møde om aftenen 19:30, så vil helst være færdig omkring 18:00, så det bliver nødt til at være der 15:00, It's okey?

Da jeg var en teenagegris

Brugere online