Hey Michael!

Som altid hyggeligt at hilse på og snakke lidt!
Jeg er godtnok imponeret over formen..! Du er jo vanvittig skarp! Glæder mig til at høre om hvordan det går i næste weekend!

/Anders

AndersHolm skrev:Hey Michael!

Som altid hyggeligt at hilse på og snakke lidt!
Jeg er godtnok imponeret over formen..! Du er jo vanvittig skarp! Glæder mig til at høre om hvordan det går i næste weekend!

/Anders

Hej Anders

Tak i lige måde det er altid hyggeligt, at rende på dig (det sker jo ikke så tit da vi vi for det meste træner på forskellige tidspunkter). Mange tak for de rosende ord. Synes også selv, at formen er blevet noget skarbere siden DM. Jeg skal nok holde dig opdateret om næste weekend og gøre mit bedste for at sparke r...

/Dam

Trænings opfølgning

Jeg har desværre ikke fået skrevet så meget i de sidste par dage, så her kommer lige en kort opsummering af træning fra torsdag og frem til og med søndag. . har været meget lav på energi.

Torsdag:

PW morgen 45 min.

Bryst:
Øvelse

Bench press
set/rep kg
1x6 125
1x5 125
1x7 115
1x7 115
1x6 115

Barbell Incline Bench Press
set/rep kg
1x8 105
1x6 105/95
1x6 105/95
1x6 105/95


Cable Incline Fly
set/rep kg
1x10 40
1x6 45
1x6 45
1x6 45

Pec Deck
set/rep kg
1x12 65
1x8 70
1x6 70/55
1x6 70/55

Seated Cable Decline Fly
set/rep kg
1x8 40
1x7 40
1x6 45
1x6 45

+ 30 min. cardio (cykel)

Fredag:

Ben

Øvelse

Lying Leg Curl
set/rep kg
1x10 80
1x10 80
1x8 80
1x8 80

Seated Leg Curl
set/rep kg
1x10 60
1x10 60
1x10 60
1x10 60

Leg Extension
set/rep kg
20 120
15 130
12 130
12 130


45° Leg press
set/rep kg
1x25 400
1x15 400
1x12 400
1x12 400
1x12 400

+ 30 min. cardio (cykel)

Lørdag:

PW morgen 50 min.

Arme (bi + triceps)

Close Grip Bench Press
set/rep kg
1x6 105
1x6 105
1x6 105
1x6/4 105/95

Cable Pushdown
set/rep kg
1x7 60
1x7 60
1x6 60
1x6 60

Cable One Arm Pushdown
set/rep kg
1x12 35 dobbelt opspænding af kabel = halv vægt
1x7 35
1x6 40
1x6 40

Preacher Curl (cable)
set/rep kg
1x12 60
1x8 65
1x8 65

Hammer Curl
set/rep kg
1x12 22
1x10 28
1x10 28

Dumbbell Concentration Curl
kg
1x6 22
1x6 22
1x6 22

Cable Pushdown (rope)
kg
1x16 70 dobbelt opspænding af kabel = halv vægt
1x15 70
1x12 70
1x12 70

+ 30 min. cardio (cykel)

Søndag:

PW morgen 50 min.. sidste gang inden NM

Vinge:
Øvelse

Cable Front Pulldown
set/rep kg
1x10 90
1x8 90
1x8 90
1x8 90

Cable Close Grip Pulldown
set/rep kg
1x9 110
1x7 115
1x6 115
1x6 115


Cable Seated Row
set/rep kg
1x6 125
1x8 120
1x7 120
1x7 120

Barbell Bent-over Row
set/rep kg
1x10 120
1x8 125
1x8 125
1x8 125

Havde aftalt med en Pro fotograf aka. min dejlige kæreste Linda , at tage lidt trænings billeder inden formen igen bliver gemt væk igen.. skal nok smide et par billeder op når jeg lige får set dem igennem. Der blev også knipset et par gode af den "unge" Per Fisker.

NB jeg skal nok lave en kopi på CD efter NM til dig mester.. du kan roligt være meget tilfreds med formen du gamle.. det ser sq kanon ud..

+ 30 min. cardio (cykel)

De næste par dag bliver fullbody (dog uden ben) og udtømning fra og med onsdag.

Må være dejligt at kunne se enden på det mester!

Stort held og lykke med NM =D>

Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

Vild form du holder dig Michael.... Det må da være motiverende at se sådan et billede af sig selv, når diæten er ved at være sur..

Keep up the god work...

Nille

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

DU ER FOR LÆKKER SKAT - Det var en fornøjelse at tage billeder af dig idag.

Kys fra mig

Du ligner en sulten mand Michael. Det ser rigtig godt ud og om mindre end en uge er det overstået - det bliver rigtig spændende.

Kunne forestille mig at Linda er klar på en romantisk mad-aften med dig, når weekenden er overstået.

Bambi1981 skrev:Du ligner en sulten mand Michael. Det ser rigtig godt ud og om mindre end en uge er det overstået - det bliver rigtig spændende.

Kunne forestille mig at Linda er klar på en romantisk mad-aften med dig, når weekenden er overstået.

YES..... Jeg har allerede jakken på
(Sikke en masse fine billeer du får sat ind )

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

Imponerende form =D>
Du skulle vel ikke have et billede af ryggen?

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

Vildeste foto på siden EVER ! =D> =D> =D> =D>

FANTASTISK =D> =D> =D> =D>

Linda skrev:

Bambi1981 skrev:Du ligner en sulten mand Michael. Det ser rigtig godt ud og om mindre end en uge er det overstået - det bliver rigtig spændende.

Kunne forestille mig at Linda er klar på en romantisk mad-aften med dig, når weekenden er overstået.

YES..... Jeg har allerede jakken på
(Sikke en masse fine billeer du får sat ind )

Hi hi ja det er fordi jeg eeeeeelsker mine smilies og nu har jeg endelig lært at sætte dem ind her på BB.dk. Jeg er desværre ikke altid helt gode venner med mn pc.

Tror vist bare jeg skal finde ind til min seng inden jeg går i selvsving.

Nat knus fra Pia.

Bondi skrev:

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

Vildeste foto på siden EVER ! =D> =D> =D> =D>

FANTASTISK =D> =D> =D> =D>

Så Bare vent til han poster de andre jeg har taget idag i loggen :D VIIIIIIIIIIIIIILD form =D> =D> =D> =D> . Men det bliver nok først om en uges tid når NM er overstået. Jeg blev helt høj af alt det fotografering

/L

PSYKO FORM !!!!!!!


Ser PISSE godt ud Dam.

Dam skrev:Lige et lille stemningsbillede fra dagens træning.

For dælen Dam - vild vild form...

:blink: SINDSSYG FORM DAM!!!!! =D> Jeg har tabt underkæben... Wauv manner, Linda skrev godt nok til mig og sagde den var blevet god... Det bliver vidst lige en til guldklump til dig... Jeg tager skrålehalsen på og hepper med Linda og CO.
/T

Det må være fedt at have en kæreste der glæder sig til du bliver tyk igen :)
Ser rigtig godt ud og flotte løft iøvrigt!
Jeg kan se der er flere der har kommenteret din styrke i Bent over barbell Row - og kan da også kun tilslutte mig og sige: Superflot =D> 8x125 kg når man er på diæt, tror jeg ikke ret mange andre i DK kan gøre efter efter...hvis overhovedet nogen.
Skal nok over på den anden side af atlanten - så goé gamle Ronnie Coleman køre 8 rep. m. 225 kg i "the unbeliveable" - 5 uger inden Olympia!!!

Held & Lykke til NM

Mange tusind tak for rosen.. altid vildt dejlig med den type respons..

Det er jo ikke blevet til så meget jeg har fået skrevet her på det sidste, men vil lige skrive kort.

De sidste 2 dage (mandag & tirsdag)har den stået på 0 cardio.. og fullbody (dog uden ben)træning med højrep.

Onsdag. udtømning = skod dag :-& (jeg har det aldrig på den dag, totalt minus energi og mega tung i hovedet).

Vil se om jeg ikke kan nå at skrive en smule mere i morgen.

NB. Nu har en del jo efterhånden skrevet lidt respons på mine bendover row og spurgt til billeder af ryggen, så jeg vedhæfter lige et par stykker fra træningen i søndags.

/Dam

ÅH min skat - Du har den smukkeste ryg i hele verden

Kys fra mig

Dam skrev:Mange tusind tak for rosen.. altid vildt dejlig med den type respons.. :D

Det er jo ikke blevet til så meget jeg har fået skrevet her på det sidste, men vil lige skrive kort.

De sidste 2 dage (mandag & tirsdag)har den stået på 0 cardio.. :D og fullbody (dog uden ben)træning med højrep.

Onsdag. udtømning = skod dag :-& (jeg har det aldrig på den dag, totalt minus energi og mega tung i hovedet).

Vil se om jeg ikke kan nå at skrive en smule mere i morgen.

NB. Nu har en del jo efterhånden skrevet lidt respons på mine bendover row og spurgt til billeder af ryggen, så jeg vedhæfter lige et par stykker fra træningen i søndags.

/Dam

Al for syg ryg =D> Kan du ikke allerede nu, mærke guldet om halsen

Fedt lige med en update - glæder mig vildt til at se dig på scenen. Vi skal nok skrige højt - MEGET HØJT !
Vi kommer ret mange fra siden - så du er på hjemmebane der

Dam skrev:NB. Nu har en del jo efterhånden skrevet lidt respons på mine bendover row og spurgt til billeder af ryggen, så jeg vedhæfter lige et par stykker fra træningen i søndags.

Ihhhhh altså, det er jo som at se en hel anatomisk tegning. Man kan rigtig se hvor de forskellige muskler sidder i forhold til hinanden. Det kan jeg ikke just prale med, at man kan på min ryg.

Den ryg er intet mindre end VERDENSKLASSE !!!!

Hejsa Michael :P

Jeg vil bare lige ønske dig held og lykke :lol:

Jeg håber jeg når at hilse på dig og Linda på lørdag, men ellers kan du være sikker på jeg sidder og hepper nede blandt publikum =D> =D>

Glæder mig til at se dig gi den max gaz på scene..

//Anita

Vildt michael! Rigtig modbydeligt vildt!

Held og lykke til NM

Hej Michael

Super form
Glæder mig til at se dig på scenen på lørdag
Nyd nu minutterne ude på scenene det er snart ovre.

-Kennet Brask

Hejsa

Tak til jer alle for de pæne ord.. skal nok gøre mit bedste og give den gas ovre i Roskilde. Det bliver kanon med at den opbakning... glæder mig til at stå på scenen.

Nita: kommer lige, at komme ud og hilse på jer..

Kennet: regner med du er at finde ude ved standen noget af tiden.. kommer lige forbi.. skal jo lige tjekke hvor volsom du er blevet med alt den foder.. smil. NB det er mig den lille med farve på..

Skal nok poste lidt billeder fra NM når vi er tilbage.

du ser sq ud til at være i super form dam... held og lykke til NM... tror nok du skal komme til at gøre n god figur..

Så blev NM overstået. Til dem som ikke ved det blev det til en 3. plads, hvilket jeg er yderst tilfreds med. Jeg vil senere skrive en kort tekst under min team profil omkring NM, samt lægge et par billeder op.

Nu er det atter tilbage til den "normale" træning, men tager den lige med ro i de næste par dage, så det er kun blevet til lidt "hygge" træning nede i DH hulen, som i øvrigt i mellem tiden har fået en ny ejer. Det bliver spændende at se/følge hvad der så kommer til at ske fremover.. .

Tilbage til træningen.

mandag (bryst):

5 x flad bænk
4 x skrå bænk
4 x kabel fly (45°ryg)
3 x peckdeck
3 x kabel front
INGEN CARDIO..

tirsdag (vinge):

4 x træk til nakke (bredgreb)
4 x træk til front (bredgreb, spade greb)
2 x rowing maskine - droppede denne øvelse da der nu var blevet monteret greb som sad løst, hvilket gjorde maskinen ubrugelig..
4 x row DB
4 x bendover row (undehåndsgreb)
INGEN CARDIO.. hehe

Tillykke, Virkelig en flot 3. plads. Jeg har kun set billeder, meeeen uhyggeligt felt. Flot flot gået..


Ps. er det kun mig eller er finnerne og nordmændene ikke vildt grumme i år ???

Hej Mester.

Tillykke med den flotte placering! =D>

Vi ses nok i centeret!

Mvh.
Rune