Vil lige dele denne video af min fætter med jer. Her dødløfter han 3 x 160 kg som 16-årig.

Jeg misunder hans styrke. Det var i tiden ham, der fik mig til at melde mig ind i Fitness World sammen med ham, og han var min træningspartner der første lange stykke tid i min "karriere".

Jeg blev kaldt ind som hjælp på arbejde i går aftes, da der var godt gang i byen. Aldrig har restauranten haft så mange besøgende på en aften. Derfor kom jeg også først i seng kl 23, hvilket er sent for mig. Jeg måtte sætte vækkeuret til kl 07, så jeg kunne komme op og træne, inden at vi fik gæster i dag.
Sqautten gik ikke så godt som forventet, men jeg formådede alligevel at presse en gentagelse mere ud på sidste sæt, end hvad jeg tog sidste gang.
Opvarmingen bestod som altid af ca. 10 minutters mobilitetsøvelser og ca. 15 minutters SMR. Derefter tog jeg et billede af mine ben.


Day 2: Lower Body Power Day
Uge 7

Squat
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

BB Hack Squat PR
8 x 75 kg
10 x 75 kg *Video*

Leg Extension
10 x 72 kg
10 x 72 kg

Stiff Legged Deadlift PR
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg *Video*

Seated Leg Curls
10 x 58,5 kg
9 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 157,5 kg
9 x 157,5 kg

Tid: 50 min

Hack Squat:


SLDL:


Kommentér gerne.

Flotte hjul.

Selvom vores styrke i squat er meget lig hinanden, er dine lår godt nok væsentlig større end mine.

Verden er ond

Jmt skrev:Flotte hjul.

Selvom vores styrke i squat er meget lig hinanden, er dine lår godt nok væsentlig større end mine.

Verden er ond

Mange tak.

Det kan måske skyldes, at jeg i størstedelen af tiden ikke har haft styr på teknikken i squat og kun kørt til lige over parallel (aktivering af quadriceps, but glute not so much).
Jeg begyndte at lære og sqautte ordentligt for omkring et halvt år siden. Jeg kørte squat for første gang for lidt over et år siden
Omkredsen på mine lår er forresten 56 cm.

Well, jeg har kun kørt decent squats (under parallel) i en 3 måneders tid... Styrken har jeg primært fra dødløft, vil jeg tro.

Din teknik er også pæn. God ankelmobilitet. Det halter jeg desværre en del, så jeg er nødsaget til at anvende VL-sko, og selv med dem er der plads til en del forbedring.

Misunder dine ben

Tak begge to.
Der går også 45 minutter fra jeg træder ind i centeret, til jeg tager det første sæt squat. Bruger god til på både mobilitetstræning og SMR. Jeg vil dog også selv anskaffe mig et par VL sko. Det er lidt besværligt med de skiver der.

Jeg misunder derimod din overkrop og ikke mindst din styrke. Jeg håber virkelig, at der kommer til at ske noget under mit bulk!

danielhansen13 skrev:Tak begge to.
Der går også 45 minutter fra jeg træder ind i centeret, til jeg tager det første sæt squat. Bruger god til på både mobilitetstræning og SMR. Jeg vil dog også selv anskaffe mig et par VL sko. Det er lidt besværligt med de skiver der.

Jeg misunder derimod din overkrop og ikke mindst din styrke. Jeg håber virkelig, at der kommer til at ske noget under mit bulk!

Er sikker på det nok skal komme, i sær med din passion

Flotte ben!!

Tak begge to. Det er altid rart at blive støttet op om

Opdatering på vægt uge 14/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: ~3700 dagligt
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,0 kg
Mål for denne uge: 79,0 kg
Ændring fra sidste uge: +0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

Cykling:
5 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 20 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning.

Du har store og flotte hjul!

Edit: Jeg er misundelig....

toto_G4M3R skrev:Du har store og flotte hjul!

Edit: Jeg er misundelig....

Thanks!

Jeg har et nyt mål. Det er at få folk til at misunde min overkrop

Så er den første mundtlige eksamen overstået. Er glad for al den viden om næring, jeg fik tilegnet mig under oplæsning til den.

Mine SKINS kom i dag. Man kan ikke klage over Amazons leveringstid, hvor fragten i ovenkøbet er gratis. 411,- måtte jeg slippe for mine tights. De er i øvrigt rigtig lækre. Glæder mig til at squatte i dem.

Træner senere i dag. Nu skal solen nydes.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 7

Pendlay Row P60
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

WG Pulldown
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

DB Rows på Incline Bænk
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

CG Cable Row
20 x 5 blokke
20 x 6 blokke

Seated DB Shoulder Press
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

Plate Lateral Raise
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Bent Over Rear Lateral Raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg -> 8 x 4 kg

Ab Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tid: 65 min

Har som sagt sat kalorierne op fra 3500 dagligt til 3700 i forsøget på at komme over de 79 kg. Min tanke omkring fordeling af makronæringsstofferne er nogenlunde:
200 g protein - 450 g kulhydrat - 120 g fedt (30-70 g kostfibre inkluderet).

Converse All Starts, tights og stor tanktop/stringer er helt klart approved gym clothing!

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 7

Squat P60
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg *Video*
3 x 70 kg *Video*

BB Hack Squat
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

Seated Leg Press
15 x 137,5 kg
15 x 137,5 kg

Leg Extension
17 x 42,8 kg
17 x 42,8 kg
17 x 42,8 kg

BB Romanian Deadlift - Langsom excentrisk. Føltes bedre for lænden.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lying Leg Curl
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Seated Leg Curl
16 x 38,3 kg
18 x 38,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Seated Calf Raise
20 x 36 kg
20 x 40,5 kg
20 x 45 kg

DB Shrugs
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tid: 75 min

Jeg skød to videoer af mit squat. I den første har jeg bare fødder, og i den anden har jeg sko på og hæle på vægtskiver.


Kommentér hjertens gerne.

Lækker træning i dag, hvor jeg kunne mærke, at jeg var blevet stærkere. Det er sådan, at det skal være!
I går og i dag bliver to dage i hyggeligt selskab med min kusine og lidt afslappende i forhold til eksamenslæsning. I aften skal jeg grille til familiefest. Det ser jeg frem til!

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 7

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
13 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Ez-bar CG Curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

DB Concentration Curls
13 x 8 kg
13 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
16 x 20 kg
16 x 20 kg

Incline French Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Cable Rope Pressdown
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Cable Kickbacks
18 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Decline Crunches SS Hanging Knee Raise SS Wood Choppers P15
20 x BW -> 20 x BW -> 20 x 9 kg
20 x BW -> 20 x BW -> 20 x 9 kg

Tid: 80 min

Lige et nyt billede af mine ben, der ikke favoriserer mine quads og skjuler mine lægge.

danielhansen13 skrev:Lækker træning i dag, hvor jeg kunne mærke, at jeg var blevet stærkere. Det er sådan, at det skal være!
I går og i dag bliver to dage i hyggeligt selskab med min kusine og lidt afslappende i forhold til eksamenslæsning. I aften skal jeg grille til familiefest. Det ser jeg frem til!

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 7

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg
15 x 40,5 kg

Incline Cable Flyes
13 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Ez-bar CG Curls
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

DB Concentration Curls
13 x 8 kg
13 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
16 x 20 kg
16 x 20 kg

Incline French Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Cable Rope Pressdown
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Cable Kickbacks
18 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Decline Crunches SS Hanging Knee Raise SS Wood Choppers P15
20 x BW -> 20 x BW -> 20 x 9 kg
20 x BW -> 20 x BW -> 20 x 9 kg

Tid: 80 min

Lige et nyt billede af mine ben, der ikke favoriserer mine quads og skjuler mine lægge.

2013-06 (1).jpg

Æv hvor gad jeg gerne have dine ben! Der skal nok ske en masse under dit bulk mht overkroppen

Du må ikke få dem Men tusinde tak for de pæne ord

Cykling:
10 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 20 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 8

Pendlay Row P120-180 PR
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg *Video*
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

WG Pull Ups
6 x BW
6 x BW

Pull Ups
6 x BW
5 x BW

DB Press P180
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Weighted Dips PR
9 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

DB Shoulder Press
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Decline Ez-bar French Press - Nu var det på tide at lægge egoet til side.
7 x 30 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Planken P30
60 sek x BW + 10 kg
60 sek x BW + 10 kg
60 sek x BW + 10 kg

Tid: 75 min

Pendlay Row:

Er der for meget cheat? Burde mine ryg være mere stabil? Se evt. i spejlet for anden vinkel.
Jeg forsøgte at få skuldrene lidt mere tilbage og min overkrop til at være tættere på vandret de efterfølgende sæt. Tror det vil blive bedre, når jeg kan køre med 25 kg skiver.

Sker der noget ved at foam rolle sine ben, når man er iført sine SKINS? Jeg har altid været meget ømtålelig med mine ting.

Smerten ved SMR aftager lige så stille. Nu kan jeg godt de fleste steder, rulle på et punkt på et ben, mens det andet ben ligger oven på det.
Squat blev kørt i strømper i dag uden hælene på vægtskiver. Det, jeg foretrækker ved at gøre det sådan er, at jeg ikke behøves bekymre mig om, at stille mig på skiverne, når jeg unracker og træder tilbage. Tempoet i squat er nok noget der ligner T1014.

Dagens opvarming (som altid):
10 minutters mobilitetøvelser
20 minutters SMR
10 minutters skiftevis skulderopvarming og opvarmingssæt til squat

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 8

Squat P180-240
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

BB Hack Squat PR
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Extension
6 x 74,3 kg
8 x 74,3 kg

Stiff Legged Deadlift PR
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated Leg Curls
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
8 x 107,5 kg
8 x 107,5 kg
8 x 107,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
9 x 157,5 kg
10 x 157,5 kg

Hyper Extensions
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Tid: 55 min

Grebet kunne kun lige klare de 3 sæt SLDL i dag med 75 kg. Tager mine straps med næste gang.
Hvornår burde jeg deloade? Jeg har aldrig kørt deload før i al den tid, at jeg har trænet - ikke bevidst i hvert fald. Jeg er i gang med den 8. uge i PHAT pt. og kan nå at køre 4-5 uger mere, inden jeg tager på ferie.
På ferien vil jeg stadig træne. En af ugerne vil jeg dog holde fri. Det gjorde jeg sidst i vinterferien.

Damn. Jeg havde en note på min iPhone, hvor jeg de sidste 15 uger har skrevet ned, hvad jeg vejede hver eneste dag, som jeg lige er kommet til at slette. Er der nogen der ved, om den på nogen måde kan gendannes?

Opdatering på vægt uge 15/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,2 kg
Mål for denne uge: 79,25 kg
Ændring fra sidste uge: +0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg





Så er der gået omkring 3 måneder siden jeg begyndte mit bulk. Godt 4 kg er det blevet til indtil videre.

Der sker noget stille og roligt. Det skal nok blive godt!

hvis du holder tempoet når du de 90 kg i februar, hvilket vil sige at det passer godt med at du kan nå at blive cut til sommer hvis dét er målet. Keep it up

danielhansen13 skrev:Sker der noget ved at foam rolle sine ben, når man er iført sine SKINS? Jeg har altid været meget ømtålelig med mine ting.

Jeg har et par kompressionstight, dog ikke skins, og dem har jeg foamrollet i mange gange. Der, hvor jeg har erfaret, at man skal være mest forsigtig, er, når de tages af og på - der kan man let kommet til at trække for hårdt i dem.

Ang. dine pendlays: jeg er absolut ikke ekspert, men kunne godt tænke mig mere hårdhed, særligt i øvre ryg. Det ligner lidt, at du mister opspænd. Hvor bredt holder du?

toto_G4M3R skrev:Der sker noget stille og roligt. Det skal nok blive godt!

hvis du holder tempoet når du de 90 kg i februar, hvilket vil sige at det passer godt med at du kan nå at blive cut til sommer hvis dét er målet. Keep it up

Slow and steady wins the race.
Ja, der skal helt sikkert cuttes til sommer. Det føles meget bedre ikke at have specielt meget fedt på kroppen, når det er varmt.

Recept skrev:Jeg har et par kompressionstight, dog ikke skins, og dem har jeg foamrollet i mange gange. Der, hvor jeg har erfaret, at man skal være mest forsigtig, er, når de tages af og på - der kan man let kommet til at trække for hårdt i dem.

Ang. dine pendlays: jeg er absolut ikke ekspert, men kunne godt tænke mig mere hårdhed, særligt i øvre ryg. Det ligner lidt, at du mister opspænd. Hvor bredt holder du?

Sidst jeg foamrollede i dem, gav det nogle mærkelige lyde, så jeg lader bare være, for at være på den sikre side.

Ja, jeg synes også det ser lidt "sløset ud". Jeg holder ret bredt. På stængerne i mit center, er der to riller halvejs fra midten enden. Deromkring er min lillefinger.
Jeg forsøger at køre med samme teknik, som i videoen her

Tydelig fremgang på de 3 måneder! Super godt gået.

Almond skrev:Tydelig fremgang på de 3 måneder! Super godt gået.

Tusind tak. Det er ofte svært selv at bedømme ens fremgang

______

Hvad man kan ønske sig i studentergave?
Det jeg har i tankerne lige nu, er nogle bøger bl.a. "Becoming a Supple Leopard" og andre om næring, kroppen, fysiologi og noget i den dur, da jeg højst sandsynligt vil læse videre på universitetet, hvor emner som det i større eller mindre grad vil komme til at indgå. Det har altså relevans til min fremtidige uddanelse. Jeg er nemlig af den opfattelse, at man ikke kan ønske sig alt mellem himmel og jord til et studentergilde, modsat ens fødselsdag og jul.