Daniels (B/V)log

Cykling:
10 minutters opvarming - 12 minutters HIIT - 20 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 8

Pendlay Row P60
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

WG Pulldown
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg
12 x 40,5 kg

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke

DB Rows på Incline Bænk
14 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg

CG Pulldown
20 x 36 kg
20 x 36 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg Fail på 12

Ez-bar Upright Row
12 x 30 kg
13 x 30 kg

Cable Lateral Raise
18 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg

Facepulls
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Ab Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tid: 65 min

Logger fra mobilen. Fedt. Venter på at skulle trække 24 timers historieeksamen.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 8

Squat P60
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated Leg Press
12 x 139,5 kg
12 x 139,5 kg

Leg Extension
20 x 42,8 kg
20 x 42,8 kg
20 x 42,8 kg

BB Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg *Video*
10 x 60 kg

Lying DB Leg Curl
12 x 15 kg
15 x 15 kg

Seated Leg Curl
18 x 38,3 kg
20 x 38,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated Calf Raise
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

BB Shrugs
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg -> 12 x 70 kg

Tid: 75 min

RDL:

Kommenter gerne på formen. Bryder mig stadig ikke så meget om øvelsen. Grebet svigtet efter lidt og til tider ondt i lænden.

Damn. Det tog 10 minutter. Håber aldrig, jeg skal logge fra en iPhone igen :-P

Kan ikke rigtigt se den video

Jeg tror du kan udføre øvelsen bedre ved at skyde hoften mere tilbage og samtidig arbejde lidt på timingen med hvornår du bøjer i knæene - bøj først i knæene når du ikke kan få hofen skudt længere tilbage.
Dette vil højst sansynligt flytte stressen fra din lænd til dine glutes/hams

EDIT: i øvrigt en nydelig fremgang mht. dit bulk.

toto_G4M3R skrev:Kan ikke rigtigt se den video

Hvorfor ikke? Det lader ikke til, at andre har problemer

Amazonen skrev:Jeg tror du kan udføre øvelsen bedre ved at skyde hoften mere tilbage og samtidig arbejde lidt på timingen med hvornår du bøjer i knæene - bøj først i knæene når du ikke kan få hofen skudt længere tilbage.
Dette vil højst sansynligt flytte stressen fra din lænd til dine glutes/hams

EDIT: i øvrigt en nydelig fremgang mht. dit bulk.

Tak for tippet. Det må jeg huske på næste gang. Jeg har øvet mig lidt på det uden vægtstang, så må jeg se, om jeg kan finde ud af at gøre det med vægt også

Og tusinde tak!

Har da overskud til at træne, mens jeg har 24 timers historieeksamen...

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 8

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
12 x 42,8 kg
11 x 42,8 kg
11 x 42,8 kg

Incline Cable Flyes
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curls
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Concentration Curls
14 x 8 kg
13 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
16 x 20 kg Fail på 17
16 x 20 kg Fail på 17

Incline French Press
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Cable Rope Pressdown
13 x 27 kg
13 x 27 kg

Cable Kickbacks
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Toe to Bar
8
6

Hanging Leg Raise - Til vandret
10
10

Cable Crunches
20 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

Tid: 80 min

Lidt længere træning i dag end sædvanligt. Alligevel formåede jeg ikke at stige i hverken bryst- eller skulderøvelser. Deload næste uge. Derefter kan jeg køre 2-3 ugers PHAT inden ferie.
Jeg tror det hjalp lidt på mit Pendlay Row, at jeg holdte en smule smallere i dag. Tænker stadig, om der er for meget cheat.
Jeg er begyndt at synes mere om Rack Chins end til at starte med. Gidt godt i ryggen i dag med langsom excentrisk fase.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 9

Pendlay Row P120-180 PR
3 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg *Video*
3 x 67,5 kg

WG Pull Ups
7 x BW
6 x BW

Rack Chins
9 x BW
8 x BW

DB Press P: Længere end den plejer at være, men ikke lang nok.
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg Fail på 5.

Weighted Dips
9 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

DB Shoulder Press
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

5-7 minutters underarm-øvelser.

Tid: 85 min

Pendlay:

Derudover har jeg siden i går haft ond i noget på forsiden af skinnebenet. Det gør ondt, når jeg går og især, når jeg går ned ad bakke. Håber det er ovre til morgendagens bentræning.

Både før træning og under opvarmningen, var der flere gange en stemme der sagde, at jeg skulle udskyde træningen til senere eller springe den over. Den fik selvfølgelig ikke sin vilje.
Det var første gang, at jeg prøvede at sqautte med 105 kg i dag. Jeg synes, at det gik godt.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 9

Squat P180-210 PR
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

BB Hack Squat PR
6 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Leg Extension
8 x 74,3 kg
10 x 74,3 kg
8 x 74,3 kg

Stiff Legged Deadlift PR
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg

Seated Leg Curls
9 x 58,5 kg
7 x 58,5 kg 2 x Drop set

Standing BB Calf Raise
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 157,5 kg
10 x 157,5 kg

Ab Wheel
10
12
12
12

Tid: små 65 min

Jeg forsøgte mig også med at par excentriske stående Ab Wheel, men lykkedes ikke helt. Det er et nyt mål.

Jeg skal snart have handlet lidt hos Bodyman igen. Håber snart 1 kgs poserne med whey kommer. De kosttilskud jeg benytter mig af er protein- og kreatinpulver.

IIFYM på en lørdag.

kostplan

Jeg købte 2 kg Crispy cookie whey og fik det i to 1 Kg poser

Så tror det er kommet

Cilius skrev:Jeg købte 2 kg Crispy cookie whey og fik det i to 1 Kg poser Så tror det er kommet

Lækkert, men hvad nu hvis jeg kun vil købe 1 kg af en slags?

De kunne godt tilføje det til deres hjemmeside så

Når ja, det er nok et problem, havde ikke lige tænkt over det

Opdatering på vægt uge 16/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3700
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 79,6 kg
Mål for denne uge: 79,5 kg
Ændring fra sidste uge: +0,4 kg

Slutvægt: ~90 kg

Kl 10 havde jeg allerede spist ½ af de kalorier, som jeg skal have i dag. Jeg håber, at der bliver bedre hver i ferien. Ellers kommer jeg da til at kede og spise mig ihjel....

danielhansen13 skrev:Kl 10 havde jeg allerede spist ½ af de kalorier, som jeg skal have i dag. Jeg håber, at der bliver bedre hver i ferien. Ellers kommer jeg da til at kede og spise mig ihjel....

Easy solution: PEW PEW PEW!

Hahaha. Jeg har faktisk købt et computerspil i dag, så jeg kan få tiden til at gå lidt

danielhansen13 skrev:Hahaha. Jeg har faktisk købt et computerspil i dag, så jeg kan få tiden til at gå lidt

Hvilket

?

andreas7074 skrev:
danielhansen13 skrev:Hahaha. Jeg har faktisk købt et computerspil i dag, så jeg kan få tiden til at gå lidt

Hvilket ?

1 måneds abonnoment på World of Warcraft :ohno:

danielhansen13 skrev:
andreas7074 skrev:
danielhansen13 skrev:Hahaha. Jeg har faktisk købt et computerspil i dag, så jeg kan få tiden til at gå lidt

Hvilket ?

1 måneds abonnoment på World of Warcraft

Det keder mig også allerede.... Det er kun sjovt, når man har nogle at spille med. Tv-serien "Arrested Development" tager også lidt af min tid :hihi:

andreas7074 skrev:
danielhansen13 skrev:
andreas7074 skrev:
danielhansen13 skrev:Hahaha. Jeg har faktisk købt et computerspil i dag, så jeg kan få tiden til at gå lidt

Hvilket ?

1 måneds abonnoment på World of Warcraft

+1

Vægten var for første gang i lang tid oppe på 80,0 kg i morges.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 9

Pendlay Row P60
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Rack Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
9 x 9 blokke
9 x 9 blokke
9 x 9 blokke

DB Rows på Incline Bænk
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

CG Pulldown
15 x 38,3 kg
16 x 38,3 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg

Ez-bar Upright Row
14 x 30 kg
14 x 30 kg

Cable Lateral Raise
20 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Facepulls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

BB Shrugs
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 80 kg - straps
12 x 80 kg - straps

Hyper Extensions
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Tid: 85 min

Student i morgen.

Så er huen på.
Jeg prøvede virkelig på at skyde hoften bagud i dag i RDL, men stadig meget smerte i lænden. Vil se om det føles bedre i næste uges deload, og evt. starte helt fra scratch. Resten af træningen gik ganske let i dag.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 9

Squat P60
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

BB Hack Squat
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated Leg Press
12 x 141,8 kg
12 x 141,8 kg

Leg Extension
15 x 45 kg
15 x 45 kg
20 x 45 kg

BB Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lying DB Leg Curl
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Seated Leg Curl
20 x 38,3 kg
20 x 38,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Seated Leg Press Calf Raise
15 x 94,5 kg
15 x 94,5 kg
15 x 94,5 kg

Tid: små 70 min

Det har i lang tid været min plan at købe nogle Adidas Power Perfect II. Motivation har hovedsagligt været, at jeg går så meget op i min træning, at jeg vil gøre alt for at få det bedst mulige resultat, men er de egentlig nødvendige? Nogle der har nogle kloge ord om, hvilke fordele der kunne være ved at benytte dem i forhold til min tilgang til træning og ud fra de videoer af mit squat, som jeg har lagt op? Og er der nogle fordele, eller er det mere styrkeløft fremfor bb?

danielhansen13 skrev:Så er huen på.

Tillykke

!

danielhansen13 skrev:Sker der noget ved at foam rolle sine ben, når man er iført sine SKINS? Jeg har altid været meget ømtålelig med mine ting.

Nope. Fortsæt du bare med det.

Kan anbefale adidas power perfect II. Der er jo hævet hæl hvilket vil sige større ankelmobilitey, du kan presse bedre gennem hælene, holde en mere lodret position i overkroppen, og det brænder mere i quads!

toto_G4M3R skrev:Kan anbefale adidas power perfect II. Der er jo hævet hæl hvilket vil sige større ankelmobilitey, du kan presse bedre gennem hælene, holde en mere lodret position i overkroppen, og det brænder mere i quads!

Du mener: "Hvilket stiller færre krav til stor/høj ankelmobilitet".

Men ja, det er en af fordelene ved en VL-sko

Tak startbuilder, og tak toto og Garik for jeres input.

______

Ok træning i dag. Lidt længere end sædvanlig. Jeg må ubevidst have holdt længere pauser. Har også været lidt sløv, da jeg kom ret sent i seng i går. Deload næste uge.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 9

DB Press P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
12 x 42,8 kg
12 x 42,8 kg
12 x 42,8 kg

Incline Cable Flyes
16 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curls
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Concentration Curls
14 x 8 kg
14 x 8 kg

Ez-bar CG Spider Curls
18 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French Press
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Cable Rope Pressdown
14 x 27 kg
14 x 27 kg

Cable Kickbacks
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Ab Wheel - Hårdt med pump i armene.
10
8
8
10

Tid: 85 min

Normalt vækker mit indre vækkeur mig efter, at jeg har sovet 8-9 timer. I nat sov jeg 11 timer. Jeg må have været træt efter at være blevet student.
I dag har jeg været ret fysisk aktiv, og bl.a. har jeg pyntet lastbil. Så er den klar til i morgen. Derfor blev dagens motion til 15 minutters HIIT cykling.
I morgen står den som sagt på lastbilkørsel. Lørdag regner jeg med at få trænet en gang deload, også studenterfest for familien om aftenen.

Tillykke med huen

Daniels (B/V)log

Brugere online