dwellengers skrev:

Daniel$an skrev:Er du flyttet?!

Yeps.

Har godt bemærket at du ikke er til at spotte i PG længere. Hvordan kan det være?

Daniel$an skrev:

dwellengers skrev:

Daniel$an skrev:Er du flyttet?!

Yeps.

Har godt bemærket at du ikke er til at spotte i PG længere. Hvordan kan det være?

- Job i Aalborg, åbningstider, flere der laver vægtløftning i spartan osv. Jeg må leve et par år med små overarme . Det er måde godt og skidt, men må justere for at få max ud af træningen.

Tirsdag

SQ
6x5@140 kg - PR 5RM
4@140 kg
- solidt, trods jeg ikke fik den sidste rep.
Var gladest for de første to sæt. Første sæt var super nemt, men kan godt mærke det trækker op til en deload.

dwellengers skrev:Tirsdag

SQ
6x5@140 kg - PR 5RM
4@140 kg
- solidt, trods jeg ikke fik den sidste rep.
Var gladest for de første to sæt. Første sæt var super nemt, men kan godt mærke det trækker op til en deload.

Synes da squatten går fremad for tiden

AndreasR skrev:

dwellengers skrev:Tirsdag

SQ
6x5@140 kg - PR 5RM
4@140 kg
- solidt, trods jeg ikke fik den sidste rep.
Var gladest for de første to sæt. Første sæt var super nemt, men kan godt mærke det trækker op til en deload.

Synes da squatten går fremad for tiden

Practice makes perfect

Onsdag i AAK

SN fra box, no hand no feet
2x3@40 kg
3x3@50 kg
3x2@60 kg

Power SN fra box
3x3@60 kg
2x3@65 kg

Power CL
3x3@60 kg
2x3@70 kg
- fin omgang, ingen miss idag i VLen.

D1 DB BP
3@47.5 kg
2x10@34.5 kg

D2 CS BB Row
3x10@70 kg

Stretching

Torsdag

En times TRX træning. Ok, sweat much!

Nu deload den næste uge et sted i middelhavet.

dwellengers skrev:Torsdag

En times TRX træning. Ok, sweat much!

Nu deload den næste uge et sted i middelhavet.

Mirin' hard. Ved i hvor i skal hen, eller er det afbudsrejse?

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev:Torsdag

En times TRX træning. Ok, sweat much!

Nu deload den næste uge et sted i middelhavet.

Mirin' hard. Ved i hvor i skal hen, eller er det afbudsrejse?

Sardinien 6 dage til at køre øen rundt. Vi har booket lejlighed til første nat - adventure!

dwellengers skrev:Sardinien 6 dage til at køre øen rundt. Vi har booket lejlighed til første nat - adventure!

Det skulle være godt, min mor + kæreste var der i påskeferien og Bertas familie (min moster, onkel og fætre) er det lige nu. Der skulle dog have været dårlig vejr de sidste par dage.

God tur, Anders (:

Du mangler den sidste dag...

katouler skrev:

dwellengers skrev:Sardinien 6 dage til at køre øen rundt. Vi har booket lejlighed til første nat - adventure!

Det skulle være godt, min mor + kæreste var der i påskeferien og Bertas familie (min moster, onkel og fætre) er det lige nu. Der skulle dog have været dårlig vejr de sidste par dage.

God tur, Anders (:

Tak! Vi glæder os!

OMA : jeg ved det jeg håber der er gainz alligevel.

Det lyder ikke skidt :-) Jeg må lige vente en 2-3 uger endnu. I må have en dejlig tur!

God tur! Få nu rystet de glutes godt igennem og tag en masse #SWOLFIES !

Thanks - getting JACKED and TAN!

Bliver spændende m resten af smolov når jeg kommer hjem.

Ps. Frederik har også kørt smolov - 10x3@170 igår!

dwellengers skrev:Thanks - getting JACKED and TAN!

Bliver spændende m resten af smolov når jeg kommer hjem.

Ps. Frederik har også kørt smolov - 10x3@170 igår!

Dybt imponerende! Han har rykket sig vildt meget :O Men i er sgu også glade for at benbøje!

Lørdag

SQ
3@120
2@140
1@155

Træk
2@80 kg
1@90 kg

Frivend + opadstød
100 kg
- lidt blandet gøjl.

Push Press
3x3@80 kg

Klokov p
5@40 kg
5@50 kg
1@65 kg

oh carry
2x10 kg db
50 kg bb
20 kg waiter walk
- awesome øvelse.

Jeg savner din spartan mentalitet, og dit Kerry
King angriness look i PG.

Daniel$an skrev:Jeg savner din spartan mentalitet, og dit Kerry
King angriness look i PG.

Thanks bro - mit skæg står snart mål med dit!

dwellengers skrev:

Daniel$an skrev:Jeg savner din spartan mentalitet, og dit Kerry
King angriness look i PG.

Thanks bro - mit skæg står snart mål med dit!

Generelt lidt rage. Er længe siden der er nogen som har råbt når et løft ikke lige er gået som ønsket. :-)

dwellengers skrev:

Daniel$an skrev:Jeg savner din spartan mentalitet, og dit Kerry
King angriness look i PG.

Thanks bro - mit skæg står snart mål med dit!

Så er du jo snart indbegrebet af pure awesomeness!

Mandag i Jyden
Lige et par dage i ålborg - ømhed über alles. En uges fri er en dårlig ide

clean + benbøj + jerk
1+1+1@110 kg

SQ
3x4@110 kg
0@130, udsolgt
- tungt.

Press
5@55 kg
2x7@60 kg

Ok.

Tirsdag i Jyden

benbøj foran + opadstød
2+1@80, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg
Ok.

benbøj foran, langsom eccentrisk, pause i bunden
4@70
3x4@80 kg
4@90 kg

Bb rows, supineret greb
2x10@60 kg

- leg raises, stretch.

Onsdags hammer i AAK

Power snatch fra box - uden afvikling af fødderne
2@50
2@60
2@65
2@70
3x1@75 kg
- god omgang.

Clean pulls
4x3@110 kg
5x2@130 kg

Dødløft
3@160
2@180
2@190
1@200 kg
- ok, lidt sjusk på den sidste. 90% vil jeg tro.

Chins
3x5

- stræk

Fredag - "hjemmearbejdsdag"



Restitutionstræning sammen med Fisker. Lænden er godt spændt stadig og satte sine begrænsninger på træk. Det næste stykke tid må den stå på reps > 3 i DL.

SQ, paused i bunden - 7 sek.
3x5@80 kg
- squatten er stadig ikke helt venner m de nye sko.

B1 Press
10@40 kg
5@50 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
5@50 kg - kort sticking point hold i hver rep herfra
5@40 kg
5@30 kg
- fokus på at holde banen tæt på ansigtet.

B2 ring chins, med stræk af en arm i toppen
4x4
2x5 - normal

Lu laterals
3x10@5 kg

Stone Lifting
3x6-8
- jeg ved ikke hvad stenen vejede, et bud er 30-40 kg.

OH Carry, 1 min
Bb
1@40 kg
2@50 kg
Kb
2x10 kg
- super øvelse

Søndag - The Sunday to end them all!

Pretty much the most badass session ever. The session you will recall, when you are old and nasty, your dick is malfunctioning and you are drooling n shitting yourself. " remember that session with Jack and the Wolf back in the day? THAT was the highest of everything, ever."

Muskeltræk f. blok
2x4@40 kg
2x3@50 kg
3x3@60 kg

Træk f. blok
2x3@60 kg
2x3@70 kg
1@80 kg
1@80 kg
2@80 kg

PP + knick stød + Jerk
3+1+1@50 kg
3+1+1@70 kg
3+1+1@80 kg

PP + Jerk
3+1@90 kg
2+1@95 kg

Jerk f. Rack
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg

BF, langsom ecc., pause
4@50 kg
4@70 kg
3x4@80 kg
3@80 kg

BB, speed
3x5@50 kg

TGU
10@16 kg

dwellengers skrev:Pretty much the most badass session ever. The session you will recall, when you are old and nasty, your dick is malfunctioning and you are drooling n shitting yourself. " remember that session with Jack and the Wolf back in the day? THAT was the highest of everything, ever."

Ja det var sq bad!

Mandag i Spartan

- lidt træt i dag, for lidt søvn i nat. Det er sq for varmt at sove på hems for tiden.

Clean + BF + Dip and Drive
1+2+1@50 kg
1+2+1@50 kg
1+2+1@70 kg
1+2+1@70 kg
1+2+1@80 kg
1+2+1@90 kg
1+2+1@95 kg
1+2+1@100 kg
1+2+1@105 kg
1+2+1@110 kg
- alle uden bælte. Ganske ok tilfreds. Skuldrene var helt møre, så sparede jerket i dag, tog et benbøj ekstra og øvede drive.

Ben
...
5@130 kg
10@90 kg
2x5@90 kg
- benene har stadig ikke fundet formen efter pausen. Begynder at tro smolov ikke har givet afkast, bortset fra PR under cyklussen. Jeg bliver nok aldrig den store squatter

Yates Rows, Supineret greb
3x10@60 kg

Pendley Rows
3x5@70 kg

Ring top hold
3x
max sekunder

onsdag i AAK

Opstart af nyt 12 ugers program. Det bliver råt, og jeg kan mærke gains allerede.

Træk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@70 kg
1@75 kg
2x2@80 kg
0x2@80 kg
- sidste sæt var skod. Ellers ok.

Stød
2+2@60 kg
2+2@80 kg
2+2@85 kg
2+2@85 kg
2+2@90 kg
2+2@90 kg
2+2@95 kg
- ikke alle reps var sound, men ok.

Snatch extension/pull
4x3@90 kg

CL DL
4x4@110 kg

SQ
3x60 kg
3x80 kg
3@100 kg
3x3@120 - rigtig gode.
2x3@130 ok.

PP
3@50 kg
2x3@70 kg
2x3@80 kg
2x2@85 kg
- godt drive idag.

GM
4x7@50 kg

- nu er jeg også ristet. 40 work sets.

Større arme på 12 uger<3