Fedt, fedt, fedt

God omgang!

One Man Army skrev:Fedt, fedt, fedt

Year! Generelt var det et superfedt stævne at være med til. Vel-afviklet og et rimeligt godt niveau overall!

Grundtræning 1



- man kan ligeså godt starte dagen derpå. Der har også været deload hele ugen jo . Makkede med det sidste til sønnens pusleplads og lidt med kærestens cykel i dag. Da jeg deraf alligevel svedte fandt jeg KB frem og lavede et lille curcuit der fokuserede på Glutes forlår, noget skub, kompression, skulder og lidt obliques. Udført på terrassen i det gode vejr.

Cuicuit - time camp 20 min.
10 x KB Swings x 20 kg
10 x Goblet Squat x 20 kg
10 x Pushups på parallettes
10-15 sek L-sit på Parallettes
5/5 around the world x 8 kg
10/10 sidebends x 20 kg
- 8 runder blev det til. det passede meget godt - reps´ne skulle jo nødige blive dårligt - det er jo ikke crossfit, venner.

3 runder
10 x Spinal articulations
10 x KB Curls x 20 kg

lidt udstræk.

Grundtræning 2

Skulderen er øm så den stod på squat og død.

Squat, 505
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 3 x 70 kg

Squat
3 x 3 x 100 kg
8 x 1-2 x 50 kg
- en masse reps med forsøg på fornuftig udførelse. Det er altid god at kigge forbi SL afdelungen og få et par sandheder af vide.

Dødløft
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg - PR + 10 kg
- igen var det lort men så er der lidt at arbejde m fremover.

Lidt stræk og dragon flags.

Lækkert med dødløft PR på en dårlig dag!

katouler skrev:Lækkert med dødløft PR på en dårlig dag!

Ja det var såmænd fint logger du snart igen, ven?

dwellengers skrev:

katouler skrev:Lækkert med dødløft PR på en dårlig dag!

Ja det var såmænd fint logger du snart igen, ven?

Der er bleve logget herinde på det seneste. Når det så er sagt, så er det også et par dage siden.

dwellengers skrev: Det er altid god at kigge forbi SL afdelungen og få et par sandheder af vide.

Fra børn og styrkeløftere skal du høre sandheden.

Katouler - ok, jeg lurer der.

Gonge - ja det er godt nok jo. Hvis jeg skal squatte to-hunnar og dødløfte to-hunner-halvtres må jeg jo lytte jeg modtager gerne hjælp!


Grundtræning 3
Lidt eftermiddags cirkeltræning

6 runder
20 Kb swings x 20 kg
10/10 FFE SSQ x bw
10/10 KB Row x 20 kg
10 hollowbody rocks

Alt sammen på terrassen i lækkert blæsevejr.

Grundtræning 4

Styrkevend
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg

Frivend
3 x 2 x 90 kg

Squat, 505
5 x 3 x 70 kg
5 x 3 x 60 kg
- det er heeelt fra scratch. Det er nok godt nok!

Chins i L-Sit, 50x0
3 x 4 x bw

Cable rows
3 x 10-12 x 40 freedom units

Rope pushdowns
3 set

Zottman curls
3 set

Powell raise, extern rot

Grundtræning 5

5 runder
10 burpees
10 kB swings x 20 kg
- adr, men lækkert at være udenfor!

30 min follow along stretch.

Hvad satan, lækkert med PR den anden dag! 210kg er da ikke dumt. Så vidt jeg lige husker er det længe siden jeg har læst reel konv. DL i din log. Var det en pludselig indskydelse?

ThomasNielsen skrev:Hvad satan, lækkert med PR den anden dag! 210kg er da ikke dumt. Så vidt jeg lige husker er det længe siden jeg har læst reel konv. DL i din log. Var det en pludselig indskydelse?

Tak

Jeg har ondt i skulderen, så træk og opadstød får lige en pause. Jeg fokuserer på råstyrke det næste stykke tid : squat, dødløft, chins, bb, samt noget konditionering og gymnastik jeg kan lave hjemme. Jeg tror også det harmonere bedre med hvad der er i vente

Grundtræning 6

Pause squat
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
- stille og roligt. Det føles allerede bedre.

Squat
5 x 5 x 100 kg

Dødløft
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg

Prowler
3 dobbeltture med 75 kg

Et par set 360 pulls og noget andet mave.

Grundtræning 8

Stødvend
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
- ok. Rart at kunne lave vend.

Trækhiv
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
Lækre tætte baner, men vi mangler noget smæk venner.

BEN, langsom op og ned
3 x 50 kg
8-10 x 3 x 70 kg
- meget bedre end sidst. Op i kg næste gang.

GHR
6 x 5 x bw

Chins - 2 set
Dips - 2 set.

Tillykke med den bette!

Så er det derfor der har været så stille herinde. Stort tillykke, Anders!

Mange tak begge to!

Tillykke

Håber at i har det godt alle 3

Så var det tid! Stort tillykke Anders :-) Håber I alle har det godt, og at det er gået OK!

Tillykke! Håber I alle har det godt, og at dine bleskiftningsskills er gode!

Tak gutter, I er sgu søde.

Grundtræning 9

En uges pause og jeg er klar igen. Energien og lysten var i top men søvnen har været lidt irregulær
Venstre skulder har det stadig ømt ved medial abduction. Det minder meget om skulderskaden fra sidste sommer så der blever samme gang rehab med powell raises, trap-3 mv.

A Vend fra boks, stang lige under knæ
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- ville gerne have haft to sæt mere men havde flået en ordentlig vabel af tomlen. Oh well.

B BEN, et set på pr 70 sek.
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
- adr og godt gang i forlåret.

C1 jefferson curls
3 x 10 + 10 sek iso x 30 kg

C2 straddle GM
3 x 10 + 20 sek iso x 30 kg

D1 KB FW
5 ture af 50-70 meter x 2x32 kg

D2 plate raise cruches
5 x 10 x 10-15 kg

E
Trx rows, tricep extensions og curls.

Så er det fanme allerede op og i gang igen! Hvad blev det egenligt af køn?

katouler skrev:Hvad blev det egenligt af køn?

En bodybuilder selvfølgelig.

katouler skrev:Så er det fanme allerede op og i gang igen! Hvad blev det egenligt af køn?

Ja, man må jo være lidt tidseffektiv i sådan en situation. En første præmie er der nogle der siger

Ratz skrev:En bodybuilder selvfølgelig.

Ratz har ret - August har allerede en stang/rangle med en rød, blå og gul skive - curling with 140 kilos, brah!

Grundtræning 10

Let omgang hjemmetræning. Quads og glutes er dtadig helt smadrede - håber at kunne give dem lidt igen i morgen

Powell raise : 4 set m 5 kg
Extern rotation : 4 set m 5 kg
Db raise fra skulder flexion til extension : 4 set m 5 kg
Trap -3 aktivering : 4 set
Dead bugs : 4 set
Ab whell rollouts : 4 set
Cossack squat med hip rotation : 4 set.

Grundtræning 11

A1 Bulgarian Split Squat, bb in front
5/5 x 20 kg
5/5 x 30 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
5/5 x 60 kg
5/5 x 70 kg
0 x 100 kg
- ok, forsøg på bidrag til stærkere end cancer. Det blev noget andet

A2 Box jumps
8 x 5 x bw

B Trækhiv + Trækhiv fra hæng
1+4 x 60 kg
1+4 x 60 kg
1+4 x 70 kg
1+4 x 70 kg
1+4 x 80 kg
1+4 x 80 kg
1+4 x 90 kg
1+4 x 100 kg

C "Kinesiske" Dødløft
3 x 5 x 100 kg

D assorteret slædesupport
- Y raises ved slædetræk, 6 ture
- I raises ved slædetræk, 6 ture
- front raises v slædetræk, 6 ture
- weighted crawling, 3 ture