Hvad er dine planer egentlig med VL? Kunne du tænke dig konkurrencer i fremtiden eller er det bare hobby-VL?

Tillykke med dine personlige rekorder! Der blev råbt godt igennem

MadPanda skrev:Hvad er dine planer egentlig med VL? Kunne du tænke dig konkurrencer i fremtiden eller er det bare hobby-VL?

Yes, det kunne godt tænkes. Skal også have set mig om efter en licens. Skal lige være stærkere først dog:-)

Koppel skrev:Tillykke med dine personlige rekorder! Der blev råbt godt igennem

Tak. Det hjalp alt sammen.

Husk videos af max-forsøg, jeg vil se med!

Godt trukket! Så har deloaden alligevel gjort godt.

Hvad er målet i næste uges max?

EDIT: Hvornår træner du de næste par dage?

BloodJunkie skrev:Husk videos af max-forsøg, jeg vil se med!

Jeg skal nok huske det mandag!

Th0mas skrev:Godt trukket! Så har deloaden alligevel gjort godt.

Hvad er målet i næste uges max?

EDIT: Hvornår træner du de næste par dage?

Desværre slet ikke før mandag. Skal til møde i dag, og dribler til KBH for weekenden fredag. Skal over og se de stærke drenge og piger løfte

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Hvad er dine planer egentlig med VL? Kunne du tænke dig konkurrencer i fremtiden eller er det bare hobby-VL?

Yes, det kunne godt tænkes. Skal også have set mig om efter en licens. Skal lige være stærkere først dog:-)

Jah - kan du få den i AAK eller skal du andetsteds? Det kunne da også være at CJ skulle tage sig sammen, så man både kan få SL og VL licens hos PG. Mindes at han har snakket om det før. Jeg ved dog naturligvis ikke hvad de forskellige forbund kræver, for at blive godkendt som klub og dermed kan udstede licenser.

Cj har taget sig sammen, men CJ har intet med foreningen at gøre (Det har DGN og ThOmas). Så licens skal bare søges hernede

PTCJ skrev:Cj har taget sig sammen, men CJ har intet med foreningen at gøre (Det har DGN og ThOmas). Så licens skal bare søges hernede

Yep, det bliver easy. Men er der ikke noget med en 3-6 mdr inlednde "relæ" tid? Det syntes jeg de nævnte i AAK.

PTCJ skrev:Cj har taget sig sammen, men CJ har intet med foreningen at gøre (Det har DGN og ThOmas). Så licens skal bare søges hernede

Så er det jo bare dwellengers der skal tage sig sammen!

Er næsten sikker på, at det kun er 3 måneder - i hvertfald i SL regi.

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:Cj har taget sig sammen, men CJ har intet med foreningen at gøre (Det har DGN og ThOmas). Så licens skal bare søges hernede

Så er det jo bare dwellengers der skal tage sig sammen!

Er næsten sikker på, at det kun er 3 måneder - i hvertfald i SL regi.

Yes - jeg hører nok noget når deres ansøgning er gået igennem ved æ kommun´.

En halv times trigger point overstået. 10 min gik til Th0mas´ øvelsen "t-spine relaxation" ... lækkert.

Efter en tur på den forkerte side af storebælt står den på træning igen. Det er kl ca 16. Hvem kommer?

dwellengers skrev:Efter en tur på den forkerte side af storebælt står den på træning igen. Det er kl ca 16. Hvem kommer?

Vi har lært ny op - Han trænede teknik på 2x55 i Snatch første gang og 2x90 i clean

Det er meget pænt - kommer han i aften?

dwellengers skrev:Det er meget pænt - kommer han i aften?

Bummelum det ved jeg ikke

Det finder vi ud af så

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Det er meget pænt - kommer han i aften?

Bummelum det ved jeg ikke

Jeg kommer! Er der også cirka klokken 16, vi ses

Sørensen0 skrev:

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Det er meget pænt - kommer han i aften?

Bummelum det ved jeg ikke

Jeg kommer! Er der også cirka klokken 16, vi ses

Ses dér!

dwellengers skrev:Book-marked

Ditto.

Jeg synes du skal træne på torsdag klokken 13 sammen med Garik og mig.

MadPanda skrev:Jeg synes du skal træne på torsdag klokken 13 sammen med Garik og mig.

Det kan jeg desværre ikke nå, pga arbejde

Dagens træning i PG - 38 Træning i 2013

I dag var jeg ikke så stærk som jeg kunne have ønsket mig. Havde en lang køretur i benene (KBH-Aarhus over fyn) og havde været øm i lænden det meste af dagen.

Har lige fået den nye Suffocation plade - den er fed, så smider lige et link. Nok ikke alles kop the !



Opv.: Høje box-jump fra squat position, aktivering af hoften

BSQ
5@60 kg
3@80 kg
2@100 kg
1@110 kg
1@120 kg
1@125 kg
1@130 kg - PR
0@135 kg
... en smule skuffende. Havde håbet på de 135 kg i BSQ. Ben styrken er godt med, men mister spændet i kroppen; kommer op fra bunden og halvejs oppe går jeg i stå. Det er klart det der skal arbejdes med, og der skal en masse FSQ til. De 125 som var det gamle max, fløj op med god fart.

FSQ
3@60 kg
3@70 kg
3@83 (75 %)
3@83
3@83
3@83
3@83
... Rigtig nemme, og klart mere overskud ift for 4 uger siden da jeg påbegyndte BSQ cyklen - super positivt, selvom jeg ikke fik de 135 op .Tror i øvrigt jeg tog 6 set, men glemte at tælle.

Træk - Heavy Single
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
1@65 kg
0@70 kg
1@70 kg
0@75 kg
1@65 kg
1@60kg
... rimelig hårde over på SQ. Der er mere krudt i Heavy Single næste gang.

Power Clean + Jerk
1+3@65 kg
1+3@70 kg
1+3@75 kg
1+3@75 kg
1+3@75 kg
1+3@75 kg
1+3@75 kg
... sad rimelig fint.

Snatch DL
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

Off til Yoga med fruen. Rimelig afslappende for CNS efter VL. Hun var desværre ikke så vild med Yoga´en, så vi finder noget andet at lave sammen - squash eller noget

Ærgerligt. Jeg rammer også PG i morgen, da jeg skal have en behandling hos Torben. Jeg har en tid 10:15 så kan træne inden og efter hvis det passer dig.

MadPanda skrev:Ærgerligt. Jeg rammer også PG i morgen, da jeg skal have en behandling hos Torben. Jeg har en tid 10:15 så kan træne inden og efter hvis det passer dig.

Det er desværre ret smalle rammer for hvornår jeg kan træne pt. Det hedder fra kl >16.00 man-fre . god træning!

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Ærgerligt. Jeg rammer også PG i morgen, da jeg skal have en behandling hos Torben. Jeg har en tid 10:15 så kan træne inden og efter hvis det passer dig.

Det er desværre ret smalle rammer for hvornår jeg kan træne pt. Det hedder fra kl >16.00 man-fre . god træning!

Drop arbejdet.

Spøg til side. Fredag around 16.30'ish?

Garik skrev:

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Ærgerligt. Jeg rammer også PG i morgen, da jeg skal have en behandling hos Torben. Jeg har en tid 10:15 så kan træne inden og efter hvis det passer dig.

Det er desværre ret smalle rammer for hvornår jeg kan træne pt. Det hedder fra kl >16.00 man-fre . god træning!

Drop arbejdet.

Spøg til side. Fredag around 16.30'ish?

Jeg leger lidt med tanken om noget simpelt work - weekend-ish, så der er mere tid til sjov

Fredag: Oh IT´s ON!

Dagens træning i PG - 39 træning i 2013

I dag var der spændingshovedpine da jeg ankom til PG. Som jeg regnede med, gik det hurtigt over da opvarmningen var overstået. Har glemt mit program dernede, så log´ningen bliver lige på gefühl.

Opv. Band pull-aparts (thumbs out), KB snatches m 24 kg + sidebends.

A Power Snatch + Snatch Push Press + OHSQ
3+3+3@40 kg
3+3+3@40 kg
3+3+3@45 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@50 kg
3+3+3@58 kg
3+3+3@58 kg
... knap så meget power i de sidste omgange.

B Power Clean + Jerk
2x(1+1)@50 kg
2x(1+1)@70 kg
2x(1+1)@70 kg
2x(1+1)@78 kg
2x(1+1)@78 kg
2x(1+1)@78 kg
... god power. Jerks lidt slatne.

C Snatch pull
3@75 kg
3@75 kg
3@78 kg
3@78 kg
3@78 kg
... ok.

D1 BP
5@55 kg
5@55 kg
5@55 kg
5@80 kg
5@90 kg
3@98 kg
2@103 kg
... Swolegren tribute. Vil se om jeg kan få et bænk pas ind om ugen.

D2 Chin ups
7@bw
6@bw
7@bw
5@bw
5@bw
5@bw

3/7 WOD
3x :
20 push press @ 40 kg
20 BSQ @ 40 kg
... gik i krig med den, da der var nogle gode VL ting. Gik dog kold efter 3 runder. Det er ikke et sekund for tidligt jeg begynder at lave noget tabata/cirkel/Cross-jizz som supplering. Betragtes som dagens failure.

Generelt om min supplering skulle der helst indgå nogle af disse på regelmæssig basis:
- GHR
- Back extensions
- Good Mornings
- PU/CU
- BW Lunges
- BP
- push ups
- Full Contact twist / Dragon flags.
- WODs
- Sled drags
- Hill Sprints.

Dagens træning i PG - 40 træning i 2013

OK gang i den, ikke meget at berette. Prøver noget skallin til fordøjelsen ;) Ellers står den det næste stykke tid på masser af BCAA, pause med kreatin/beta-alanine og motivering til VL-påskelejr i VK KONO. Bliver super godt og udfordrende - både frederik og jeg skal afsted.

A Vend
3@40 kg
1@70 kg
3@76 kg
3@76 kg
3@76 kg
3@76 kg ... her prøvede jeg at spænde i lidt mere i ryggen. Det hjalp på stabiliteten i bunden.
3@76 kg

B Opadstød bag nakken
3@40 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@65 kg
3@65 kg
3@65 kg
3@65 kg
*Det skulle egentlig have været i nærheden af 75-80 kg, men prøvede at få styr på teknikken i stedet, herunder balancen i splittet.

C BSQ
2@92 kg
2@92 kg
2@102 kg
2@102 kg
2@102 kg
... ok, forsøg på eksplosivitet.

D Stødhiv
3@92 kg
3@92 kg
3@97 kg
3@97 kg
3@97 kg

E Floorwipers
17 rep h/v
20 rep h/v
10 rep h/v

F Glute bridges
12@60 kg
12@60 kg
12@60 kg

G KB snatches
10@20 kg h/v
10@24 kg h/v
10@28 kg h/v
--- kort pause ---
10@32 kg h/v
... burn in palm! Der var knald på!

Ses!

Sled pulls i aften? Jeg er vel klar til "cardio" omkring 17.30-18'ish

Garik skrev:Sled pulls i aften? Jeg er vel klar til "cardio" omkring 17.30-18'ish

Det lyder fint. er ikke helt på toppen men tror jeg kommer afsted:-)