DannyP ==>__Building Muscles__<==

Der er tale om flawless filming.

Træning d. 150612

Eftermiddagsvægt 73,9 kg

Dødløft, sumo
Op til
2x200
4x3x170

Squat
4x5x150

Færdig slut!
I morgen står den på supportøvelser i det go'e gamle Nordland

Træning d. 160612

Vægt før træning 74,1 kg

Bænkpres, mod lille blå elastik
5x3x90
(alle sæt udført i "klipklappere")

Pullups
4x6xBW+14 kg.

Bench row
4x6x60

Stiff arm pulldown
3x12x55

Wrist curls og rev. wrist curls blev der også lavet idag.

Vi droppede planen, om træning i Nordland. Ratz og jeg turde simpelthen ikke tage derop alene ;)

Ratz forevigede dagens træning med dette billede

DannyP skrev:Idag skulle min fanboy nr. 1 prøve at filme moi squatte.
Dette er resultatet:

En ægte fan, havde ikke fyldt det halve af billedet med gulv [-X

, men haft fokus på dig.. just saying :wink:

Danny er min. Jeg vil ikke dele hans fjæs med andre.

Ratz skrev:Danny er min. Jeg vil ikke dele hans fjæs med andre.

Så så i to, nu skal i ikke komme op og toppes :lol:

Spred lykke og god karma i loggen, så bliver vi alle bedre mennesker - og hvem ved, måske bliver vi stærkere til at squatte

Træning d. 180612 - deload

Vægt før træning 74,2 kg

Idag var der utrolig mange kendte og gode folk til træning. Meget hyggelig træning, som var hurtig overstået

Squat rå
Op til
2x160
5x3x140

Bænk
Op til
2x115
5x3x105

Gluteham raise
4x6xBW
ss
Seated rows
5x8x?

Reverse curls
4x8x38
ss
Db extensions
4x10x8

Træning d. 200612
Morgenvægt 73,2 kg :wtf2:

Idag var vi rykket til Nordland, hvor der var utrolig meget hygge og spas. Sjonas, Gonge, Wadim, Brushanen, Drews og Minihebs er bare nogle af dem jeg kan huske. De fleste var smukke og stærke som altid

Dagens træning var en let omgang. I morgen bliver det endnu lettere og så skulle jeg ellers være klar til lørdag

Squat, dyb box
op til
2x150
5x3x120

Dødløft
op til 2x200
5x3x160

Bænkpress, pinky
4x3x100

+ lateral raise og one arm db row

Træning d. 210612

Vægt før træning 74,1 kg

Squat
5x3x110

Bænk
5x3x80

Dødløft
5x3x140

Det var så sidste træning før DM på lørdag

DM RAW

Et ekstremt langt DM RAW er overstået!
Jeg er meget tilfreds med resultatet. Gode PR's over hele linjen og et par danmarksrekorder blev det til.

Indvejningen sagde 73,30 kg.

Jeg lavede følgende:

Squat
180 kg.
190 kg.
200 kg. PR med 10 kg. og dkrekord med +15 kg.

Bænkpres
120 kg.
127,5 kg.
132,5 kg. PR med 12,5

Dødløft
220 kg.
230 kg.
245 kg. PR + 5 kg og dkrekord med 22,5 kg.

Dette gav en total på 577,5 kg hvilket også er dkrekord. Alle de slåede rekorder, var i øvrigt mine egne fra Nordland Cup sidste år
Med 418.225 wilks blev jeg 3. bedste løfter på tværs af klasserne. Jeg er tilfreds!

Du er stjernen! Tillykke! :dance:

Jeg er stolt over at kalde dig ven.

minihebs skrev:Du er stjernen! Tillykke!

Ratz skrev:Jeg er stolt over at kalde dig ven.

Jeg glemte fuldstændigt at takke folk som jer to, som var flinke til at hjælpe mig igennem stævnet :dance:

Der var mange andre som også hjalp- og støttede op omkring stævnet og undertegnede. TAK!

Coach Gonge skal have den største tak, for at kunne tøjle mine træninger =D>

DannyP skrev:Coach Gonge skal have den største tak, for at kunne tøjle mine træninger

Coach Gonge er stolt, du gjorde det sgu godt! :thumpup:

Tillykke med resultaterne, fuldstændig vanvittige løft i den vægt klasse!!

Kan huske da jeg varmede op i dødløft, og hørte "245kg på stangen" nægtede jeg at tro på det, og gik ind og kiggede, og hold kæft et løft !!

245kg i 74kg klassen er jo elite altså !

Super godt løftet!

Lentz skrev:Tillykke med resultaterne, fuldstændig vanvittige løft i den vægt klasse!!

Kan huske da jeg varmede op i dødløft, og hørte "245kg på stangen" nægtede jeg at tro på det, og gik ind og kiggede, og hold kæft et løft !!

245kg i 74kg klassen er jo elite altså !

Super godt løftet!

Haha! Tak!
Jamen 245 er et magisk tal!
Aldrig har jeg set 245 kg blive squattet med sådan et overskud :-)

DannyP skrev:
Lentz skrev:Tillykke med resultaterne, fuldstændig vanvittige løft i den vægt klasse!!

Kan huske da jeg varmede op i dødløft, og hørte "245kg på stangen" nægtede jeg at tro på det, og gik ind og kiggede, og hold kæft et løft !!

245kg i 74kg klassen er jo elite altså !

Super godt løftet!

Haha! Tak!
Jamen 245 er et magisk tal!
Aldrig har jeg set 245 kg blive squattet med sådan et overskud :-)

Jeg havde ingen anelse om den virkede så let før jeg så vidoen af den, LOVER DIG at jeg føltes aldeles ikke let!!
Den tog rigtig, rigtig mange kræfter!!

Men sandt 245 var et magisk tal den dag :lol:

Træning d. 250612

Squat
Op til
3x165
3x180 - knæbind
1x200 - knæbind
1x220 - knæbind

Bænkpres
6x3x107,5

Gluteham raise
3x10xBW

Pulldown
3x10x?

BB Shrugs
3x8x100

BB curls
3x10x30

Træning d. 270612

Morgenvægt 74,1 kg.

Dødløft, sumo
1x6x185 - uden bælte
4x3x195

Bænkrpres, SuperKatana 40
3x2x137,5

Squat. 3 sec ecc.
5x4x130

Nåede ikke supportøvelser idag. Min anden halvdel var lidt hængt op pga. arbejde!

DannyP skrev:
Nåede ikke supportøvelser idag. Min anden halvdel var lidt hængt op pga. arbejde!

Er Liam gået i job? Det må siges at være tidligt

PTCJ skrev:
DannyP skrev:
Nåede ikke supportøvelser idag. Min anden halvdel var lidt hængt op pga. arbejde!

Er Liam gået i job? Det må siges at være tidligt

Haha, nej det er chefen herhjemme

Hun er jo på kontoret på Tranbjerg Skole og de skulle holde dimission for nogle elever i aften

DannyP skrev:
PTCJ skrev:
DannyP skrev:
Nåede ikke supportøvelser idag. Min anden halvdel var lidt hængt op pga. arbejde!

Er Liam gået i job? Det må siges at være tidligt

Haha, nej det er chefen herhjemme Hun er jo på kontoret på Tranbjerg Skole og de skulle holde dimission for nogle elever i aften

Det er Liam der er bossen!

Træning d. 290612

Morgenvægt 73,7 kg.

Squat
6x6x140

Bænk pinky (skulle have været smallere!)
3x8x85

Dødløft konv.
3x6x175

Sumo dl fra klods. 2-3 sek. hold i toppen
3x200
2x3x220

Stem
5x45
2x5x50

Jeg overvejer også at besøge Legoland i morgen. I så fald vil jeg dog ikke benytte samme indgang som pøblen.

Træning d. 010712

Meget sen træning idag, da jeg skulle fejre kærestens fødselsdag først. I går var jeg i Legoland fra 10 morgen til 18:30. Jeg betragter turen som ren cardio. Shit jeg gik langt!
Dagens trænings bar tydelig præg af mine ømme hamstrings, fra fredagens 6'erer i konv. dl. Alt var tungt idag!

Dødløft sumo
2x150
1x180
1x210
2x230 - tung, men let (som man siger!)
5x4x170

Squat t. box, uden bælte
5x4x120

Bænkpres pinky, klods 3
1x6x92,5
3x4x100

Rows, stående kabel
4x10x60

Stiff arm pulldown
4x12x60
ss
Omv. flies
4x10x8

One arm cable preacher curls
4x10x?

Crunches
4x10x?

Og så lidt video

Træning d. 020712 - W2D1

Morgenvægt 73,7 kg.

Squat rå
op til
1x3x170

Squat knæbind
1x3x176
1x3x182,5
1x2x187,5

Bænkpres
5x3x110

Bulgarian splitsquat
3x10xBW

Chinups

Cable preacher curls
3x15x30

Wristcurls
3x20x20

Lat raise
3x15x6
ss
Crunches
3x15x40

Træning d. 040712 - W2D2

Vægt efter træning 74,5 kg.

Idag trænede og huggede Jonas og jeg. Jonas ikke kommer i AAK den næste måned grundet arb. :crying:

Flere af vore "venner" blev væk, eller ville ikke træne med os (i ved hvem i er!), men så var der jo bare mere kage til os andre i klubben :dance:

Idag skulle jeg prøve min nye bænktrøje. Det tegner godt, selvom flere i klubben ville mene, at jeg snildt kunne have købt en størrelse mindre - Man træner vel i bænkpresklub :mrgreen:

Dødløft
1x6x190
3x4x202,5

Bænkpres - Super Katana 38
2x140 - air
2x160 - air
3x160 - air
1x160 - fik kæmpet den til brystet, men ikke presset. Ganske tilfredsstillende, da det var første træning i helt ny trøje.

Squat, 3sek ecc
4x4x140

Gluteham raise
4x10xBW

Seated rows
4x8x75

Omv. Flies
4x12x6

Træning d. 060712 - W2D3

Stille og rolig træning med Ratz og Gonge, i et meget HOT AAK-lokale!

Squat
6x140
7x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x145 - Jeg havde set forkert på programmet og smidt 140 på stangen. Efter 6. sæt kommer Gonge og fortæller den er gal. Derfor blev jeg beordret strafsæt på 6x145!

Bænkpres smal
3x8x87,5

Dødløft konv.
1x6x175
1x6x187,5
1x6x175

Dødløft sumo, stangen på blokke, 3 sek hold
3x220
2x3x240

Stem
4x5x50

Pulldowns
4x12x60
ss
Rollouts

Hammercurls
3x12x16

Lidt video fra ugens træning

Note til mig selv:
I næste uge, film da andet end udelukkukende squat og dødløft!

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online