Hej alle. Lige siden jeg er begyndt at træne squat har jeg haft ondt i min lænd bagefter. Derfor tog jeg en video da jeg tænkte at det sikkert er min teknik, her er videon så og håber i kan hjælpe med at finde ud af hvorfor jeg har ondt.


http://www.youtube.com/watch?v=7bEPkSH4GLA

Ja det er din teknik der er gal, du laver ''ass dip'' check evt nogle videoer på youtube omkring teknik, og få styr på den ;).

Ja. Savner i den grad noget opspænd. En lille huskeregel er; når du tager fat om stangen og dukker under den, så hold fast, så stangen roterer. Hermed "tvinges" musklerne til at spænde op og holde ryggen stiv når du går ned. Og så husk at bruge maven til opspænd også.

Tjek California strength på youtube. Og alt med maxer.

Umiddelbart ligner det også at dine knæ kollapser ret kraftigt i bunden.
Der er en del der skal arbejdes på.
Du kunne evt. filme et sæt forfra, et fra siden og lige bagfra.
Dette vil gøre det nemmere at rette teknikken.

synes ikke der er så meget ass dip... men prøv at spænd op noget mere, træk ned i stangen og spænd i maven.

Du kan også prøve at lave noget mere opvarmning, det hjælper garanteret også

her er nogle opvarmningsøvelser

Suppine scorpion
mountain climpers
squat to stand
goblet squat

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Umiddelbart ligner det også at dine knæ kollapser ret kraftigt i bunden.
Der er en del der skal arbejdes på.
Du kunne evt. filme et sæt forfra, et fra siden og lige bagfra.
Dette vil gøre det nemmere at rette teknikken.

Hvad betyder det at 'knæene kollapser'? At de ikke følger tæerne eller? Ren nysgerrighed.

Hvad er ass dip?

Knæene følger ikke tæerne fordi de "kollapser" indad.
Hvis du kigger på dine fødder i videoen, kan du se trykket flytter sig fra (ca.) midten af foden, til indersiden og tæerne.
Skoen løfter sig faktisk helt ved hælen.
Det må IKKE ske. Trykket/vægten skal helst ligge ved hælen og evt. ydersiden af foden op til tæerne.
Grunden til dette sker er oftest (af hvad jeg har set) mangel på mobilitet i ankel og hoften.
Altså dine knæ kommer ikke så langt frem som de burde, og du tipper derfor vægten overpå på forfod og står på tæer.
Hoften vil ikke åbne op og knæene falder ind sammen med fødder.

Du kan dog sikkert med lidt god vilje, masser af gode mobilitetsøvelser og en god spotter til at "Que", udbedre dette MEGET på relativt kort tid.

Tak for de hurtige svar

Ass dip ser du helt i bunden af din løft, lige før du stiller om til at komme op igen. Din bagdel laver et lille dyp. Kig omkring 37 sekund, ved din første repitition, der er det rimelig udtalt. Bagdelen dypper nedad, uden nævneværdig bevægelse i knæ og hofter, og det ligger et ekstra pres på lænden.

Jeg er ikke verdensmester i squat, men jeg ville vurdere (som andre har sagt) at problemet ligger i dit opspænd. Skyd brystet mere frem, spænd din core og fokuser på at knæene ikke kollapser som Kenny skrev.