hej bodybuildere !

jeg er en dreng på 17 år, som træner meget seriøst, jeg træner 6 gange om ugen med mit 3-split program, og jeg har egentlig fået rigtig gode resultater over næsten hele linjen, det eneste " hænge parti " jeg egentlig har er min mave.

idag køre jeg bare normale mavebøjninger 50*4, og det køre jeg 2 gange om ugen, jeg synes ikke rigtig det hjælper så meget som jeg vil have det til..

jeg har også gået med tanken om, om det egentlig er den rigtige måde jeg griber det an på, med de 50*4 reps, eller om jeg skal finde nogle øvelser som jeg kan køre 6-12*4 reps i stedet for ?

jeg håber der er nogle som kan hjælpe mig, og evt. komme med øvelser som jeg med fordel kan køre for at få den gode mave som alle nok går og drømmer om..

ps..
jeg ved godt det hænger meget sammen med kost osv, og lige nu ligger jeg jo i et kacl. overskud, da det er vinter sæsonen, men jeg kunne nu stadig godt bruge et godt program, som andre har fået gode resultater med !

Maven er en muskel ligesom alle de andre, tror du selv du ville få et stort bryst med 50 gentagelser i bænkpres?

det er jo netop derfor jeg spørger, om i har nogle øvelse som egner sig til de lave reps ?

Sæt noget bag hovedet eller på brystet. Ellers er der leg raises, dragon flags, human flags osv., så længe det er tungt nok til at du ikke fyrer 100 reps af i et sæt.

pimpfrank skrev:jeg ved godt det hænger meget sammen med kost osv, og lige nu ligger jeg jo i et kacl. overskud, da det er vinter sæsonen, men jeg kunne nu stadig godt bruge et godt program, som andre har fået gode resultater med !

Abs kommer kun til syne ved en tilstrækkelig lav fedtprocent.

Jeg er selv helt pjattet med dragon flags. Det er dog en vældig svær og hård øvelse.
Men ellers er sådan noget som crunches med en vægtskive bag hovedet eller måske cable crunches vældig fine bud. Du kan også forsøge dig med hanging leg raises.

PKloeve skrev:

pimpfrank skrev:jeg ved godt det hænger meget sammen med kost osv, og lige nu ligger jeg jo i et kacl. overskud, da det er vinter sæsonen, men jeg kunne nu stadig godt bruge et godt program, som andre har fået gode resultater med !

Abs kommer kun til syne ved en tilstrækkelig lav fedtprocent.

Men derfor kan man jo stadig godt fornemme om der sker noget inde bag ved det eventuelle fedtlag eller om der ikke gør ;)

Pillepinball skrev:Men derfor kan man jo stadig godt fornemme om der sker noget inde bag ved det eventuelle fedtlag eller om der ikke gør ;)

True. Nu skal jeg heller ikke være pessimistisk hele tiden. ;)

dragonflags er virkelig hårde, hvis du ikke har trænet mave før kan den være svær at starte ud med

ellers kan du tage hanging leg raise. jo mere du strækker dine ben ud desto hårdere bliver den. prøv dig frem, evt start ud med at bøje benene sammen ved knæene. bare husk på at du skal krumme kroppen sammen under øvelsen så hoften nærmer sig det nederste af brystet. ellers er det hoften som gør arbejdet, ikke dine abs

du kan også lave dem skrå eller med et twist så du rammer siden af maven hårdere

den mest suverene øvelse er cable chrunch efter min mening! kæft jeg elsker den til mave

Træn mave hverdag, 6-8 pack muskeleturen er de muskler der opbygger sig selv hurtigst. Så mave behøver du ikke kun at træne to gange om ugen? træn hver dag, kør eventuelt http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPj ... re=related hans program, jeg kører det. og jeg synes det giver gode resultater.

TimurGhazalan skrev:Træn mave hverdag, 6-8 pack muskeleturen er de muskler der opbygger sig selv hurtigst. Så mave behøver du ikke kun at træne to gange om ugen? træn hver dag, kør eventuelt http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPj ... re=related hans program, jeg kører det. og jeg synes det giver gode resultater.

Nej.

jo

Legend skrev:

TimurGhazalan skrev:Træn mave hverdag, 6-8 pack muskeleturen er de muskler der opbygger sig selv hurtigst. Så mave behøver du ikke kun at træne to gange om ugen? træn hver dag, kør eventuelt http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPj ... re=related hans program, jeg kører det. og jeg synes det giver gode resultater.

Nej.

+1

TimurGhazalan skrev:sut min pik din luder hvad siger du nej for

Seriøst? Haha!

Legend skrev:

TimurGhazalan skrev:Træn mave hverdag, 6-8 pack muskeleturen er de muskler der opbygger sig selv hurtigst. Så mave behøver du ikke kun at træne to gange om ugen? træn hver dag, kør eventuelt http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPj ... re=related hans program, jeg kører det. og jeg synes det giver gode resultater.

Nej.

Vil godt lige bakke op om at den ovenstående forklaring om mavemusklerne ikke holder! Træn mave som alle andre muskler! Man kan til en vis grad godt forsvare at maven gennem livet har opbygget en lidt større workload capacity, men i så fald er det minimalt og vil aldrig kunne retfærdiggøre at man træner mave hver dag.

Vil lige give min mening med her. Jeg er helt enig i at mavemusklerne skal trænes som alle andre.

Jeg tror der er rigtig mange der har den modsatte opfattelse pga, feks. Boksere og andre kampsportsatleter jo træner rigtig meget high-rep mave. I den henseende giver det også mening, da formålet jo netop er at opbygge udholdenhed i mave-regionen. Det er vældig godt at have når man skal kæmpe omgange - derfor er det en god ting med det for øje.

Hvis formålet derimod er at opbygge masse og styrke - så skal de bare trænes som alle andre muskelgrupper.

og for resten så er jeg boksetræner, fik ikke nævnt det.

I så fald så burde du også vide det jeg skrev i mit tidligere indlæg.

Der er ryddet op i tråden. Hold jeres personlige anliggende i PM's og snak ordentligt i de offentlige tråde.

Flyttet

TimurGhazalan skrev:Træn mave hverdag, 6-8 pack muskeleturen er de muskler der opbygger sig selv hurtigst. Så mave behøver du ikke kun at træne to gange om ugen? træn hver dag, kør eventuelt http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPj ... re=related hans program, jeg kører det. og jeg synes det giver gode resultater.

Det sku go' gas dude...

Træner også selv Biceps hver dag.... Bare fordi jeg kan!