Bringer lige en gammel tråd / diskussion op.

Jeg har nu læst en masse artikler der foreslår en uges dekonditionering efter en endt cyklus, men kan ikke finde et konkret svar herinde på om jeg bør kører en uges deload efter en endt cyklys, eller dekonditionerer når kroppen har brug for det, så:

Bør jeg kører 8 uger + 1 uges deload, eller starte forfra efter jeg har sluttet en cyklus, også dekonditionerer i et par dage når jeg kan mærke jeg har brug for det?

Det virker som om folk er meget uenige og egentlig bare diskuterer personlige argumenter og hvad der virker for dem, hvilket ingen andre end dem selv kan bruge til noget - savner lidt nogle "retningslinjer" man kan forholde sig til når man skal starte en træningscyklus.

DonKahle skrev:Bringer lige en gammel tråd / diskussion op.

Jeg har nu læst en masse artikler der foreslår en uges dekonditionering efter en endt cyklus, men kan ikke finde et konkret svar herinde på om jeg bør kører en uges deload efter en endt cyklys, eller dekonditionerer når kroppen har brug for det, så:

Bør jeg kører 8 uger + 1 uges deload, eller starte forfra efter jeg har sluttet en cyklus, også dekonditionerer i et par dage når jeg kan mærke jeg har brug for det?

Det virker som om folk er meget uenige og egentlig bare diskuterer personlige argumenter og hvad der virker for dem, hvilket ingen andre end dem selv kan bruge til noget - savner lidt nogle "retningslinjer" man kan forholde sig til når man skal starte en træningscyklus.

Som udgangspunkt bør du bruge deload, men brug dekonditionering efter behov. F.eks. 8 ugers cyklus, en uges deload og så forfra.
Deload laver du før du får brug for det. Dekonditionering bruger du når det er nødvendigt.

hr_bjoern skrev:Som udgangspunkt bør du bruge deload, men brug dekonditionering efter behov. F.eks. 8 ugers cyklus, en uges deload og så forfra.
Deload laver du før du får brug for det. Dekonditionering bruger du når det er nødvendigt.

Jeg er uenig. Deload er spild af tid, med mindre at du er styrkeløfter. En uges dekon er i den grad også spild af tid.

salt skrev:

hr_bjoern skrev:Som udgangspunkt bør du bruge deload, men brug dekonditionering efter behov. F.eks. 8 ugers cyklus, en uges deload og så forfra.
Deload laver du før du får brug for det. Dekonditionering bruger du når det er nødvendigt.

Jeg er uenig. Deload er spild af tid, med mindre at du er styrkeløfter. En uges dekon er i den grad også spild af tid.

Jeg kan følge dig, for ja, jeg synes også det i et eller andet omfang er spild af tid, i situationen. Deload er lort, men kan være nødvendigt. Dekon er også lort, men kan også være nødvendigt.
Tricket er at bruge det når det er nødvendigt eller umiddelbart før, uden det kompromitterer. Man kan godt periodisere sin træning således, at deload og/eller dekon ikke er en nødvendighed, men i cyklusbaserede programmer hvor der er fokus på styrkefremgang, vil det være aktuelt i eller andet omfang.

salt skrev:

hr_bjoern skrev:Som udgangspunkt bør du bruge deload, men brug dekonditionering efter behov. F.eks. 8 ugers cyklus, en uges deload og så forfra.
Deload laver du før du får brug for det. Dekonditionering bruger du når det er nødvendigt.

Jeg er uenig. Deload er spild af tid, med mindre at du er styrkeløfter. En uges dekon er i den grad også spild af tid.

Jeg træner efter hypertrophy.

Se nu kommer vi så her til hvor det er påstand mod påstand, ligesom det har været tidligere i tråden. Jeg har kun kunne finde artikler hvor der anbefales dekon efter en endt cyklus. Dog snakker mange om at man mister for mange neurale tilpasninger, og man ikke ved hvor længe det tager at bygge ens styrke/masse op igen. Men jeg har indtil videre ikke set nogen komme med konkrete artikler, eller beviser så at sige, på at dekon skulle være en dårlig ting efter en endt cyklus. Umiddelbart synes jeg det lyder som en god ting. 8 ugers træning, kan næppe blive ødelagt på grund af 3-4 dage fri.

3 dages off eller max 4 burde være rigeligt.

salt skrev:3 dages off eller max 4 burde være rigeligt.

Også lige netop min tanke.

Så deload kan være en god idé, hvis man kan mærke man er ved at blive træt, og dekon kan være en god idé hvis man er helt kørt ud, og kroppen har brug for en pause. Havde netop forstået det som om, at deload/dekon næsten var et krav efter en cyklus, men okay - den ene cyklus skal så erstatte den anden uden yderligere pause, eller deload.

salt skrev:

hr_bjoern skrev:Som udgangspunkt bør du bruge deload, men brug dekonditionering efter behov. F.eks. 8 ugers cyklus, en uges deload og så forfra.
Deload laver du før du får brug for det. Dekonditionering bruger du når det er nødvendigt.

Jeg er uenig. Deload er spild af tid, med mindre at du er styrkeløfter. En uges dekon er i den grad også spild af tid.

Eller generelt hvis man anvender concentrated loading, som flere og flere benytter sig af.

DonKahle skrev:

salt skrev:3 dages off eller max 4 burde være rigeligt.

Også lige netop min tanke.

Så deload kan være en god idé, hvis man kan mærke man er ved at blive træt, og dekon kan være en god idé hvis man er helt kørt ud, og kroppen har brug for en pause. Havde netop forstået det som om, at deload/dekon næsten var et krav efter en cyklus, men okay - den ene cyklus skal så erstatte den anden uden yderligere pause, eller deload.

Hvad så med progression?
Man får vel ikke rigtigt noget ud af at køre direkte tilbage på fx 70% af max xrm når man lige har kørt på omkring 100%?

ominator skrev:

DonKahle skrev:

salt skrev:3 dages off eller max 4 burde være rigeligt.

Også lige netop min tanke.

Så deload kan være en god idé, hvis man kan mærke man er ved at blive træt, og dekon kan være en god idé hvis man er helt kørt ud, og kroppen har brug for en pause. Havde netop forstået det som om, at deload/dekon næsten var et krav efter en cyklus, men okay - den ene cyklus skal så erstatte den anden uden yderligere pause, eller deload.

Hvad så med progression?
Man får vel ikke rigtigt noget ud af at køre direkte tilbage på fx 70% af max xrm når man lige har kørt på omkring 100%?

Nej det er så lidt der, der opstår et andet problem, da musklerne nu burde være tilpasset de 100% man lige har kørt. Lige nu er der flere svar, der peger i hver sin retning, og det lader ikke til at nogle kan give et konkret svar, eller refererer til en artikel der beviser deres påstand. Jeg kender dog ikke svaret, og synes at alle de diskussioner man kan finde herinde, omkring emnet er mere eller mindre ikke brugbare.

Mit problem er også, at jeg ikke kender min krop, eller træning generelt, godt nok til at vide hvad der virker bedst for netop mig, i det lange løb. Som skrevet tidligere kunne det være rart med en artikel / forsøg / nogle retningslinjer for hvordan det bør gøres, også kan man ud fra dem drage sine egne konklusioner, erfaringer, og finde ud af hvad der fungerer bedst for en selv.

DonKahle skrev:

ominator skrev:

DonKahle skrev:

salt skrev:3 dages off eller max 4 burde være rigeligt.

Også lige netop min tanke.

Så deload kan være en god idé, hvis man kan mærke man er ved at blive træt, og dekon kan være en god idé hvis man er helt kørt ud, og kroppen har brug for en pause. Havde netop forstået det som om, at deload/dekon næsten var et krav efter en cyklus, men okay - den ene cyklus skal så erstatte den anden uden yderligere pause, eller deload.

Hvad så med progression?
Man får vel ikke rigtigt noget ud af at køre direkte tilbage på fx 70% af max xrm når man lige har kørt på omkring 100%?

Nej det er så lidt der, der opstår et andet problem, da musklerne nu burde være tilpasset de 100% man lige har kørt. Lige nu er der flere svar, der peger i hver sin retning, og det lader ikke til at nogle kan give et konkret svar, eller refererer til en artikel der beviser deres påstand. Jeg kender dog ikke svaret, og synes at alle de diskussioner man kan finde herinde, omkring emnet er mere eller mindre ikke brugbare.

Mit problem er også, at jeg ikke kender min krop, eller træning generelt, godt nok til at vide hvad der virker bedst for netop mig, i det lange løb. Som skrevet tidligere kunne det være rart med en artikel / forsøg / nogle retningslinjer for hvordan det bør gøres, også kan man ud fra dem drage sine egne konklusioner, erfaringer, og finde ud af hvad der fungerer bedst for en selv.

Mange roterer øvelser i stedet for køre de samme øvelser med en lavere belastning. Men det er dog udbredt i normalcyklusplanlægning/periodisering at man bare reducerer til 5% over det man startede sidste cyklus med og så bygge op til 105% - ens max skulle gerne rykke sig på sigt, så hvis man starter 5% højere hver gang man starter forfra giver det en progression på et overordnet plan men også i de små cyklusser.