Hejsa,

Siden sommeren 2011, har jeg tabt mig 12 kg (fra 62 til 50) - jeg har været på halvtreds i 3 måneder nu.
Jeg har bare et problem, som irriterer mig grænseløst! Min BMI er 18,6 - lavt, men inde for normalen. Jeg er 164 høj, 14 år.
Men siden jeg stoppede med at tabe mig, har jeg stadig haft en stor ''delle'' på maven. Den er især synlig, når jeg sidder ned. Ved ikke om det bare er hud eller fedt?

Det er fordi jeg gerne vil have en six pack, og har læst mig til at sådan en først bliver synlig hvis man har en lav nok fedtprocent. Men har bestemt ikke lyst til at tabe mig mere, på nogen som helst måde. Jeg kunne godt tænke mig at tage 5 kg på hurtigst muligt - i muskler selvfølgelig.

Så mit spørgsmål er egentlig to ting:

Hvordan får jeg fjernet fedtet/huden på maven? (I takt med jeg vokser eller vha. styrketræning?)
Hvordan vil jeg bedst bygge muskler hurtigt op, har ikke lyst til at tage på i fedt? (mad, træning, whatever)

Lige nu, i hvert fald for i morgen starter jeg et hjemmetræningsprogram, fra siden scoobysworkshop.com (teens træning), hvor jeg laver bryst, arm, mave (45 min. cirka) og lidt andet forskelligt tre gange om ugen, samt 30 min. konditionstræning om dagen. Sjipping, cykling mm.

Håber der sidder nogle eksperter derude, som lige kan vejlede mig i rigtig retning. :-)

PS. Er det fint at drikke proteindrik i min alder? (mine forældre påstår det er usundt, så jeg må ikke drikke det for dem)

Hilsen
DondoJondo

Oookay mester... Der er flere problemstillinger her.

1. Scooby er broscience af værste skuffe. Han er ikke en fyr, du som begynder, burde lytte til for at få råd om træning og kost. Læs artiklerne herinde. Når du har gennemgået dem vil du have et meget bedre syn på kost og træning. Tro mig. Du kan jo starte med http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

2. Din krops vægt er meget lav. Som du skriver, gør du klogt i ikke at tabe dig yderligere.
Angående fedtet på din mave: Det kaldes hvalpefedt. Når du bliver ældre, vil det automatisk fordeles ud i takt med at du vokser i vejret. Hvis du synes den er så stor kan du jo ligge et billede op af din mave, for os til at vurdere. Jeg har hørt mange yngre fyre snakke om den der delle lige over bæltestedet. Mange af dem overvurdere også denne. Ofte er det mere egen psykisk forestilling, af dellen er meget større end den egentlig er.

3. Angående det med at opbygge muskelmasse samtidig med tabe fedt: Det er en kompliceret sag. Da du er forholdsvist ung, synes jeg ikke du burde tænke i disse baner. Det du kan gøre, for at opbygge muskler og holde en lav fedtprocent er at du kan finde dit ligevægtindtag ved at skriver ned hvad du spiser for en dag, i en uge, og veje dig hver dag. Gør dette i ca. 2 uger. Hvis vægten ryger op spiser du lidt mindre næste dag. Går den ned spiser du mere. På den måde kan du finde dit cirka ligevægtsindtag. På de dage hvor du træner, skal du selvfølelig spise mere. Lad os sige - og dette er et rent eksemplarisk tal - 500 kcal over dit ligevægtsindtag.
Altså hvis vi tage udgangspunkt i at dit ligevægtsindtag er ca. 2400 kcal.

Mandag - Træningsdag
2400 kcal + 500 kcal (2900 kcal for en dag)

Tirsdag - Hvile dag
2400 kcal for en dag

HUSK! Hvis ikke du tager på, skal du spise MERE! Ingen mirakel kurer her. Bare mere mad! That's it!

Se eventuelt denne video, og lær at styrer din kropsvægt.

4. Proteindrik er ikke usundt, overhovedet. Det er vrøvl.
Læs og vis dine forældre denne artikel. http://www.bodylab.dk/proteindrik/#
Og se denne video http://maxer.dk/videoer/introduktion-til-kosttilskud-protein

Håber jeg var til gavn.

Hej igen,

Kan måske godt smide nogle billeder op her om lidt tid, når jeg har tid.

Okay, så Scoobys træningsprogram skal jeg holde mig fra, og så finde et andet? Kender du evt. et godt andet program til større biceps/triceps og abs?

Okay, jeg vil prøve dit råd. Men vil jeg så bare ikke tage på i fedt? Eller vil det gå direkte i musklerne, hvis jeg træner tre gange muskel om ugen, og 6 gange cardio á 30. min?

I øvrigt, er hvalpefedtet grunden til at jeg ikke kan se en six pack, selvom jeg har en lav vægt? :-)

Hilsen
DondoJondo

DondoJondo skrev:Hej igen,

Kan måske godt smide nogle billeder op her om lidt tid, når jeg har tid.

Okay, så Scoobys træningsprogram skal jeg holde mig fra, og så finde et andet? Kender du evt. et godt andet program til større biceps/triceps og abs?

Okay, jeg vil prøve dit råd. Men vil jeg så bare ikke tage på i fedt? Eller vil det gå direkte i musklerne, hvis jeg træner tre gange muskel om ugen, og 6 gange cardio á 30. min?

I øvrigt, er hvalpefedtet grunden til at jeg ikke kan se en six pack, selvom jeg har en lav vægt? :-)

Hilsen
DondoJondo

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre, og træn hele kroppen fra starten, det vil du helt klart være mest tilfreds med senere

PumpToAchieve skrev:

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre...

But why??

hvorfor skulle han ikke lave dødløft? eller squat ?

Træn et full-body tre gange om ugen. Du skal regne med den 3 første uger, hvis ikke mere, at AL fokus er rettet mod teknik. Øv dig, øv dig, øv dig. Og det er med relativt lave vægte, selvfølgelig.

Et godt full-body kunne se sådanne ud:

F.eks.

Squat (alternativ Front-squat eller Olympisk squat)
http://maxer.dk/videoer/back-squat
[url]http://news.bodylab.dk/styrketraening[img]soevelser/39/3-[/url]
http://maxer.dk/videoer/stangens-placering-i-squat

Dødløft(alternativ Romansk dødløft eller Hip-extensions)
http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Bænkpres (alternativ Dumbbell bænkpres, Dips eller Incline/Decline bænkpres)
http://maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker
http://maxer.dk/videoer/flad-baenkpres-haandvaegte
http://maxer.dk/videoer/dips-kropsvaegt

Rows (alternativ Pendlay rows, T-bar rows eller Yates rows)
http://maxer.dk/videoer/t-bar-rows
http://maxer.dk/videoer/rygtraening-med-yates-rows

Military pres (alternativ Dumbbel press)
http://maxer.dk/videoer/military-press

Chin-ups (alternativ Pull-ups)

Og mobilitets øvelser, som er gode at varme op med.
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-underkroppen-med-7-%C3%B8velser
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-overkroppen-med-6-%C3%B8velser

Du skal ikke være bange for de store øvelser. Over hovedet ikke. Tvært imod. Øv dig på dem hele tiden. Et koste skaft, og så lav en masse air-squat, hver dag. Øvelse gør mester.

Du vil nok undre dig over hvor mavetræningen er, og hvor biceps træningen er, men dine mavemuskler bliver trænet RIGELIGT under squat og dødløft. Og dine gunz og tricepz bliver tæsket under bænkpres og rows. Kroppen er end samlet organisme. Du kan ikke træne én muskel, uden også at træne en anden.

Med kosten på plads, er du et bjerg om et par år.

Tak for svarene. :-)

De var så lidt. Og lav så en logbog for at holde holde styr på træningen. Du vil få meget mere ud af det ved at få tal på dine resultater, og det er med til at opretholde motivationen.

Stenalt skrev:

PumpToAchieve skrev:

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre...

But why??

Jeg kan ikke se nogen grund til som 14 årig, når du lige er startet på træning, at begynde med squat og dødsløft.

PumpToAchieve skrev:

Stenalt skrev:

PumpToAchieve skrev:

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre...

But why??

Jeg kan ikke se nogen grund til som 14 årig, når du lige er startet på træning, at begynde med squat og dødsløft.

Hvorfor det?? Jo tidligere man begynder med de øvelser, jo bedre... Så længe teknikken er målet..

marc0911 skrev:

PumpToAchieve skrev:

Stenalt skrev:

PumpToAchieve skrev:

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre...

But why??

Jeg kan ikke se nogen grund til som 14 årig, når du lige er startet på træning, at begynde med squat og dødsløft.

Hvorfor det?? Jo tidligere man begynder med de øvelser, jo bedre... Så længe teknikken er målet..

Ja så længe teknikken er målet, så er der et formål, men kan ikke se hvorfor man skulle opbygge styrke med disse øvelser i en af 14 med en højde på knap 170, og lige er startet

Det er basis styrke og i takt med at han er så ung vil hans styrke stige noget mere.
og med stor basis styrke følger som reglen også stor størrelse med

Jeg ærger mig grænseløst over at jeg ikke squattede & dødløftede da jeg begyndte...

PumpToAchieve skrev:

marc0911 skrev:

PumpToAchieve skrev:

Stenalt skrev:

PumpToAchieve skrev:

Hold dig fra dødsløft og squat indtil du bliver ældre...

But why??

Jeg kan ikke se nogen grund til som 14 årig, når du lige er startet på træning, at begynde med squat og dødsløft.

Hvorfor det?? Jo tidligere man begynder med de øvelser, jo bedre... Så længe teknikken er målet..

Ja så længe teknikken er målet, så er der et formål, men kan ikke se hvorfor man skulle opbygge styrke med disse øvelser i en af 14 med en højde på knap 170, og lige er startet

Jo tidligere du for teknikken på plads, desto bedre. Det siger vel sig selv. Det han skal fokusere på er, at han skal fokusere 100 % på teknik, og glemme sit ego i den første periode. Store tunge vægte er ikke målet. Teknikken er. Jo før han har fået teknikken på plads, desto hurtigere kan han også komme igen med den rigtige træning, og mindste skaderisikoen. Det handler bare om at øve, øve og øve sig.