Deload kun i en gruppe eller hele kroppen

Jeg har trænet lidt 5x5 i et stykke tid, men vil skifte til lidt flere reps(jeg er ikke et styrkesvin, kun et svin :wink:

).

Kan jeg nøjes med at deloade/mave i bryst, og ellers køre på i de andre muskelgrupper, eller skal vi ned og køre let i hele svineriet i en uges tid.?

Backbone skrev:Jeg har trænet lidt 5x5 i et stykke tid, men vil skifte til lidt flere reps(jeg er ikke et styrkesvin, kun et svin ).

Kan jeg nøjes med at deloade/mave i bryst, og ellers køre på i de andre muskelgrupper, eller skal vi ned og køre let i hele svineriet i en uges tid.?

Hvis du ikke er overreached så synes jeg slet ikke du behøver at deloade. Det er jo mest noget man bruger når man skal af med "for meget" træthed i kroppen. Jeg ville bare skifte reprange

ja du behøver da ikke deloade bare fordi du skifter reprange. ;)

Og når du nu endelig skal deloade en dag så det hele kroppen :wink:

Det kommer da helt an på hvilken rep range han vil benytte.

Vil han lave 10x3 så er det helt fint, vil han køre 3x10 så får han brug for en deload efter længere tid med 5x5.

Bash skrev:Det kommer da helt an på hvilken rep range han vil benytte.

Vil han lave 10x3 så er det helt fint, vil han køre 3x10 så får han brug for en deload efter længere tid med 5x5.

Hvorfor det?

Bash skrev:Det kommer da helt an på hvilken rep range han vil benytte.

Vil han lave 10x3 så er det helt fint, vil han køre 3x10 så får han brug for en deload efter længere tid med 5x5.

Da ikke medmindre man er overreeched/stangere.

man skal ikke, ligesom man hellre ikke skal holder deload/decon efter et program. Der er nogen der kan køre længe uden deload/decon.

Illisher skrev:ja du behøver da ikke deloade bare fordi du skifter reprange. ;)

Og når du nu endelig skal deloade en dag så det hele kroppen

Det behøver ikke være hele kroppen.. Ens træning kan sagtens være planlagt, så man når enden af cyklussen på DL efter 8 uger, men først med BP efter 12, og SQ måske 20.. Så skal man jo ikke deloade det hele :wink:

Du kan sagtens tage en slapper i visse øvelser.. Det har jeg i hvert fald selv erfaringer med..

Mikkel leicht skrev:Du kan sagtens tage en slapper i visse øvelser.. Det har jeg i hvert fald selv erfaringer med..

Yep, samme erfaring har jeg gjort. Jeg kan sagtens være brændt ud i en øvelse, fordi jeg har kørt med høj workload og intensitet længe, og så sætte rekorder i andre løft. Ofte er det nok at deloade i ens presseøvelser, hvis man f.eks er overreached i pressemuskulaturen, og så fortsætte med at køre tungt i squat og dødløft eksempelvis.

Illisher skrev:ja du behøver da ikke deloade bare fordi du skifter reprange. ;)

Og når du nu endelig skal deloade en dag så det hele kroppen

Nej det var heller ikke det jeg mente, men hvis jeg fx ønsker at makse i bænk, inden jeg fortsætter med flere reps i sættene. Skal jeg så deloade bryst inden maxtest og køre på i de andre muskelgrupper,eller skal hele kroppen deloades.
Deloader ikke for at skifte rep-range. Så ville et HSt program jo tage et halvt år

Thomas Jagd skrev:
Mikkel leicht skrev:Du kan sagtens tage en slapper i visse øvelser.. Det har jeg i hvert fald selv erfaringer med..

Yep, samme erfaring har jeg gjort. Jeg kan sagtens være brændt ud i en øvelse, fordi jeg har kørt med høj workload og intensitet længe, og så sætte rekorder i andre løft. Ofte er det nok at deloade i ens presseøvelser, hvis man f.eks er overreached i pressemuskulaturen, og så fortsætte med at køre tungt i squat og dødløft eksempelvis.

Ok tak for svarene(fik læst sidste indlæg lidt sent)

Deload kun i en gruppe eller hele kroppen

Brugere online